Спавање утиче на здравље црева: Клиника за леђа Ел Пасо

Вируси, бактерије, гљиве и протозое су микроорганизми који природно живе у дигестивном тракту. Спавање утиче на здравље црева и обрнуто. Здрава микробиота црева састоји се од свих врста микроорганизама који производе хиљаде једињења и хармонично коегзистирају. Здрава исхрана и начин живота су највећи фактори који утичу на разноликост бактерија, а одржавање разноврсне исхране чува разноликост микробиоте. Свачији цревни микробиом је другачији; што је микробиом црева разноврснији, то ће сан бити здравији. Тим клинике за медицинску киропрактику и функционалну медицину може развити персонализовани план исхране за побољшање здравља црева и спавати обрасци.

Спавање утиче на здравље црева

Недостатак разноврсног микробиома црева је повезан са аутоимуним болестима, Паркинсоновом болешћу и проблемима менталног здравља као што су анксиозност и депресија. Нездрав сан је повезан са многим болестима и поремећајима, укључујући:

• Гастроинтестинални поремећаји
• Инфекције
• Дијабетес
• Кардиоваскуларне болести
• Неуролошки поремећаји
• Анксиозност
• Депресија
• Рак

Промене у обрасцима спавања утичу на централни нервни систем и имуни систем, који утичу на различите системе органа. На пример, студије су показале неке гастроинтестиналне поремећаје, као што је синдром иритабилног црева – ИБС би могао бити повезан са повећаним РЕМ спавање или четврти део циклуса спавања када дође до живог сањања. Код Кронове болести или улцерозног колитиса, дуготрајна активација имуног одговора може довести до лошег сна, недовољног квалитета сна или других проблема са спавањем. Најдубље фазе сна су када мозак и црева комуницирају како би поправили тело, обновили хранљиве материје и уклонили и отпустили токсине.

Слееп Цицле

Током сна, имуни систем производи протеине зване цитокини који обављају функције током инфламаторног одговора, било повећањем или блокирањем упале, у зависности од потреба тела. Цитокини помажу у промоцији сна, борби против инфекције или заустављању упале код хроничних инфламаторних болести као што су Кронова болест или улцерозни колитис.

• Недовољно сна значајно мења производњу цитокина, а ћелије које се боре против инфекција смањују се у броју када су лишене сна, што отежава телу да се бори против инфекција и смањује заштиту. Ово повећава инфламаторни одговор и одржава имуни систем укљученим.
• Хронична или дуготрајна активација имуног одговора може довести до поремећаја спавања или поремећаја.
• Неки поремећаји укључују прекомерни раст бактерија у танком цреву и упалу узроковану абнормалностима микробиома или дисбиозом.
• Функција баријере црева почиње да квари, што доводи до цурења бактерија и патогена у циркулацију крви / црева која пропуштају, изазивајући имунолошки одговор.

Начини за побољшање сна

Један од главних начина да се побољша квалитет сна и здравље цревног микробиома је практиковање здраве хигијене сна. Према Национална фондација за спавање, појединци треба да:

Нап Смарт

• Дремање може бити одличан начин да освежите ум и тело и напуните нивое енергије током дана.
• Дремање не надокнађује мало сна ноћу.
• држати дремне до 20-30 минута за оптималне предности без ометања ноћног сна.

Оптимално окружење за спавање

• Удобни ергономски душеци и јастуци.
• Блацкоут завесе.
• Температура између 60 и 67 степени.

Прекините електронику пре спавања

• Јака светла са телефона и екрана могу отежати потпуно заспати.
• Користите будилник са меким ноћним светлом и држите спаваћу собу без технологије.

Креирајте рутину спавања

• Истуширајте се топлом водом, читајте књигу или се лагано истегните.
• Креирање рутина опуштања да се опустите пре спавања да би сигнализирали телу да је време за спавање.

Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања

• Ове супстанце отежавају уму и телу да заспу или заспи.

---

Храна као лек

---

Референце

Цхабе, Магали и др. „Протозоа црева: пријатељи или непријатељи микробиоте људског црева?“ Трендови у паразитологији вол. 33,12 (2017): 925-934. дои:10.1016/ј.пт.2017.08.005

Денг, Феилонг, ет ал. "Микробиом црева здравих дуговечних људи." Агинг вол. 11,2 (2019): 289-290. дои:10.18632/агинг.101771

Истраживање цревних бактерија: Комитет лекара за одговорну медицину. (2019). „Бактерије црева: Оптимизујте здравље црева биљном исхраном“,

Ианиро, Гианлуца, ет ал. "Како паразитом црева утиче на здравље људи." Терапијски напредак у гастроентерологији вол. 15 17562848221091524. 30. април 2022, дои:10.1177/17562848221091524

Лозупоне, Цатхерине А ет ал. "Различитост, стабилност и отпорност микробиоте људског црева." Натуре вол. 489,7415 (2012): 220-30. дои:10.1038/натуре11550

Студија микробиома спавања и црева: ПЛоС Оне. (2019). „Различитост микробиома црева повезана је са физиологијом сна код људи.

Информације о хигијени спавања: Национална фондација за спавање. (2019). "Хигијена спавања."

Ваисхнави, Ц. "Транслокација цревне флоре и њена улога у сепси." Индијски часопис медицинске микробиологије вол. 31,4 (2013): 334-42. дои:10.4103/0255-0857.118870