Празници су дивно време да се окупите са породицом и пријатељима и прославите. Међутим, то може бити време претераног уживања и преједања. Управљање празничним навикама у исхрани је оствариво тако што ћете имати опције које ће вам помоћи да направите бољи избор како бисте се могли препустити и уживати у празничној храни и пићу без претеривања. Ево неколико техника за успех.
Садржај
Управљање празничном исхраном
Многи појединци се преједу током празника. То је разумљиво јер празнична сезона значи опуштање, опуштање са пријатељима и породицом и уживање у тренутку главни су фактори преједања док је укључен аутопилот. Следеће што знате, тањир је чист и додаје се још хране. Све је у одржавању здраве равнотеже. Ево неколико начина за управљање празничном храном.
Вежбајте пажљиву исхрану
- Немојте само почети прождирући храна.
- Покушајте да проведете неколико тренутака дегустирајући храну.
- Успорите и полако жвачите храну.
- Уживајте у сваком залогају.
Ово ће вам помоћи да смањите количину хране коју конзумирате док истински уживате у оброку.
Дајте приоритет спавању
- Пре него што започне сезона напора, довољно наспавајте се.
- Правилан одмор ће вам олакшати управљање стресом на одмору и избегавање нездравих уживања.
Еатинг Триггерс
- Стрес, превише коктела и лак приступ разним намирницама могу довести до преједања.
- План како се носити са окидачима за исхрану.
- На пример, направите мали тањир и не враћајте се на секунд.
Обратите пажњу на храну и колико
- Лако је скренути пажњу и изгубити траг док сте заузети и дружећи се.
- Ометање може довести до тога да једете више него што мислите.
Једите и пијте полако
- Једите шта желите, али умерено, и конзумирајте полако.
- Обратите пажњу на сигнале свог тела. Могли бисте бити пуни пре него што је тањир чист.
Сезонске посластице
- То могу бити посебне намирнице које не добијате сваки дан, па уживајте у њима.
- Али покушајте да одржите умереност или наизменично са нечим здравим.
Стално пијте воду између
- Пијте воду између залогаја и пића.
- Желудац са водом може обуздати глад.
- Много воде помаже код варења и проблема са жгаравицом.
Умерена алкохолна и слатка пића
- Превише празничних слатких пића и алкохолних пића додају празне калорије.
- Покушајте да идете са најздравијом опцијом или смањите шећер и алкохол.
- Попијте једно пиће, затим чашу воде или здравог сока итд.
Не идите на вечеру/журку гладни
- Не препоручује се одлазак на вечеру на празан стомак.
- Покушати пре здраве ужине.
Супер Фоодс
Додавање суперхране у ваш план исхране за одмор како бисте уравнотежили уживање у храни. То су намирнице са високим нивоом витамина и хранљивих материја, дијетална влакна која помажу у смањењу холестерола и антиоксиданси који се боре против слободних радикала.
Хранљиве материје
- Витамин А – Штити од инфекција и промовише здравље очију и коже.
- Витамин Ц – Помаже у зарастању рана и помаже у апсорпцији гвожђа.
- Витамин К – Подржава здраво варење и згрушавање крви.
Суперхрана укључује тамно лиснато зеленило, орашасте плодове, воће, тамну чоколаду, маслиново уље и масну/масну рибу. Ево неколико суперхрана у којима можете да уживате:
Слатки кромпир
- Богат витаминима А и Ц, влакнима и калијумом.
Пасуљ
- Имају пуно влакана и протеина, магнезијума и калијума.
Бундеве
- Висок садржај влакана и витамина А.
Гранати
- Богат у Флавоноиди танини су здрав извор фолата, калијума и витамина К.
Бруснице
- Садржи антиоксиданте са антиинфламаторним својствима који помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.
Замак
- Мало калорија.
- Висок садржај витамина А, Ц и К, мангана, калијума и влакана.
Зима сквош
- Висок садржај влакана и одличан извор витамина А и каротеноиди.
Першин
- Обезбедите влакна, витамин Ц, фолат и манган.
Из медицинске медицине Цхиропрацтиц и Тим функционалне медицине, срећан, сигуран и здрав Дан захвалности!
Функционална исхрана
Референце
Седам савета за обуздавање празничног преједања ввв.маиоцлиницхеалтхсистем.орг/хометовн-хеалтх/спеакинг-оф-хеалтх/7-типс-фор-реининг-ин-холидаи-овереатинг
Браун, Тања и др. “Проведите празничну сезону безбедну за храну.” Часопис Академије за исхрану и дијететику вол. 117,11 (2017): 1722-1723. дои:10.1016/ј.јанд.2017.08.123
Диаз-Завала, Роландо Г и др. „Утицај празничне сезоне на повећање телесне тежине: Наративни преглед.“ Часопис гојазности вол. 2017 (2017): 2085136. дои:10.1155/2017/2085136
Набавите своју суперхрану за добро здравље ввв.сцриппс.орг/невс_итемс/4431-гет-иоур-суперфоод-нутритион-фор-гоод-хеалтх.
Хеалтхлине, 2019; Владали храном? 5 стратегија за прекид циклуса преједања хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/рулед-би-фоод-5-стратегиес-то-бреак-тхе-цицле-оф-овереатинг/
Хеалтхлине, 2019; 23 једноставне ствари које можете учинити да престанете да се преједате ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/хов-то-стоп-овереатинг.
Лобо, В ет ал. „Слободни радикали, антиоксиданти и функционална храна: Утицај на људско здравље. Рецензије фармакогнозије вол. 4,8 (2010): 118-26. дои:10.4103/0973-7847.70902
Шта је уопште суперхрана? хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/вхат-ис-а-суперфоод/
Информације овде о „Управљање празничном исхраном: Ел Пасо Бацк Цлиниц" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта