Здравље породице: Клиника за леђа Ел Пасо

Ово доба године доноси много промена у нормалним свакодневним активностима. Једемо више и мање се крећемо. Али могуће је остати на правом путу док и даље уживате у празничним свечаностима. Кључно је уравнотежити здраве изборе, остати свестан стресора, направити план за одржавање здравља и укључити целу породицу. ЦДЦ препоручује фокусирање на четири области за одржавање здравља породице: физичка активност, навике у исхрани, спавање и време испред екрана.

Породично здравље

Успостављање равнотеже између активности и забаве ће помоћи да се створи пријатније и опуштајуће искуство одмора.

Преместите целу породицу

• Физичка активност развија јаче мишиће и кости, побољшава здравље срца, повећава циркулацију крви и смањује телесне масти.
• Деца узраста од 3 до 5 година треба да буду активна током целог дана.
• Деци узраста од 6 до 17 година потребно је најмање 60 минута физичке активности дневно.
• Потражите начине да спојите забаву и физичку активност као породица.
• Ако можете да изађете напоље, играјте игре попут кошарке или додирните фудбал, прошетајте пса или прошетајте природом.
• Унутра, направите породичну забаву, играјте се видео игрице које захтевају кретање, и подстакните све да се крећу и испруже.

Исхрана

Сви имају храну, посластице и пиће у којима уживају током празника. Ограничавање или избегавање ових задовољстава у потпуности није добро, јер може довести до преједања.

• Једите пажљиво и умерено.
• Учинити здраву исхрану породичним напором помаже свима да достигну и одрже здраву тежину и даје здрав пример.
• Јести сорта поврћа и воћа, интегралних житарица, немасних протеина и немасних и немасних млечних производа.
• Проверите етикете и пратите смернице за исхрану.
• Пијте пуно воде и правих воћних сокова уместо слатких пића.

Одржавајте здрав сан

• Сан је неопходан за оптимално здравље мозга и тела.
• Здрав сан помаже у спречавању дијабетеса типа 2, повреда и повећања телесне тежине.
• Побољшава расположење, концентрацију и перформансе.
• Појединци имају тенденцију да једу више и да су мање активни када не спавају довољно.
• Деци од 6 до 12 година потребно је између 9 и 12 сати сна током ноћи.
• Тинејџерима је потребно 8 до 10 сати.

Ограничите време екрана

• Седентарне активности у комбинацији са превише времена испред екрана могу довести до повећања телесне тежине, проблема са спавањем и менталног здравља.
• Ограничавање употребе телефона, рачунара и ТВ-а одржава здравље ума и тела и ствара више времена за породичне активности.
• Искључите електронске уређаје сат времена пре спавања.

Моделирање здравог понашања и мале промене у начину живота могу довести до доживотних здравих навика.

Киропрактичка функционална медицина

Киропрактичка функционална медицина може побољшати неуромускулоскелетни систем тела и побољшати опште здравље. Киропрактика и терапија масаже:

• Povećajte cirkulaciju
• Олакшати детоксикацију
• Уравнотежите дистрибуцију хормона и хранљивих материја
• Регулишите срчани ритам
• Умирите нервни систем
• Повећајте мобилност
• Смањен бол
• Повећајте флексибилност
• Служи као помоћни третман другим врстама терапијске неге.

---

Холидаи игре

---

Референце

Чињенице о физичкој активности ввв.цдц.гов/хеалтхисцхоолс/пхисицалацтивити/фацтс.хтм

Спречавање гојазности код деце: 4 ствари које породице могу да ураде, ввв.цдц.гов/нццдпхп/днпао/феатурес/цхилдхоод-обесити/индек.хтмл

Инфографика о времену пред екраном у односу на бескорисно време, ввв.цдц.гов/нццдпхп/днпао/мултимедиа/инфограпхицс/гетмовинг.хтмл

Савети који ће помоћи деци да одрже здраву тежину, ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/цхилдрен/индек.хтмл