vitamini
Витамини за леђа клинике. Они помажу нашим телима да нормално расту и развијају се. Најбољи начин да добијете довољно витамина је да једете уравнотежену исхрану са разноврсном храном. Познавање различитих типова и онога што они раде може помоћи да се осигура да тело добије довољно општег здравља. Они су хранљиве материје које су потребне људском телу за функционисање и борбу против болести.
Тело не може самостално да производи витамине, па се морају уносити храном или суплементима. Постоји 13 који су неопходни за добро функционисање људског тела. Користе се на много различитих начина у вашем телу. Иако не служе директно као извор енергије, они помажу ензимима који стварају енергију из хранљивих материја као што су угљени хидрати и масти. Познавање различитих типова и разумевање њихове сврхе су важни за оптимално здравље.
by Др Алекс Хименез | Дијете, Епигенетиц'с, Функционална медицина, Здравље, Холистичка медицина, Природно здравље, Исхрана, Нутритивна геномика, Додаци, vitamini, Веллнесс
Фолна киселина је витамин Б који се природно налази у разним намирницама. Тело не може да производи фолат, зато је важно да га уносимо храном богатом фолатима. Фолат се природно налази у разним биљним и животињским намирницама, укључујући агруме, авокадо, спанаћ, кељ, броколи, јаја и говеђу јетру. Фолат се такође додаје храни, као што су хлеб, брашно и житарице, у облику фолне киселине или синтетичке верзије фолата растворљиве у води. Фолна киселина и фолна киселина имају различите ефекте на тело.
Наше тело користи фолат за различите есенцијалне функције, укључујући деобу ћелија, развој црвених крвних зрнаца, претварање хомоцистеина у метионин, аминокиселину која се користи за синтезу протеина, производњу САМе и метилацију ДНК. Фолна киселина је такође важна за различите метаболичке процесе. Недостатак фолне киселине је на крају повезан са разним здравственим проблемима, као што су повећан ризик од срчаних болести, урођених мана, мегалобластичне анемије и рака.
Дневни унос фолне киселине и фолне киселине
Наше тело складишти између 10 и 30 мг фолата, од којих се већина складишти у вашој јетри, док се преостала количина складишти у вашој крви и ткивима. Нормални нивои фолата у крви крећу се од 5 до 15 нг/мЛ. Главни облик фолата у крвотоку познат је као 5-метилтетрахидрофолат. Дневни унос ове есенцијалне хранљиве материје је различит за људе различитог узраста. Препоручена дневна количина фолне киселине за одојчад, децу, тинејџере, одрасле и труднице је следећа:
- 0 до 6 месеци: 65 мцг
- 7 до 12 месеци: 80 мцг
- 1 до 3 године: 150 мцг
- 4 до 8 године: 200 мцг
- 9 до 13 године: 300 мцг
- преко 14 година: 400 мцг
- током трудноће: 600 мцг
- током лактације: 500 мцг
Суплементи фолне киселине играју важну улогу у осигуравању да људи којима је већа потреба за фолатом добијају довољно дневног уноса. Повећање дневног уноса хране богате фолатом је такође важно јер ове намирнице генерално нуде обиље других хранљивих материја које заједно делују на подршку општем здрављу. Препоручени дневни унос фолата се повећава током трудноће и дојења како би се подстакао брз раст и помогао у спречавању дефеката неуралне цеви код фетуса.
Фолна киселина је доступна у дијететским суплементима и обогаћеној храни, укључујући хлеб, брашно, житарице и неколико врста житарица. Такође се додаје витаминима Б-комплекса. Фолат се такође природно налази у разним намирницама, укључујући:
- поморанџе
- Ђус
- грејпфрут
- банане
- цанталоупе
- папаја
- конзервирани сок од парадајза
- авокадо
- кувани спанаћ
- горушице
- зелена салата
- шпаргла
- прокељ
- броколи
- грашак
- грашак црнооких
- суво печени кикирики
- пасуљ
- јаја
- Дунгенесс цраб
- говеђа јетра
Употреба фолне киселине и фолне киселине
И фолна киселина и фолна киселина се често користе из различитих разлога. Иако се суплементи фолне киселине и фолне киселине генерално користе за лечење сличних здравствених проблема, они нуде различите ефекте на тело и стога могу утицати на наше укупно здравље на различите начине. Штавише, узимање одговарајућег дневног уноса фолата и фолне киселине може побољшати опште здравље. Следе неколико најчешћих употреба суплемената фолата и фолне киселине, укључујући:
- недостатак фолата
- запаљење
- дијабетес
- здравље мозга
- болест срца
- болести бубрега
- Питања менталног здравља
- problemi фертилитета
- урођене мане и компликације трудноће
За информације о важности фолата и фолне киселине, погледајте следећи чланак:
Важност фолне киселине
Фолат је витамин Б који се природно налази у многим различитим врстама хране. Пошто не можемо да произведемо фолат, важно је да га добијемо из хране која има висок садржај фолата. Различите намирнице богате фолатом укључују цитрусно воће, авокадо, спанаћ, кељ, броколи, јаја и говеђу јетру. Фолат се такође додаје храни као што су хлеб, брашно и житарице, у облику фолне киселине, синтетичке верзије овог есенцијалног хранљивог материја. Фолна киселина и фолна киселина имају различите ефекте на тело. Наше тело користи фолат за многе важне функције, укључујући деобу ћелија, развој црвених крвних зрнаца, претварање хомоцистеина у метионин, аминокиселину која се користи за синтезу протеина, производњу САМе и метилацију ДНК. Фолна киселина је такође неопходна за многе метаболичке процесе. Недостатак фолата је на крају повезан са разним здравственим проблемима, као што су болести срца, урођене мане, мегалобластична анемија, па чак и рак. Дневни унос ове есенцијалне хранљиве материје је различит за људе различитог узраста. Штавише, фолна киселина се такође природно налази у разним намирницама, као што су банане, авокадо, кувани спанаћ и јаја. И суплементи фолата и фолне киселине имају различите употребе и могу помоћи у побољшању различитих здравствених проблема, укључујући упале, дијабетес, болести срца, урођене мане и компликације трудноће. Додавање здраве хране смутију је брз и лак начин да добијете дневни унос фолне киселине. – Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Ђумбир зелени сок
Оброки: КСНУМКС
Време кувања: 5-10 минута
� 1 шоља коцкица ананаса
� 1 јабука, нарезана
� 1-инчни комад ђумбира, испран, огуљен и исечен
� 3 шоље кеља, испраног и грубо исецканог или исецканог
� 5 шољица блитве, испране и грубо исецкане или исцепане
Све састојке сочите у висококвалитетној соковници. Најбоље одмах послужено.
Конзумирање хране богате холестеролом не повећава ваш холестерол
Према истраживачким студијама, конзумирање хране са ХДЛ холестеролом или „добрим“ холестеролом не повећава ваш укупни ниво холестерола у крви. Када једете здраву храну богату холестеролом, као што су козице и јаја, ниво холестерола у крви се смањује, тако да ниво холестерола у крви остаје уравнотежен, или се само минимално повећава. То су заправо засићене масти на које морате пазити када је у питању висок ниво холестерола у крви. Једноставно изаберите здравију храну.
Опсег наших информација ограничен је на хирудотерапију, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу* и Новом Мексику*�
Курирао др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ
Референце:
- Кубала, Јиллиан. �Фолна киселина: све што треба да знате.� Хеалтхлине, Хеалтхлине Медиа, 18. мај 2020., ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/фолиц-ацид#Вхат-ис-фолиц-ацид?
- Варе, Меган. �Фолат: здравствене предности и препоручени унос.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 26. јун 2018, ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/287677#рецоммендед-интаке.
- Фелман, Адам. �Фолна киселина: значај, недостаци и нежељени ефекти.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 11. март 2020, ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/219853#натурал-соурцес.
- Берг, М Ј. „Важност фолне киселине“. Јоурнал оф Гендер-Специфиц Медицине: ЈГСМ: Службени часопис Партнерства за здравље жена на Колумбији, Национална медицинска библиотека САД, јун 1999, пубмед.нцби.нлм.них.гов/11252849/.
- Довден, Ангела. �Кафа је воће и друге невероватно истините чињенице о храни.� МСН Лифестиле, 4. јун 2020., ввв.мсн.цом/ен-ус/фооданддринк/дид-иоу-кнов/цоффее-ис-а-фруит-анд-отхер-унбелиевабли-труе-фоод-фацтс/сс-ББ152К5к?ли=ББнб7Кз&оцид =маилсигноут#имаге=23.
by Др Алекс Хименез | Дијете, Функционална медицина, Здравље, Холистичка медицина, Природно здравље, Исхрана, Додаци, vitamini, Веллнесс
Фолат и његов синтетички облик фолна киселина је витамин растворљив у води који игра основну улогу у разним функцијама у људском телу. Фолат је неопходан за дељење ћелија и хомеостазу, јер делује као коензим у многим биолошким путевима, укључујући метаболизам аминокиселина, производњу метионина и метилацију ДНК. Метаболизам фолата се дешава заједно са метионинским циклусом и путем холина. Већина коензима фолата налази се у јетри.
Фолат се такође користи као коензим за претварање метионина у хомоцистеин. Витамин Б6 и Б12, заједно са фолатима, такође су неопходни за синтезу ДНК. Одговарајући унос фолата у исхрани је пресудан за нормалан раст ћелија и обнављање ДНК. Недостатак фолата или витамина Б12 на крају може проузроковати мноштво здравствених проблема, укључујући анемију. Орална суплементација може бити потребна. У следећем чланку ћемо разговарати о метаболизму фолата и храни која садржи пуно фолата.
Преглед метаболизма фолата
Неколико најважнијих функција метаболизма фолата су метилација и производња С-аденосилметионина (САМ), једног од најважнијих донора метила у ћелији. У следећем дијаграму ћемо објаснити метаболизам фолата
Слика 1: Један метаболизам угљеника. АТП: аденозил трифосфат, Б6: витамин Б6, Б12: витамин Б12, БХМТ: бетаин хомоцистеин метилтрансфераза, ЦБС: цистатионин -? - синтаза, ДХФ: дихидрофолат, ДМГ: диметилглицин, дТМП: деокситимидин монофосфат, дУМП: думП , Хци: хомоцистеин, МАТ: метионин аденозилтрансфераза, Мет: метионин, МЦМ: Л-метилмалонил ЦоА мутаза, ММ-ЦоА: Л-метилмалонил ЦоА, ММА: метилмалонска киселина, МС: метионин синтаза, МТХФР: 5,10-метил-редуктата, САХ: С-аденозил хомоцистеин, САХХ: С-аденозил хомоцистеин хидролазе, САМ: С-аденосил метионин, Сер: серин, СХМТ, серин хидроксиметилтрансфераза, ТХФ: тетрахидрофолат, ТС: тимидилат синтаза. Прилагођено: Хипо- и хипервитаминоза витамина Б и Д � Дијагноза и клиничке последице. Херрманн В. ет ал. 2013. Уни-Мед Верлаг АГ.
Дихидрофолат редуктаза (ДХФР) је компонента која претвара фолат у дихидрофолат (ДХФ) и ДХФ у активни облик, ТХФ. Метаболизам фолата састоји се од три циклуса. Један циклус започиње компонентом познатом као 10-формилТХФ која је повезана са производњом пурина, а два циклуса користе 5, 10-метиленТХФ у производњи деокситимидин монофосфата (дТМП) и метионина. 5-метилТХФ је један од најдоминантнијих облика фолата који се налазе у људском телу.
Након ћелијског уноса, 5-метилТХФ се претвара у ТХФ употребом витамина Б12 у метионин синтази (МС). Метионински циклус је основни пут у производњи САМ. Као што је претходно горе поменуто, недостатак витамина Б, укључујући фолате, витамин Б6 и Б12, као и генетске урођене мане могу на крају проузроковати мноштво здравствених проблема. 5,10-метиленТХФ се коначно претвара у 5-метилТХФ помоћу 5,10-метиленететрахидрофолат редуктазе (МТХФР).
Неколико најважнијих функција метаболизма фолата су метилација и производња С-аденосилметионина (САМ), једног од најважнијих донора метила у ћелији. У следећем дијаграму ћемо поједноставити метаболизам фолата.�
15 намирница са високим уносом фолата
Фолат, и његов синтетички облик фолне киселине, је витамин Б растворљив у води који игра основну улогу у различитим функцијама у људском телу. Подржава деобу ћелија и промовише раст и развој фетуса како би се смањио ризик од генетских урођених мана. Фолна киселина се природно налази у многим различитим врстама хране. Лекари препоручују 400 мцг фолата сваки дан за одрасле како би спречили недостатак. Ево 15 здравих намирница са високим садржајем фолата или фолне киселине, укључујући:
- авокадо
- банане
- агруми
- папаја
- репа
- зелениш
- шпаргла
- прокељ
- броколи
- ораси и семенке
- махунарке
- јаја
- говеђа јетра
- пшеничних клица
- утврђена зрна
Закључно, фолат и његов синтетички облик фолна киселина важан су микронутријент који се природно може наћи у многим различитим врстама хране. Једење многих различитих врста здраве хране, укључујући воће, поврће, орашасте плодове и семе, као и обогаћену храну, једноставан је начин да повећате унос фолата. Ова храна не садржи само фолате, већ и друге битне хранљиве састојке који на крају могу побољшати друге аспекте вашег целокупног здравља.
За информације у вези са хранљивом улогом фолата, прегледајте следећи чланак:
Нутритивна улога фолата
Фолат или фолна киселина је витамин Б растворљив у води који игра основну улогу у различитим функцијама у људском телу, укључујући деобу ћелија и хомеостазу. Фолат такође помаже у метаболизму аминокиселина, производњи метионина и метилацији ДНК.�Недостатак фолата или витамина Б12 на крају може изазвати низ здравствених проблема. Орална суплементација може бити неопходна. У горњим дијаграмима објашњавамо процес метаболизма фолата.�Фолат се природно налази у многим различитим врстама хране, укључујући авокадо, цитрусно воће, лиснато поврће, броколи, орашасте плодове и семенке, махунарке, јаја и обогаћене житарице.�У исхрани много различитих врста здраве хране је једноставан начин да повећате унос фолне киселине. Ове намирнице нису само богате фолатом, већ су богате и другим есенцијалним хранљивим састојцима који на крају могу побољшати друге аспекте вашег укупног здравља.�- Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхтс
Смоотхие од Берри Блисс
Оброки: КСНУМКС
Време кувања: 5-10 минута
� 1/2 шоље боровнице (свеже или смрзнуте, најбоље дивље)
� 1 средња шаргарепа, грубо исецкана
� 1 кашика млевеног ланеног семена или чиа семена
� 1 кашика бадема
� Вода (до жељене конзистенције)
� Коцкице леда (опционо, могу се изоставити ако користите смрзнуте боровнице)
Све састојке мешајте у брзом блендеру док не постану глатки и кремасти. Најбоље одмах послужено.
Бадеми имају двоструко више калцијума од млека
Грам за грам ово је апсолутно тачно! Према МцЦанце и Виддовсоновој композицији хране (званични водич за хранљиве материје у храни која се користи у Великој Британији), око 100 г бадема има 240 мг калцијума за изградњу костију, док полуобрано (2%) млеко има 120 мг на 100 г (3.5 оз) ). Уз то, међутим, имамо тенденцију да пијемо млеко у већим количинама него што једемо бадеме (а калцијум из млека се лако апсорбује), тако да би млечни производи могли бити бољи извор из дана у дан.
Опсег наших информација ограничен је на хирудотерапију, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу* и Новом Мексику*�
Курирао др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ
Референце:
- Алмас, Санееа. �Фолна киселина: Преглед метаболизма, дозирања и предности оптималне суплементације периконцепције: Центар за ризик од новорођенчади.� Центар за ризик одојчади, Центар за здравствене науке Универзитета Тексас Тецх, ввв.инфантриск.цом/цонтент/фолиц-ацид-овервиев-метаболисм-досагес-анд-бенефитс-оптимал-перицонцептион-супплементатион.
- Особље стручног панела за хомоцистеин. �Метаболизам фолата.� Стручна комисија за хомоцистеин, Хомоцистеине Екперт Панел Медиа, ввв.хомоцистеине-панел.орг/ен/фолатефолиц-ацид/басицс/фолате-метаболисм/.
- Линк, Рејчел. �15 Здрава храна са високим садржајем фолне киселине (фолне киселине).� Хеалтхлине, Хеалтхлине Медиа, 27. фебруар 2020., ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/фоодс-хигх-ин-фолате-фолиц-ацид.
- Шухеј, Ебара. �Хранљива улога фолата.� Конгениталне аномалије, Америчка национална медицинска библиотека, 11. јуна 2017, пубмед.нцби.нлм.них.гов/28603928/?фром_терм=фолате%2Бметаболисм&фром_пос=3.
- МСН Лифестиле Особље. �Кафа је воће и друге невероватно истините чињенице о храни.� МСН Лифестиле, МСН Лифестиле Медиа, 4. јун 2020., ввв.мсн.цом/ен-ус/фооданддринк/дид-иоу-кнов/цоффее-ис-а-фруит-анд-отхер-унбелиевабли-труе-фоод-фацтс/сс-ББ152К5к ?ли=ББнб7Кз&оцид=маилсигноут#имаге=5.
by Др Алекс Хименез | Артритис, Артропатије, Дијете, Функционална медицина, Здравље, Холистичка медицина, Природно здравље, Исхрана, Додаци, vitamini, Мршављење, Веллнесс
Наша исхрана може значајно утицати на упале у нашим телима. Неколико намирница може повећати упалу, док друга храна може смањити упалу. Према здравственим радницима, дијета богата шећером може бити повезана са хроничним упалом. Систематски преглед 2018. године показао је да јести вишак шећера на крају може проузроковати упале и мноштво других здравствених проблема, попут дијабетеса. Још једно истраживање из 2014. показало је да су људи који су смањили конзумацију слатких или заслађених пића смањили упалу. Ови налази истраживања подржавају теорију да јести вишак шећера може изазвати хронично упалу и разне друге болести, укључујући дијабетес.
Како шећер може изазвати упалу
Здравствени радници су покушали да схвате како конзумирање вишка шећера може изазвати хроничну упалу. Шећер покреће производњу слободних масних киселина у јетри. Када људско тело вари ове слободне масне киселине, настала једињења могу изазвати упалу. Различите врсте шећера такође могу изазвати више упале. На пример, једна истраживачка студија је показала да фруктоза може изазвати више упале од глукозе. Међутим, систематски преглед је открио да фруктоза није изазвала више упале од глукозе. Због тога су и даље потребне даље истраживачке студије како би се утврдило које врсте шећера могу изазвати више упале. Симптоми повезани са хроничном упалом могу укључивати:
- бол и умор
- проблеми са спавањем или несаница
- анксиозност, депресија и други поремећаји расположења
- пробавни проблеми попут рефлукса киселине, затвора и / или дијареје
- дебљање или гојазност
- сталне инфекције
Људи са хроничном упалом могу такође имати повећан ризик од развоја разних других здравствених проблема, укључујући дијабетес и деменцију. Хронична упала код старијих одраслих такође може бити повезана са повећаним ризиком од смрти.
Здравствена питања узрокована хроничном упалом
Проматрачка истраживања на људима повезала су исхрану са високим додатком шећера и рафинираним угљеним хидратима са повећаним ризиком од развоја различитих здравствених проблема, укључујући дијабетес, ИБД, болести јетре, деменцију и артритис.
Дијабетес
Истраживачке студије показале су везу између повећане потрошње додатог шећера и дијабетеса типа 2. Велика анализа која је обухватила преко 38,000 18 учесника открила је да је једноставно редовно конзумирање једне порције заслађених пића или пића повезано са 2 посто повећаним ризиком од развоја дијабетеса типа XNUMX. Друга истраживачка студија открила је да је повећана потрошња кукурузног сирупа са високом фруктозом такође повезана са дијабетесом.
Остале болести
Повећана потрошња додатог шећера и рафинисаних угљених хидрата такође је повезана са развојем других болести, попут артритиса, запаљенских болести црева, болести јетре и деменције. Даље, вишак конзумације фруктозе повезан је са безалкохолном масном болешћу јетре. Здравствени радници верују да је то можда због комбинације упале ниског степена, повећане пропустљивости црева и прекомерног раста бактерија у цревима.
Остале намирнице које могу изазвати упалу
- слатка храна попут пецива, посластица и чоколаде
- засићене масти из прерађеног меса и млечних производа
- транс масти које се налазе у брзој, прженој храни
- биљна и семенска уља
- деривати на угљени хидрати
- прекомерни алкохол
- МСГ у припремљеној азијској храни и деликатесном месу
За информације о томе како вишак шећера може изазвати хронично запаљење и разна друга здравствена питања попут дијабетеса, прегледајте овај чланак:
Исхрана може утицати на упале у нашим телима. Неколико намирница може повећати упалу, док друга храна може смањити упалу. Исхрана са високим садржајем шећера може бити повезана са упалом. Бројне истраживачке студије су показале да конзумирање вишка шећера може на крају изазвати хроничне упале и разне друге болести, укључујући дијабетес. Пошто шећер покреће производњу слободних масних киселина у јетри, он такође може изазвати упалу. Вишак шећера може изазвати хроничну упалу. Различите врсте шећера такође могу изазвати различите количине упале. Постоји много симптома повезаних са хроничном упалом, укључујући бол, умор, гојазност, анксиозност и депресију, између осталог. Упала може довести до разних здравствених проблема, као што су дијабетес и артритис. Иако је вишак шећера повезан са хроничном упалом, друга храна као што су засићене масти и рафинисани угљени хидрати такође могу изазвати здравствене проблеме. У следећем чланку расправљамо о томе како шећер може изазвати упалу и низ других здравствених проблема, као што је дијабетес, у људском телу. – Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхтс
Морски зелени смути
Оброки: КСНУМКС
Време кувања: 5-10 минута
� 1/2 шоље диње, нарезане на коцкице
� 1/2 банане
� 1 шака кеља или спанаћа
� 1 шака блитве
� 1/4 авокада
� 2 кашичице спирулине у праху
� 1 шоља воде
� 3 или више коцкица леда
Све састојке блендајте у брзом блендеру док не постану потпуно глатки и уживајте!
Лиснате зелене држе кључ здравља црева
Јединствена врста шећера која се налази у лиснатом зеленилу може помоћи у исхрани наших корисних цревних бактерија. Сулфокиновоза (СК) је једини познати молекул шећера који се састоји од сумпора, изузетно битног минерала у људском телу. Људско тело користи сумпор за производњу ензима, протеина и разних хормона, као и антитела за наше ћелије. Брз и једноставан начин да лиснато зеленило унесете у своју исхрану је да убаците неколико шака у укусан смоотхие!
Опсег наших информација ограничен је на хирудотерапију, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу* и Новом Мексику*�
Курирао др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ
Референце:
- Шприцлер, Франзиска. �6 Храна која изазива упалу.� Хеалтхлине, Хеалтхлине Медиа, 12. новембар 2019, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/6-фоодс-тхат-цаусе-инфламматион#1.
- Капорушио, Џесика. �Да ли шећер изазива упалу? Шта каже истраживање.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 19. септембар 2019, ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/326386.
- Браун, Мери Џејн. �Да ли шећер изазива упалу у телу?� Хеалтхлине, Хеалтхлине Медиа, 12. новембар 2017, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/сугар-анд-инфламматион.
by Др Алекс Хименез | Дијете, Епигенетиц'с, Функционална медицина, Здравље, Природно здравље, Исхрана, Нутритивна геномика, Додаци, vitamini, Веллнесс
Ген МТХФР или метилентетрахидрофолат редуктазе је добро познат због генетске мутације која може узроковати високе нивое хомоцистеина и ниске нивое фолата у крвотоку, између осталих есенцијалних хранљивих материја. Здравствени радници верују да различити здравствени проблеми, као што је упала, могу бити повезани са мутацијом гена МТХФР. У следећем чланку ћемо разговарати о мутацији МТХФР гена и о томе како она на крају може утицати на ваше опште здравље.
Шта је мутација гена МТХФР?
Људи могу имати једну или више мутација, као и ниједну, на гену МТХФР. Различите мутације се често називају „варијантама“. Варијанта се јавља када је ДНК одређеног дела гена различита или варира од особе до особе. Људи који имају хетерозиготну или једну варијанту мутације гена МТХФР имају смањен ризик од развоја здравствених проблема као што су запаљење и хронични бол, између осталих болести. Штавише, здравствени радници такође верују да људи који имају хомозиготне или вишеструке варијанте мутације гена МТХФР могу на крају имати повећан ризик од болести. Постоје две варијанте мутације гена МТХФР. Ове специфичне варијанте укључују:
- Ц677Т. Отприлике 30 до 40 процената људи у Сједињеним Државама има мутацију на позицији гена Ц677Т. Око 25 одсто Хиспанаца и око 10 до 15 одсто белаца је хомозиготно за ову варијанту.
- А1298Ц. Постоје ограничене истраживачке студије за ову варијанту. Студија из 2004. фокусирала се на 120 давалаца крви ирског порекла. Од донатора, 56 или 46.7 одсто је било хетерозиготно за ову варијанту, а 11 или 14.2 одсто је било хомозиготно.
- И Ц677Т и А1298Ц. Такође је могуће да људи имају варијације мутације гена Ц677Т и А1298Ц МТХФР, што укључује по једну копију сваке.
Који су симптоми мутације гена МТХФР?
Симптоми мутације МТХФР гена могу се разликовати од особе до особе и од варијанте до варијанте. Важно је запамтити да су и даље потребна даља истраживања варијанти мутације гена МТХФР и њихових ефеката на здравље. Докази о томе како су варијанте мутације гена МТХФР повезане са низом других здравствених проблема тренутно недостају или су оповргнути. Услови за које се сугерише да су повезани са МТХФР варијантама укључују:
- анксиозност
- Депресија
- биполарни поремећај
- схизофренија
- мигрене
- хронични бол и умор
- нервни бол
- поновљени побачаји код жена у репродуктивном добу
- трудноће са дефектима неуралне цеви, као што су спина бифида и аненцефалија
- кардиоваскуларне и тромбоемболијске болести (крвни угрушци, мождани удар, емболија и срчани удар)
- акутна леукемија
- канцер дебелог црева
Шта је МТХФР дијета?
Према здравственим радницима, исхрана хране са великим количинама фолата може помоћи да се природно подрже низак ниво фолата у крвотоку који је повезан са варијантама мутације гена МТХФР.�Добар избор хране може укључивати:
- воће, као што су јагоде, малине, грејпфрут, диња, медова роса, банана.
- сокови попут поморанџе, конзервираног ананаса, грејпфрута, парадајза или другог сока од поврћа
- поврће, као што су спанаћ, шпаргле, зелена салата, цвекла, броколи, кукуруз, прокулице и бок чој
- протеини, укључујући кувани пасуљ, грашак и сочиво
- путер од кикирикија
- сунцокрет
Људи са мутацијама гена МТХФР такође могу желети да избегавају да једу храну која има синтетички облик фолата, фолне киселине, међутим, докази нису јасни да ли је то корисно или неопходно. Суплементација се и даље може препоручити особама са варијантама мутације гена МТХФР. Штавише, увек проверите етикете хране коју купујете, јер се овај витамин додаје многим обогаћеним житарицама као што су тестенине, житарице, хлеб и комерцијално произведено брашно.
За информације у вези са МТХФР и његовим ефектима на здравствене проблеме као што је рак, прегледајте овај чланак:
Фолна киселина, хранљиви састојци повезани са метилом, алкохол и полиморфизам МТХФР 677Ц >Т утичу на ризик од рака: препоруке за унос
МТХФР, или метилентетрахидрофолат редуктаза, мутације гена могу изазвати високе нивое хомоцистеина и ниске нивое фолата у крвотоку. Верујемо да различити здравствени проблеми, као што је запаљење, могу бити повезани са мутацијом гена МТХФР. Људи могу имати једну или више мутација МТХФР гена, као ни једно ни друго. Различите мутације се често називају „варијантама“. Људи који имају хетерозиготну или једну варијанту мутације гена МТХФР имају смањен ризик од развоја здравствених проблема као што су запаљење и хронични бол. Штавише, лекари такође верују да људи који имају хомозиготне или вишеструке варијанте мутације МТХФР гена могу на крају имати повећан ризик од болести. Две варијанте мутације гена МТХФР су Ц677Т, А1298Ц или оба Ц677Т и А1298Ц. Симптоми мутације МТХФР гена могу се разликовати од особе до особе и од варијанте до варијанте. Праћење онога што се назива МТХФР дијетом може на крају помоћи у побољшању укупног здравља код људи са варијантама мутације гена МТХФР. Такође, додавање ових намирница у смоотхие може бити лак начин да их додате у своју исхрану. – Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхтс
Протеин Повер Смоотхие
Сервирање: 1
Време кувања: 5 минута
� 1 мерица протеинског праха
� 1 кашика млевеног ланеног семена
� 1/2 банане
� 1 киви, огуљен
� 1/2 кашичице цимета
� Прстохват кардамома
� Млеко или вода без млека, довољно да се постигне жељена конзистенција
Све састојке блендајте у блендеру велике снаге док не постану потпуно глатки. Најбоље одмах!
Лиснате зелене држе кључ здравља црева
Јединствена врста шећера која се налази у лиснатом зеленилу може помоћи у исхрани наших корисних цревних бактерија. Сулфокиновоза (СК) је једини познати молекул шећера који се састоји од сумпора, изузетно битног минерала у људском телу. Људско тело користи сумпор за производњу ензима, протеина и разних хормона, као и антитела за наше ћелије. Брз и једноставан начин да лиснато зеленило унесете у своју исхрану је да убаците неколико шака у укусан смоотхие!
Обим наших информација је ограничен на чланке, теме и дискусије о киропрактици, мишићно-скелетним, физикалним лековима, веллнесс и осетљивим здравственим питањима и/или функционалној медицини. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.* Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије подржавајући наше постове. Такође чинимо копије пратећих истраживачких студија доступним одбору и/или јавности на захтев. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; стога, да бисте даље разговарали о горе наведеној теми, слободно питајте др Алекса Јименеза или нас контактирајте на�915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу* и Новом Мексику*�
Курирао др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ
Референце:
- Марцин, Ешли. �Шта треба да знате о МТХФР гену.� Хеалтхлине, Хеалтхлине Медиа, 6. септембар 2019., ввв.хеалтхлине.цом/хеалтх/мтхфр-гене#вариантс.
by Др Алекс Хименез | Дијете, Функционална медицина, Здравље, Холистичка медицина, Природно здравље, Исхрана, Додаци, vitamini, Мршављење, Веллнесс
Инсулин је есенцијални хормон који регулише ниво шећера у крви. Природно се производи у панкреасу и помаже у премештању вишка глукозе из крвотока у ћелије које се користе за енергију. Када панкреас препозна висок ниво шећера у крви, ствара више инсулина за смањење глукозе. Међутим, ово може смањити панкреас ћелија које производе инсулин, што на крају може изазвати инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост. Ако панкреас не може да произведе довољно инсулина, то може довести до предијабетеса или дијабетеса типа 2. У следећем чланку ћемо разговарати о природним начинима за побољшање инсулинске резистенције или поремећене инсулинске осетљивости да бисмо спречили и регулисали предијабетес и дијабетес типа 2, између осталих здравствених проблема.
Храна коју треба избегавати са отпорношћу на инсулин
Ако имате инсулинску резистенцију или поремећену осетљивост на инсулин повезану са предијабетесом, дијабетесом типа 2 или било којим другим здравственим проблемом, постоји неколико врста намирница које могу повећати ниво шећера у крви. Често конзумирање хране са високим садржајем глукозе може смањити ћелије које производе инсулин, што на крају може утицати на способност људског тела да производи довољно инсулина. Када се то догоди, високи нивои шећера у крви остају повишени што на крају може изазвати предијабетес и дијабетес типа 2, као и довести до низа других здравствених проблема, укључујући оштећење органа као што су очи и бубрези или удови (неуропатија). Избегавајте да једете следеће врсте хране ако имате инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост:
- пржена храна
- прерађене грицкалице и храну
- млечни производи од крава, као што је млеко
- храна богата засићеним мастима, као што је путер и слана свињетина
- рафинисане житарице, као што су бели пиринач, тестенине, хлеб и храна на бази брашна
- слатки слаткиши и пецива, као што су сладолед, чоколадице и колачићи
- скробно поврће, као што су кукуруз, кромпир и јам (без коже) и бундева
- заслађена пића или пића, као што су воћни сокови, фонтана и сокови
- алкохол, као што су пиво и алкохол од житарица, у великим количинама
Храна која је отпорна на инсулин
Многи људи обично имају мањак есенцијалних хранљивих материја, као што су калцијум, калијум, магнезијум и влакна. Ови хранљиви састојци су неопходни за регулисање нивоа шећера у крви. Људи са инсулинском резистенцијом или оштећеном осетљивошћу на инсулин, или било којим другим здравственим проблемом, укључујући предијабетес или дијабетес типа 2, треба да једу храну која садржи доста ових есенцијалних хранљивих материја. Према Америчком удружењу за дијабетес, људи са инсулинском резистенцијом или поремећеном осетљивошћу на инсулин могу да једу било коју од основних група хране, међутим, за појединце је од суштинског значаја да разумеју које врсте хране могу повећати ниво глукозе у крви. Једите следеће врсте хране ако имате инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост:
- храна богата антиоксидансима, као што је бобичасто воће
- агруми, као што су поморанџе, лимуни и лимете
- поврће без скроба, као што је тамно лиснато зеље, паприка и броколи
- намирнице богате протеинима, као што су махунарке, ораси, соја, риба и немасно месо
- храну богату влакнима, укључујући пасуљ и сочиво
- намирнице богате омега-3 масним киселинама, као што су сардине, харинга и лосос
- одређене врсте целих житарица, као што су овас, киноа и јечам
- воде, посебно као замена за заслађена пића и
- незаслађени чајеви
Вежбе за побољшање инсулинске резистенције
Једење добре хране и избегавање лоше хране може помоћи у побољшању инсулинске резистенције или смањеној осетљивости на инсулин, међутим, постоји још један природан начин да се побољша овај здравствени проблем: вежбање. Учешће и бављење редовним вежбама помаже у побољшању инсулинске резистенције или поремећеној инсулинској осетљивости повезаној са предијабетесом и дијабетесом типа 2, између осталих здравствених проблема, премештањем шећера из крвотока у мишиће који се користе за енергију. Америчко удружење за срце препоручује око 150 минута вежбања сваке недеље за одрасле. Свакодневно учешће или бављење вежбањем може побољшати висок ниво шећера у крви, као и унапредити опште здравље и добробит.
За више информација о томе како природно побољшати инсулинску резистенцију, погледајте овај чланак:
Нутритивна модулација инсулинске резистенције
Инсулин је есенцијални хормон који се природно производи у панкреасу како би помогао у регулисању нивоа шећера у крви и померио вишак шећера из крвотока у ћелије да би се користио за енергију. Када панкреас осети висок ниво шећера у крви, ствара више инсулина како би помогао у смањењу глукозе. Међутим, ово може смањити количину ћелија које производе инсулин у панкреасу, што може изазвати инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост. Ако панкреас не може да произведе довољно инсулина, то на крају може довести до предијабетеса или дијабетеса типа 2, између осталих здравствених проблема. Постоји неколико природних начина да се побољша инсулинска резистенција или поремећена инсулинска осетљивост како би се спречио и регулисао предијабетес и дијабетес типа 2, укључујући исхрану добре хране, избегавање лоше хране и вежбање. Штавише, додавање разноврсне добре хране у смоотхие може бити брз и лак начин да додате хранљиве материје вашој исхрани. – Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхтс
Слатки и зачињени сок
Оброки: КСНУМКС
Време кувања: 5-10 минута
- 1 шоља диње медене росе
- 3 шоље спанаћа, испрано
- 3 шоље блитве, испране
- 1 гомила цилантра (лишће и стабљике), испрана
- 1-инчни комад ђумбира, испран, огуљен и исецкан
- 2-3 коцкице целог корена куркуме (опционо), испрати, огулити и исецкати
Све састојке сочите у висококвалитетној соковници. Најбоље одмах послужено.
Једите печурке
Једна једноставна ствар коју можемо учинити да побољшамо микробиом!
Печурке хране бактерије у цревима. Богате су хитином, хемицелулозом, ? и ?-глукани, манани, ксилани и галактани. Они су такође невероватни пребиотици који подстичу раст цревне микробиоте, што је једнако добробити за здравље.
Обим наших информација је ограничен на здравствене проблеме киропрактике, мускулоскелетне и нервне болести или чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Користимо функционалне здравствене протоколе за лечење повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. Такође чинимо копије пратећих истраживачких студија доступним одбору и/или јавности на захтев. Да бисте даље разговарали о горе наведеној теми, слободно питајте�Др. Алек Јименез�или нас контактирајте на�915-850-0900.
Курирао др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ
Референце:
- Раман, Рајан. �14 природних начина да побољшате осетљивост на инсулин.� Хеалтхлине, Хеалтхлине Медиа, 17. мај 2017, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/импрове-инсулин-сенситивити.
- Херрманн Диеркс, Мелиса. �Савети за планирање оброка и вежбе за инсулинску резистенцију.� АгаМатрик, АгаМатрик Медиа, агаматрик.цом/блог/инсулин-ресистанце-диет/.
- Фелман, Адам. �Дијета и отпорност на инсулин: храна за јело и савети за исхрану.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 27. март 2019, ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/316569#фоодс-то-еат.
by Др Алекс Хименез | Цхиропрацтиц, Функционална медицина, Здравље црева и црева, Здравље, Хеалтх Цоацхинг, Интегративни функционални веллнесс, Исхрана, Нутритивна геномика, vitamini, Веллнесс
Уз све што се догађа у данашњем свету, имунитет је посебно важан. Без правилно функционисања имунолошког система, наша тела могу да се упале и постану подложнија вирусима. Упала може проузроковати ослабљени имунолошки систем, болове у зглобовима, главобоље, умор и још много тога!
Дакле, шта можемо учинити да изградимо свој имунитет и помогнемо нашем телу да добије шансу за борбу? Прво, прање руку је изузетно важно. Не само сада, већ увек. Обавезно оперите руке топлом водом и рибајте свуда. Друго, наспавајте се доста. Одмор је како се тело опоравља. Ако свом телу не дате довољно сна, снага ваших ћелија за борбу против инфекције се смањује. Треће, једите здраву храну, хидрирајте и вежбајте. И на крају, последње, али не најмање важно, помозите у подизању имунолошког система додавањем тела потпуно природним суплементима.
Постоји много додатака који ће бити корисни за тело. Међутим, два најважнија су НАЦ и Глутамин.
Шта су они?
НАЦ је скраћеница за Н-ацетил-цистин. НАЦ је аминокиселина коју тело може да произведе, али тело такође може имати велике користи од узимања додатног НАЦ у додатном облику. НАЦ игра важну улогу у помагању јетри у детоксикацији. Поред тога, НАЦ помаже да се допуне нивои глутатиона у плућима и може помоћи у смањењу упале. Ово је веома корисно за ублажавање симптома респираторне инфекције.
НАЦ је такође веома користан у јачању здравља мозга. НАЦ помаже у регулисању нивоа глутамата и надокнађивању глутатиона. Међутим, један од најважнијих фактора НАЦ-а је његова способност да повећа ниво глутатиона.
Глутамин је аминокиселина која помаже телу да обавља многе функције. Глутамин игра кључну улогу у имунолошком систему.
Веза и како то утиче на имунитет
Међутим, један од најважнијих фактора НАЦ-а је његова способност да повећа нивое глутатиона. НАЦ и глутатион могу помоћи у јачању имунолошког здравља појединца. У истраживачким студијама показало се да НАЦ смањује ефекте вируса и његову способност репликације. Када је у питању имунитет, НАЦ и глутамин су моћни молекули. Заустављање репликације вируса може помоћи у смањењу ширења и дужине вируса код појединца.
Многе инфекције и болести су повезане са ниским нивоом глутатиона. Када је ниво глутатиона низак, то је обично због појачаних радикала кисеоника. Студије су урађене и показују да када се НАЦ додају онима који имају низак ниво глутатиона, то директно повећава њихов ниво и помаже код инфекције.
Нарочито са свиме што се дешава данас, желимо да повећамо имунитет и смањимо упале у телу. У суштини, замислите тело као путовање. За ово путовање су нам потребне две главне ствари: бензин за аутомобил и ауто који ће вас одвести до крајњег одредишта. НАЦ је гас који покреће аутомобил. Потребан нам је гас да стигнемо до крајњег одредишта. Наше крајње одредиште је да будемо здрави и да нашем телу пружимо најбољу шансу да се избори са инфекцијом (повећан глутатион). Дакле, дајући нашем телу гас (НАЦ) ми му обезбеђујемо оно што је потребно да нас одведе тамо где желимо да идемо (повећан глутатион, што доводи до повећаног имунитета).
Како могу имати користи?
Генерално, НАЦ је сјајан за смањење упале. Упала је изузетно често у основи питање које се односи на друга здравствена стања од којих појединци пате. Давањем свог тела додатним суплементима можете да повећате имунитет и смањите шансе за заразу вирусом и / или дужину вируса. Увек разговарајте са суплементима са својим лекаром пре него што их започнете, али размислите о томе да их додате у своју свакодневницу!
Увек препоручујем да разговарате са својим лекаром и свакодневно узимате суплементе. Суплементи су, генерално, одличан начин да помогнете телу да обезбедите есенцијалне витамине и минерале који вам можда недостају. Међутим, сада је више него икада суплементација кључна. Изградњом и обезбеђивањем телу хранљивих материја које су му потребне за правилно функционисање, помоћи ће да се ваше тело припреми за борбу против инфекције. Суплементација као што је НАЦ је сјајна јер већ постоји у вашем систему како бисте помогли у борби против инфекције ако је ухватите. Не заборавите да будете паметни, разговарајте са лекаром примарне здравствене заштите пре него што почнете са суплементацијом и имајте на уму да нису сви суплементи једнаки.� -Кенна Ваугхн, виши здравствени тренер
Обим наших информација ограничен је на питања хирудотерапије, мишићно-скелетног система и нервног здравља или чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Користимо функционалне здравствене протоколе за лечење повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900.�
Референце:
Диницола С, Де Гразиа С, Царломагно Г, Пинтуцци ЈП. Н-ацетилцистеин као моћан молекул за уништавање бактеријских биофилма. Систематски преглед.�Еур Рев Мед Пхармацол Сци. 2014;18(19):2942�2948.
Гоодсон, Ејми. �Топ 9 предности НАЦ-а (Н-ацетил цистеин).� Хеалтхлине, 2018, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/нац-бенефитс#сецтион3.
Весснер Б, Страссер ЕМ, Спиттлер А, Ротх Е. Ефекат појединачног и комбинованог снабдевања глутамина, глицина, Н-ацетилцистеина и Р,С-алфа-липоичне киселине на садржај глутатиона у мијеломоноцитним ћелијама.�Цлин Нутр. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Др Алекс Хименез | Функционална медицина, Гастро интестинално здравље, Здравље црева и црева, Здравље, Исхрана, vitamini, Веллнесс
Се осећаш:
- Прекомерно подригивање, подригивање или надимање
- Гас одмах након оброка
- Бол у стомаку, сагоревање или болови 1-4 сата након једења
- Осјећајте глад гладним сат или два након јела
- Пробавни проблеми када лежите или се савијате напред
Ако се суочите са било којом од ових ситуација, требало би да испробате неке микроелементе за здравље вашег ГИ тракта.
Здравље ГИ тракта
Пре више од две хиљаде година, Хипократ је препознао да црева играју значајну улогу у укупном здрављу и то савремена научна истраживања је поткрепио и учврстио ово становиште. Са ГИ (гастроинтестиналним) здрављем, напредно тестирање и замршени протоколи лечења су се много фокусирали када је у питању ГИ тракт. Неким пацијентима може бити од користи прецизна анализа састава њихове цревне флоре или специфичне стратегије елиминације и поновног увођења хране, али не треба занемарити основе. Бавити се основама као што је општа попуњеност микронутријентима или суплементација основним хранљивим материјама може бити циљано у терапијске сврхе и може бити у великој мери за излечење појединца.
Тхе Мицронутриентс
Ово су неки од основних микроелемената који су телу потребни за обављање свакодневних задатака. Они се углавном могу наћи у храни или у суплементима и витаминима који се конзумирају, и иако дијете са високим ограничењима могу исцрпети ове хранљиве материје, оне су и даље кључне за здравље нашег црева, али и за цео систем тела.
Глутамин
Аминокиселина глутамин је поуздан радни коњ за здраву функцију црева у телу. Иако технички није есенцијална аминокиселина, она служи као извор енергије за епителне ћелије које чине цревну слузницу црева. Разне околности попут трауме, опекотина или опоравка од значајних операција или болести могу повећати телесну потражњу за глутамином.
Глутамин могу се наћи у свим протеинима, попут:
- Јаја
- Говедина
- Обрано млеко
- Тофу
- Бели пиринач
- Кукуруз
Таурин
Друга аминокиселина је таурин је корисно за појединце којима је потребна помоћ у варењу дијеталних масти. Таурин је јединствен због тога што се не користи ни у једном структурном протеину; међутим, има и друге улоге у телу. Таурин може бити синтетисана из цистеина а може се добити од животињска храна конкретно, нажалост, иако је нема у биљној храни. Жучне киселине које су повезане са таурином излучује јетра; стварање овог једињења је пресудно за функцију жучних киселина и правилну апсорпцију масти у телу.
Таурин може пружити ове здравствене бенефиције телу, што укључује:
- Побољшати контролу шећера у крви и борити се против дијабетеса
- Зауставити појаву епилепсије
- Смањује нападе напада
- Спречава кардиоваскуларне болести
- Регулише контракције мишића
- Контролише и смирује централни нервни систем
Калијум
Калијум је основни хранљиви састојак који игра улогу у здравој функцији ГИ, посебно када је у питању покретљивост црева. Неки поремећаји попут умора и срчаних аритмија могу бити резултат недостатка калијума и неадекватан калијум може довести до одложеног пражњења желуца и цревне парализе. Ако се тело ускоро не лечи, то може довести до хроничних болести у ГИ, узрокујући непријатне ефекте попут надимања, болова у стомаку и затвора.
Све залихе хране имају обиље калијума, али одређени лекови могу смањити ниво калијума. Фактори попут прекомерне конзумације алкохола или строге хроничне дијете за мршављење могу бити резултат неадекватног уноса калијума и телесног стања особе.
Неки од здравствене бенефиције које калијум може да обезбеди су:
- Одржава константан крвни притисак
- Смањите ризик од кардиоваскуларних болести
- Одржава густину костију
- Одржава мишићну масу
Витамин БКСНУМКС
Витамини Б групе, посебно витамин Б6, изузетно су неопходни за ГИ тракт, јер се брину да је и мозак здрав. Недостатак витамина Б6 могу изазвати ове симптоме:
- Трнци, утрнулост и болови у рукама и ногама
- Анемија
- Напади
- Депресија
- Збуњеност
- Слаб имунитет
Витамин Б6 је витамин растворљив у води који производи неуротрансмитере серотонин и норепинефрин и формира мијелин за тело. Овај витамин може помоћи у јачању функције мозга и може побољшати функцију меморије. Неке друге користи које тело може пружити су:
- Смањује ризик од деменције
- Смањите озбиљност мучнине током трудноће
- Заштита од загађења ваздуха
- Осигурава нормално функционисање дигестивних ензима
Zakljucak
Иако су ово неопходни основни микроелементи и аминокиселине за њихову улогу у ГИ тракту, пресудно је за појединце који имају ове недостатке микроелемената. Иако популарност високо рестриктивне дијете наглашава калоријска ограничења за мршављење појединаца, она може ограничити унос одређене намирнице богате храњивим састојцима. Може проузроковати поремећаје у раду гастроинтестиналног тракта. Када се особа окружи обиљем намирница са овим микроелементима, може живети здрав живот. Неки производи у комбинацији са овом храном са микрохрањивим састојцима може пружити подршку гастроинтестиналном систему и помоћи у јачању метаболизма шећера у телу.
Октобар је месец здравља киропрактике. Да бисте сазнали више о томе, погледајте Изјава гувернера Абота на нашој веб страници како бисте добили све детаље о овом историјском тренутку.
Обим наших информација ограничен је на питања хирудотерапије, коштано-мишићног и нервног здравља као и на чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Користимо функционалне здравствене протоколе за лечење повреда или хроничних поремећаја мишићно-скелетног система. Да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900 .
Референце:
Бразиер, Иветте. �Витамин Б-6: предности, дозирање, извори хране и симптоми недостатка.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 27. март 2017., ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/219662.пхп.
Цадман, Бетхани. �Л-Глутамин за ИБС: предности, нежељени ефекти и истраживање.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 7. фебруар 2018., ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/320850.пхп.
Капорушио, Џесика. �Шта је таурин? Предности и нежељени ефекти.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 26. септембар 2019., ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/326476.пхп.
Хигдон, Џејн. �Калијум.� Институт Линус Паулинг, 14. октобра 2019, лпи.орегонстате.еду/миц/минералс/потассиум#дефициенци.
Мавер, Руди. „Шта је таурин? Предности, нежељени ефекти и још много тога. “ Хеалтхлине, 27. новембар 2018, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/вхат-ис-таурине.
Меган Варе, РДН. �Калијум: здравствене предности и препоручени унос.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 10. јануар 2018, ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/287212.пхп.
Тим, ДФХ. �Микронутријенти у здрављу ГИ.� Дизајни за здравље, 11. октобра 2019, блог.десигнсфорхеалтх.цом/ноде/1123.
Тинслеи, Грант. „Глутамин: благодати, употреба и нежељени ефекти.“ Хеалтхлине, 13. јануар 2018, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/глутамине.
