Тим функционалне медицине Бацк Цлиниц. Функционална медицина је еволуција у медицинској пракси која боље одговара здравственим потребама 21. века. Померањем традиционалног фокуса медицинске праксе усредсређеног на болест на приступ који је више усредсређен на пацијента, функционална медицина се обраћа целој особи, а не само изолованом скупу симптома.
Лекари проводе време са својим пацијентима, слушајући њихову историју и посматрајући интеракције између генетских, еколошких фактора и фактора начина живота који могу утицати на дугорочно здравље и сложене, хроничне болести. На овај начин функционална медицина подржава јединствен израз здравља и виталности за сваког појединца.
Променом фокуса медицинске праксе усредсређеног на болест на овај приступ усмерен на пацијента, наши лекари су у могућности да подрже процес излечења посматрајући здравље и болест као део циклуса у којем све компоненте људског биолошког система динамички интерагују са околином. . Овај процес помаже да се траже и идентификују генетски фактори, фактори начина живота и животне средине који могу да промене здравље особе са болести на добробит.
„Може ли разумевање умереног вежбања и како измерити количину вежбања помоћи да се убрзају здравствени циљеви и благостање појединаца?“
Умерено вежбање
Различите смернице за физичку активност препоручују редовно, умерено вежбање за постизање и одржавање здравља и добробити. Остваривање минималне, умерене недељне физичке активности може помоћи у превенцији болести, побољшању менталног благостања, подржати губитак тежине и одржавање и побољшати квалитет живота.
Кардиоваскуларне вежбе умереног интензитета укључују – брзо ходање, рад у дворишту, брисање, усисавање и бављење разним спортовима који захтевају доследно кретање.
Када се баве умереним вежбама, појединци би требало да теже да дишу, али и даље могу да воде разговор. (Америчко удружење за срце, 2024)
Тест разговора је начин да се прати да ли је вежба умереног интензитета.
Максимални број откуцаја срца појединца варира у зависности од старости.
Табела пулса или калкулатор могу одредити максималан број откуцаја срца појединца.
Да би измерили број откуцаја срца усред вежбања, појединци могу да мере свој пулс или да користе монитор откуцаја срца, апликацију, фитнес трацкер или паметни сат како би били сигурни да остају умереног интензитета.
МЕТ
МЕТ је скраћеница за Метаболички еквивалент за задатак а односи се на количину кисеоника коју тело користи током физичке активности.
Додељивање МЕТ-а активности омогућава појединцима да упореде количину напора коју активност захтева.
Ово ради за особе са различитим тежинама.
Током умерене физичке активности, дисање и откуцаји срца се повећавају, а тело сагорева око 3.5 до 7 калорија у минути.
Стварни број спаљених зависи од ваше тежине и нивоа кондиције.
Тело користи 1 МЕТ за основне функције као што је дисање.
Оцене активности:
1 МЕТ – Тело у мировању
2 МЕТс – Лака активност
3-6 МЕТ – Умерена активност
7 или више МЕТ – Интензивна активност
Скала перципираних напора
Појединци такође могу да провере ниво своје активности користећи Боргова оцена перципираног напора/РПЕ. (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС) Коришћење ове скале подразумева праћење како се појединац осећа о томе колико напорно ради његово тело током физичке активности. Скала почиње од 6 и завршава се на 20. Опажени напор између 11 и 14 сматра се умереном физичком активношћу.
6 – Без напора – мирно седење или спавање
7-8 – Изузетно лагани напори
9-10 – Веома лагани напори
11-12 – Лагани напор
13-14 – Донекле тежак напор
15-16 – Тешки напори
17-18 – Веома тежак напор
20 – Максимални напор
Примери
Многе активности се рачунају као вежбе умереног интензитета. Изаберите неке привлачне и научите да их додате у недељну рутину.
Баллроом данцинг
Лине данцинг
Баштованство
Кућни послови од којих срце лупа.
Софтбол
бејзбол
Volleyball
Тенис у паровима
Брзо ходање
Лагано трчање
Ходање или трчање на траци за трчање
Коришћење елиптичног тренера
Вожња бициклом испод 10 миља на сат на нивоу земље
Лежерно пливајте
Водени аеробик
Изазови мобилности
Појединци са потешкоћама у кретању могу постићи умерени интензитет користећи ручна инвалидска колица или ручни бицикл и пливање или аеробик у води.
Појединци који могу да користе ноге, али не могу да толеришу ходање или трчање, могу пробати вожњу бициклом или пливање.
Више вежбања
Постоје различити начини за укључивање и повећање умерених физичких активности. Ови укључују:
10-минутни рафали активности
Ходајте брзо најмање 10 минута у исто време.
Ходајте лаганим темпом неколико минута.
Подигните темпо за 10 минута.
Покушајте да ходате током радних пауза или ручка и/или пре или после посла.
Вјежбе за ходање
Појединци могу ходати у затвореном простору, на отвореном или на траци за трчање.
Правилно држање и технике ходања олакшавају постизање брзог темпа.
Једном када вам буде удобно брзо ходати 10 минута, почните да продужавате време ходања.
Испробајте различите вежбе ходања које нуде брзе шетње, интервале џогирања и/или додавање брда или нагиба на траци за трчање.
Нове активности
Појединци се препоручују да експериментишу са различитим вежбама како би пронашли оно што им одговара.
Размислите о ролању, бладингу или скејтборду да бисте повећали број откуцаја срца.
Умерена физичка активност ће довести и одржати тело у форми. Појединци не би требало да буду узнемирени ако у почетку могу само мало да ураде. Оставите времена да изградите издржљивост и постепено сваки дан одвојите време за пријатне физичке активности.
Да ли се појединци који се баве упалом црева могу ублажити електроакупунктуром како би се смањили симптоми болова у доњем делу леђа и побољшала функција црева?
увод
Када је у питању тело, цревни систем има веома интересантан однос према различитим групама тела. Систем црева ради са централним нервним, имунолошким и мускулоскелетним системима јер помаже у заштити тела од штетних бактерија док регулише упалу. Међутим, када фактори околине почну да утичу на тело и узрокују да се цревни систем поквари, то може да изазове бројна питања бола и непријатности за тело. Једно од проблема на које црева може да утиче је мишићно-скелетни систем, што узрокује проблеме са боловима у леђима повезаним са упалом црева. Међутим, бројни третмани могу помоћи у смањењу ефеката упале црева која узрокује бол у леђима. Данашњи чланак разматра везу између болова у стомаку и леђима, како се електроакупунктура може интегрисати као третман и како може смањити упалу. Разговарамо са сертификованим лекарима који обједињују информације наших пацијената како би проценили како запаљење црева утиче на њихова тела, изазивајући бол у леђима. Такође информишемо и водимо пацијенте о томе како електроакупунктурна терапија може помоћи у смањењу упалних ефеката који изазивају проблеме са цревима и леђима и повратити функцију црева. Подстичемо наше пацијенте да својим удруженим лекарима постављају сложена и важна питања о укључивању различитих нехируршких третмана за смањење упале црева која је повезана са болом у леђима. Др Хименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Веза за бол у стомаку и леђима
Да ли осећате болове у мишићима у стомаку или доњем делу леђа? Шта је са зрачењем топлоте у различитим деловима вашег тела? Или сте током дана искусили неке тренутке ниске енергије? Док је црева позната као други мозак јер ради са имунолошким системом, једна од његових кључних улога је регулација имунолошког система тела. То је зато што микробиом црева садржи трилионе бактерија за варење хране и заштиту тела од лоших бактерија. Када фактори животне средине почну да утичу на деликатни екосистем црева, то може довести до тога да имуни систем буде хиперактиван, узрокујући масовну производњу инфламаторних цитокина, а овај ефекат се може таласати по целом телу, манифестујући се на тај начин у различите симптоме и стања налик на бол, укључујући бол у леђима. Пошто је упала одбрамбени одговор тела на повреде или инфекције, она уклања штетни проблем у захваћеном подручју и помаже у лечењу. Дакле, када инфламаторни цитокини почну да се масовно производе због упале црева, то може угрозити цревни систем, дозвољавајући токсинима и бактеријама да уђу у крвоток и путују у различите делове тела, изазивајући бол. Сада је то због различитих фактора околине који доводе до развоја болова у леђима. Када штетне бактерије из упале почну да изазивају бол у леђима, могу се закачити и утицати на хомеостазу интервертебралног диска, узрокујући да имуни систем нападне интервертебрални диск и изазове бол у леђима. (Иао ет ал., КСНУМКС) Ово је због везе црева и назад кроз сложене нервне путеве који шаљу информације од црева до леђа и до мозга.
Дакле, када запаљење почне да изазива проблеме у телу, то може довести до мишићно-коштаних проблема као што је бол у леђима. Упала црева може проузроковати неравнотежу између састава симбионта и патобионта да би се смањио интегритет и функција цревних баријера, индуковао бол и повећао инфламаторне молекуле. (Ратна и др., 2023) Инфламаторни молекули могу да погоршају рецепторе за бол и напетост мишића, што доводи до нелагодности и бола у доњем делу леђа. Случајно, фактори животне средине као што су лоше држање, физичка неактивност и лоше навике у исхрани могу узроковати да цревни систем изазове упалу мишића леђа. Када постоји дисбиоза у микробиоти црева, инфламаторни ефекти могу бити индиректно повезани са висцералним болом и функционисањем централног нервног система како би се променило тело и довело до тога да буде у трајном стању хроничне системске упале да изазове бол у леђима. (Декер Нитерт ет ал., 2020). Међутим, постоје бројни нехируршки третмани и холистички приступи за смањење упале црева и ублажавање болова у леђима.
Интеграција електроакупунктуре као третмана
Када људи имају бол у леђима повезан са упалом црева, они ће отићи код свог лекара примарне здравствене заштите и објаснити ситуацију. С обзиром на везу између упале црева и болова у леђима, решавањем фактора животне средине који узрокују ове преклапајуће профиле ризика, многи лекари могу да раде са специјалистима за бол како би смањили упалу црева и бол у леђима. Специјалисти за болове као што су киропрактичари, акупунктуристи и терапеути за масажу могу помоћи у јачању захваћених мишића који узрокују бол у леђима и обезбеде холистичке приступе као што су антиинфламаторни витамини и суплементи за смањење упале црева. Један од најстаријих нехируршких третмана који може да уради обоје је електроакупунктура. Електроакупунктура комбинује традиционалну кинеску терапију и модерну технологију која користи електричну стимулацију и танке чврсте игле које се убацују у акупунктуру тела да би се добио чи или енергија. Оно што ово чини је да пружа електричну стимулацију и антиинфламаторне ефекте да изазове холинергичке рефлексе у цревима и ХПА оси. (Ианг ет ал., КСНУМКС) Електроакупунктура се такође може комбиновати са другим терапијама како би се смањили упални ефекти повезани са болом у леђима.
Како електроакупунктура смањује упалу црева
Пошто електроакупунктура може смањити упалу црева која узрокује бол у леђима, може помоћи у регулисању цревне флоре промовишући покретљивост црева и блокирајући сигнале бола да утичу на мишиће леђа. (Ан ет ал., 2022) То је зато што електроакупунктура може помоћи да се опусте напети мишићи који изазивају бол у леђима. Поред тога, када људи приступе овом третману, он је под вођством високо обучених акупунктуриста који могу правилно да убаце игле док прилагођавају електроакупунктурну терапију специфичним потребама и болу особе. Пошто се електроакупунктура може комбиновати са другим терапијама, може ефикасно смањити телесну тежину и обновити варење и апсорпцију како би обликовала микробиоту црева. (Ксиа ет ал., КСНУМКС) Ово омогућава појединцима да направе мале промене у својој рутини и спрече упалу црева да утиче на тело и изазове бол у леђима. Они могу побољшати свој квалитет живота укључивањем електроакупунктуре у свој здравствени и веллнесс третман.
Откључавање тајни упале-Видео
Референце
Ан, Ј., Ванг, Л., Сонг, С., Тиан, Л., Лиу, К., Меи, М., Ли, В., & Лиу, С. (2022). Електроакупунктура смањује глукозу у крви регулацијом цревне флоре код мишева са дијабетесом типа 2. Ј Дијабетес, 14(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1111/1753-0407.13323
Декер Нитерт, М., Моуса, А., Барретт, ХЛ, Надерпоор, Н., & де Цоуртен, Б. (2020). Промењен састав цревне микробиоте повезан је са болом у леђима код гојазних и гојазних особа. Предњи ендокринол (Лозана), 11, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фендо.2020.00605
Ратна, ХВК, Јеиараман, М., Иадав, С., Јеиараман, Н., & Наллакумарасами, А. (2023). Да ли је дисбиотичка црева узрок болова у доњем делу леђа? Цуреус, 15(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.7759/цуреус.42496
Ксиа, Кс., Ксие, И., Гонг, И., Зхан, М., Хе, И., Лианг, Кс., Јин, И., Ианг, И., & Динг, В. (2022). Електроакупунктура је промовисала цревне дефензине и спасила дисбиотску микробиоту цекалног црева гојазних мишева са високим садржајем масти. Лифе Сци, 309, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.лфс.2022.120961
Могу ли појединци који се баве упалом црева да пронађу олакшање од терапије акупунктуром како би смањили повезане симптоме бола као што је бол у леђима?
увод
Када многи почну да размишљају о свом здрављу и добробити, приметиће различите факторе који негативно утичу на њихову свакодневну рутину. Фактори околине или трауматске повреде могу изазвати утицај на тело особе, што онда узрокује проблеме са мишићно-коштаним системом, као и проблеме са органима. Једно од проблема сличних болу са којим се многи људи суочавају је упала црева, која може изазвати каскадни ефекат на тело и довести до препорученог бола у горњем и доњем делу тела. Ово може утицати на дневну рутину особе и узроковати преклапање профила ризика, што доводи до мишићно-скелетних стања као што је бол у леђима. У исто време, запаљење црева може бити у акутном или хроничном стадијуму и постати проблем за људе са већ постојећим стањима. Срећом, бројни третмани смањују упалу црева повезану са болом у леђима и пружају позитиван утицај на појединце. Данашњи чланак разматра ефекат упале црева на тело, како упала црева корелира са болом у леђима и како терапија акупунктуром може помоћи у смањењу упале црева. Разговарамо са сертификованим лекарима који обједињују информације наших пацијената како би проценили како запаљење црева утиче на њихова тела и како је то повезано са болом у леђима. Такође информишемо и водимо пацијенте о томе како терапија акупунктуром може помоћи у смањењу упалних ефеката који изазивају проблеме са цревима и леђима. Подстичемо наше пацијенте да својим удруженим лекарима постављају замршена и важна питања о томе како њихов бол узрокује проблеме њиховим телима. Др Хименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Ефекти упале црева на тело
Да ли се осећате изузетно уморно ујутру, чак и након пуне ноћи? Да ли сте осетили бол или осетљивост у стомаку или различитим леђима? Или имате болове у мишићима или укоченост зглобова у доњем делу леђа? Када људи имају ове упалне проблеме, то може бити због тога што њихов цревни систем осећа те проблеме сличне болу. Систем црева је у вези са централним нервним системом јер је део осовине црева и мозга и помаже аутономном систему да активно утиче на имуни систем. Ово омогућава мишићно-скелетном систему да промовише нормалну функцију тела. Када фактори животне средине или трауматске повреде почну негативно да утичу на осовину црева и мозга и доведу до тога да имуни систем масовно производи инфламаторне цитокине и кортизол који изазивају мишићно-скелетне и цревне проблеме. Инфламаторни ефекти цревног система узрокују оштећења унутар функције цревне баријере и транслокације цревних микроба, па чак и промовишу хиперактивацију имуног система слузокоже за производњу проинфламаторних цитокина који подстичу упалу црева. (Аморосо ет ал., 2020) Када се то догоди, то може имати велики утицај на имуни систем, и где микробиоту црева могу покренути фактори животне средине као што су метаболички синдром, гојазност и дијабетес типа 2, што има штетне последице по људско тело. (Сцхеитхауер ет ал., 2020) Оно што ово чини телу је да запаљење црева може утицати на имуни систем, виталне органе и мишићно-скелетни систем.
Упала црева је повезана са болом у леђима
Дакле, бол у леђима обично следи када многи појединци имају проблеме са цревима повезаним са факторима животне средине. Када цревна пермеабилност у цревима почне да се носи са упалом, све бактерије и цитокини из имуног система ће се брзо производити и путовати до различитих мишића, ткива и лигамената који почињу да буду захваћени. Пошто је бол у леђима уобичајено стање мишићно-скелетног система које многи људи трпе, може бити присутна и упала црева. Пошто бактеријски микроби и инфламаторни цитокини достижу леђне мишиће и скелетне структуре кичме, могу почети да изазивају дегенеративне проблеме, што доводи до болова у леђима. Скелетна структура кичме има фасетне зглобове, кичмене дискове и кости које штите кичмену мождину и такође могу бити погођене упалом црева. Баријера крвног диска унутар кичме штити кичмени диск од упалних ефеката који могу изазвати проблеме са мишићно-скелетним системом. Међутим, када бактеријски микроби из црева почну да се везују и разбију баријеру крвног диска, могу се брзо умножавати јер је надзор имуног система недоступан, узрокујући низак ниво кисеоника до дегенерације кичмених дискова и изазивања болова у леђима. (Ратна и др., 2023) У исто време, фактори животне средине такође играју проблем у развоју болова у леђима повезаног са упалом црева. Срећом, бројни третмани могу помоћи не само у смањењу упале црева, већ и у ублажавању болова у леђима.
Природна борба против упале - Видео
Да ли сте се суочили са различитим променама расположења које утичу на вашу дневну рутину? Да ли се током дана осећате стално успорено или уморно? Или осећате болове у средњем делу и доњем делу леђа? Многи људи који имају ове проблеме налик болу у својим телима суочавају се са упалом црева која погађа њихова леђа. Када фактори животне средине почну да изазивају прекомерну производњу бактеријских микроба у цревној пермеабилности, инфламаторни цитокини почињу да изазивају упалу у мишићно-скелетном систему. Ово може довести до развоја болова у леђима и узроковати проблеме телу када се не лечи одмах. Овде различити третмани помажу у смањењу упалних ефеката цревног система и помажу у смањењу бројних проблема које је изазвао. Многи третмани су нехируршки и прилагодљиви појединцима који се баве запаљењем црева повезаном са болом у леђима. Горњи видео показује како нехируршки третмани могу помоћи у природном смањењу упале и користити многим људима који се баве упалом црева.
Акупунктура за смањење упале црева
Различити нехируршки третмани могу се кретати од терапије вучењем до киропрактике, у зависности од јачине бола и фактора околине који узрокују проблем. За упалу црева, многи појединци могу пробати акупунктуру, један од најстаријих облика нехируршког лечења који може помоћи у смањењу инфламаторних цитокина. Акупунктура потиче из Кине и користе је високо обучени медицински професионалци који користе фине, чврсте, танке игле које се постављају на различите акупунктуре тела како би повратили енергију тела. Акупунктура такође може послужити као вишеструка регулаторна терапија која укључује вишеструке терапеутске механизме за регулисање ХПА осе и смањење нивоа проинфламаторних цитокина. (Ландграаф ет ал., 2023) У исто време, акупунктура може помоћи у опоравку гастроинтестиналне дисфункције од различитих поремећаја црева блокирањем неуронских сигнала мозга који изазивају запаљенске одговоре црева и мишићно-скелетног система. (Јанг ет ал., КСНУМКС). Акупунктура се такође може комбиновати са другим нехируршким терапијама како би се побољшала функционалност тела, јер акупунктуристи проналазе акупунктуру у телу да регулишу цревну микробиоту и упалу, чиме регулишу функцију централног нервног система како би побољшали квалитет живота особе. (Бао ет ал., 2022) Укључујући акупунктуру као део нечијег здравља и добробити, многи људи могу да направе мале промене у својој свакодневној рутини како би смањили инфламацију црева од прекомерне продукције и спречили повратак повезаних коморбидитета.
Референце
Аморосо, Ц., Перилло, Ф., Страти, Ф., Фантини, МЦ, Цаприоли, Ф., & Фацциоти, Ф. (2020). Улога биомодулатора микробиоте црева на имунитет слузокоже и интестиналну инфламацију. Ћелије, 9(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/целлс9051234
Бао, Ц., Ву, Л., Ванг, Д., Цхен, Л., Јин, Кс., Схи, И., Ли, Г., Зханг, Ј., Зенг, Кс., Цхен, Ј., Лиу, Х. и Ву, Х. (2022). Акупунктура побољшава симптоме, цревну микробиоту и упалу пацијената са благом до умереном Кроновом болешћу: рандомизовано контролисано испитивање. ЕЦлиницалМедицине, 45, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.ецлинм.2022.101300
Ландграаф, РГ, Блоем, МН, Фумагалли, М., Беннинга, МА, де Лоријн, Ф., & Ниеувдорп, М. (2023). Акупунктура као мулти-циљана терапија за гојазност мултифакторске болести: сложена неуро-ендокрино-имуна интеракција. Предњи ендокринол (Лозана), 14, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фендо.2023.1236370
Ратна, ХВК, Јеиараман, М., Иадав, С., Јеиараман, Н., & Наллакумарасами, А. (2023). Да ли је дисбиотичка црева узрок болова у доњем делу леђа? Цуреус, 15(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.7759/цуреус.42496
Сцхеитхауер, ТПМ, Рампанелли, Е., Ниеувдорп, М., Валланце, БА, Верцхере, ЦБ, ван Раалте, ДХ, & Херрема, Х. (2020). Микробиота црева као окидач за метаболичку инфламацију код гојазности и дијабетеса типа 2. Фронт Иммунол, 11, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фимму.2020.571731
За особе које често имају надимање или затвор, да ли би чишћење дебелог црева могло помоћи у ублажавању симптома?
Цолон Цлеансе
Појединци могу да очисте своја црева, дебело црево или дебело црево тако што ће пити више воде и додати одређене намирнице у своју исхрану, као што су житарице од целих житарица, воће и поврће. Неки ће можда открити да ова пракса помаже у смањењу надимања или других проблема са варењем. Иако је чишћење дебелог црева безбедно за већину, пракса може изазвати нежељене ефекте, попут мучнине или дехидрације.
Предности
Природно чишћење дебелог црева може пружити различите предности које укључују:
Смањење надимања.
Побољшање имунолошког система.
Уклањање токсина из тела.
Помаже у губитку тежине.
Смањење ризика од рака дебелог црева.
Иако се појединци могу осећати боље након природног чишћења дебелог црева, тренутно не постоји истраживање које би подржало медицинске предности. (Цедарс Синаи. 2019)
Друга врста је позната као хидротерапија дебелог црева или наводњавање.
Здравствени радник обавља ову врсту чишћења и шаље воду у дебело црево са инструментима.
Ова врста чишћења се не користи за припрему појединаца за колоноскопију.
Чишћење
Безбедно чишћење тела може се обавити састојцима из локалне продавнице.
Темељна хидратација
Вода ће побољшати функцију тела, укључујући варење и елиминацију.
Користите боју урина као водич.
Ако је бледожута, тело добија довољно воде.
Ако је тамније, телу треба више.
Повећање потрошње влакана
Влакна су врста угљених хидрата које тело не може да пробави, али утиче на:
Влакна се могу наћи у воћу, поврћу, зоби, сочиву, грашку и бадемима.
Повећање уноса влакана ће помоћи у регулисању црева и одржавању општег здравља дебелог црева. (Универзитет Корнел. 2012)
Пробиотици
Пробиотици су живе бактерије и квасци који имају користи за здравље и варење.
Истраживачи верују да помажу у замени здравих бактерије и уравнотежите здраве и нездраве бактерије у телу, чиме се одржава несметано варење. (Моунт Синаи. 2024)
Ферментисана храна као што су јогурт, кимчи, кисели купус и кисели краставци су здрави извори пробиотика.
Такође долазе као додаци.
Јабуково сирће и мед
Оба састојка садрже пробиотике, а њихово мешање може помоћи у побољшању здравља црева.
Појединци такође верују да ова мешавина може помоћи у уклањању токсина из тела, али не постоје научни докази који би то потврдили.
Појединци могу пробати 1 кашику сировог меда и 2 кашике јабуковог сирћета у чаши топле воде.
Сокови и смутији
Додавање више воћа, укључујући сокове и смутије, здрав је начин да останете хидрирани.
Такође додаје влакна и друге хранљиве материје за побољшање здравља црева.
Банане и јабуке су здрав извор пробиотика.
Појединци такође могу додати јогурт у смутије за додатне пробиотике.
Ови елементи могу помоћи у побољшању микробиома црева и регулацији покрета црева.
Мере предострожности
Чишћење дебелог црева требало би да буде безбедно за већину, све док појединац не пости у исто време или их не изводи пречесто. Међутим, препоручује се да се консултујете са здравственим радницима пре него што промените обрасце исхране или испробате нове третмане или суплементе, укључујући чишћење дебелог црева, посебно за особе које имају основно стање.
Последице
Чишћење дебелог црева може доћи са ризицима који могу укључивати: (Цедарс Синаи. 2019)
Дехидрација
Грчеве
Мучнина
Неравнотежа електролита
Повремено чишћење дебелог црева можда неће довести до нежељених ефеката, али шансе за нежељене ефекте се повећавају што се чишћења обављају дуже или чешће. Препоручује се да се консултујете са здравственим радницима ако имате било каквих симптома.
Побољшање здравља дебелог црева
Најбољи начин да побољшате здравље дебелог црева је да пијете довољно воде и једете храну која промовише здрав систем за варење. Здрави приступи укључују:
Повећање уноса воћа и поврћа.
Повећање уноса целог зрна обезбеђује влакна и више хранљивих материја.
Једење млевеног ланеног семена побољшава варење и елиминацију.
За појединце који желе да побољшају здравље срца, може ли конзумација сувих шљива помоћи у подршци кардиоваскуларном здрављу?
Суве шљиве и здравље срца
Суве шљиве или суве шљиве су воће богато влакнима које има више хранљивих материја од свежих шљива и помаже варењу и кретању црева. (Еллен Левер и др., 2019) Нова истраживања сугеришу да би могли да понуде више од олакшања варења и затвора, према новим студијама представљеним у Америчком друштву за исхрану. Свакодневно једење сувих шљива може побољшати ниво холестерола и смањити оксидативни стрес и упалу.
Конзумирање пет до десет сувих шљива дневно може подржати здравље срца.
Користи за здравље срца од редовне конзумације примећене су код мушкараца.
Код старијих жена, редовно конзумирање сувих шљива није имало негативан утицај на укупан холестерол, шећер у крви и ниво инсулина.
Друга студија је показала да је конзумирање 50-100 грама или пет до десет сувих шљива дневно повезано са смањеним ризиком од срчаних обољења. (Мее Иоунг Хонг ет ал., 2021)
Смањење холестерола и маркера запаљења било је због побољшања нивоа антиоксиданса.
Закључак је био да суве шљиве могу подржати кардиоваскуларно здравље.
Суве шљиве и свеже шљиве
Иако су студије сугерисале да суве шљиве могу да подрже здравље срца, то не значи да свеже шљиве или сок од суве шљиве могу понудити исте предности. Међутим, нема много студија о предностима свежих шљива или сока од шљива, али је могуће да би. Међутим, потребна су даља истраживања. Свеже шљиве које су сушене на топлом ваздуху побољшавају хранљиву вредност и рок трајања плода, што би могао бити разлог да сушена верзија задржава више хранљивих материја. (Харџит Синг Брар и др., 2020)
Појединци ће можда морати да једу више шљива да би стекли исте користи.
Чини се да је јести 5-10 сувих шљива лакше него покушати да изједначите исту или више свежих шљива.
Али било која опција се препоручује уместо сока од шљива јер цело воће има више влакана, чини тело пунијим и има мање калорија.
Предности за младе појединце
Већина истраживања спроведена је на женама у постменопаузи и мушкарцима старијим од 55 година, али и млађе особе могу имати користи од једења сувих шљива. Исхрана богата воћем и поврћем сматра се здравом, па ће додавање сувих шљива у исхрану допринети здравственим предностима. За особе које не воле суве шљиве, воће попут јабука и бобица се такође препоручује за здравље срца. Међутим, воће чини само један део исхране и важно је фокусирати се на уравнотежену исхрану са поврћем, махунаркама и уљима здравим за срце. Суве шљиве садрже много влакана, па се појединцима препоручује да их уносе полако у своју дневну рутину, јер додавање превише одједном може довести до грчева, надимања и/или затвор.
Побеђивање конгестивне срчане инсуфицијенције
Референце
Левер, Е., Скот, С. М., Луис, П., Емери, П. В. и Вилан, К. (2019). Утицај сувих шљива на излучивање столице, време проласка црева и гастроинтестиналну микробиоту: рандомизовано контролисано испитивање. Клиничка исхрана (Единбург, Шкотска), 38(1), 165–173. дои.орг/10.1016/ј.цлну.2018.01.003
Хонг, М. И., Керн, М., Накамицхи-Лее, М., Аббаспоур, Н., Ахоураеи Фар, А., & Хоосхманд, С. (2021). Потрошња сушених шљива побољшава укупни холестерол и капацитет антиоксиданата и смањује упале код здравих жена у постменопаузи. Часопис за лековиту храну, 24(11), 1161–1168. дои.орг/10.1089/јмф.2020.0142
Харјеет Сингх Брар, Прабхјот Каур, Јаиасанкар Субраманиан, Гопу Р. Наир & Асхутосх Сингх (2020) Ефекат хемијског претходног третмана на кинетику сушења и физичко-хемијске карактеристике жутих европских шљива, Међународни часопис за науку о воћу, 20:суп2-С252 , ДОИ: 279/10.1080
За појединце који прелазе на немлечну и биљну исхрану, може ли овсено млеко бити корисна замена за оне који пију млеко?
Овсено млеко
Овсено млеко је алтернатива без млечних производа, без лактозе, скоро без засићених масти, има више протеина од већине врста млека на бази орашастих плодова, додаје влакна и нуди здраву дозу витамина Б и минерала. Садржи челично исечен или цео зоб натопљен у води који се затим меша и процеди газом или специјалном кесом за млеко која је јефтинија за прављење од бадемовог млека и еколошки је прихватљива.
Исхрана
Појединци могу добити 27% дневног калцијума, 50% дневног витамина Б12 и 46% дневног Б2. Подаци о исхрани су за једну порцију од 1 шоље овсеног млека. (УСДА ФоодДата Централ. 2019)
Калорије - 120
Масноћа - 5 грама
Натријум - 101 милиграм
Угљени хидрати - 16 грама
Влакна - 1.9 грама
Шећери - 7 грама
Протеини - 3 грама
Калцијум - 350.4 милиграма
Витамин Б12 - 1.2 микрограма
Витамин Б2 - 0.6 милиграма
Угљени хидрати
Према Министарству пољопривреде Сједињених Држава, број угљених хидрата у шољи овсеног млека је 16, што је више од осталих млечних производа.
Међутим, угљени хидрати потичу из влакана, а не из масти.
Пошто се овсено млеко прави од челичног или целог овса, има више влакана по порцији од крављег млека, које не нуди влакна, и бадемовог и сојиног, који садрже само један грам влакана по порцији.
masti
Овсено млеко не садржи масне киселине, нема укупне засићене масти и нема укупне транс масти.
Млеко има 5 грама укупних липидних масти.
Протеин
У поређењу са крављим и сојиним млеком, овсено млеко има мање протеина, са само 3 грама по порцији.
Али у поређењу са другим заменама, попут бадемовог млека и пиринчаног млека, овсено млеко обезбеђује више протеина по порцији.
Ово је корисно за појединце који прате веганску исхрану или исхрану без млека.
Витамини и минерали
Овсено млеко садржи тиамин и фолат, оба витамина Б неопходна за производњу енергије.
Млеко такође садржи минерале, укључујући бакар, цинк, манган, магнезијум и количине витамина и минерала у траговима као што су витамин Д, А ИУ, рибофлавин и калијум.
Већина комерцијалног овсеног млека обогаћена је витаминима А, Д, Б12 и Б2.
Калорије
Једна порција овсеног млека, око 1 шоља, даје отприлике 120 калорија.
80% прерасте алергију, али преосталих 20% се и даље бави алергијом у одраслом добу, због чега су неопходне алтернативе млечним производима.
Алтернатива млечном млеку за:
Алергије на млечне производе
Нетолеранција на лактозу
Након веганске/млечне дијете
Овсено млеко нуди неке од истих здравствених предности као и кравље млеко, које укључују:
Протеини за изградњу и поправку ткива.
Одржавајте здравље косе и ноктију.
Калцијум за јаке кости.
Макронутријенти попут фолне киселине помажу у стварању црвених и белих крвних зрнаца.
Снижава холестерол
Прегледом је утврђено да конзумирање овса и производа од овса има дубок ефекат на снижавање нивоа укупног и ЛДЛ холестерола. (Сусан А Јоице и др., 2019)
Истраживачи су пронашли значајну подршку између бета-глукана овса и нивоа холестерола у крви, показујући да додавање овса у исхрану може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.
Својства за борбу против рака
Према прегледу алтернатива биљном млеку, овсено млеко може да садржи својства против рака и високу хранљиву вредност. (Свати Сетхи ет ал., 2016)
Регулација покрета црева
Пошто велики део угљених хидрата у овсеном млеку потиче од влакана, оно је такође више у влакнима од обичног млека.
Влакна могу помоћи јер хранљиви састојак апсорбује воду како би регулисао и смањио рад црева затвор.
Потрошња на алтернативно млеко је порасла, а потрошња млечног млека је опала, не само због користи и укуса, већ и због бриге за животну средину.
Млеко млеко користи девет пута више земље за производњу једног литра у поређењу са млеком од пиринча, сојиним млеком, бадемовим млеком или овсеним млеком.
Алергије
Овсено млеко је корисна алтернатива за особе које не подносе лактозу или пате од било које друге врсте алергије на млечне производе или оне који имају алергију на орахе и не могу да пију бадемово млеко.
Међутим, појединци треба да воде рачуна о уносу ако имају целијакију или било коју врсту алергије/осетљивости на пшеницу.
Појединци и даље могу да пију овсено млеко, али етикете морају да се прочитају како би се уверили да производ садржи пшеница без глутена.
Овас не садржи глутен, али га произвођачи често обрађују користећи исту опрему као и други производи од пшенице, што може изазвати реакцију.
Нежељени ефекти
Овсено млеко може да садржи фосфате који регулишу киселост, који су уобичајени адитиви у прерађеној храни и повезани су са обољењем бубрега.
Амерички колеџ за алергију, астму и имунологију. (2019). Млеко и млекаре.
Јоице, С. А., Камил, А., Флеиге, Л., & Гахан, Ц. Г. М. (2019). Ефекат овса и бета глукана на снижавање холестерола: начини деловања и потенцијална улога жучних киселина и микробиома. Границе у исхрани, 6, 171. дои.орг/10.3389/фнут.2019.00171
Сетхи, С., Тиаги, С. К., & Анураг, Р. К. (2016). Биљно млеко алтернатива сегменту функционалних напитака у настајању: преглед. Часопис за науку о храни и технологију, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Куаглиани, Д., & Фелт-Гундерсон, П. (2016). Затварање америчког јаза у уносу влакана: комуникацијске стратегије са самита о храни и влакнима. Америцан јоурнал оф лифестиле медицине, 11(1), 80–85. дои.орг/10.1177/1559827615588079
Надкарни, Г. Н., & Урибарри, Ј. (2014). Фосфор и бубрег: шта се зна и шта је потребно. Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.), 5(1), 98–103. дои.орг/10.3945/ан.113.004655
Синдром постуралне ортостатске тахикардије је медицинско стање које узрокује вртоглавицу и палпитације након стајања. Могу ли прилагођавање начина живота и мултидисциплинарне стратегије помоћи у смањењу и управљању симптомима?
Синдром постуралне ортостатске тахикардије – ПОТС
Синдром постуралне ортостатске тахикардије, или ПОТС, је стање које варира по тежини од релативно благог до онеспособљавајућег. Са лонцима:
Пулс се драматично повећава са положајем тела.
Ово стање често погађа младе особе.
Већина особа са синдромом постуралне ортостатске тахикардије су жене између 13 и 50 година.
Неки појединци имају породичну историју ПОТС-а; неки појединци наводе да је ПОТС почео након болести или стресора, а други наводе да је почео постепено.
Обично се решава током времена.
Лечење може бити од користи.
Дијагноза се заснива на процени крвног притиска и пулса/срца.
Палпитације - откривање убрзаног или неправилног откуцаја срца.
Несвестица
Главобоље
Замагљен вид
Ноге постају црвенкасто-љубичасте.
Слабост
Треморс
Умор
Проблеми са спавањем
Проблеми са концентрацијом / магла мозга.
Појединци такође могу доживети понављајуће епизоде несвестице, обично без икаквог окидача осим устајања.
Појединци могу искусити било коју комбинацију ових симптома.
Понекад појединци не могу да се баве спортом или вежбањем и могу да осећају вртоглавицу и вртоглавицу као одговор на благу или умерену физичку активност, што се може описати као нетолеранција на вежбање.
Повезани ефекти
Синдром постуралне ортостатске тахикардије може бити повезан са другом дисаутономијом или синдромима нервног система, попут неурокардиогене синкопе.
Појединци се често постављају заједно са другим стањима као што су:
Синдром хроничног умора
Ехлерс-Данлосов синдром
Фибромиалгија
Мигрене
Друга аутоимуна стања.
Стање црева.
Узроци
Обично, устајање узрокује да крв јури од трупа до ногу. Изненадна промена значи да је мање крви доступно срцу за пумпање. Да би то надокнадио, аутономни нервни систем шаље сигнале крвним судовима да се суже како би потиснули више крви у срце и одржали крвни притисак и нормалан рад срца. Већина појединаца не доживљава значајне промене крвног притиска или пулса када устану. Понекад тело није у стању да правилно изврши ову функцију.
If крвни притисак пада из стајања и изазива симптоме попут омаглице, позната је као ортостатска хипотензија.
Ако крвни притисак остаје нормалан, али број откуцаја срца постаје бржи, то је ПОТС.
Тачни фактори који изазивају синдром постуралне ортостатске тахикардије су различити код појединаца, али су повезани са променама у:
Аутономни нервни систем, нивои хормона надбубрежне жлезде, укупна запремина крви и лоша толеранција вежбања. (Роберт С. Схелдон и др., 2015)
Аутономни нервни систем
Аутономни нервни систем контролише крвни притисак и откуцаје срца, што су области нервног система које управљају унутрашњим телесним функцијама као што су варење, дисање и рад срца. Нормално је да крвни притисак благо падне и да се број откуцаја срца мало убрза када стојите. Код ПОТС-а ове промене су израженије.
ПОТС се сматра врстом дисаутономије, тј смањена регулација аутономног нервног система.
Такође се сматра да је неколико других синдрома повезано са дисаутономијом, као што су фибромиалгија, синдром иритабилног црева и синдром хроничног умора.
Није јасно зашто се синдром или било која друга врста дисаутономије развија, али изгледа да постоји породична предиспозиција.
Понекад се прва епизода ПОТС-а манифестује након здравственог догађаја као што је:
Трудноћа
Акутна заразна болест, на пример, тешки случај грипа.
Епизода трауме или потрес мозга.
Велика операција
Дијагноза
Дијагностичка евалуација ће укључивати анамнезу, физички преглед и дијагностичке тестове.
Лекар ће измерити крвни притисак и пулс најмање два пута. Једном лежећи и једном стојећи.
Мерења крвног притиска и пулса у лежећем, седећем и стојећем положају су ортостатски витални елементи.
Обично устајање повећава број откуцаја срца за 10 откуцаја у минути или мање.
Код ПОТС-а, број откуцаја срца се повећава за 30 откуцаја у минути док крвни притисак остаје непромењен. (Дисаутономиа Интернатионал. 2019)
Пулс остаје повишен више од неколико секунди након стајања/обично 10 минута или више.
Симптоми се јављају често.
Траје више од неколико дана.
Промене позиционог пулса нису једино дијагностичко разматрање за синдром постуралне ортостатске тахикардије, јер појединци могу доживети ову промену са другим стањима.
Током овог теста, крвни притисак и пулс се мере неколико пута када се лежи на столу и када се сто помери у усправан положај.
Диференцијална дијагноза
Постоје различити узроци дисаутономије, синкопе и ортостатске хипотензије.
Током евалуације, здравствени радник може размотрити друга стања, као што су дехидрација, декондиционирање након дужег одмора у кревету и дијабетичка неуропатија.
Лекови као што су диуретици или лекови за крвни притисак могу изазвати сличне ефекте.
Лечење
Неколико приступа се користи у управљању ПОТС, а појединцима може бити потребан мултидисциплинарни приступ. Лекар ће саветовати да редовно проверавате крвни притисак и пулс код куће како бисте разговарали о резултатима када идете на лекарске прегледе.
Течности и дијета
Пијење течности без кофеина може одржати тело хидрирано.
Здравствени радник може израчунати праву количину течности која је потребна сваког дана.
Дехидрација преко ноћи је уобичајена, па је посебно важно да се течност пије ујутру, најбоље пре устајања из кревета и стајања.
Ношење компресијских чарапа како би се спречило да превише крви тече у ноге када стојите може помоћи у избегавању ортостатске хипотензије. (Дисаутономиа Интернатионал. 2019)
Побеђивање конгестивне срчане инсуфицијенције
Референце
Национални институти за здравље. Национални центар за унапређење транслационих наука. Информативни центар за генетске и ретке болести (ГАРД). (2023). Синдром постуралне ортостатске тахикардије.
Схелдон, Р. С., Грубб, Б. П., 2., Олсхански, Б., Схен, В. К., Цалкинс, Х., Бригноле, М., Рај, С. Р., Крахн, А. Д., Морилло, Ц. А., Стеварт, Ј. М., Суттон, Р., Сандрони, П., Фридаи, КЈ, Хацхул, Д. Т., Цохен, М. И., Лау, Д. Х., Маиуга, К. А., Моак, Ј. П., Сандху, Р. К., & Кањвал, К. (2015). Изјава стручњака за срчани ритам из 2015. о консензусу о дијагнози и лечењу синдрома постуралне тахикардије, неодговарајуће синусне тахикардије и вазовагалне синкопе. Срчани ритам, 12(6), е41–е63. дои.орг/10.1016/ј.хртхм.2015.03.029
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
