Свакодневно лоше држање олакшано МЕТ техником

увод

Од малих ногу, родитељи ће увек говорити својој деци да седе усправно или ће у супротном имати лоше држање. Као деца, били бисмо склони да се завалимо на кауч или столицу, што дугорочно не би утицало на наша леђа. Међутим, како старимо, више се крећемо и имамо послове који захтевају продужено седење или стално гледајући доле наше телефоне, наша тела су погрбљена или погнута дуже време. Када горњи екстремитети, попут врата, рамена и грудни део леђа, погрбљени, може се развити у будуће проблеме који временом изазивају мишићно-скелетне симптоме. Када се то догоди, мишићно ткиво почиње да се преоптерећује. Они могу довести до преклапајућих проблема који могу узроковати да се многи појединци суочавају са болом у горњем делу леђа и областима жалби. Данас посматрамо ефекте лошег држања, како дуготрајно седење изазива бројне симптоме и како МЕТ техника ублажава лоше држање. Пружамо вредне информације о нашим пацијентима сертификованим лекарима који нуде доступне терапијске третмане као што је МЕТ техника за особе са лошим држањем и боловима у врату и леђима услед дуготрајног седења. Сваког пацијента на одговарајући начин охрабрујемо тако што га упућујемо нашим удруженим лекарима на основу њихових резултата дијагнозе. Прихватамо да је едукација спектакуларан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо најважнија питања на признању пацијента. Др Алекс Хименез, ДЦ, оцењује ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности

 

Ефекти лошег држања

 

Да ли сте се суочили са напрезањем мишића у горњем делу леђа, врату и раменима? Да ли сте стално погрбљени за столом или гледате у телефон? Или осећате бол због ишијадичног нерва због сталног седења? Многи од ових проблема услед дуготрајног седења могу се брзо развити у лоше држање и утицати на мишићно-скелетни систем и кичму. Студије откривају да када многи појединци проводе значајну количину времена седећи, посебно у незгодном положају, што може изазвати повећан ризик од болова у кичми и других ефеката на различите групе мишића у раменима, врату и торакалном делу. И не само то, већ према књизи коју су написали Леон Цхаитов, НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, „Клиничка примена неуромускуларних техника“, помињу да су мишићи у вратном, торакалном и лумбалном делу тела међу прво показује знаке промена као одговор на постуралне дефекте. До тог тренутка, када је особа погнута у седећем положају, то ће изазвати напрезање сваке мишићне групе у леђима и утицати на горње и доње екстремитете тела.

 

Продужено седење и симптоми

Када многи људи стално седе, било да раде за столом или возе возило, то може да утиче на цело тело. Када се тело дуго није кретало, то узрокује да особа осети напрезање мишића и стезање у горњем делу тела и осећај мучења у доњем делу тела. Студије откривају да дуготрајно седење може да изазове нелагодност у доњем делу леђа и да изазове смањену издржљивост мишића у доњем делу леђа, и може да изазове повећан ризик од мишићно-скелетних поремећаја као што је бол у ишијасном нерву, где глутеални мишићи иритирају ишијатични нерв узрокујући зрачење бола који путује низ ноге . Друга истраживачка студија такође открива да боравак у принудном положају током дужег периода може да утиче на положај седења горњег дела тела и може бити повезан са поремећајима горњег мишићно-скелетног система који изазивају проблеме у подручју браде, леђа, врата, рамена, руку и шака. Када особа седи дуже време без паузе за истезање, мишићи почињу да буду у сталном стању контракције и постају кратки и напети. 

---

Предности доброг држања-Видео

Да ли сте приметили да сте се нагињали напред када ходате од једне локације до друге? Да ли осећате стезање мишића или иритантан бол у раменима или ногама? Или сте осећали нежељени бол у врату и доњем делу леђа? Многи од ових проблема су узроковани погрбљеним или погрбљеним положајем који може развити бол у врату и леђима. Лоше држање може довести до нежељених симптома који утичу на мишиће и зглобове. Лоше држање настаје због свакодневних фактора као што је погрбљеност, гледање у телефон или нагињање ка рачунару. Ове мале радње можда у почетку неће изазвати бол у мишићима, али ће временом изазвати проблеме. Срећом, постоје различити третмани који смањују последице лошег држања и помажу у обнављању тела. Горњи видео објашњава предности доброг држања и покушаја да се спречи повратак будућих повреда и напрезања мишића.

---

МЕТ техника за лоше држање

Постоје бројни начини за смањење ефеката лошег држања од даљег утицаја на тело и смањења болова у различитим мишићима и зглобовима. Добар начин за ублажавање укочености у врату и леђима је вишеструко истезање како бисте повратили доток крви у мишиће. Други начин за спречавање болова у врату и леђима је укључивање МЕТ (третман мишићном енергијом) техника. Студије откривају да када појединци користе МЕТ третмане у комбинацији са вежбама корекције држања и истезања, то може значајно смањити бол у врату и леђима, док истовремено побољшава опсег покрета мишића и меких ткива. Лагано истезање може помоћи у ослобађању напетих мишића и промовисању доброг држања, јер многи појединци постају свеснији како се представљају када нису погрбљени. 

 

Zakljucak

Када је реч о нашим телима, важно је знати да погрбљеност може довести до лошег држања, а седење током дужег периода може да развије бол у врату и леђима повезан са симптомима који се преклапају. Лоше држање може довести до тога да мишићи постану напети, кратки и укочени, а када се особа протеже од погрбљености, осетиће бол. Срећом, укључивање различитих истезања и коришћење МЕТ технике омогућавају истезање мишића и спречавају понављање будућих повреда, а истовремено омогућавају појединцу да буде свеснији свог држања.

 

Референце

Цхаитов, Леон и Јудитх Валкер ДеЛани. Клиничка примена неуромускуларних техника. Черчил Ливингстон, 2002.

Џоши, Рима и Нишита Пуџари. „Утицај технике мишићне енергије и вежби за корекцију држања на бол и функцију код пацијената са неспецифичним хроничним болом у врату који имају предњи положај главе – насумично контролисана стаза.” Међународни часопис за терапеутску масажу и рад тела, Америчка национална медицинска библиотека, 1. јуна 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ9134480/.

Јунг, Киоунг-Сим, ет ал. „Ефекти продуженог седења са спуштеним држањем на мишићни замор трупа код адолесцената са и без хроничног бола у доњем делу леђа.” Медицина (Каунас, Литванија), Америчка национална медицинска библиотека, 23. децембра 2020, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7822118/.

Куо, Ии-Лианг, ет ал. „Положај седења током дужег куцања на рачунару са и без носивог сензора за биофеедбацк.” Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 19. мај 2021., нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8161121/.

Охлендорф, Даниела, ет ал. „Утицај ергономског распореда музичарских столица на држање и притисак седишта код музичара различитих нивоа свирања.” ПлоС Оне, Америчка национална медицинска библиотека, 11. децембра 2018, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6289455/.

Одрицање од одговорности