Бацк Цлиниц Губитак тежине. Људи који имају прекомерну тежину или гојазност и пате од болова у леђима можда не схватају да њихова прекомерна тежина доприноси боловима у леђима. Позната је чињеница да су људи са прекомерном тежином изложени ризику од болова у леђима, зглобова и напрезања мишића. Не само да је бол у леђима проблем, већ и други симптоми гојазних или гојазних људи могу укључивати умор, отежано дисање и/или кратак дах током кратких периода физичке активности. Када се то догоди, људи почињу да избегавају физичку активност, што доводи до болова и разних других нездравих стања.
Др Хименез доноси ПУСХ-ас-Рк Систем, који је програм дизајниран од стране тренера снаге-агилности и доктора физиологије са комбинованим 40-годишњим искуством. Програм је мултидисциплинарна студија реактивне агилности, механике тела и екстремне динамике покрета у својој сржи.
Јасна квантитативна слика телесне динамике се појављује кроз континуиране и детаљне процене клијената у покрету и под директно надгледаним стресним оптерећењем. Овај систем са сталним динамичким прилагођавањима помогао је многим нашим пацијентима да изгубе тежину. Осим тога, постају бржи и јачи. Резултати показују јасно побољшану агилност и брзину без обзира на године. Уз физичку обуку, др Хименез и тренери нуде савете о исхрани.
У данашњем подцасту, др Алекс Хименез и власник ПУСХ фитнеса, Даниел Алварадо, расправљају о томе како је ПУСХ настао и демонстрирају како права мотивација може помоћи људима да постигну своје циљеве, као и да побољшају своје опште здравље и добробит.
Дискусија
Др Алекс Хименез и власник ПУСХ фитнеса, Даниел Алварадо, представљају данашњи подкаст.
[00:00:01] Данијел Алварадо: Знате шта их покреће, расту и живе? Кажи ми. То је још један сом или онај грабежљивац. Дакле, никада у животу немамо предатора. Остајемо заглављени и ништа не напредујемо. Дакле, сваки пут када тражимо од Бога да скине стрес или Бог уклони ово питање. Молимо Бога да нас учини слабијим, а не јачим. ОК. Јер уместо да питате као: „Хеј Боже? Учини ме креативнијим. Учини ме страственијим, учини ме стрпљивијим.” Тражимо, хеј, одузми ово, али онда и даље желимо све остало што долази уз то. Како то функционише? Није лако.
[00:00:41] Др Алекс Хименез ДЦ*: Не знам. Мислим, ако размислите о томе је од првог нашег рођења. Није лако. Морате бити један у трилион сперматозоида, заиста, и само је Бог врло јасан да ако не стигнете први до тог јајета, готови сте. Дакле, од тренутка када нам се пружи шанса, ми смо од почетка на тачки уништења. Баш тако. Дакле, у суштини, зашто је та сперма доспела до тог јајета? Тако да можете проћи и борити се кроз то.
[00:01:19] Данијел Алварадо: У реду, па онда мислите на све остало што се тиче тога како се људи жале, како људи кажу, знате, хоћу још новца, желим ово, али не гледају свачију позадину, бекенд и иза завеса . Они мисле: "Ох, човјече, Хименез, ти си доктор?" Не знате колико сте пута изгубили и обновили своју праксу или да ли сте власник теретане, а нисте успели. Не знате колико често морате да уђете у 4:00 ујутру да бисте вежбали јер морате да тренирате људе по цео дан да бисте осигурали да овај посао остане на површини. Знате, људи не виде леђа. Видите, они брзо кажу, Ох, мора да је лако. Не, није лако док не закорачите у ципеле те особе, јер ви сте ти који треба да потписујете чекове. Ти си тај који мора да остане будан ноћу и да израчуна платни списак. Ви сте та која мора бити креативна и смислити како ћете саставити крај с крајем. Ви сте тај који стално мора бити на томе. Знате, колико год желите да се опустите и кажете шта год и урадите ово, а ја бих волео да вежбам четири или пет сати дневно. То је моја и твоја страст.
[00:02:23] Др Алекс Хименез ДЦ*: То је и моја страст.
[00:02:24] Данијел Алварадо: А можемо ли? Нема право. Шта морамо да урадимо? Морамо ли бити педантни? Морамо да будемо дисциплиновани и да обезбедимо да имамо правилан ред да останемо на врху распореда. Да или Не? Апсолутно. Баш тако. Знаш, ја на крају дана кажем да ако немаш нешто што те јури, мислим, постајеш дебео и успаван и постајеш лењ.
[00:02:45] Др Алекс Хименез ДЦ*: Мислим да је природа дизајнирана да те елиминише. Алекс би рекао, знате, то је преживљавање, најспособније ограничавање врсте или како год би то назвао када је на биохемији. Видите, морам да вам кажем да није лако бити власник предузећа. Није. Није лако кад не спаваш. Од када те познајем, време си убацивао од раних сати, а ти си овде у 4:30 ујутру и ево колико је сати? Сада сте ви овде, а ми овде делимо неке приче. Знате, то је једна од оних ствари где ће то бити непрекидно целог нашег живота. Али ево ствари ако то не урадите, то вас не стимулише да постанете добри у ономе што радите, зар не? Постајете летаргични. Све иде лоше. Полако почињете процес престанка постојања.
[00:03:36] Данијел Алварадо: Јел тако. Дакле, свима нам је потребан одмор да бисмо се подмладили. Будите креативни. То је научно доказано. То вам је потребно за ресетовање. Мораш да. У супротном, изгорећете. Јел тако? Али након колико дана одмора, један или два када добијете ову спастичну везу. Онда после, кажете: „У реду, кул. Довољно сам се одморио.” Тако да не остајете заглављени тамо.
[00:04:04] Др Алекс Хименез ДЦ*: Не, и молим се за одмор, зар не? И када га добијем, после отприлике три дана, ја сам као, ОК, у реду. Завршио сам.
[00:04:10] Данијел Алварадо: Идемо.
[00:04:11] Др Алекс Хименез ДЦ*: Да, ОК, шта ћу да разбијем. Шта ћу да радим? такви смо ми.
[00:04:15] Данијел Алварадо: Баш тако. Али то је оно што вас чини тако успешним.
[00:04:17] Др Алекс Хименез ДЦ*: Да. Па, то нас покреће, и покреће нас да стварамо оно што јесмо. И такође нам даје визију шта ћемо да радимо. Када започнемо овај подкаст, знаш, Данијеле, желимо да сазнамо или испричамо људима део приче о томе шта радиш и да им испричамо, знаш, где си био и шта се дешавало са тобом. ОК. Тако да је за мене веома важно да поделим са људима шта се дешава. Увек сам говорио, знаш, видим колико напорно радиш, и видим колико труда улажеш у ствари. Али желео бих да знам нешто од вас о томе шта вас је натерало и шта вас тера да мало кликнете. Када расправљам о овим стварима, желим да вас питам шта вас је навело да почнете са ПУСХ? Шта вас је навело да покренете ову велику организацију?
Како је почео ПУСХ фитнес
Власник ПУСХ фитнеса, Даниел Алварадо, објашњава како је ПУСХ почео.
[00:05:16] Данијел Алварадо: Желим да допрем до масе људи и помогнем људима. Дакле, у целој стварности, моја сестра, мој зет, мој брат, сви смо дошли са платформи колико ја говорим, проповедамо, певамо, шта год да је. Увек сам био врста црне овце. И то мислим на добар начин јер нисам другачије обучен. Само сам био веома бунтован. То има смисла. Желео сам да створим своје. Дакле, ако неко иде десно, ја идем лево. Ако људи иду десно, ја идем лево. Увек сам покушавао да пронађем другачији начин, и био сам довољно тврдоглав да до краја постанем најуспешнији. Али то је оно што ми је омогућило да створим ово место да допрем до масе људи и да имам своју платформу промене у животима људи.
[00:06:14] Др Алекс Хименез ДЦ*: Дозволите ми да вас питам када сте први пут почели ПУСХ; који је био ваш разлог зашто сте га покренули? Увек си се бавио фитнесом откад те познајем; увек си био у дубоком разумевању. Видите, волим да делим ту причу са људима о томе када сам вас први пут срео; били сте одвезени. Мислим, тражио си знање. Покушавали сте да схватите шта је то што је људе натерало, и хтели сте да научите људе... Мало умишљено, рекао бих. Али са 18 година, мислим, ко није у праву у тим годинама? Пар пута те нису ударили у главу. Али јесте, и поделили сте то са људима, и урадили сте то. Али шта те је натерало? Шта те је нагнало? Зато што морам да ти кажем, ја сам велики верник, Данијеле, када процењујеш породице, видим колико твој тата ради. Видим колико је твоја мама невероватна у смислу онога што ради. Она побеђује на овим ЦроссФит такмичењима само у малој вожњи. Мораш да угасиш светла да је скинеш са зида јер она наставља да иде, зар не? Мислим, шта је оно што осећате да вас је покренуло и шта је покренуло целу филозофију покушаја да се помогне људима?
[00:07:24] Данијел Алварадо: Мислим, убацио си радну етику мојих родитеља; једноставно никада не престају. Они се и даље не заустављају и покушавају да иду напред упркос ономе што им живот баци, и на свом путу су успешни. Никада не престају да раде на свом браку, на својој љубави, на служењу једно другом. Показали су ми да увек морамо да помогнемо људима, а они служе једни другима. Они служе у цркви, и служе где год стигну. Без обзира где је мој тата, он увек покушава да помогне. Није битно. Покушавате да извадите канту за смеће и сто; шта год да је, он ће помоћи. Али ту сам то научио од њега. Не идете само било где и само будите где год да идете. Ти увек служиш. И то је мој међуверски менталитет. Знате, то је библијски. Где год да сте, ми треба да служимо људима као мужеви и жене. Требало би да служимо једни другима. То је оно што нас чини тако успешним. Знате, гледате Исуса у Библији, и шта радите? Ти служиш људима. Помагао је људима. Није норма. Најнеортодокснији, нерелигиозни људи. Знате, сви људи који су тамо требали највише помоћи, а не они најрелигиознији. И мислим да је то оно што волим да радим. Волим да помажем људима којима је помоћ најпотребнија. Неконвенционално. Не људи који су сви спремни да оду. Мислим, немојте ме погрешно схватити, волим да им помажем. Али претпостављам да волим да помажем неортодокснима.
[00:09:08] Др Алекс Хименез ДЦ*: Да. Знате шта, када сте то споменули о свом тати, једна од ствари које сам приметио је да сам дошао овде да вежбам око шест сати ујутру, а напољу је било хладно, буквално смрзавало. Пукла ти је гума. Твој тата је сам дизао ауто да подигне ту гуму. Да, било је лудо. Кад сам стигао тамо, помислио сам, Да ли овај тип ради на томе? Није било дизалице, а он је сам подизао ауто. Он гура ту ствар горе и подиже возило да стане на гуму. Био сам као; Мора да се шалиш. Ниси ни знао док ти нисам рекао, а ти си рекао: „Човече, мој тата никад није тражио помоћ.“, знаш, он то ради. То је једна од ствари које сте рекли, а то смо ми. Ми смо наши родитељи. На крају смо донекле постали наши родитељи, а ви сте врло такви. Ваше филозофије су водиле ПУСХ фитнес пратњу, а људи који долазе овде били су као екстремни спортисти. Реците ми нешто о томе у смислу шта вас је навело да одаберете атлетизам као свој начин служења.
[00:10:11] Данијел Алварадо: Мислим да сам увидео потенцијал на шта се људи могу натерати ако верујете у њих. Људи ће често, знате, људи веровати у себе, али је невероватно шта видите да људи постају или појединци или спортисти. Када кажеш, Хеј, ја ти верујем. Неко ко није твоја мама, није твој тата, јер је то некако очекивано. Знате, није да вам то морају рећи, али знате, то се понекад очекује. У праву си. Да тачно. Али онда имате ову чудну изреку: „Верујем ти искрено свим срцем, и то извлачи много више у теби. Знам да сам такав био, и још се сећам разних тренутака када си ме тапкао по рамену и рекао, знаш. Шта радиш? Можеш, а ја сам веома различит; Не треба ми неко да ми проповеда. Можда ће кренути, а то ће вас натерати да пређете на следећи ниво планине. И то је оно што волим да видим као потенцијал који можете срушити у свим појединцима.
[00:11:32] Др Алекс Хименез ДЦ*: Када то видите, скоро сте могли да видите да сви пуцају. Шта тражите када их видите како ударају у зид када почнете да радите са особом са одређеним скупом, без обзира којим спортом се бавите, или шта год да су њихови снови? Губитак тежине или шта год да је. Шта тражиш?
[00:11:50] Данијел Алварадо: Да виде разлог зашто одустају. Да ли су истински уморни, или их је друштво толико оплеменило да више не знају како да се гурају за себе? Данас је то осетљиво друштво; не можете гурати децу јер су повређена или се осећају овако или онако. А понекад је као да мораш да пробудиш своје дупе; ако не, нећете успети у овом животу. Ништа није лако, и мислим да очекујемо да ствари постану лаке јер смо, знате, генерација микроталасних пећница, где све жели да се уради тако брзо. Зато тражим разлог зашто одустају. Због тога су заиста уморни и хоће ли повратити? У реду. Али сећаш се из прве руке да сам, када сам радио са тобом, отишао у тоалет и повратио. Одмах сам се вратио. Зашто? Зато што са том особом градите поштовање, знате, зашто бисте желели некога ко вам је еквивалентан када му постане тешко, знате?
[00:12:59] Др Алекс Хименез ДЦ*: Да, тачно.
[00:13:00] Данијел Алварадо: Како ћеш рачунати на њих? Како зависите од њих? Кад буде тешко, они ће скочити са вагона; то је то. Остао си сам.
Права мотивација
Власник ПУСХ фитнеса, Даниел Алварадо, објашњава др Алексу Хименезу како права мотивација може утицати не само на децу већ и на одрасле.
[00:13:09] Др Алекс Хименез ДЦ*: Знаш да ти је дата одговорност. Огроман са много деце из Ел Паса који се баве било којим спортом и било којим спортом, било да се ради о агилности, спорту или само некој врсти система заснованог на спорту где су они само на неки начин, знате, хајде да рецимо, хокеј или чак ствари попут тениса или голфа. Али сви они имају тренутак посезања у себи. Свиђа ми се како то радите у смислу да напредујете и видите дубину онога што није у реду са њима, и можете се повезати са њима као нико други. Приметио сам то сваки пут и са својом децом, када их тренирате. Да ли сте питали зашто? Дакле, заиста, у том тренутку, знаш, никога није брига шта знаш, њих је брига да ти је стало и да им брига омогућава да се отворе, а?
[00:13:55] Данијел Алварадо: Јел тако? Да, има. Знаш, то их чини као да, знаш, имам то у себи. Треба ми да престанем да се бавим бебом. А ја морам да устанем и да добијем после овога јер ми то нико неће дати, а ја морам да устанем после тога и да радим за то. Раздобље.
[00:14:11] Др Алекс Хименез ДЦ*: Рекао бих својој ћерки када би ушли и рекли: „Знаш шта? Нећу да улазим, знаш, не идем данас.” А ја сам рекао, у реду, па, дај да позовем Даниела. "Не!" Сада као нико други осећају обавезу и поверење које сте уложили у њихова срца? Јер то је оно што они желе. Желе да неко верује у њих.
[00:14:35] Данијел Алварадо: Тачно, да их гурнем.
[00:14:37] Др Алекс Хименез ДЦ*: Зато гурање на ПУСХ, знате, постоји још један начин на који постоји изрека гурање. Знате, ово су виталне тачке. Да ли морате да се бавите стварима ума док радите са њима? Како радите на развоју дечјег ума или да га превазилазите кроз њихове менталне препреке или њихову менталну динамику како бисте их учинили бољим од онога што јесте? Ако то има смисла.
[00:15:04] Данијел Алварадо: Морали сте да изградите темељ са њима. Прво, морали сте да изградите поверење са њима. Можете само да уђете и вичете на њих, Хеј, идемо. Помери своје дупе! Знаш, не можеш то да урадиш. Прво морате да изградите везу, да вам поверују и да разумете зашто их гурате. А онда када су на ивици да одустану, а ви вичете на њих, и они знају зашто вриштите на њих. Добар родитељ након што их удари и приземљи. Рећи ће им разлог зашто су то урадили. Али не престају да их воле. Они то цене јер знају да греше. Јел тако? Овде је исти концепт. Очигледно, вичем на њих након што знају, као, хеј, да, дурио сам се, а ти почнеш да се сажаљеваш и почнеш да га прогањаш, зар не?
[00:15:53] Др Алекс Хименез ДЦ*: Знате, из мог сопственог искуства са оним што сте урадили. Видите, имате много мама које гледају како тренирате њихову децу. Маме су оштре. Не постоји ништа интелигентније од мајке на овом свету. И они интуитивно, разумеју, и осећају дубину промене у детету. Јел тако? Па када виде дубину разлике у детету, верују вам. А ово је масовно јер имам као цео зид породица, мама, тата. Доводе своју децу без обзира на све. Уморан, хладно, суснежица, киша, снег. Они доводе своју децу овде да тренирају са вама и целом вашом екипом са филозофијом гурања до тих граница. Знаш, какав је то осећај када видиш да се деца одликују?
[00:16:45] Данијел Алварадо: Осећам се поносно. Поприлично сам презадовољан јер видите напоран рад који сте уложили да бисте им усадили то време и били сигурни да њихов пуни потенцијал изађе на видело. Дакле, награђује се и необјашњиво је.
[00:17:03] Др Алекс Хименез ДЦ*: Да те питам ово. Ниси млад, а имаш 30 година, што је веома младо доба. Међутим, живели сте довољно дуго да видите неке од ове деце како иду да раде своје. Реци ми какав је то осећај у смислу да их гледаш како се развијају у смислу да су они ко јесу, и шта развијају због основе, или барем под утицајем основе, само не одустајте и наставите да гурате кроз њега. Какав је осећај? Шта ти мислиш?
[00:17:36] Данијел Алварадо: У пуном смислу, много поноса, јер можете видети шта су могли да буду унутра, шта нису могли да буду у временима. Нека деца долазе из лоших екстремитета. И тако видети их како се истичу верујући у себе, иду на колеџ, добијају успешан посао и буду нешто више професије за коју су иначе мислили да не могу да изграде или задовоље мање, а не дозволити им да се задовоље с мање је невероватно. Зато и даље радим то што радим.
[00:18:17] Др Алекс Хименез ДЦ*: Да ли вас ова деца стално зову и разговарају са вама лично?
[00:18:21] Данијел Алварадо: Да, имају. И даље ме прате шта раде, како им иде. Они ће ући и вежбати. Дакле, знате, да поделите са мном све. То је забавно. Ви градите ту дуготрајну везу.
[00:18:35] Др Алекс Хименез ДЦ*: Када бисте могли да смислите неколико речи које указују на то шта ПУСХ чини јединственим и да можете да погледате дубоко у своје срце и схватите која би то реч била да вам се прочита читуља о вама. Шта би рекли о ПУСХ-у и теби, а? Да ли бисте желели да кажу?
[00:18:55] Данијел Алварадо: Искрено, да су имали неког другог а да им родитељи верују у њих.
[00:19:03] Др Алекс Хименез ДЦ*: То је невероватно. То је значајна компонента свега што се дешава. Шта мислите, када би неко заиста требао да дође на ово место и ужива у начину живота којим ово место, знате, помаже у побољшању њихових живота? када је то време?
[00:19:21] Данијел Алварадо: Било када. Кад год желите да будете боља верзија себе.
[00:19:25] Др Алекс Хименез ДЦ*: Шта мислите о чему људи понекад размишљају, знате, зашто не би ушли? Шта не би требало да буде препрека њиховом доласку овде?
[00:19:35] Данијел Алварадо: Њихов имиџ. Они то не могу да ураде, да нису као, знате, они су гојазни, имају проблеме, проблеме са леђима и изгледају глупо. Знате, цела ствар је у томе да смо током дана сви изгледали будаласти у некој или другој мери. Али поента је да сам увек претпостављао шта други мисле и обраћао пажњу на то како сам осећао да је ово за чланове и да нисам довољно добар, онда не бих био ту где јесам.
[00:20:03] Др Алекс Хименез ДЦ*: Кажем вам, научио сам много од вас, и ако ништа друго, моја деца су научила много од вас само вашом упорношћу. Знате, могу вам искрено рећи да је мој син бољи као спортиста због вашег односа са вама. Али дозволите ми да вас питам, какве сте физичке и емоционалне промене гледали како ваши клијенти постижу своје циљеве?
[00:20:34] Данијел Алварадо: Чујући како људи говоре. "Спасио ме је од лекова за дијабетес." Чујемо како људи говоре као да бих умро, био у овом гојазном стању, а ти си ми спасио живот. И како се не емотираш са таквим стварима? Како да не постанете емотивни и да људи кажу, као, знате, мислио сам да не могу да ходам или да имам ову мишићну неравнотежу, или како да кажете где имам једног клијента који није могао да изгради мишиће? Не могу да се сетим терминологије, али чињеница да сада може да изгради мишиће, где јој је доктор рекао да неће моћи да чучи шипку, а сада чучи преко сто тридесет и пет фунти, то је феноменално. Како вас то не мотивише да устанете сваки дан када вам се не да устати? Знате, и ја ћу то поновити, по речима краља Давида. Знате када сте морали да охрабрите себе јер неко није увек ту да вас инспирише. Дакле, морате се охрабрити да бисте били најбољи или неко коме је то више потребно од вас. На крају крајева, неко има компликованије од вас, и увек можете помоћи некоме испод себе.
Zakljucak
Др Алекс Хименез резимира данашњи подкаст.
[00:21:52] Др Алекс Хименез ДЦ*: Па, Данијеле, рекао си да су то веома кратке и суштинске кључне речи. Знате, ценимо вас. Овде смо у пусх фитнес центру. Знате да тамо имате неке информације које можете користити да пронађете господина Алварада. ПУСХ фитнес центар је монструм центар са много људи који брину и мењају животе људи. Претпоставимо да имате питања, коментаре или идеје о томе шта радимо за људе. Обавестите нас, а ми смо ту да служимо као Даниел. Хвала ти пуно, брате, и ценим све што си урадио. И Бог благословио, брате.
[00:22:32] Данијел Алварадо: Бог благослови. Хвала вам.
Киропрактика је специјализована за мишићно -коштани систем. Лечи цело тело, јер ако је једно подручје тела упаљено, отечено, ван свог места или оштећено, утиче на друга подручја. Циљеви киропрактике су враћање тела у равнотежу и његово функционисање на оптималном нивоу. Постизање укупног здравља и добробити захтева да тело појединца буде одговарајуће тежине.
Гојазност и бол
Хронични бол и гојазност повезани су, према различитим студије. Појединци који се боре са хроничним болом имају већу вероватноћу да ће постати гојазни, а они који су гојазни имају повећан ризик од развоја хроничног бола. Истраживања такође показују да појединци који смршаве имају смањење до потпуног ублажавања бола.
Циклус повећања бола
Циљ је прекинути циклус. Када се особа суочава са симптомима бола, конзумирање хране богате шећером и скробом може бити утешно. Међутим, нездрава храна подстиче бол и изазива упалу. Бол у леђима се обично јавља код особа које су гојазне. Киропрактика помаже у покретању процеса мршављења ублажавајући бол природно и безбедно.
Поравнање кичме и губитак тежине
Поравнање кичме иде даље од ублажавања бола и помаже у губитку тежине. Прилагођавања побољшавају способност тела да сагорева масти и одржава опште здравље. Кичма која није поравната може утицати на нервне путеве централног нервног система и комуникационе сигнале који утичу на готово све аспекте тела. Проблеми са централним нервним системом могу утицати на то како цело тело сагорева масти и метаболички систем.
Регулација хормона
Поремећаји кичме могу утицати на телесне регулација хормона. Ово хормони укључују оне за разградњу хране током варења. Погађени хормони могу допринети повећању телесне тежине и спречити губитак тежине. Киропрактика исправља живчане путеве, омогућавајући правилну регулацију хормона, што може помоћи при губитку тежине.
Ублажавање болова и вежбе
Вежбање је кључно за губитак тежине, изградњу мишића и одржавање здравља. Проблем особа са прекомерном тежином је што их превише боли за вежбање. Уз болове у леђима, само пјешачење четврт миље може постати мучно, и ту долази киропрактичка њега за ублажавање болова. Када се бол управља помоћу киропрактике, појединци могу редовно вјежбати.
Исхрана и начин живота
Цело тело је јединица у којој све утиче на нешто друго. Киропрактичари постају или се удружују са сертификованим нутриционистима и здравственим тренерима. Део а план лечења укључује прехрамбене препоруке прилагођене индивидуалним потребама и циљевима губитка тежине. Такође препоручују:
Специфичне вежбе
Прилагођавање животног стила
Подршка трећих страна
Састав целог тела
Губитак тежине и варање оброка/дана
Варалица или оброк с времена на време неће поништити недеље и месеце редовних вежби и здраве исхране. Дани варања могу помоћи појединцима да дугорочно остану мотивисани. Али то не значи да се заносите и савијате или да дане варања учините рутином. Циљ је да се развију здраве навике у исхрани које постају норма уз истовремено смањење жудње за нездравом храном. Промена телесне композиције и губитак тежине је дуготрајно путовање, али правилно изведено и уз подршку претвара се у здраво тело.
Референце
ДеМариа, Антхони, ет ал. "Програм мршављења у киропрактичкој пракси: ретроспективна анализа." Комплементарне терапије у клиничкој пракси вол. 20,2 (2014): 125-9. дои: 10.1016/ј.цтцп.2013.11.007
Јамес М Вхедон, ДЦ, МС, Андрев ВЈ Толер, МС, Лоуис А Казал, МД, Серена Бездјиан, Пх.Д., Јустин М Гоехл, ДЦ, МС, Јаи Греенстеин, ДЦ, Утицај киропрактичке неге на употребу опиоида на рецепт у пацијентима са болом у кичми, Медицина бола, том 21, издање 12, децембар 2020, странице 3567–3573, дои.орг/10.1093/пм/пнаа014
Окифуји, Акико и Брадфорд Д Харе. "Повезаност између хроничног бола и гојазности." Јоурнал оф паин ресеарцх вол. 8 399-408. 14. јул 2015, дои: 10.2147/ЈПР.С55598
Губитак тежине може бити једна од најтежих ствари. То је такође једна од најбољих ствари које свако може да уради да би се решио болова у леђима и оптимизовао опште здравље. Постизање и одржавање здраве тежине утиче на цело тело, посебно на кичму. Преовлађујуће је код особа које имају прекомерну тежину да доживе бол у леђима. Ово долази од додатне тежине коју стопала, ноге, карлица и кичма морају да подрже. За многе, када се тежина спусти, бол у леђима се значајно смањује и/или потпуно нестаје. За оне који крећу на пут губитка тежине, наше:
Киропрактичарски тим
Пхисицал тхерапистс
Здравствени тренер
Нутрициониста
Може да обезбеди ресурсе за планирање, подстицање и помоћ у постизању здравствених циљева.
Прекомерна тежина, гојазност и бол у леђима
Бол у кичми је један од главних разлога због којих појединци одлазе код лекара. Потреба за губитком тежине заснива се на индексу телесне масе/БМИ. БМИ може бити показатељ да тежина појединца можда није у здравом опсегу. Опсези БМИ:
Нормална тежина – Индекс телесне масе од мање од КСНУМКС
Претежак – Индекс телесне масе од 25-30
Гојазан – Индекс телесне масе од 31-35
Изузетногојазно – Индекс телесне масе од КСНУМКС или више
Ако нисте сигурни како да добијете тачно мерење БМИ, разговарајте са нашим тимом о ИнБоди тестирању.
Додата тежина врши притисак на кичму
Додата телесна тежина додатно оптерећује доњи део леђа. Студије су повезале гојазност са дегенеративним проблемима диска. У комбинацији са физичким утицајем који додатна тежина има на кичму и опште здравље, такође може утицати на исход операције кичме. Студије су показале да неки гојазни/гојазни појединци имају повећан ризик од компликација повезаних са операцијом као што су:
Инфекција
Проблеми опоравка од анестезије
Свеукупне борбе за опоравак
добра вест је да појединци не морају да изгубе значајну количину тежине да би видели и осетили предности. Губитак 15% вишка тежине ће побољшати хронични бол у леђима.
Вежба
Успешан губитак тежине је способност одржавања губитка. То треба да буде нешто чему се може посветити и унети у животни стил појединца. Не препоручује се напоран напор са екстремном исхраном или интензивним програмом вежбања. Ово је као да немате никакво знање о трчању на дуге стазе уз тренинг, већ да уђете у трку од 12345К. Појединац ће се срушити након неколико блокова. А континуирани губитак тежине је управо то, путовање на велике удаљености које захтева:
Образовање о томе шта се дешава са телом
Разумевање како храна утиче на тело
Разумевање јединствених потреба тела да изгуби тежину
Развијање личног плана здравствених циљева
Пратећи кроз
Фактори начина живота доприносе здравој телесној тежини. Циљ је бити у стању да угради здраве навике у свој живот. Иако може звучати лако изводљиво, то може бити изазован процес. Уз стручну помоћ, појединци могу:
Одржавајте хранљиву и уравнотежену исхрану
Водите активан животни стил
Одржавајте здраве навике спавања
Држите стрес под контролом
Расправа о плану мршављења је веома важна. Професионални здравствени тренер, нутрициониста и киропрактичар ће развити прави програм који узима у обзир специфично здравствено стање појединца.
Свеукупно здравље
Постизање здраве тежине ће смањити бол у леђима у потпуности и значајно побољшати квалитет живота. Управљање тежином је изазовно, али једном Предности када се види и осети, постаје друга природа.
Структура тела
Здрави бубрези
Бубрези свакодневно пумпају више од 400 галона рециклиране крви кроз тело. Ови органи раде без престанка да филтрирају крв и уклањају отпад. Ако су бубрези оштећени, тело може бити преоптерећено отпадом. Нездрав избор начина живота може оштетити / оштетити бубреге. Болест бубрега полако напредује током година. Појединци могу изгубити 90 процената функције бубрега пре него што симптоми постану озбиљни. Хронична болест бубрега није реверзибилна. Међутим, уз прилагођавање начина живота, појединац може смањити ризик од развоја болести повезаних са бубрезима.
Правилна хидратација
Пијте пуно воде да бисте очистили натријум, уреу и токсине из тела и спречили камење у бубрегу. Покушајте да попијете осам чаша воде од 8 унци сваког дана. Ниво воде у телу сваког појединца је другачији. Тест састава тела може утврдити шта је нормално за појединца.
Одржавајте здраву исхрану
Лоша исхрана доприноси повећању висцералне масти. Ово је повезано са хроничном болешћу бубрега. Смањите висцералну масноћу тако што ћете јести здраво поврће, воће и немасне протеине. Смањите слану, прерађену храну. Тестирање састава тела може помоћи у формирању индивидуализованог плана исхране за смањење висцералне масти.
Суплементи, антибиотици и ОТЦ лекови
Прекомерна употреба уобичајених лекова без рецепта и додаци може изазвати оштећење бубрега и болест. Пре узимања лекова и суплемената консултујте се са лекаром ако постоји оштећење функције бубрега.
Одржавајте кондицију и физичку активност
Кардио вежбе и вежбе снаге препоручују се. Висок ниво шећера у крви оптерећује бубреге. Изградња адекватне мишићне масе ће помоћи у контроли шећера у крви. Тест састава тела може да се увери да постоје адекватне количине мишићне масе.
Референце
Лиуке М, Соловиева С, Ламминен А, Луома К, ет ал. Дегенерација диска лумбалне кичме у односу на прекомерну тежину. Инт Ј Обес (Лонд). 2005;29(8):903-908.
Огден ЦЛ, Царролл МД, Фриар ЦД, Флегал КМ. Преваленција гојазности код одраслих и младих: Сједињене Државе, 2011–2014. Центри за контролу и превенцију болести: Национални центар за здравствену статистику.ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб219.хтм. Страница последњи пут ажурирана: 28. октобра 2015. Приступљено 10. јула 2017.
Самартзис Д, Карппинен Ј, Цхан Д, Лук КД, ет ал. Повезаност дегенерације лумбалног интервертебралног диска на магнетној резонанцији са индексом телесне масе код гојазних и гојазних одраслих: студија заснована на популацији. Артритис и реуматологија. 2012;64(5):1488-1496.
Сало на стомаку је капија за бол у леђима / проблеме са кичмом који могу довести до различитих здравствених проблема. Популација испупченог стомака је мало порасла од почетка пандемије ЦОВИД-19. 37% појединаца је угојило од почетка, према а глобални Ипсос анкета. Ако постоји бол у леђима и постоји вишак тежине око стомака, познат као абдоминална гојазност, ово би могао бити фактор који доприноси.
Сало на стомаку и држање
Када су природне кривине кичме нормалне, језгро је стабилно и добро подржано. Прекомерна тежина, укључујући велики стомак, помера ове кривине из правилног поравнања. Прекомерна абдоминална масноћа је повезана са лордосис, што је прекомерна унутрашња кривина кичме према доњем делу леђа. Једна студија је то открила тешко гојазне особе су имале болове и промене у држању. Ово је било посебно видљиво у кичми, коленима и стопалима.
Смена са предњим пуњењем
Бол у леђима који се осећа због испупченог стомака може бити узрокован променом држања и механике тела. Студије показују да ово може имати негативан утицај на бол у леђима и положај тела. Сва или већина тежине је стављена на доњи део леђа.
Преоптерећени дискови
Абдоминална гојазност може оштетити/повредити дискове/амортизере кичме. То доводи до:
А испупчени стомак може да изравна висину интервертебралних дискова.
Загађивачи масти у крви
Масноћа може да акумулира и лучи токсине који доприносе отицању и упали то може бити болно. Временом, ови токсини троше компоненте Скелетни систем.Студија је открила потенцијалне везе између гојазности и дегенеративне болести диска. Научници су пронашли везу код гојазних мушкараца, али не и код гојазних жена. Верује се да је то зато што мушкарци имају тенденцију да складиште сало у стомаку, а жене имају тенденцију да складиште сало у задњици и бутинама.
Оштећење мишићно-скелетног система
Кости се стално обнављају, али када постоји вишак телесне масти, то може ометати процес. Ово има потенцијал да се временом претвори у остеопорозу. Студијски сарадник висцерална маст са мањом минералном густином костију, и повећање ризика од прелома.
Лечење анкилозирајућег спондилитиса и мешање масти
Анкилозантни спондилитис је инфламаторна болест која узрокује хронични бол у леђима и може изазвати спајање пршљенова. Леђа могу бити изузетно укочена, а стање може довести до трајног погрбљеног држања. Постоје лекови за побољшање симптома и успоравање болести. Међутим, прекомерна тежина смањује ефикасност лекова. То је зато што масноћа на стомаку може изазвати проблеме са апсорпцијом лекова.
Ретко стање кичме повезано са гојазношћу
Гојазност заједно са високим индексом телесне масе повећава ризик од ретког стања тзв епидурална липоматоза кичме или СЕЛ. Ово је прекомерни раст телесне масти у кичменом каналу. Епидурална липоматоза кичме може изазвати различите врсте болова у леђима. Због тога се препоручује да лекар прегледа и процени све болове.
Структура тела
Комбуча је корисна за цревне бактерије
Комбуча садржи широк спектар бактерија и гљивица које помажу у ферментацији шећера у пићима из комбуче. У стању је да утиче на постојеће микробе у цревима тако што инхибира раст разних патогени који живе у цревима. Ови укључују:
То је пробиотички напитак направљен од ферментирајућег зеленог или црног чаја
Састоји се од здравих бактерија које производе сирћетну киселину која је корисна за шећер у крви, ниво инсулина и састав тела
Помаже телу да обради храну снижавајући ниво инсулина после оброка
Садржи полифеноле који смањују оксидативни стрес, како би помогли у борби против ризика од болести
It уништава нездраве бактерије у цревима
Помаже у повећању здравих бактерија
Комбуча се може замислити као природни антибиотик. Међутим, то не долази са нежељеним ефектом повећања телесне тежине. Побољшање здравља црева путем ферментисане хране као што је комбуча помаже у смањењу ризика од повећања телесне тежине/гојазности, као и повратите здравље црева за оне који покушавају да изгубе тежину стварањем здравог окружења црева.
Одрицање од одговорности
Информације овде нису намењене замењивању односа један на један са квалификованим здравственим радником, лиценцираним лекаром и нису медицински савет. Подстичемо вас да сами доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником. Наш опсег информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс, осетљива здравствена питања, чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Пружамо и представљамо клиничку сарадњу са специјалистима из широког спектра дисциплина. Сваки стручњак се руководи њиховим професионалним делокругом и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши видео снимци, постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају, директно или индиректно, наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантна истраживачка студија или студије које подржавају наше постове. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности. Схватамо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900.
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ, ИФМЦП, ЦИФМ, ЦТГ * e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом телефон: КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику
Клиничка и истражна медицина. (2014) „Висцерална маст одражава активност болести код пацијената са анкилозирајућим спондилитисом. пубмед.нцби.нлм.них.гов/24895992/
Разумевање разлике између губитка тежине и губитка масти помоћи ће промовисању здравих промена и побољшању благостања појединца. Губитак масти може бити део губитка тежине. Међутим, појединци губе више од само масти. Губитак масти је циљ већине појединаца, тако да ће узимање намерног, фокусираног приступа донети најбоље резултате. Овде разговарамо о томе како појединци могу да оптимизују за губитак масног ткива.
Разумевање разлике
Губитак килограма је укупно смањење телесне тежине
Губитак масти је смањење телесне масти
Када губите тежину, тело не губи само телесну масноћу, већ се дешавају промене направљен за сваку компоненту структура тела. Ово укључује:
Телесна масноћа
Леан Боди Масс
Телесна вода
Ово важи и за дебљање. Појединац не може да контролише колико се изгуби, али може утицати на оно што се изгуби.
Мршављење
Стотине дијета и програми вежбања може помоћи у губитку масти, неке боље од других. Они који имају тенденцију да раде боље фокусирају се на исту ствар: смањење енергетски унос из хране/исхране док повећање излаза енергије вежбањем и редовним физичким активностима. Ово приморава тело да надокнади недостајућу енергију разбијањем телесних ткива, укључујући масноћу и мишиће. Како појединац губи на тежини, уз телесну масноћу изгубиће и нешто мишића у облику чисте телесне масе.
Фат Лосс
Телесна масноћа је комбинација есенцијална масноћамасти за складиштење. Маст за складиштење је масно ткиво које се накупило за резервисану енергију. Ова врста масти се мења модификовањем дијете и редовним вежбањем. Превише масти на складишту може негативно утицати на физичко и ментално благостање, па би ово требало бити фокус за боље здравље.
Фокусирајте се на губитак масти, а не на губитак килограма
Постоји јасна веза између гојазности и хроничне болести. Фокусирање на губитак килограма може довести до нежељених последица попут поремећаја у исхрани. Због тога је фокусирање на губитак тежине и здраву композицију тела кључно. Ово је препоручени приступ јер подстиче појединца да се више креће и здраво једе.
Проценат телесне масти делује боље као мера здравља него тежине.
Тежина се састоји од витке телесне масе, телесне масти и воде, Тако да било какве промене у овим областима могу довести до повећања телесне тежине а не само губитак масти. Вишак телесне масти, посебно масноћа за складиштење, има блиску везу са хроничним болестима као што су:
Тип КСНУМКС дијабетес
Хипертензија
Болест срца
Разни ракови
Кључно је разумевање да а здрав проценат телесне масти ће помоћи у смањењу ризика од ових болести и побољшању менталног здравља и општег здравља.
Различити начини мерења губитка масти
Праћење губитка телесне масти значи праћење и надгледање телесног састава. Постоје уређаји и методе за одређивање телесне композиције, укључујући:
За заиста тачне резултате, тестирајте се од стране висококвалификованог професионалца који користи медицинске алате за процену. Јефтине пластичне чељусти и кућне ваге нису најбоље опције.
Метаболизам се мења са губитком тежине
Када губите тежину, губи се више него масти. Један губитак може бити чиста телесна маса, што је критично јер је количина чисте телесне масе директно утицала на базални метаболизам или метаболизам тела. Базална метаболичка стопа (БМР) је број калорија које тело природно сагорева када се одмара. Када се фокусира на губитак тежине и не прави промене како би минимизирао губитак немасне телесне масе, појединац смањује величину свог метаболизма. Међутим, ако појединац настави са истим прехрамбеним навикама, ово би могло бити подешавање за повраћај килограма.
Губитак тежине може успорити метаболизам.
Ево примера типичног скупа резултата телесне композиције некога коме би се клинички дијагностиковало као гојазно.
Заједно са мерењима тежине и телесне масти, појединци су природно развијали мишиће носећи своју телесну тежину. То значи да гојазне особе такође имају релативно велике метаболизме. Драматичне промене немасне телесне масе и метаболизма нису идеалне, посебно када је циљ одржавање здраве телесне тежине.
Границе тежине и телесне масти на горњој табели су знатно изнад просека, а трака за масу скелетних мишића. Ово је уобичајено за особе које су гојазне. Гојазни су развили овај мишић носећи велику количину тежине. Велике количине мишића почињу да се граде да би помериле тешко тело. Због тога је неопходно осмислити фокусиран/прилагођени приступ за добијање снаге, губитак масти и рекомпозицију тела, а не само губитак тежине.
Заустављање килограма повратити
Фокусирање на композицију тела, развој мишића и чисту телесну масу је кључно. Са губитком тежине, доћи ће до губитка витке телесне масе. Ово значи а низак метаболизам и нерегулисане навике у исхрани могу довести до поновног добијања на тежини. Без развоја чисте телесне масе и скелетних мишића који би помогли у расту метаболизма, постоји повећана шанса за враћање тежине. Уз континуирану промену навика у исхрани након што појединац достигне своју циљну тежину.
Изградња мишића, губљење масти за здрав састав тела
Главна подручја на која се треба усредсредити су промена телесног састава, укупног здравља и благостања.
Фокусирајте се на састав тела, а не на губитак тежине
Уместо тога, пратите промене у саставу тела. То значи оптимизацију програма за губитак масног ткива уз истовремено смањење губитка чисте телесне масе. До губитка килограма ће доћи, али правилна исхрана и тренинг снаге могу смањити губитак немасне телесне масе.
Развијте нове прехрамбене навике
An важан корак је разумевање како да побољшате навике у исхрани одабиром плана исхране који ће вам пријати. Када се оптимизујете за губитак масти, то ће трајати дуже од губитка тежине. Ефикасне дијететске стратегије подразумевају губитак од пола до једне фунте масти недељно. Ово је мамаостварив и одржив циљ који неће изазвати штетне ефекте на метаболизам. Споро и постојано је боља опција и довешће до дугорочних промена.
Започните тренинг снаге да бисте повећали метаболизам.
Тренинг снаге / дизање тегова је одличан начин за повећање метаболизма. Повећане користи за мишиће се крећу од:
Висока способност опоравка од болести
Смањивање резистенције на инсулин
Одржава тело покретним
Помаже у сузбијању гојазности повећањем БМР и метаболизма
Састав тела дугорочно
Губитак масти је важнији од губитка килограма и довешће до дугорочних промена. Разумевање да ће паметније вежбање и откривање бројева телесне грађе промовисати постизање кондиције уз задржавање масти. То ће трајати дуже него што се очекивало, али губитак од 30 фунти за мање од годину дана, а затим враћање свега је контрапродуктивно.Одвојите време да направите мања, утицајна прилагођавања која ће довести до животног оптималног здравља.
ИнБоди
Одрицање од одговорности за објаву на блогу др Алекса Јименеза
Обим наших информација је ограничен на чланке, теме и дискусије о киропрактици, мишићно-скелетним, физикалним лековима, веллнесс и осетљивим здравственим питањима и/или функционалној медицини. Користимо јавноздравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези код повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. Такође чинимо копије пратећих истраживачких студија доступним одбору и/или јавности на захтев. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; стога, да бисте даље разговарали о горе наведеној теми, слободно питајте др Алекса Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу и Новом Мексику*
Референце
Халл, Кевин Д и др. Калорија за калорије, ограничење масти у исхрани доводи до већег губитка телесне масти него ограничења угљених хидрата код људи са гојазношћу. Ћелијски метаболизам вол. 22,3 (2015): 427-36. дои:10.1016/ј.цмет.2015.07.021
Мерлотти, Ц ет ал. Губитак поткожног масног ткива је значајнији од губитка висцералне масти уз исхрану и вежбање, лекове који промовишу губитак тежине и баријатријску хирургију: критички преглед и мета-анализа. Међународни часопис о гојазности (2005) вол. 41,5 (2017): 672-682. дои:10.1038/ијо.2017.31
Тобиас, Деирдре К ет ал. Ефекат интервенција исхране са ниским садржајем масти у односу на друге интервенције исхране на дугорочну промену тежине код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Тхе Ланцет. Дијабетес и ендокринологија вол. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Људско тело је сложен систем, који захтева доследан развој у свим областима. Када је губитак килограма у питању, превише строго може довести до побуне тела. Примери су појединци који су смршали, а затим их поново ставили или заглавили на платоу. Циљ је да се напусти амерички тобоган за мршављење и прихвате стратегије губитка килограма које делују. Овде истражујемо неколико стратегија мршављења заснованих на доказима које се фокусирају на дуготрајан успех.
Побољшати осетљивост на инсулин
Приликом конзумирања угљених хидрата, он се разлаже на шећер.
Телу је потребна одређена количина шећера да би функционисало. Међутим, то је уски опсег безбедности. Ако ниво предуго постане превисок, догодиће се ћелијска оштећења. Улога инсулина је да води вишак шећера / глукозе у ћелије. Међутим, више особа има висок ниво инсулина у крви, Звани хиперинсулинемија. Могући симптоми могу бити:
Жудња за шећером
Необично дебљање
Честа глад
Претјерана глад
Не могу да се концентришем
Анксиозност или осећај панике
Недостатак фокуса
Екстремни замор
Инсулин расте зато што расте шећер у крви. Опасно је пустити да ниво глукозе остане повишен, због чега се производи више инсулина да би се смањио шећер у крви. Дато довољно времена стална хиперинсулинемија може резултирати стањем тзв инсулинска резистенција, где ћелије постају отпорне на дејство инсулина и мање су ефикасне.
Осетљивост на инсулин и губитак тежине
Висок ниво инсулина у крви може покренути дебљање и отежати губитак. Резултати високог инсулина:
стрес и стресно једење може допринети ширењу струка. Примери би могли бити једе омиљени оброк док једва да је свестан процеса или немогућност да се одупрете чоколадици после дугог мучног дана. Истраживање објављено у Часопис за здравствену психологију утврдио да јело повезано са стресом има предност калоријаврло укусна храна. А када ниво стреса порасте, жеља за храном расте, што покреће дебљање.
Смањење стреса
Постоје разне технике које могу помоћи уму и телу да се опусте искључујући одговор на стрес. Ево неколико омиљених наука:
Правилан сан значи чврст сан осам сати сваке ноћи. Многи појединци су се уверили да је довољно пет или шест сати. Нажалост, истраживања показују супротно. У студији објављеној у ПЛоС Медицине, истраживачи су проучавали ефекте кратког трајања сна на хормоне који смањују или повећавају глад, и на индекс телесне масе или БМИ. Пронашли су учесници са кратким сном имали су смањени лептин и повишени грелин што повећава апетит и може допринети повећању телесне тежине.
Побољшање квалитета спавања
Развијање здраве рутине спавања
Имајте исто време спавања и буђења
Време је за ветар
Медитирајте мало пре спавања
Направите топлу купку 90 минута пре спавања
Избегавајте плаво светло бар 90 минута пре спавања
Ограничите унос кофеина јер може негативно утицати на сан чак и када се узима шест сати пре спавања
Избегавајте / ограничавајте алкохол увече
Редовна физичка активност може помоћи у ослобађању стреса и напетости, заморно тело, тако да сан долази природно
30 до 40 минута сеанси издржљивости недеља је доста. Међутим, за неке појединце вежбање преблизу времену за спавање може имати супротан ефекат. Због тога узмите у обзир да ли би ово представљало проблем.
Интервални тренинг високог интензитета
Постоје разни приступи вежбању. Али постоји један приступ заснован на доказима за који је доказано да:
Повећана количина мишића повећава базална брзина метаболизма или БМР. Ово повећава способност тела да сагорева масти и мршави. губитак чисте телесне масе се смањује мировање потрошње енергије и повећава умор и ризик од повреда. За појединце који покушавају да смршају опадање метаболизма изазвано губитком витке телесне масе може проузроковати повраћај претходно изгубљене масти. То значи да када падне мишићна маса, пада и метаболизам, заједно са способношћу да се одржава тежина.
Када се мишићна маса повећава, тело лако може сагоревати масноће, што омогућава постизање и одржавање здраве тежине. Важно је запамтити да како се телесна мишићна маса повећава, телу треба више енергије да негује и подржава ово ново ткиво. То значи да су веће калорије дозвољене, јер недостатак калорија постаје контрапродуктиван. Повећање мишићне масе може се постићи:
Здрава исхрана помоћи ће у изградњи мишића
Тренинг снаге и отпора
Узимање протеинских суплемената
Стратегије мршављења за понети
Са правилним приступима могућ је трајни губитак килограма. Уместо ускраћености, усредсредите се на приступе који подржавају науку:
Ово ће олакшати придржавање стратегија мршављења и допринеће срећном, здравом животу.
Структура тела
Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза
Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. *
Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *
Референце
Цхао, Ариана и др. �Жудња за храном посредује у вези између хроничног стреса и индекса телесне масе.��Часопис здравствене психологије�вол. 20,6 (2015): 721-9. дои:10.1177/1359105315573448
Тахери, Схахрад ет ал. �Кратко трајање сна је повезано са смањеним лептином, повишеним грелином и повећаним индексом телесне масе.��ПЛоС лек�вол. 1,3 (2004): е62. дои:10.1371/јоурнал.пмед.0010062
Свијет здравља и кондиције еволуирао је са свим врстама техничких жаргона и терминологије које могу захтијевати водич да бисте се снашли у стварима. Може постати збуњујуће и изрази попут Леан Боди Масс и Леан мишићи може се помешати. Анализа састава тела омогућава појединцу да схвати своје тело на много јаснији начин уз увид у здравље тела. Овде делимо ову техничку терминологију да бисте стекли основно разумевање о томе како је то важно за здравље тела. Сматрајте ово комбинацијом речника и водича за акцију. �
Чиста телесна маса и масна масна маса чине целу телесну тежину.
Ако је вредност чисте телесне масе у килограмима одузмите овај број од укупне телесне тежине да бисте добили приближну масу телесне масти.
Поделите овај број са телесном тежином, резултати су проценат телесне масти.
Чиста телесна маса уско је повезана са укупним бројем калорија које су телу потребне сваког дана.
Леан Боди Массчини језгро метаболизма у телу, и овај број може се користити за одређивање јединствених прехрамбених потреба.
Нема више заснивања исхране на дијети од 2,000 калорија. Ово је лош једноставан приступ уносу хране.
Водич за масу скелетних мишића
Скелетни мишићи су један од четири главна типа мишићаи управља свим покретима који су свесно контролисани. Све, од слања СМС-ова до мртвог дизања мрене.
Мишићна група је та која расте / гради се током вежбања.
Повећана мишићна маса скелета доводи до повећане снаге.
Када покушавате да изградите тело и повећате величину, ово је вредност коју треба пратити и посматрати како се временом повећава.
Међутим, мишићи нису само за снагу.
Мишићи су сачињени првенствено од протеина и могу деловати као складиште протеина.
Кад је тело испод тешки стрес попут трауматичне повреде, покреће се процес опоравка и треба му додавање протеина, до четири пута већи износ.
Када тело не може да добије одговарајућу количину протеина из нормалне исхране, тело почиње да добија оно што му треба из складишта протеина / мишића.
Базална стопа метаболизма / БМР
Базална стопа метаболизма, или БМР, је број калорија потребних телу да би одржавало Леан Боди Масс. Значајна је компонента укупног метаболизма.
Појединац са више витке телесне масе имаће вишу базалну стопу метаболизма.
То је разлог зашто спортиста тежак 250 килограма треба да поједе више од 150 килограма неактивне одрасле особе. Јер спортиста има више витке телесне масе.
БМР вам може помоћи да направите здрав план исхране дизајниран за губитак масти или повећање мишића помажући разумевању колико је телу потребно енергије / калорија из хране.
Користећи ТДЕЕ као основну линију, појединац може да развије нутриционистички план заснован на циљевима телесне композиције.
Водич за телесну воду
Телесна вода укључује сву воду у телу. То значи све од:
Вода у крви
Вода у органима
Вода унутар костију
Телесна вода се може поделити на две врсте:
Интрацелуларни
Ванћелијски
Интрацелуларно значи унутар ћелија и укључује вода у органима, мишићима, чинећи 2/3 укупног тела вода.
Тхе рпреостала 1/3 је ванћелијска ван ћелија и укључује воду у крв.
Одузети
Када тело је углавном здраво, одржава здраву равнотежу унутарћелијске и ванћелијске воде у омјеру око 3: 2.
Када равнотежа постане неуравнотежена или се распадне, надзор воде постаје важан.
за пример, особе са озбиљним здравственим проблемима, попут бубрежних обољења / отказивања, нису у стању да ослободе тело ванћелијске воде. ovo узрокује накупљање воде и захтева уклањање поступцима попут дијализе.
Сува посна маса
Немасна телесна маса укључује све што није телесна масноћа и укључује телесну воду.
Када се извади сва вода, оно што је остало познато је као Сува посна маса.
Леан Боди Масс - Телесна вода = Сува витка маса
Ово износи садржај протеина у мишићима и минерални садржај костију.
Највише суве мршаве масе наћи ће се у овим областима.
Одузети
Надзор воде може помоћи у праћењу стварних, физичких промена у телу.
Леан Боди Масс садржи телесну воду, и На ниво воде у телу могу утицати различити фактори као недавни тренинг или ако имате мало угљених хидрата.
Промене у телесној води сматрају се техничким променама у мршавој телесној маси.
Када зграда мишић, тело заправо гради нове физичке залихе протеина а одражава се у сувој посној маси.
Повећање чисте телесне масе може сигнализирати раст мишића или не.
Међутим, повећање суве суве масе повољнији је показатељ да постоји раст мишића.
Висцералне масти
Две главне категорије телесне масти.
Поткожне масти је масноћа испод коже и врста је која се може видети.
Други тип се назива висцералне масти.
Ова маст се сакупља унутар стомака и обавија унутрашње органе.
Одузети
То што се не може видети не значи да је нема.
Ако постоји, нешто је свакако вредно знати.
То је зато што висцерална масноћа није само сувишни килограм већ и активни орган који у тело лучи штетне хормоне који изазивају бескрајне упале.
Што више висцералне масти, то је већи ризик од упале.
Упала током времена ствара додатни стрес на срцу то може довести до кардиоваскуларних проблема.
Тестирајте се данас
Надамо се да је овај водич разјаснио неке од уобичајених терминологија састава тела. Ово је основни преглед осмишљен да пружи основне информације о саставу тела и како се примењује. Опште разумевање може вам помоћи доношење одлука о здравом начину живота, попут одлуке да изгубите тежину или прилагођавања исхране.
Здравље тела
Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза
Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. *
Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *
Референце
Вестертерп, Клаас Р. �Вежбање, енергетски баланс и састав тела.� Европски часопис за клиничку исхрану�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Борга, Магнус и др. �Напредна процена састава тела: од индекса телесне масе до профилисања телесне композиције.��Часопис за истраживачку медицину: званична публикација Америчке федерације за клиничка истраживања�вол. 66,5 (2018): 1-9. дои: 10.1136/јим-2018-000722
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
