Киропрактичарски тим за хигијену спавања клинике за леђа. Идеално окружење за спавање је хладно, тихо и мрачно. Међутим, истраживања су показала да континуирани сан може бити прекинут непријатном собном температуром, светлошћу и буком. Стручњаци за одговарајућу хигијену сна могу такође препоручити да одаберете удобан душек, јастуке и постељину, поред померања или скривања видљивог сата. Ово спречава спавача да се фокусира на време које пролази док покушава да заспи. Др Алекс Хименез описује хигијену спавања као низ различитих навика које су често неопходне да би се постигао одговарајући квалитет сна како би се порастао уз пуну дневну будност.
Сан је неопходан за ментално и физичко здравље и добробит појединца јер игра важну улогу у природним функцијама лечења и обнављања тела. Стога је најважнија мера за спавање одржавање редовних образаца спавања. Према др Хименезу, тешки оброци пре спавања, кофеин или алкохол пре спавања, па чак и неправилни положаји спавања праћени болом и нелагодношћу могу бити честа лоша хигијенска пракса која може да утиче на квалитет сна многих појединаца. Стога различити чланци о спавању и хигијени спавања могу помоћи да се пружи користан увид у побољшање сна и општег здравља.
Вируси, бактерије, гљиве и протозое су микроорганизми који природно живе у дигестивном тракту. Спавање утиче на здравље црева и обрнуто. Здрава микробиота црева састоји се од свих врста микроорганизама који производе хиљаде једињења и хармонично коегзистирају. Здрава исхрана и начин живота су највећи фактори који утичу на разноликост бактерија, а одржавање разноврсне исхране чува разноликост микробиоте. Свачији цревни микробиом је другачији; што је микробиом црева разноврснији, то ће сан бити здравији. Тим клинике за медицинску киропрактику и функционалну медицину може развити персонализовани план исхране за побољшање здравља црева и спавати обрасци.
Спавање утиче на здравље црева
Недостатак разноврсног микробиома црева је повезан са аутоимуним болестима, Паркинсоновом болешћу и проблемима менталног здравља као што су анксиозност и депресија. Нездрав сан је повезан са многим болестима и поремећајима, укључујући:
Гастроинтестинални поремећаји
Инфекције
Дијабетес
Кардиоваскуларне болести
Неуролошки поремећаји
Анксиозност
Депресија
Рак
Промене у обрасцима спавања утичу на централни нервни систем и имуни систем, који утичу на различите системе органа. На пример, студије су показале неке гастроинтестиналне поремећаје, као што је синдром иритабилног црева – ИБС би могао бити повезан са повећаним РЕМ спавање или четврти део циклуса спавања када дође до живог сањања. Код Кронове болести или улцерозног колитиса, дуготрајна активација имуног одговора може довести до лошег сна, недовољног квалитета сна или других проблема са спавањем. Најдубље фазе сна су када мозак и црева комуницирају како би поправили тело, обновили хранљиве материје и уклонили и отпустили токсине.
Слееп Цицле
Током сна, имуни систем производи протеине зване цитокини који обављају функције током инфламаторног одговора, било повећањем или блокирањем упале, у зависности од потреба тела. Цитокини помажу у промоцији сна, борби против инфекције или заустављању упале код хроничних инфламаторних болести као што су Кронова болест или улцерозни колитис.
Недовољно сна значајно мења производњу цитокина, а ћелије које се боре против инфекција смањују се у броју када су лишене сна, што отежава телу да се бори против инфекција и смањује заштиту. Ово повећава инфламаторни одговор и одржава имуни систем укљученим.
Хронична или дуготрајна активација имуног одговора може довести до поремећаја спавања или поремећаја.
Неки поремећаји укључују прекомерни раст бактерија у танком цреву и упалу узроковану абнормалностима микробиома или дисбиозом.
Функција баријере црева почиње да квари, што доводи до цурења бактерија и патогена у циркулацију крви / црева која пропуштају, изазивајући имунолошки одговор.
Начини за побољшање сна
Један од главних начина да се побољша квалитет сна и здравље цревног микробиома је практиковање здраве хигијене сна. Према Национална фондација за спавање, појединци треба да:
Нап Смарт
Дремање може бити одличан начин да освежите ум и тело и напуните нивое енергије током дана.
Јака светла са телефона и екрана могу отежати потпуно заспати.
Користите будилник са меким ноћним светлом и држите спаваћу собу без технологије.
Креирајте рутину спавања
Истуширајте се топлом водом, читајте књигу или се лагано истегните.
Креирање рутина опуштања да се опустите пре спавања да би сигнализирали телу да је време за спавање.
Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања
Ове супстанце отежавају уму и телу да заспу или заспи.
Храна као лек
Референце
Цхабе, Магали и др. „Протозоа црева: пријатељи или непријатељи микробиоте људског црева?“ Трендови у паразитологији вол. 33,12 (2017): 925-934. дои:10.1016/ј.пт.2017.08.005
Истраживање цревних бактерија: Комитет лекара за одговорну медицину. (2019). „Бактерије црева: Оптимизујте здравље црева биљном исхраном“,
Ианиро, Гианлуца, ет ал. "Како паразитом црева утиче на здравље људи." Терапијски напредак у гастроентерологији вол. 15 17562848221091524. 30. април 2022, дои:10.1177/17562848221091524
Лозупоне, Цатхерине А ет ал. "Различитост, стабилност и отпорност микробиоте људског црева." Натуре вол. 489,7415 (2012): 220-30. дои:10.1038/натуре11550
Студија микробиома спавања и црева: ПЛоС Оне. (2019). „Различитост микробиома црева повезана је са физиологијом сна код људи.
Информације о хигијени спавања: Национална фондација за спавање. (2019). "Хигијена спавања."
Ваисхнави, Ц. "Транслокација цревне флоре и њена улога у сепси." Индијски часопис медицинске микробиологије вол. 31,4 (2013): 334-42. дои:10.4103/0255-0857.118870
Здрав сан је од виталног значаја за довољно енергије, јасно размишљање и поуздано управљање свакодневним стресом. Хронични нездрави обрасци спавања и/или несаница могу довести до и допринети разним здравственим проблемима. Ово укључује дневни умор, раздражљивост, потешкоће са концентрацијом, одложено време реакције, стално мучење и проблеми са памћењем. Здравствени проблеми са спавањем могу се погоршати са сваком ноћи лошег одмора. Медицинска киропрактика за повреде и Клиника за функционалну медицину пружају третман, обуку и алате за поновно поравнање и опуштање тела и враћање здравог сна.
Здравствени проблеми са спавањем
Недостатак сна ремети и успорава нервне импулсе и пренос по целом телу. То може довести до здравствених проблема који могу укључивати:
Прекомерни замор
Браин фог
Споро одговара
Проблеми са физичким перформансама
Немогућност памћења
Низак полног нагона
Хронична болест
Временом се повећава ризик од развоја озбиљног здравственог стања и може укључивати:
Анксиозност
Депресија
Високи крвни притисак
Дијабетес
Ослабљени имуни систем
Удар
Инфаркт
Напади
Стаиинг Он
Постоје нека истраживања са којима је несаница повезана хиперпобуђеност или стање боравка на. Често почиње стресним догађајем који покреће системе тела, узрокујући немогућност потпуног опуштања. Нелагодност у телу и симптоми бола такође се могу појавити када се ум и тело не могу опустити. Цело тело се може затегнути/укочити, изазивајући бол, бол и бол. Наставак здравствених проблема са спавањем у циклусу доводи до више стреса.
Нега киропрактике, масажа и декомпресијска терапија могу помоћи да се прекине циклус. Прекид процеса је неопходан да би се помогло телу да се опорави и правилно рехабилитује. Третман поново обучава тело да се опусти; истезање и повлачење мишића повећава циркулацију крви, као и напредне и побољшане мождане сигнале који говоре телу да се опусти. Киропрактичар ће проценити обрасце спавања појединаца и препоручити различита решења. Предности за особе са проблемима са спавањем укључују:
Ублажава напетост мишића.
Стимулише циркулацију нерава и проток крви.
Опушта цело тело.
Побољшава функцију централног нервног система.
Ублажава бол и нелагодност.
Киропрактичар ће такође пружити следеће:
Препоруке за положај за спавање.
Постурално истезање и вежбе.
Препоруке за потпорне душеке.
Ергономија за посао, дом и кревет.
Еволуција киропрактичара
Референце
Хејл, Дебора и Кетрин Маршал. „Спавање и хигијена спавања.“ Кућна здравствена нега сада вол. 37,4 (2019): 227. дои:10.1097/НХХ.0000000000000803
Добијање здрав сан може бити тешко када се носите са проблемима са леђима или се опорављате од операције. Може бити тешко, ако не и немогуће, доћи и остати удобан довољно дуго да спавате на обичном равном душеку. Као алтернативу вреди размислити о подесивом кревету. Због њиховог начина живота и здравствене бенефиције, ови кревети постају све популарнији како би задовољили потребе појединца за кичму, држање и спавање.
Подесиви кревет
Подесиви кревет може подићи и спустити оријентацију душека под различитим угловима, омогућавајући горњем делу тела да се одмара под благим нагибом, као што је 30 до 45 степени, уз подршку испод колена док се савијају под благим углом. Тело се може боље осећати у нагнутом или полуусправном положају уместо да лежи равно. Појединци са проблемима са леђима или вратом или зглобовима као што је артритис рамена су пријавили да се осећају боље у овом положају.
Карактеристике
Број подешавања варира од модела до модела. Доступне функције укључују:
Подесива чврстоћа за доњи део леђа/лумбални део.
Подешавања се могу извршити даљинским управљачем.
Неки нуде опције за масажу.
Нулта гравитација – НАСА је измислила положај нулте гравитације да смањи притисак на астронауте током полетања. У овом положају, глава и колена су подигнути изнад срца, чинећи тело бестежинским.
Подесиви кревети се продају у сингл, куеен и кинг величинама.
Подељене величине краљице и краља омогућавају прилагођавање подешавања за сваку страну кревета.
Предности
хркање
Преко 90 милиона Американаца хрче током сна.
Главни узрок хркања је зачепљење душника током спавања, што може бити узроковано неколико фактора, али најчешће због тежине врата на душнику, спречавајући појединца да правилно дише.
Подесиви кревет омогућава нагнут положај, смањује притисак на душник, смањује хркање и омогућава опуштајући сан.
Астма
Астма може пореметити здрав сан и отежати дисање ноћу.
ХОБП и хронична стања плућа могу се временом погоршати, утичући на квалитет сна.
Равно лежање често иритира ова стања плућа.
Спавање са подигнутом главом и ногама олакшава дисање.
држање
Нездраво држање узрокује бол, укоченост, затегнутост, главобољу и друге здравствене проблеме.
Подесиви кревети пружају постуралну подршку кичми и могу побољшати држање и побољшати опште здравље.
Проблеми са леђима
80% појединаца се суочава са различитим проблемима и симптомима леђа.
Подесиви кревети пружају подршку и поравнавање кичме тако што омогућавају да се душек прилагоди контурама тела.
Ово може спречити ишијас, омогућавајући нервима да се опусте и одморе без додатног притиска тела.
За оне са ишијасом, бол се може ублажити коришћењем подигнуте ноге како би се скинули стрес са нерава и повећала циркулација.
Спуштање кревета горе-доле може помоћи у истезању леђа.
Варење
Подесиви кревет може помоћи код проблема са варењем.
Нагнут положај спречава лоше варење и рефлукс киселине и помаже телу да ефикасније обрађује храну.
Препоручује се повећање од шест инча за побољшање варења.
Појединци који иду у кревет пуног стомака треба да подигну нагиб јер постоји већа пробавна активност.
Упала, оток и опоравак од повреда
Када се баве неуромускулоскелетним повредама, лекари често препоручују подизање повређеног дела тела како би се убрзао опоравак.
Подесиви кревет подиже или подиже душек и подиже удове док одржава неутралан/природан положај за спавање.
Трудноћа
Физичке и хормоналне промене током трудноће могу изазвати симптоме нелагодности у леђима, ишијас, проблеме са циркулацијом и отицање.
Труднице могу да користе положај нулте гравитације како би смањиле оток, ублажиле бол у леђима и побољшале циркулацију.
Овај положај такође чини спавање на леђима сигурнијим за маму и бебу.
Појединци би требало да истраже све доступне стилове и карактеристике како би пронашли шта им одговара.
Десет погодности
Референце
Анкуел, Виктор и др. „Ефекти прилагођеног душека на мишићно-скелетни бол и квалитет сна код старијих у установама. Наука о спавању (Сао Пауло, Бразил) вол. 8,3 (2015): 115-20. дои:10.1016/ј.слсци.2015.08.004
Содербацк, И, анд А Лассфолк. „Корисност четири методе процене предности електрично подесивих кревета у односу на њихове трошкове. Међународни часопис за процену технологије у здравству вол. 9,4 (1993): 573-80. дои:10.1017/с0266462300005493
Тетлеи, М. „Инстинктивни положаји за спавање и одмарање: антрополошки и зоолошки приступ лечењу болова у доњем делу леђа и зглобовима.“ БМЈ (Цлиницал Ресеарцх ед.) вол. 321,7276 (2000): 1616-8. дои:10.1136/бмј.321.7276.1616
Верхаерт, Винцент, ет ал. "Ергономија у дизајну кревета: ефекат поравнања кичме на параметре спавања." Ергономицс вол. 54,2 (2011): 169-78. дои:10.1080/00140139.2010.538725
Ишијас Слееп: Лош сан може оставити да се тело осећа искључено и неспособно да функционише. Недовољно спавање може умањити здравље, смањити продуктивност на послу или у школи и узроковати сагоревање. Ако постане хронична, може имати озбиљне нежељене ефекте на мозак и тело које укључују:
Када спавате, одређени положаји/положаји могу довести до додатног притиска на кичму, иритирајући нерв. Најбољи положаји за спавање одржавају природну кривину кичме и различити су за свакога. На пример, многи људи спавају на боку. Они не почињу да спавају на овај начин, али заврше на боку и буде се у болу и виде како им ишијас букти. Друге особе се могу окренути на одређену страну, а симптоми нестају или нестају.
Позиције
Најбољи положај за спавање за једног појединца можда није најбољи за другог. Много тога зависи од положаја повреде/штипцања који може утицати на то како одређени положаји спавања функционишу, не изазивајући симптоме, док други положаји спавања стварају све врсте симптома, посебно бол. Појединци се препоручују да спавају у положају који им одговара, уз правилно држање.
Бочни спавачи
Особама за спавање на боку препоручује се постављање јастука између колена ради здравог сна и избегавања болова.
Јастук између ногу помаже у спречавању увртања.
Чврсти јастук ће радити или мекани јастук преклопљен на пола.
Такође се препоручује да размислите о малом јастуку испод струка како бисте одржали поравнање између ребара, кукова и кичме.
Бацк Слееперс
Особе које спавају на леђима могу имати користи од јастука испод колена како би одржали неутралну кривину кичме.
Ово држи ноге благо подигнуте, спречавајући ноге да нагињу карлицу и извлаче кичму из неутралног положаја.
Особама које спавају на леђима, али заврше на боку, препоручује се употреба великог јастука или јастук за тело постављене на страну на којој се окрећу да би се ово спречило.
Спавање на стомаку се не препоручује
Бол у ишијасу може се погоршати када спавате на стомаку.
Спавање на стомаку може срушити кичму и карлицу јер испод нема потпоре. Ово узрокује оштећење нерава, повећавајући симптоме и нивое бола.
Покушајте да избегнете спавање на стомаку док се ишијатични нерв не залечи или покушајте да научите тело да спава на боку или леђима.
Нехируршка декомпресија кичме може помоћи симптомима спавања код ишијаса
Нехируршка терапија декомпресије кичме ублажава притисак на ишијатични нерв, кичму и околне мишиће тако што их повлачи/истеже у малим корацима. Декомпресија ствара негативан притисак унутар дискова који преплављује подручје обиљем хранљивих материја како би се активирао и убрзао одговор зарастања.
Тим за физикалну терапију киропрактике користи моторизовану медицинску опрему са сензорима повезаним са компјутерски подржаним системом за извођење процедуре.
Опрема је дизајнирана да прилагоди вучну силу у складу са тим како би се спречио отпор мишића.
Подесиви сто такође омогућава да се кичма растеже под различитим угловима како би се циљала сва подручја леђа.
Ублажава притисак на Ишијатични нерв
Декомпресија растеже нерв и повећава простор око погођеног и упаљеног нерва.
Болова
Декомпресија ублажава напетост у затегнутим, грчевим или повређеним мишићима.
Стимулише нервни систем да ослободи природне лекове против болова.
Лечење кичменог ткива од течности, ћелија и других супстанци које улазе у оштећено ткиво.
Враћа поравнање дискова и зглобова
Декомпресија поново поравнава зглобове и дискове, спречавајући бол, упалу, проблеме са покретљивошћу/флексибилношћу и дисфункцију.
Подстиче спавање
У телу постоје токсини, декомпресија изазива избацивање ових токсина.
Ово узрокује исцрпљеност јер телу треба времена да се прилагоди након избацивања негативне енергије.
Након кратког времена, нивои енергије ће се вратити.
декомпресија опушта цело тело што омогућава мирнији сан.
ДРКС9000
Референце
Ким, Схин Хиунг и др. „Фактори ризика повезани са клиничком несаницом код хроничног бола у доњем делу леђа: ретроспективна анализа у универзитетској болници у Кореји. Тхе Кореан јоурнал оф паин вол. 28,2 (2015): 137-43. дои:10.3344/кјп.2015.28.2.137
Радван, Ахмед и др. „Утицај различитих дизајна душека на унапређење квалитета сна, смањење бола и поравнање кичме код одраслих са или без болова у леђима; систематски преглед контролисаних испитивања.” Здравље спавања вол. 1,4 (2015): 257-267. дои:10.1016/ј.слех.2015.08.001
Сантилли, Валтер, ет ал. „Киропрактичка манипулација у лечењу акутног бола у леђима и ишијаса са протрузијом диска: рандомизовано, двоструко слепо клиничко испитивање активних и симулираних манипулација кичмом. Часопис за кичму: званични часопис Северноамеричког друштва за кичму, вол. 6,2 (2006): 131-7. дои:10.1016/ј.спинее.2005.08.001
Здрав сан игра виталну улогу у целокупном здрављу тела, јер обезбеђује раст мишића, опоравак и превенцију болести. Ово посебно важи за дом ДИ Иерс' фитнес ентузијасти, викенд ратници, спортисти и физички активни појединци. Када спава, тело прелази у режим опоравка, ослобађајући хормоне и друге хемикалије за поправку и обнављање мишића. Здрав ноћни сан пружа одмор који је потребан уму и телу на оптималном нивоу.
Здрав сан
Сан је од виталног значаја за опоравак од вежбања. То могу бити грађевински радови, вежбање, баштованство, спорт, уређење, било која активност која користи телесну тежину или делује против неког облика отпора. Мишићи се не могу правилно поправити без правилног сна. Спавање помаже мишићима да се опусте аминокиселине за изградњу протеина, помажући им да расту у величини и снази.
Хормон раста се ослобађа током не-РЕМ спавања који стимулише раст ткива и поправља мишиће.
Током РЕМ или спавање са брзим покретима очију, крвни притисак пада, дисање се успорава и продубљује, мозак се опушта, а доток крви у мишиће се повећава, хранећи их кисеоником и хранљивим материјама.
Нездрав сан
Спавање одржава оштрину, координацију, функцију и обрасце покрета мишића који побољшавају физичке перформансе. Тело треба да спава најмање 7 сати ноћу да би мишићи правилно расли. Нездрав сан смањује активност синтезе протеина и повећава активност разградње која доводи до губитка мишића.
Мање сна доводи до више једења
Хормонске промене се дешавају када тело мање спава, што доводи до тога да појединци чешће осећају глад, повећавајући количину унесене хране јер након јела тело се не осећа сито одмах, па појединац наставља да једе. Без сна, тело смањује производњу хормона који показује када је тело сито и активира хормон који изазива глад. Недовољан сан такође смањује осетљивост тела на инсулин. Због тога је мишићно гориво гликоген није адекватно попуњена. Без редовног обнављања гликогена, појединци имају мање енергије, смањује се осетљивост на инсулин, повећавајући ризик од дијабетеса.
Физичко здравље
Нездрав сан такође утиче на опште физичко здравље. Појединци који не постају здрави спавати имају повећан ризик од развоја:
Шећер подиже шећер у крви, што покреће панкреас да ослобађа инсулин, подстичући ћелије и изазивајући прекомерну стимулацију.
Уклањање шећера после вечере може помоћи телу да заспи.
Референце
Даттило, М ет ал. "Опоравак спавања и мишића: ендокринолошка и молекуларна основа за нову и обећавајућу хипотезу." Медицинске хипотезе вол. 77,2 (2011): 220-2. дои:10.1016/ј.мехи.2011.04.017
Морселли, Лиса и др. "Улога трајања сна у регулацији метаболизма глукозе и апетита." Најбоља пракса и истраживање. Клиничка ендокринологија и метаболизам вол. 24,5 (2010): 687-702. дои:10.1016/ј.беем.2010.07.005
Мареј, Боб и Кристин Розенблом. „Основе метаболизма гликогена за тренере и спортисте.” Нутритион Ревиевс вол. 76,4 (2018): 243-259. дои:10.1093/нутрит/нуи001
Спавање са испупченим диском може бити изазов за тело да постигне одговарајући одмор. А спавање у незгодном положају може додатно оптеретити кичму, погоршавајући избочење, што може изазвати трнце, утрнулост, бол и проблеме са варењем. Ово може пореметити циклус спавања и спречити правилно зарастање повреде кичме.
Спавање са испупченим диском
Када спавате, већина болова у леђима се јавља у лумбалном делу или доњем делу леђа, на једном од два места где се кичма спаја са карлицом. Око 95% хернија доњег дела леђа се дешава у Л4-Л5 кичмени сегмент или Л5-С1 Лумбосакрални зглоб. Сваки бол у леђима може се претворити у зачарани круг:
Спавање са испупченим диском захтева да уши, рамена и кукови буду поравнати како би кичма била поравната.
Спавање на леђима
Спавање на леђима обављено исправно је најбољи начин спавања за здравље кичме. Важно је осигурати да цела леђа буду подржана током спавања. Ако постоји размак или простор између душека и леђа, тежина и гравитација приморавају кичму да се спусти на неприродан начин како би испунила простор. Ово може изазвати бол у мишићима леђа, повреде и ишијас. Танак јастук, ћебе или пешкир се може користити за попуњавање простора, дајући кичми потребну подршку. Особе за спавање на леђима такође могу имати користи од јастука или два испод колена како би подигли ноге и помогли у одржавању природне кривине бора.
Спавање на страни
Спавачи са стране могу покушати повући ноге према грудима и ставити јастук између колена може пружити олакшање када спавате са испупченим диском. Повлачење ногу у феталном положају може ублажити притисак на дискове. Препоручује се да промените страну да бисте одржали равнотежу кичме. Ово помаже у одржавању поравнања кукова, што помаже у одржавању кичме у неутралном положају.
Спавање на стомаку
Препоручује се избегавање спавања на стомаку. Ово повлачи кичму у неприродну кривину која може изазвати и погоршати бол у леђима. За особе које природно спавају на стомаку, препоручује се постављање јастука испод кукова и доњег абдомена како би се спречило неприродно позиционирање кичме.
Киропрактичка помоћ
Кориштење правог положаја за спавање може пружити олакшање болова и темељни одмор. Међутим, спавање са хернијом диска је далеко од онога што је потребно за повратак на нормалан здрав образац спавања. Ово зависи од локације испупченог диска, тежине и узрока. Киропрактичар може:
Помозите појединцу да развије оптималну рутину спавања и позиционирање.
Структура тела
Хормон спавања и раста код деце
Раст, у свим узрастима, првенствено контролише хормон раста. Хормон се регулише помоћу хипоталамусхипофизажлезда која игра важну улогу у сну. Хормон раста је пронађен:
Врхунац достиже на почетку дубоког сна.
Постоји више мањих пикова током других фаза спавања.
Они који имају кашњење на почетку дубоког сна имају одложен пораст нивоа хормона раста.
Да би деца расла, потребно је да имају одговарајући ниво хормона раста. То значи да треба да имају одговарајућу количину сна за правилан састав тела. Истраживања су открила да повећани нивои сна доводе до мање укупне масе масти и смањеног процента телесне масти што омогућава њиховом телу да расте.
Референце
Ал Карагхли МИ, Де Јесус О. Хернија лумбалног диска. [Ажурирано 2021. августа 30.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2022 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК560878/
Десоузарт, Густаво ет ал. „Ефекти положаја за спавање на бол у леђима код физички активних сениора: Контролисана пилот студија. 1. јануар 2016: 235 – 240.
Косе, Гулсах ет ал. „Утицај бола у доњем делу леђа на дневне активности и квалитет сна код пацијената са хернијом лумбалног диска: пилот студија.“ Тхе Јоурнал оф неуросциенце нурсинг: Јоурнал оф тхе Америцан Ассоциатион оф Неуросциенце Нурсес вол. 51,4 (2019): 184-189. дои:10.1097/ЈНН.0000000000000446
Сенер, Севги и Озкан Гулер. „Подаци о квалитету сна и психолошким карактеристикама код пацијената са миофасцијалним болом и померањем диска у поређењу са асимптоматским контролама. Међународни часопис за протетику, вол. 25,4 (2012): 348-52.
Појединци говоре о томе како не спавају много јер имају толико посла и могу да раде/функционишу на само 5 или 6 сати сна и изненађени су када развију озбиљне здравствене проблеме и проблеме са менталним здрављем. Међутим, неадекватан сан је велика ствар. Лишавање правилног сна телу и уму доводи до свих врста здравствених проблема који укључују:
Киропрактичари се фокусирају на здравље целог тела, специјалисти су за мишићно-скелетни систем и користе вишестрани приступ лечењу умора и неадекватног сна. Они могу помоћи код проблема са спавањем и другим здравственим факторима враћајући тело у равнотежу/равнотежу, побољшавајући циркулацију, проток нервне енергије и функција нервног система. Ово укључује прилагођавања киропрактике и терапеутске масаже.
Подешавање кичме
Погрешан положај вратне кичме може допринети проблемима са дисањем и дубоком сну.
Поравнање кичме може помоћи бољем сну.
Анализа држања и положаји спавања
Држање је значајан део оптималног здравља, посебно када правилно дишете.
Киропрактичар може анализирати и исправити све неусклађености држања.
Они такође могу саветовати како најбоље спавати, како се дисајни путеви не би зачепили током ноћи.
Здравствени фактори
Препорука за умор и неадекватан сан је да смршате ако имате вишак килограма или сте гојазни.
Обучени нутрициониста или здравствени тренер може помоћи у развоју здравих навика у исхрани и начину живота.
Мање стреса и пуно сна
Комбинација прилагођавања кичме и терапеутске масаже може генерисати значајне предности за одржавање здравља тела. Утврђено је да прилагођавања киропрактике ослобађају хормоне који смањују стрес, као што су окситоциннеуротензин. И показало се да терапеутска масажа неадекватно побољшава обрасци спавања, добро као:
Неправилан сан избацује циклус грелина и лептина, чинећи тело гладнијим.
Мање спавање је повезано са једењем више, повећањем уноса енергије.
Мање спавања може довести до смањења Базална метаболизам за чак 20%, смањујући укупну производњу енергије.
Умор се такође смањује спонтани покрети, смањујући укупну излазну енергију.
Референце
Џејмисон, Џенифер Р. „Несаница: помаже ли киропрактика?“ Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 28,3 (2005): 179-86. дои:10.1016/ј.јмпт.2005.02.013
Јехан, Схазиа и др. „Опструктивна апнеја у сну и гојазност: импликације на јавно здравље.“ Медицина и поремећаји спавања: међународни часопис вол. 1,4 (2017): 00019.
Кашани, Фахиме и Париса Кашани. "Утицај терапије масажом на квалитет сна код пацијената са раком дојке." Ирански часопис за истраживање медицинских сестара и бабица вол. 19,2 (2014): 113-8.
Кингстон, Јана и др. „Преглед литературе о киропрактици и несаници. Јоурнал оф цхиропрацтиц медицине вол. 9,3 (2010): 121-6. дои:10.1016/ј.јцм.2010.03.003
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
