Бацк Цлиниц Постуре Теам. Држање је положај у којем појединац држи своје тело усправно против гравитације док стоји, седи или лежи. Правилно држање визуелно одражава здравље појединца, осигуравајући да зглобови и мишићи, као и друге структуре тела, правилно функционишу. У читавој збирци чланака, др Алекс Хименез идентификује најчешће ефекте неправилног држања јер наводи препоручене радње које појединац треба да предузме како би побољшао свој став, као и побољшао опште здравље и добробит. Неправилно седење или стајање може се десити несвесно, али препознавање проблема и његово исправљање може на крају помоћи многим појединцима да развију здравије стилове живота. За више информација, слободно нас контактирајте на (915) 850-0900 или пошаљите поруку да позовете др Хименеза лично на (915) 850-0900.
Укоченост тела је уобичајена, посебно како тело стари. Укоченост може бити резултат интензивног рада, недостатка физичке вежбе или специфичних услова. Разлози се разликују од појединца до појединца. Неки се осећају укочено када се пробуде, док други постају укочени након престанка физичке активности. За друге, укоченост може бити резултат практиковања нездравих положаја, интензивних тренинга или нечег новог на шта се тело почиње навикавати. Постоји неколико начина за спречавање и лечење укочености, без обзира на узрок, укључујући циљане физичке покрете, корекције држања, тело декомпресија, киропрактичко поравнавање, истезање и терапеутска масажа.
Укоченост тела
Познавање узрока укочености тела и начина на који се може ублажити може помоћи у спречавању и лечењу стања како би тело могло боље да функционише. Од виталног је значаја да одмах посетите здравственог радника ако је укоченост резултат повреде, праћена болом, ако не нестане кућним третманом или ако би узрок могао бити убод инсеката или инфекција.
Појединци треба да разговарају са здравственим радником за честу укоченост која омета њихов квалитет живота.
Већину времена, укоченост се може лечити код куће и смањити превентивним мерама.
Останите активни, али не превише напорни док се тело не навикне на активност.
Различите методе олакшања укључују топлу купку, масажни туш или самомасажу.
Интензиван рад или вежбање
Мишићи добијају ситне сузе приликом вежбања или извођења тешког рада, посебно када тело није навикло на интензитет или трајање.
Ове сузе су нормалне и помажу у изградњи већих и јачих мишића.
Појединци се могу осећати укочено и болно током 24-72 сата док се тело само поправља.
Упала која окружује зглобове/синовијалну течност након тешке активности или понављајућих покрета је још један узрок.
Када се кретање тела заустави, као што је одлазак на спавање или дуги периоди проведени у седењу, раду или гледању телевизије, производња течности се успорава, што доводи до укочености тела.
Недостатак течности након покрета може учинити да се тело осећа укочено када се врати у активност.
Нездраво држање
Тело може постати укочено и болно када га рутински држите на начин који напреже мишиће, тетиве и лигаменте.
Неправилно седење или стајање због нездравог подешавања радне станице или постуралних навика доприноси укочености и мишићно-скелетним проблемима.
Медицински услови
Медицински услови могу изазвати укоченост као што су реуматоидни артритис, лајмска болест, болест штитне жлезде, истегнућа и уганућа и низак ниво витамина Д.
Обратите се лекару ако сумњате да је иза укочености тела било који медицински узрок.
Превенција
У зависности од разлога за укоченост тела, постоје начини да се то спречи.
Загрејати
Загревање пре било какве физичке активности опушта мишиће пре потпуног ангажовања.
Бол ће се појавити и део је процеса поправке мишића.
Правилно загревање може помоћи да поправка прође брже.
Паузе у покретљивости и флексибилности
Прављење пауза од неактивности устајањем и кретањем, ходањем или извођењем покретних покрета може повећати лучење зглобне течности, спречити укоченост и ублажити последице лоших постуралних навика које сте можда имали.
Подесите а тајмер да разбијемо периоде неактивности и да се крећемо.
Устаните на 5 минута сваког сата да бисте покренули мишиће и покренули крв.
Будите свесни држања и форме
Постурална свест може помоћи у спречавању напрезања мишића које доводи до укочености.
Подешавање радног простора и држања може помоћи у спречавању укочености.
Задњи ланац: глава, врат, труп и ноге су у равни са стопалима на поду и наслоњени на леђа.
Остати активан
Одржавање покрета мишића одржава циркулацију крви, што може помоћи у смањењу укочености.
Вежбање помаже у смањењу упале, повећава производњу синовијалне течности и помаже у јачању мишића.
Активни опоравак
učestvovanje у активни опоравак може помоћи у дотоку крви у мишиће и спречити упалу.
Лагане кардиоваскуларне активности укључују пливање, вожњу бициклом, ходање или покрети телесне тежине.
Анти-инфламаторна исхрана
Исхрана против упале као што је медитеранска исхрана, која укључује здраве масти, пуно воћа и поврћа, немасне протеине, морске плодове и интегралне житарице, може помоћи у смањењу болова и укочености.
Добијање довољно витамина Д може смањити укоченост.
Киропрактичка рестаурација флексибилности
Киропрактичка подешавања, декомпресија, МЕТ и технике терапеутске масаже могу ублажити бол и укоченост мишића и вратити функцију тела. Киропрактички тим ће проценити појединца, дијагностиковати узрок/е и развити персонализовани план лечења. Тим ће обезбедити тренинг држања, истезање тела, користећи перкусиони масажер или пенасти ваљак за разбијање чврстих, укочених мишића и ослобађање прираслица ткива.
Побољшајте свој животни стил
Референце
Маилеи, Емили Л ет ал. „Упоређивање ефеката две различите стратегије прекида на седентарно понашање на послу у стварном свету: рандомизовано испитивање. Извештаји превентивне медицине вол. 4 423-8. 9. август 2016, дои:10.1016/ј.пмедр.2016.08.010
Шлајп, Роберт и Вернер Клинглер. "Активна контрактилна својства фасције." Цлиницал Анатоми (Нев Иорк, НИ) вол. 32,7 (2019): 891-895. дои:10.1002/ца.23391
Веерапонг, Порнратсханее, ет ал. "Механизми масаже и ефекти на перформансе, опоравак мишића и превенцију повреда." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 35,3 (2005): 235-56. дои:10.2165/00007256-200535030-00004
За особе са боловима након ходања, прва ствар коју треба проверити је држање. Како појединац држи своје тело је важно у ходању без напора и удобно. Побољшање држања при ходању ће олакшати дисање и ходање даље и брже. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину може да лечи проблеме са леђима, враћа покретљивост и обучава појединце за постизање и одржавање здравог држања.
Валкинг Постуре
Дуготрајно седење слаби мишиће врата и леђа и смањује покретљивост кичме, што отежава одржавање здравог положаја ходања. Побољшање и одржавање здравог држања за ходање може значајно утицати на здравље тела.
Предности
Предности укључују:
Ојачани мишићи језгра, леђа, ногу и задњице.
Побољшана равнотежа и стабилност.
Лакше дисање.
Повећани нивои енергије.
Побољшана брзина ходања, удаљеност и ход.
Превенција симптома нелагодности у леђима и куковима.
Смањен ризик од повреда и пада.
Подесите држање
Усправно стајати.
Укључите језгро.
Опустите рамена.
Држите браду паралелно са земљом.
Очи напред.
Смањите нагињање напред или назад.
Проведите првих 15 секунди ходања фокусирајући се на држање.
Када се постигне ритам, повремено се проверавајте да бисте били сигурни да сте доследни у правилном држању док не постане нормално.
Усправно стајати
Замислите да стојите усправно и усправно.
Одуприте се искушењу да се погнете или савијете у леђа.
Контрола се нагиње напред или назад
Нагињање напреже мишиће леђа када седите, стојите и ходате.
Благо нагнут напред од чланака када ходате узбрдо.
Ићи низбрдо, благо нагнути напред или држати равна леђа је у реду.
Држите очи напред
Избегавајте да гледате доле.
Фокус би требао бити око 20 стопа испред.
Одржавање визуелне путање унапред омогућава појединцима да виде било шта са стране.
Држите браду паралелну са земљом
Ово смањује оптерећење на врату и леђима.
Правилан положај браде одржава фокус напред, а не доле.
Рамена леђа и опуштена
Слегните раменима и пустите рамена да падну и лагано се опустите.
Слегните раменима и поново олабавите у интервалима током шетње како бисте осигурали да рамена остану опуштена.
Укључите основне мишиће
Мишићи језгра помажу да се одупру погнутости и нагињању.
Држите стомак лагано увучен.
Дубоко и пуно удахните да бисте одржали здрав положај ходања.
Одржавајте неутралну карлицу
Уверите се да се кукови не нагињу напред или назад док ходате.
Вежбајте да испружите задњицу, угурајте их и пронађете природну средину.
Средина је здрава равнотежа која ће вас спречити да савијате мишиће леђа и кичму.
Уређаји
Одуприте се жељи да се бавите телефоном или монитором активности док ходате и гледате доле.
Гледајте само када је потребно, а затим пажљиво заузмите држање.
Неки монитори активности имају упозорења о вибрацијама како би се смањила потреба за спуштањем погледа.
Користите слушалице за уши или слушалице за упућивање и примање позива и друге задатке.
Одређене бубице или слушалице омогућавају гласовне команде, тако да не морате да гледате у телефон.
Престројавање и преквалификација киропрактике
Одржавање правилног држања је постепен процес. Киропрактичар може да исправи године практиковања нездравих положаја као што су проблеми са главом напред или хронично погрбљење и поново поравна кичму како би обновио оптималну функцију.
Киропрактички терапеутски тим ће радити на костима и мишићима у одређеним деловима тела.
Масажа ће опустити мишићно ткиво како би се успоставила исправна равнотежа.
Технике киропрактике ће поново поравнати врат, кичму, кукове и карлицу.
Вежбе јачања и истезања ће одржавати прилагођавања.
Поновна обука држања ће научити појединце да остану свесни свог положаја кичме и помоћи у стварању здравих навика.
Редовне провере држања, било на послу, у школи, само шетња около и обављање задатака, или вежбање, помоћи ће телу да научи правилно позиционирање док не постане друга природа.
Ревитализујте и обновите
Референце
Булдт, Андрев К ет ал. „Однос између држања стопала и плантарног притиска током ходања код одраслих: систематски преглед. Гаит & Постуре вол. 62 (2018): 56-67. дои:10.1016/ј.гаитпост.2018.02.026
Хацкфорд, Јессие, ет ал. „Ефекти положаја ходања на афективна и физиолошка стања током стреса. Часопис бихејвиоралне терапије и експерименталне психијатрије вол. 62 (2019): 80-87. дои:10.1016/ј.јбтеп.2018.09.004
Лин, Гуохао, ет ал. „Однос између положаја главе напред, контроле држања и хода: систематски преглед.“ Гаит & Постуре вол. 98 (2022): 316-329. дои:10.1016/ј.гаитпост.2022.10.008
Сух, Јее Хиун, ет ал. "Утицај лумбалне стабилизације и вежби ходања на хронични бол у доњем делу леђа: рандомизовано контролисано испитивање." Медицине вол. 98,26 (2019): е16173. дои:10.1097/МД.0000000000016173
Вооллацотт, Марјорие и Анне Схумваи-Цоок. "Пажња и контрола држања и хода: преглед нове области истраживања." Гаит & Постуре вол. 16,1 (2002): 1-14. дои:10.1016/с0966-6362(01)00156-4
Равнотежа тела је неопходна за ходање, везивање пертле, подизање предмета итд. Баланс је стечена вештина коју тело развија као одговор на различите активности и окружење. Свако може имати користи од побољшања и одржавања равнотежних мишића без обзира на године. Вежбе равнотеже кондиционирају и јачају мишиће језгра. Тренинг равнотеже помаже у побољшању држања и стабилности; спортисти сматрају да пружа повећану агилност и додатну снагу; сениори га користе за спречавање повреда и одржавање мобилности, а фитнес ентузијасти га користе за побољшање тренинга. Медицинска киропрактика за повреде и Клиника за функционалну медицину пружају престројавање целог тела, рехабилитацију, постуралну обуку и тренинг равнотеже и савете о исхрани.
Вежбе за равнотежу
Могућност ефикасног кретања захтева здраво постурално поравнање и равнотежу. На системе одговорне за равнотежу може утицати следеће:
Постепене промене изазване старењем.
Проблеми са леђима.
Проблеми са стопалима.
Повреда.
Нежељени ефекти од лекова.
Артритис.
Удар.
Паркинсонова болест.
Мултипла склероза.
Међутим, откривено је да су сви добро реаговали на вежбе дизајниране да побољшају равнотежу.
Дефиниција
Равнотежа је способност контролисања тела у простору и равномерне расподеле тежине како би се одржала усправност. Постоје две врсте.
Динамиц Баланце
Способност да останете стабилни током извођења покрета или радњи које захтевају померање или померање тела.
Појединци користе ову врсту равнотеже сваки пут када тело направи корак у било ком правцу.
Динамичка равнотежа је потребна када је тело у покрету, попут ходања.
Здрава динамичка равнотежа је неопходна за способност тела да реагује на изненадне промене.
Статичка равнотежа
Способност одржавања стационарног положаја током покрета као што су савијање, увијање, посезање и љуљање око осе тела.
Лезите на леђа и испружите руке и ноге према плафону.
Повуците трбушне мишице према средњој линији.
Спустите десну ногу и испружите леву руку уназад.
Вратите се у почетну позицију и поновите са супротном руком и ногом.
Наставите да мењате стране док се сет не заврши.
Тхе Цхиропрацтиц Аппроацх
Референце
Бруијн, Сјоерд М и Јаап Х ван Диеен. "Контрола стабилности људског хода кроз постављање стопала." Јоурнал оф тхе Роиал Социети, Интерфаце вол. 15,143 2018 (20170816): 10.1098. дои:2017.0816/рсиф.XNUMX
Дунски, Аиелет, ет ал. „Учинак равнотеже је специфичан за задатак код старијих одраслих особа.“ БиоМед ресеарцх интернатионал вол. 2017 (2017): 6987017. дои: 10.1155/2017/6987017
Фелдман, Анатол Г. „Однос између постуралне стабилности и стабилности покрета“. Напредак у експерименталној медицини и биологији вол. 957 (2016): 105-120. дои:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Хлаинг, Су Су ет ал. "Ефекти вежбе стабилизације језгра и вежбе за јачање на проприоцепцију, равнотежу, дебљину мишића и исходе повезане са болом код пацијената са субакутним неспецифичним болом у доњем делу леђа: рандомизовано контролисано испитивање." БМЦ мускулоскелетни поремећаји вол. 22,1 998. 30. новембар 2021, дои:10.1186/с12891-021-04858-6
Ким, Беомрјонг и Џонеун Јим. „Стабилност језгра и вежбе за кук побољшавају физичку функцију и активност код пацијената са неспецифичним болом у доњем делу леђа: рандомизовано контролисано испитивање.“ Часопис Тохоку за експерименталну медицину, вол. 251,3 (2020): 193-206. дои:10.1620/тјем.251.193
Прадо, Ерицк Тадеу и др. „Хата јога о равнотежи тела.” Међународни часопис за јогу вол. 7,2 (2014): 133-7. дои:10.4103/0973-6131.133893
Тхомас, Еван, ет ал. „Програми физичке активности за равнотежу и превенцију пада код старијих: систематски преглед.“ Медицине вол. 98,27 (2019): е16218. дои:10.1097/МД.0000000000016218
Многи од нас се селе са једне локације на другу. Када смо све време на ногама, то може проузроковати да се мишићи доњих екстремитета затегну и боле да треба да седнемо и одморимо. Када се тело одмара, наше држање има тенденцију да буде погрбљен и узрокује претерано истезање постуралних мишића и изазива бол када устајемо из одморног положаја. Било да седимо на каучу или столици, наше држање има тенденцију да буде заваљен где може изгледати удобно, али нама задаје бол мишићно-коштани систем у нашем врату, раменима и леђима. До тог тренутка, када изађемо из лежећег положаја, то може утицати и на ноге, листове и стопала. Данашњи чланак се фокусира на постуралне мишиће, како постурални бол утиче на мишиће гастроцнемиус-солеус и како МЕТ третман може помоћи постуралним мишићима. Користимо драгоцене информације о нашим пацијентима сертификованим лекарима који користе МЕТ третман да бисмо ублажили постуралне ефекте на мишићно-скелетни систем. Подстичемо и упућујемо пацијенте повезаним здравственим радницима на основу њихове дијагнозе, док подржавамо да је образовање изванредан и фантастичан начин да нашим пружаоцима услуга поставимо суштинска питања након што пацијент добије признање. Др Алек Јименез, ДЦ, садржи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Шта су постурални мишићи?
Да ли сте се суочили са болом у доњем делу леђа? Шта је са осећајем пецкања или укочености у листовима или стопалима? Или вас мишићи леђа стално боле од дугог седења? Многи од њих су знаци и симптоми да осећате бол у постуралним мишићима. Студије откривају да постурални мишићи интерагују између мишићно-скелетног система и аферентних и еферентних путева централног нервног система. У људском телу, три кривине одржавају покретљивост, стабилност и равнотежу како би се одупрле уздужним притисцима: цервикална, грудна и лумбална. Постурални мишићи раде са доњим екстремитетима тела како би подржали тежину горњих екстремитета. Додатна истраживања показују да су постурална стабилност и контрола равнотеже међусобно повезани са динамичким процесом и омогућавају мишићима у доњим деловима тела, као што су ноге и лист, да помогну у стабилизацији тежине горњег дела тела. Погледаћемо гастрокнемиус и солеус мишиће јер помажу у одржавању доброг држања, равнотеже и стабилности.
Постурални бол утиче на мишиће гастроцнемиус-солеус
Понављајући покрети повезани са факторима околине могу узроковати скраћивање мишића гастрокнемија и солеуса и узроковати симптоме мишићне слабости, грчева и нестабилности у листовима и ногама. Гастроцнемиус и солеус мишићи имају леп однос јер помажу у формирању мишића листа који омогућавају кретање и стабилност целом телу. Како би постурални бол утицао на ове мишиће? Према истраживачке студије, када бројни фактори почну да утичу на држање тела, било да се ради о дужем стајању, седењу, савијању, увртању или незгодним положајима, то изазива напрезање мишића тела, а може изазвати и негативне ефекте на околне мишиће. На пример, реците да сте у незгодном положају и почнете да осећате утрнуће до ногу и бол у доњем делу леђа. Када ослободите своје тело из непријатног положаја, проток крви и неуронски сигнали ће се покварити док крв покушава да натера мишиће да поново раде, а сигнали покушавају да допру до мозга.
Основни узрок бола - видео
Да ли су вам ноге стално тешке? Да ли имате проблема са балансирањем током ходања? Или сте осећали бол у доњем делу леђа, а он се спушта до ногу? Ако се бавите овим проблемима, то може бити резултат постуралног бола повезаног са гастрокнемиусом и мишићима солеуса ваших листова. Лоше држање изазива бројне симптоме сличне болу, што доводи до слабости мишића или утрнулости у ногама и листовима. Када се то догоди, то може довести до нестабилности и проблема са мобилношћу који се могу претворити у хронична стања ако се не лече одмах. Горњи видео објашњава како бројни фактори могу да изазову бол, што доводи до основних мишићно-скелетних стања која могу довести до погрешног поравнања тела. Срећом није све изгубљено, јер постоји више третмана за смањење бола и преуређивање тела из сублуксације. Третмани као што су МЕТ терапија, киропрактичка нега и физичка и нутритивна терапија могу помоћи многим особама са симптомима сличним болу. Они могу помоћи у истезању, продужењу и смањењу ефеката постуралног бола.
МЕТ третман на постуралним мишићима
Када је у питању смањење бола у постуралним мишићима, многи појединци ће пронаћи начине да лече бол. У „Клиничкој примени неуромускуларне технике“, аутори Леон Цхаитов, НД, ДО, и Јудитх Валкер Делани, ЛМТ, наводе да када је у питању смањење бола у мишићима гастрокнемиуса и солеуса, многи стручњаци за бол користе технике мишићне енергије или МЕТ да помозите у лечењу меких ткива која окружују листове коришћењем техника истезања и изометријских контракција како бисте продужили скраћене мишиће који изазивају грчеве у листовима. Коришћење МЕТ третмана на постуралним мишићима омогућава да се захваћени мишићи нежно истегну и, у комбинацији са другим терапијама, може спречити понављање будућих повреда. Поред тога, то ће омогућити појединцу да више води рачуна о свом држању како би избегли ескалацију ових проблема.
Zakljucak
Све у свему, важно је осигурати да добро држање може спречити проблеме који утичу на доње делове тела и изазивају бол у мишићима листа. Када мишићи листова почну да се носе са болом, то може довести до нестабилности појединца и губитка равнотеже. Укључивање терапија меких ткива као што је МЕТ омогућава да се мишићи истегну и опусте док се обнавља проток крви у ногама и помаже многим појединцима да ходају без осећаја бола.
Референце
Царини, Францесцо, ет ал. „Држање и постурологија, анатомски и физиолошки профили: преглед и тренутно стање уметности.“ Ацта Био-Медица: Атенеи Парменсис, 28. април 2017, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6166197/.
Лудвиг, Оливер и др. „Неуромускуларни учинак контроле равнотеже и држања у детињству и адолесценцији. Хелиион, 31. јул 2020., ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7398941/.
Сваин, Цхристопхер ТВ, ет ал. „Нема консензуса о узрочности положаја кичме или физичког излагања и болова у доњем делу леђа: систематски преглед систематских прегледа.“ Јоурнал оф Биомецханицс, 26. март 2020, пубмед.нцби.нлм.них.гов/31451200/.
Дисање храни цело тело и регулише важне функције попут откуцаја срца и крвног притиска. Такође јача правилну механику тела како би се смањио стрес на телу приликом кретања. Ужурбани животи у комбинацији са седентарним радом и начином живота могу условити тело да узима само брзе, плитке удисаје, што може ослабити плућних мишића и изазивају настанак напетости, погоршавајући држање и доводећи до других неповољних симптома и стања. Учење дубоког дисања може позитивно утицати на рад срца, менталну будност и крвни притисак и побољшати држање. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може креирати персонализовани постурални третман и планове обуке.
Дисање и држање
Удисање узрокује да се плућа пуне ваздухом, а издисај ослобађа и празни плућа. Да би плућа радила оптимално, грудни кош треба да се непрестано шири на нежан, ритмичан начин. Тхе респираторни мишић/дијафрагма мишић треба да иде горе-доле са сваким циклусом дисања. Ово се може десити само када мишић није контрахован или напет. Напетост у горњем делу тела може повећати нездрав положај и поткопати здравље. Континуирано нездраво држање у школи, на послу и код куће ће стиснути ребра, интеркосталне мишиће, дијафрагму и базу врата. Ово спречава да се грудни кош у потпуности прошири, што отежава оптимално дисање. Временом, снага респираторних мишића слаби.
Здраво држање
Правилно поравнање тела смањује оптерећење потпорних структура као што су лигаменти, мишићи, зглобови и дискови. Здраво држање омогућава појединцима да лакше дишу, ефикасније се крећу, опусте и боље спавају.
Симптоми нездравог држања
Истраживања показују да продужена пракса нездравог држања може довести до здравствених проблема, укључујући:
Болни и хронични бол у леђима, врату и раменима.
Затегнути, болни чворови мишића/окидачи.
Главобоље од напетости, ограничен сан и проблеми са варењем.
Браин фог.
Промена расположења.
Пробавни проблеми.
Дисање из груди се ослања на секундарне мишиће око врата и кључне кости уместо на дијафрагму. Плитки обрасци дисања праћени нездравим положајима доводе до неправилног функционисања мишића у горњем делу тела. Што дуже тело седи, тело се мање може одупрети сили гравитације и одржати стабилно језгро. Затегнути мишићи око груди узрокују заобљена рамена и држање главе напред, додатно слабећи мишиће који помажу у одржавању усправног држања. Симптоми нелагодности у грудима и ребрима могу бити последица затегнутих међуребарних мишића и неадекватног ширења ребара.
Цхиропрацтиц Треатмент
Плитко дисање се може преокренути редовном физичком активношћу и сеансама тренинг респираторних мишића помоћи ће побољшању држања и квалитета живота. Дубоко или трбушно дисање укључује учење употребе трбушних мишића. Полако и дубоко удисање кроз нос пуни плућа ваздухом и проширује стомак. Учење да редовно дишете дубоко пружа предности као што су смањење стреса, побољшано кардиоваскуларно здравље, јача плућа и побољшане когнитивне перформансе.
Технике корекције држања ублажавају болове у леђима и врату, побољшавају функцију мишића и зглобова, одржавају здравље мозга, повећавају стабилност расположења и побољшавају здравље кичме.
За учење како да дубоко дишете потребна је вежба.
Једна почетна техника је да дишите дубоко и бројите до 4 пре него што полако отпустите дах са још једним бројањем до 4.
Појединци ће приметити да им се стомак, ребра и грудни кош гурају напред док дишу.
Рамена, врат и кичма правилно поравнају током ове акције.
Ставите руку на стомак да проверите правилно дисање.
Требало би да се лагано помера ка споља док ваздух испуњава плућа.
Прави пацијенти, прави резултати
Референце
Албаррати, Али и др. „Утицај усправних и погнутих седећих положаја на снагу респираторних мишића код здравих младих мушкараца.“ БиоМед ресеарцх интернатионал вол. 2018 3058970. 25. фебруар 2018, дои:10.1155/2018/3058970
Гуан, Хуалин, ет ал. „Детекција дисања специфичног за држање.“ Сензори (Базел, Швајцарска) вол. 18,12 4443. 15. децембар 2018, дои:10.3390/с18124443
Пицкеринг, Марк и Јамес ФКС Јонес. "Дијафрагма: два физиолошка мишића у једном." Јоурнал оф Анатоми вол. 201,4 (2002): 305-12. дои:10.1046/ј.1469-7580.2002.00095.к
Схеел, А Виллиам. „Тренинг респираторних мишића код здравих особа: физиолошко образложење и импликације на перформансе вежбања. Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 32,9 (2002): 567-81. дои:10.2165/00007256-200232090-00003
Када је у питању тело, доњи део има три одељка мишића који раде заједно да обезбеде стабилност и мобилност домаћину када су у покрету. Предњи, задњи и бочни одељак имају бројне мишиће, ткива и лигаменте који подржавају кичму и омогућавају мишићно-коштани систем да раде разне покрете без болова. Када нормални фактори утичу на тело, то може изазвати симптоме преклапања профила ризика који могу довести до поремећаја мишићно-скелетног бола повезаних са симптомима сличним болу у зглобова и мишића. Данас ћемо погледати један од мишићних одељења познатих као постурални мишићи, како постурални бол утиче на тело и како ручна терапија у комбинацији са МЕТ техником може побољшати постуралне мишиће. Помињемо драгоцене информације о нашим пацијентима сертификованим медицинским радницима који користе методе као што је МЕТ у комбинацији са ручном терапијом за смањење симптома сличних болу повезаних са мишићно-скелетним поремећајима. Подстичемо пацијенте тако што их упућујемо нашим удруженим лекарима на основу њихових налаза. Подржавамо да је едукација изванредан начин да нашим провајдерима поставимо најзанимљивија питања на признање пацијента. Др Алек Јименез, ДЦ, укључује ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Шта су постурални мишићи?
Да ли осећате укоченост мишића у доњем делу леђа? Шта је са боловима у раменима и врату? Или сте приметили да су вам ноге тешке након дугог седења? Многи од ових проблема су повезани са постуралним мишићима који узрокују бол у мишићно-скелетном систему. Дакле, који су постурални мишићи у мишићно-скелетном систему? Па, они су основни мишићи који се налазе дубоко у абдомену, карлици и леђима. Истраживања откривају да закривљеност кичме (цервикални, грудни и лумбални региони) комуницира и ради са централним нервним системом и мишићно-скелетним системом како би обезбедила равнотежу, подршку и отпор против притиска на тело. Постурални мишићи су важни у телу јер обезбеђују да домаћин има савршено држање када хода, седи или стоји. Поменуте додатне студије да су добра контрола држања и стабилности основе моторичких вештина. Када особа има добру контролу држања, то јој може помоћи у стабилном ходу приликом ходања. Међутим, како тело стари, постурални мишићи могу ослабити и довести до напрезања мишића док утичу на зглобове и структуре тетива.
Ефекти постуралног бола у телу
Дакле, шта се дешава са телом када се носи са болом у постуралним мишићима и како то утиче на нечије држање? Истраживања откривају да смањење издржљивости мишића леђа услед дуготрајног седења, погнутости или сталног погледа надоле може изазвати симптоме напрезања мишића у постуралним мишићима. До тог тренутка, то може довести до повећаног развоја болова у доњем делу леђа и лумбалне нелагодности у зглобовима. Као што је раније речено, други фактори попут погнутости, дуготрајног седења и сталног погледа надоле могу утицати на доњи део леђа, рамена и врат. Различити мишићи који чине рамена и врат постали би напети и напети, што би довело до болова у раменима и врату који могу изазвати нелагодност. Када ови симптоми који се преклапају утичу на тело, то може изазвати многе преклапајуће симптоме који се могу преклапати и узроковати да особа буде јадна.
Како повреде врата утичу на тело - видео
Да ли сте осетили напрезање мишића у врату, раменима или доњем делу леђа? Да ли истезање доноси привремено олакшање? Или сте се суочили са тежином у ногама? Многи од ових фактора су повезани са слабим постуралним мишићима који могу допринети лошем држању, боловима у доњем делу леђа и врату и другим мишићно-скелетним проблемима. Горњи видео истражује уобичајене узроке и симптоме повреда врата и како третмани попут киропрактике могу помоћи у ублажавању симптома. Третмани попут киропрактике користе ручну манипулацију и различите технике како би помогли у поновном поравнању тела и смањили све мишићно-скелетне поремећаје повезане са болом. Киропрактичка нега је неинвазивна и ради са другим медицинским радницима на природном обнављању тела.
Ручна терапија и МЕТ на постуралне мишиће
Дакле, шта човек може да уради када се носи са постуралним болом и покушава да пронађе олакшање? Многи појединци иду на третмане као што је киропрактика, што може омогућити да се тело природно поново поравна и обнови. Третмани као што је киропрактичка нега могу помоћи у враћању доброг држања кичме уз истовремено ублажавање и смањење вишка болова и напрезања различитих мишића, тетива и зглобова. Поред тога, киропрактичари користе технике попут МЕТ технике да смање стрес на меким ткивима и врате опсег покрета зглоба. Према књизи „Клиничке примене неуромускуларне технике“, Леон Цхаитов НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани ЛМТ, изјавили су да је рестаурација мишића праћена биомеханичким решењима и стратегијама које се уводе у тело и постају кључни фокус на мишићима. то је захтевало јачање, побољшање и побољшање функције дисања и држања. Када терапеути као што су киропрактичари и терапеути за масажу користе МЕТ технику, захваћени мишићи се могу истегнути и ојачати док се обнављају структурни и функционални дисбаланси које је тело претрпело. Ово може помоћи у побољшању постуралних мишића док омогућава телу да се природно лечи. Ово омогућава појединцу да води рачуна о томе како се представља са добрим држањем.
Zakljucak
Све у свему, телу су потребни постурални мишићи који помажу у стабилизацији и одржавању тела покретним. Када мишићно-скелетни поремећаји повезани са болом почну да утичу на мишиће због лошег држања или других нормалних фактора, то може довести до слабљења ових мишића и развоја мишићно-коштаних стања која могу довести многе појединце до сталног бола. Срећом, терапије попут киропрактике у комбинацији са МЕТ техником омогућавају да се захваћени мишићи истегну и ојачају. Ово омогућава телу да се природно поново поравна и обнови. Укључивање истезања у комбинацији са киропрактиком може помоћи многим појединцима да пазе на своје држање и омогућити им да наставе своје здравље и добробит без бола.
Референце
Царини, Францесцо, ет ал. „Држање и постурологија, анатомски и физиолошки профили: преглед и тренутно стање уметности.“ Ацта Био-Медица : Атенеи Парменсис, Америчка национална медицинска библиотека, 28. априла 2017, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6166197/.
Јунг, Киоунг-Сим, ет ал. „Ефекти продуженог седења са спуштеним држањем на мишићни замор трупа код адолесцената са и без хроничног бола у доњем делу леђа.” Медицина (Каунас, Литванија), Америчка национална медицинска библиотека, 23. децембра 2020, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7822118/.
Лудвиг, Оливер и др. „Неуромускуларни учинак контроле равнотеже и држања у детињству и адолесценцији. Хелиион, Америчка национална медицинска библиотека, 31. јула 2020, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7398941/.
Здраво држање и кретање су неопходни за све, а посебно за будуће мајке. Вежбање здравог држања један је од најважнијих доприноса здравој трудноћи. Правилно поравнање тела смањује симптоме нелагодности у доњем делу леђа и врата и замор мишића. Киропрактички терапијски тим може да едукује о одржавању здравог држања када стоји, седи и лежи током трудноће, да ублажи све сублуксације, одржава оптимално поравнање и одржава мишиће опуштеним кроз технике масаже.
Поза у трудноћи
Многе промене се дешавају у мишићно-скелетном систему током трудноће за фетус који расте. Ово утиче држање, равнотежу и ход. Положај у трудноћи може значајно да утиче на ниво удобности и/или бола у телу трудноће и после порођаја. Ово укључује:
Спавање у најбољем положају током трудноће.
Седење у најбољем положају током трудноће.
Ове мале промене и прилагођавања утичу на здравље мајке и бебе.
Промене држања током трудноће
Током трудноће, неколико фактора делује против одржавања правилног и здравог поравнања. Као прво, тежина бебе изазива љуљање доњег дела леђа док се центар гравитације помера напред.
Повећана лумбална лордоза
Конкавна кривина у кичми може постати израженија због повлачења напред растућег фетуса.
Нормално благо закривљење кичме према напред у пределу врата или грлића материце назива се цервикална лордоза.
Растући фетус отежава повлачење врата напред.
Током трудноће, груди расту, додајући већу тежину грудном кошу или средини леђа, узрокујући да се закривљеност врата повуче напред и доле.
Оба рамена се такође крећу напред и унутра.
Ове промене могу довести до симптома/бола у леђима, ишијаси други мишићно-скелетни поремећаји и стања ако се не лече.
Нездраво држање се дешава природно
Трбушни мишићи се растежу како беба расте.
Ниво хормона се повећава и узрокује опуштање зглобова и лигамената.
Мишићи се не могу у потпуности контраховати и држати доњи део леђа у равни.
Здраво држање захтева вежбу
Стандинг
Правилно држање када стојите. Од врха до дна:
Задржите неутралан поглед који гледа право напред.
Не савијајте главу превише напред или назад.
Избегавајте покрете увртања/савијања кад год је то могуће или их сведите на минимум.
Груди треба да буду подигнуте, језгро учвршћено, а рамена повучена.
Тежина тела је равномерно распоређена дуж доњих екстремитета.
Уговор трбушне и мишићи дна карлице током покрета, јер подржавају стабилност карлице и трупа.
Када стојите и морате да задржите положај дужи период, користите кутију или столицу да подупрете једну ногу.
На пример, када перете судове, ормарић испод умиваоника може наслонити ногу на платформу.
Промените положај сваких 20 до 30 минута.
Цхиропрацтиц
Било да се ради о фазама планирања или у другом или трећем тромесечју, важно је имати на уму постурално здравље. Киропрактичар обучен за потребе трудница користиће столове који се прилагођавају телу труднице, а користиће технике које избегавају непотребни притисак на стомак и обезбеђују безбедне вежбе и истезања. Предности киропрактике укључују:
Помаже у одржавању здравије трудноће.
Помаже у регулисању симптома мучнине.
Ублажава симптоме нелагодности у леђима, врату и бол.
Ублажава и смањује вишак оптерећења мишића, лигамената и зглобова.
Претеривање кичмене кривине је исправљено.
Нормална кривина кичме се обнавља и одржава.
Како све више жена тражи користи од киропрактике за трудноћу, све више здравствених радника тражи обучене лекаре киропрактике да упућују своје трудне пацијенткиње. Разговарајте о овим опцијама са својим здравственим радницима и закажите посету клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде како бисте проверили држање и биомеханику.
Киропрактички третман трудноће
Референце
Бауер, А В. “НЕУЕ ГЕСИЦХТСПУНКТЕ УЕБЕР ХАЛТУНГ УНД ЕРНАЕХРУНГ ВАЕХРЕНД ДЕР СЦХВАНГЕРСЦХАФТ” [НОВА ГЛЕДИШТА НА ДРУШТВО И ИСХРАНИ ТОКОМ ТРУДНОЋЕ]. Виенер медизинисцхе Воцхенсцхрифт (1946) вол. 113 (1963): 875-6.
Фитзхугх, МЛ, и М НЕВТОН. "Постава у трудноћи." Америцан Јоурнал оф Обстетрицс анд Гинецологи вол. 85 (1963): 1091-5. дои:10.1016/с0002-9378(16)35644-7
Гутке А, Остгард ХЦ, Оберг Б кичма (Пхила Па 1976). 2006 Мар 1; 31(5):Е149-55. Бол у карличном појасу и лумбални бол у трудноћи: кохортна студија о последицама у погледу здравља и функционисања.
Сцхродер, Гуидо ет ал. "Утицај трудноће на бол у леђима и држање тела код жена." Часопис за физикалну терапију, вол. 28,4 (2016): 1199-207. дои:10.1589/јптс.28.1199
Иоо, Хиуњу, ет ал. „Промене у кривини кичме, степену бола, способности равнотеже и способности хода према периоду трудноће код трудница и жена које нису трудне. Часопис за физикалну терапију, вол. 27,1 (2015): 279-84. дои:10.1589/јптс.27.279
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
