Бацк Цлиниц Кетогена дијета објашњена. Кетогена дијета или кето дијета је дијета која претвара ваш систем у машину за сагоревање масти. Има неке почетне нежељене ефекте на здравље и функционалност и многе предности за губитак тежине.
Кетогена дијета је упоредива са другим ригорозним дијетама са мало угљених хидрата, попут Аткинсовог плана исхране или ЛЦХФ (мало угљених хидрата, више масти). Међутим, ове дијете мање-више случајно постају кетогене. Главна разлика између ЛЦХФ и кето је у томе што је протеин ограничен у последњем.
План кето дијете је направљен посебно да доведе до кетозе. Могуће је измерити и прилагодити оптималним количинама кетона за добробит или телесне и психолошке перформансе. У наставку можете научити како да користите кето да бисте постигли своје личне циљеве. Покривамо и објашњавамо концепт ради јасног разумевања. Киропрактичар из Ел Паса објашњава и даје увид у ову загонетну и збуњујућу дијету. Наука се мења свакодневно. Надам се и молим се да вам пост пружи увид.
Дијета која опонаша пост је алтернатива посту. Међутим, може имати неколико користи за ваше целокупно здравље и добробит. Разговараћемо о свему што треба да знате о режиму. Чланак у наставку описује како се то ради, његове користи и како се разликује од уобичајеног поста. Предности дијете које брзо опонашају натерају вас да пробате сами.
Шта је дијета која опонаша пост?
Дијета која опонаша пост је врста модификованог поста. Режим даје исте предности поста једењем малих количина хране. Брза имитирајућа дијета обично траје око пет дана и укључује здрав протокол угљених хидрата, протеина и масти.
Калорије се такође одржавају на приближно 40 процената просечног уноса калорија. Ово омогућава људском телу да остане храњено без стреса нормалног поста. Ограничење калорија може изазвати здравствене проблеме, међутим, дијета која брзо опонаша је безбедна и ефикасна. У наставку ћемо размотрити колико се дијета која опонаша брзо разликује од традиционалног поста.
Традиционални пост против брзе имитације дијете
Дијета која опонаша пост се увек упоређује са прекидним постом. Постоји много митова о овим врстама модификованих постова. Неки тврде да наши мишићи троше, док други тврде да они мењају наш метаболизам и да је то потпуно нездраво.
Горе наведена питања о здрављу могу бити тачна за особу која заправо ограничава унос калорија. Неке врсте поста могу проузроковати метаболичка оштећења која се можда не препоручују особама са основним здравственим стањем. Међутим, дијета која брзо опонаша пружа вам све предности поста без нежељених ефеката. Испод су предности брзе имитирајуће дијете.
Предности брзе имитирајуће дијете
Благодати брзо опонашајуће дијете су у основи исте као и оне од редовног поста. Предности су наведене у наставку.
Брза опонашање дијете „превари“ људско тијело да се осјећа као да пости. Сад кад смо разговарали о томе шта је овај алтернативни облик поста и зашто то вреди чинити, следећи савет ће показати како да се држите саме дијете.
Како се ради дијета са брзим опонашањем
Истраживачке студије су откриле да се најбољи резултати за исхрану опонашања пости постижу за око пет дана или када ваш индекс глукозних кетона падне испод 1.0. Користити овај режим било где између 3 и 7 дана је такође корисно. Режим такође треба поновити сваког месеца како би се у потпуности осетиле његове предности, осим ако здравствени радник другачије не нареди.
Ако сте заинтересовани за праћење резултата гладовања, требало би да размислите о квантификовању специфичних биомаркера. Ово се може мерити кроз лабораторијске тестове пре и после праћења дијете која опонаша пост. Свакодневно мерење глукозе у крви, кетона и промена тежине такође може бити од помоћи за одређивање ваших биомаркера. Можда ћете желети да подесите своје окружење тако што ћете:
Реците пријатељима и породици шта радите и замолите их за подршку.
Уклањање било које грицкалице код куће или на послу која би могла да прекине ваш режим.
Даћете си више времена за спавање, јер ћете вероватно бити исцрпљенији него обично.
Свакодневно планирање вежбања и физичке активности. Али у то време се клоните интензивних тренинга.
Сад кад смо разговарали о томе како можете да се држите дијете, хајде да разговарамо о основама брзо опонашајуће дијете.
Дијета која опонаша пост пружа исте велике користи од поста, а опет пружа тијелу нешто хране. Ако се придржавате овог режима, водите рачуна да одржавате низак унос калорија и користите одговарајуће суплементе за постизање кетозе без здравствених проблема. Поставите своје окружење за исхрану. А ако одлучите да уклопите кетогену исхрану са овим алтернативним обликом поста да бисте брже ушли у кетозу, можете постићи максималне предности од два режима. Обавезно се консултујте са здравственим радником пре него што следите дијету која опонаша пост. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Основе исхране у имитирању поста
Неки људи данас могу појести мало већу количину калорија првог дана, јер се олако улазе у исхрану опонашајући пост. Тада би могли смањити укупан унос калорија. Такође желите да будете сигурни да једете мање количине хране која је лако сварљива.
ПроЛон� нуди унапред упаковану кутију која садржи оброке у вредности од свих пет дана за вашу дијету. Оброци су сви на биљној бази. Једног дана, на пример, нуди чај и орашасти плод за доручак, малу порцију супе од поврћа и неколико крекера од кеља за ручак, неколико маслина поподне и на крају још једну малу порцију супе од поврћа за вечеру.
Такође можете да се понашате на дијети опонашајући пост без потребе за претходно упакованом кутијом попут ПроЛон�. Једноставно следите праве пропорције и испланирајте како ћете их распоредити сваки дан. Макро за дијету која брзо опонаша чине 34 процента угљених хидрата, 10 процената протеина и 56 процената масти првог дана и 47 процената угљених хидрата, 9 процената протеина и 44 процента масти у осталим данима.
Шалица црног чаја и кафе сваког дана су углавном дозвољене. Само пазите да не садрже додане шећере или уља. Запамтите да би људи са здравственим проблемима требало да се консултују са здравственим радником пре него што започну дијету која брзо опонаша у вашем дому.
Храна
Др Ентони Густинг је следио четвородневни кетогени пост који опонаша дијету. Сваког дана је конзумирао различите количине бујона од костију, кокосовог млека, кокосовог уља, БЦАА и егзогених кетона. Авокадо и путер који се храни травом такође могу бити укључени у исхрану која брзо опонаша. Ово је одличан начин да комбинујете кетогену дијету са дијетом која опонаша пост да бисте имали користи од два режима.
Додаци
Узимање хранљивих додатака такође може олакшати исхрану опонашајући пост обезбеђивањем довољно исхране. То може укључивати:
Електролити попут магнезијума и соли надокнађују све изгубљене током губитка воде
Таблете јетре храњене травом за пружање подршке микроелементима
Аминокиселине у гранама или БЦАА, како би се спречио губитак витког ткива
Зелени прах за обезбеђивање микроелемената
Уље алги или уље јетре бакалара за омега-3
Такође можете узимати егзогене кетоне да бисте кето дијетом постигли кетозу. Дијета која брзо опонаша такође вам може помоћи да постигнете кетозу пре него што следите кетогену дијету. У наставку ћемо разговарати о томе како дијета која опонаша брзо промовише кетозу.
Кетоза и дијета која брзо опонаша
Дијета која брзо опонаша је одличан начин да се припремите за кетогену дијету. То је зато што вам омогућава да уђете у кетозу. Поред тога, једење кето хране омогућава задржавање кетозе током целог режима. Да бисте се придржавали кетогене дијете која опонаша пост, морате одржавати макро у одговарајућем опсегу од 5 до 10 процената угљених хидрата, 20 до 25 процената протеина и 70 до 80 процената масти. Ако нисте сигурни да ли правилно одржавате макронаредбе, увек одаберите нешто са више масти.
Обим наших информација је ограничен на питања киропрактике и здравља кичме, као и теме и дискусије о функционалној медицини. Да бисте даље разговарали о овој теми, слободно питајте др Алекса Јименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
КСИМОГЕН'с Ексклузивне професионалне формуле доступне су преко одабраних лиценцираних здравствених радника. Интернет продаја и попуст КСИМОГЕН формула је строго забрањен.
Поносно,�Др Александар Јименез чини КСИМОГЕН формуле доступним само пацијентима под нашом негом.
Позовите нашу канцеларију како бисмо могли одмах да доделимо лекарске консултације.
Ако сте пацијент од Клиника за лечење повреда и киропрактику, можете позвати КСИМОГЕН позивом 915-850-0900.
Зашто се чини да кетогена дијета и испрекидан пост увек спадају у исту тему разговора? То је једноставно зато што се испрекидан пост може користити као инструмент за постизање кетозе, метаболичког стања повезаног са кето дијетом. У току испрекидан пост, људско тело је исцрпљено залихама гликогена. Једном када се ове залихе гликогена елиминишу, залихе масти се тада пуштају у крвоток да би се из јетре претвориле у енергетске молекуле, познате као кетони.
Шта је кетоза?
Кетоза је метаболичко стање које користи кетонска тела или кетоне као гориво за енергију. У нормалној исхрани заснованој на угљеним хидратима, људско тело сагорева глукозу као главни извор горива, где се вишак глукозе потом складишти као гликоген. Ако људско тело не може да користи шећер као гориво за енергију, користиће гликоген као гориво за енергију. Једном када се гликоген потроши, почињете да сагоревате масноће. Кетогена дијета генерише метаболичко стање које вам омогућава да енергију разграђујете у кетоне или кетонска тела у јетри.
Постоје 3 главна типа кетонских тела која се налазе у крви, урину и даху, укључујући:
Ацетоацетат: Тип кетона који се први ствара. Може се претворити у бета-хидроксибутират или претворити у ацетон.
Ацетон: Направљен спонтано у распадању ацетоацетата. То је врло испарљив кетон и често се може открити на даху када појединац први пут уђе у кетозу.
Бета-хидроксибутират (БХБ): Тип кетона који се користи за енергију и највише га има у крвотоку чим потпуно уђете у кетозу. То је врста која се налази у егзогеним кетонима и која крвна испитивања квантификују.
Прекидни пост у кето дијети
Повремени пост се састоји од једења у одређеном прозору за храњење, уместо да се једе током дана. Сваки појединац, био он тога свестан или не, пости с прекидима од вечере до доручка. Постоји пуно метода прекидног поста. Неколико појединаца пости у интервалима од 16-20 сати наизменичним данима, док други прате 24-часовни дневни пост. Најчешћа сорта са прекидним постом је метода 16/8, у којој се једе у 8-часовном прозору, а затим у 16-сатном посту.
Остали програми поста укључују методе 20/4 или чак 14/10. Други људи прате пост од 24 сата један или два пута недељно. Испрекидан пост може вас брже довести до кетозе јер ћелије одмах апсорбују залихе гликогена и започињу сагоревање масти. Међутим, шта је кад једном уђете у кетозу? Да ли вреди испрекидан пост стално следити? Придржавање кетогене дијете и испрекиданог поста могу бити одличан додатак укупном здрављу и здрављу појединца, пружајући разне здравствене бенефиције.
Кето дијета и испрекидан пост могу пружити следеће здравствене бенефиције, укључујући:
Здрав губитак килограма
Смањење масти, а не смањење мишића
Балансирање нивоа холестерола
Повећавање осетљивости на инсулин
Одржавање стабилног нивоа глукозе у крви
Здравствене благодати кетогене дијете
Кетогена дијета драматично смањује ваш калоријски унос, терајући ваше тело да сагорева масти уместо шећера, што је чини моћним средством за смањење телесне тежине. Док се појединачни резултати разликују, кето дијета је увек резултирала смањењем телесне масти у одређеним ситуацијама. У оквиру студије из 2017. године, субјекти који су пратили програм кето оброка са веома ниским садржајем угљених хидрата значајно су смањили проценат телесне масти и масу телесне масти, губећи у просеку 7.6 лбс и 2.6 процената телесне масти уз очување чисте мишићне масе.
Слично томе, истраживање из 2004. године које је открило дугорочне последице кетогене дијете код пацијената са прекомерном тежином открило је да су се тежина и телесна маса тих пацијената драматично смањили током две деценије. Појединци који су радикално смањили унос угљених хидрата забележили су значајан пад ЛДЛ (лошег) холестерола, триглицерида и повећане осетљивости на инсулин. 2012. истраживачи су упоредили кетогену исхрану са уносом мање калорија за децу са прекомерном тежином и одрасле. Резултати су показали да су деца након кето дијете изгубила знатно више телесне масти. Такође су открили драматичан пад нивоа инсулина, биомаркера дијабетеса типа 2.
Здравствене користи повременог поста
Студије су показале да испрекидан пост може бити ефикасан алат за мршављење, моћнији од пуког резања калорија. У једној анализи доказано је да је испрекидан пост једнако успешан као и стално ограничење калорија у борби против гојазности. У студијама које је урадио НИХ, забележено је смањење телесне тежине код преко 84 процента учесника, без обзира на то који су програм поста поставили.
Слично као и кетоза, испрекидан пост повећава губитак масти уз очување чисте мишићне масе. У једној студији истраживачи су образложили да је пост довео до већег губитка килограма у поређењу са исхраном са мало угљених хидрата, иако је укупна потрошња калорија била потпуно иста. Ако покушавате да смршате, кето дијета или испрекидан пост могу бити од велике помоћи. Али ту награде не престају.
Интермитентни пост и кето дијета за ментално здравље
И испрекидан пост и кетогена дијета могу пружити разне предности менталног здравља. Клинички је показано да обе потичу меморију, побољшавају менталну јасноћу и фокус, као и спречавају развој неуролошких поремећаја попут Алцхајмерове болести и епилепсије. На дијети заснованој на угљеним хидратима, промене глукозе могу проузроковати промене нивоа енергије. Током кетозе, ваш мозак користи конзистентнију залиху горива: кетоне из залиха масти, што доводи до боље продуктивности и психолошких перформанси.
Кад год имате доследан и чист извор енергије из кетона, мозак ради боље. Уз ово, кетони боље штите ваш мозак. Студије откривају да кетонска тела могу имати антиоксидативна својства која штите ваше мождане ћелије од слободних радикала и оксидативног стреса. У једној студији спроведеној на одраслима са смањеном меморијом, раст БХБ кетона у сопственој крви помогао је побољшању когниције. Такође, када имате потешкоћа да останете концентрисани, за то могу бити криви ваши хормони.
Ваш мозак има два главна неуротрансмитера: глутамат и ГАБА. Глутамат ће вам помоћи да формирате нова сећања и натерате ваше мождане ћелије да комуницирају једна са другом. ГАБА је оно што помаже у обуздавању глутамата. Ако има превише глутамата, то може довести до тога да мождане ћелије престану да раде и коначно нестану. ГАБА је ту да контролише и успорава глутамат. Ако су нивои ГАБА смањени, глутамат је слободан и осећате менталну маглу. Кетони заустављају оштећење ћелија прерадом вишка глутамата у ГАБА. С обзиром да кетони подижу ГАБА и смањују глутамат, они помажу у спречавању оштећења ћелија, спречавању ћелијске смрти и јачању менталног фокуса.
Истраживачи верују да испрекидан пост побољшава памћење, смањује оксидативни стрес и чува способности учења. С обзиром на то да су ваше ћелије под умереним напором током поста, горње ћелије се прилагођавају стресу побољшавајући своју посебну способност да се носе са тим околностима док најслабија ткива умиру. Ово је слично напору који ваше тело добија када дођете у теретану.
Вежбање је врста стреса који се ваше тело прилагођава да би се побољшало и постало моћније. Ово се односи и на испрекидан пост: све док сте наизменично између рутинских прехрамбених навика и поста, то ће вам и даље користити. Подразумевајући подједнако да ће кетоза и испрекидан пост помоћи побољшању вашег когнитивног функционисања због синергијских и заштитних ефеката кетона.
Кетогена дијета и испрекидан пост су две различите прехрамбене стратегије које пружају многе уобичајене здравствене бенефиције. Према разним истраживачким студијама, и кето дијета и испрекидан пост могу помоћи у повећању кетона, помажући телу да сагорева масти ефикасније од било које друге прехрамбене стратегије. А када се користе заједно, дефинитивно чине моћан дијететски програм. Горњи чланак говори о разликама између кетогене дијете и прекидног поста, као и здравствене користи оба ова дијететска програма и како они могу помоћи у побољшању укупног здравља и доброг здравља. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Погодности прекидног поста и кето дијета
Кетогена дијета и повремени пост имају сличне здравствене предности јер оба приступа укључују кетозу. Кетоза има много физичких и менталних предности, од губитка тежине до побољшане функције мозга. Људи који се придржавају кетогене дијете могу користити повремени пост као средство за постизање кетозе и побољшање општег благостања. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Ако тренутно размишљате о кетогениц дијета, онда се можда питате да ли је кето дијета права за вас? Иако сте можда већ чули за благодати кетогене дијете, можда се и даље питате да ли се исплати потпуно промијенити начин прехране како бисте искористили ове благодати.
Кето дијета има много предности, од губитка килограма и побољшаног физичког здравља до менталне јасноће и побољшаних физичких перформанси. У следећем чланку ћемо заронити у детаље неких здравствених благодати кетогене дијете. Ове користи могу помоћи у одређеном здравственом циљу који можда покушавате да постигнете.
Кетогена дијета и губитак тежине
У поређењу са дијетом са мало масти, дијета са ниским садржајем угљених хидрата може у краћем временском периоду дати супериорне резултате у смислу губитка тежине, управљања холестеролом и крвног притиска. Ако желите да смршате, кетогени план исхране пружа следеће предности и приближиће вас постизању вашег циља. Разлози за то могу бити многи, укључујући:
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата и кетогена више задовољава својим ниским садржајем угљених хидрата и већим количинама масти и протеина.
Прелазак на дијету са мало угљених хидрата обично доводи до губитка вишка килограма воде.
Већина особа може прилично брзо да изгуби тежину, посебно у првој недељи од почетка кетогене дијете.
Повећани ХДЛ холестерол
Заједно са великом потрошњом засићених масти и других здравих масти, кетогена дијета може помоћи у подизању ХДЛ холестерола и повећању нивоа триглицерида. И једно и друго су од значајног значаја за унапређење здравља срца.
Кетогена дијета и физичко здравље
Акне
Показало се да праћење кетогене дијете такође може помоћи у смањењу упале и лезија коже попут оних које се налазе код акни. Верује се да се ово дешава због ефеката кетозе, или стања у коме ћелије користе кетоне уместо глукозе за енергију.
ИБС подршка
Штавише, неколико истраживачких студија такође је повезало везу између смањене потрошње глукозе или шећера и побољшања симптома синдрома иритабилног црева или ИБС. У ствари, једно истраживачко истраживање показало је да придржавање кетогене дијете може побољшати навике у раду црева и помоћи у смањењу болова у трбуху, побољшавајући квалитет живота код људи са ИБС-ом.
Кетогена дијета и физичке перформансе
Уравнотежени нивои енергије
Немојте се изненадити ако сте спремни да престанете да пијете кафу сваки дан након прилагођавања на кето дијету. Постизање и одржавање кетозе укључује предности као што су без дневних падова, без промена расположења и смањење промена у нивоима енергије које бисте иначе могли да доживите.
Поред тога, вероватно ће вам бити много лакше да останете дужи временски период, а да не осећате глад. То је оно што на крају помаже код губитка килограма, стабилног нивоа шећера у крви и продужених периода поста, што је један од најбољих начина за улазак у кетозу.
Побољшани тренинзи
Прилагођавање кетогеној исхрани може потрајати, међутим, када се ваше тело навикне на сагоревање масти за гориво уместо шећера или глукозе из угљених хидрата, вероватно ћете приметити разлику у вашим физичким перформансама и издржљивости, као што су више енергије и фокуса. за вежбе. Ово има смисла јер боравак у кетози „налаже“ целом људском телу да ефикасније сагорева масти за гориво.
Најважнији први корак у случају да започнете кетогену дијету и приметите ограничења у физичким перформансама је дати вашем телу неко време да се прилагоди од коришћења угљених хидрата као примарног горива до употребе кетона као извора енергије. Појединци који учествују у пуно физичких активности и вежбања, као и спортисти, могу имати користи од цикличне или циљане кетогене дијете.
Губитак масти / повећање мишића
Количина уноса протеина у кетогеној исхрани чини га одличним за изградњу мишићне масе. Резултати се могу чинити постепеније него онима који подстичу своје тренинге, али то је обично зато што градите витку масу заједно са смањењем масти. На пример, када је документовао кето пост током четири дана, појединац је добио 2.4 килограма мишића уз 1.1 килограма смањења масти.
Кетогена дијета и ментална јасноћа
Неколико истраживања је показало да кетогена дијета може имати способност да подржи менталну јасноћу, као и да помогне у повећању продуктивности, подржава боље памћење, а такође има позитивне ефекте у погледу умерених когнитивних оштећења.
Неуролошка подршка
Рана употреба кетогене дијете користила се као третман за смањење нападаја код особа са епилепсијом, посебно деце. Поред тога, показало се да користи људима са Паркинсоновом болешћу, Алзхеимеровом болешћу и другим неуродегенеративним поремећајима. То је вероватно зато што кетонска тела створена кето дијетом могу имати неуропротективне ефекте.
Губитак килограма је једна од најпознатијих предности кетогене дијете, међутим, овај прехрамбени план може имати и многе друге здравствене бенефиције. Смањивањем потрошње угљених хидрата, ћелије ће прећи у стање кетозе и уместо тога искористити кетоне створене из масти, пружајући стабилније снабдевање енергијом од оне која садржи глукозу или шећер. Даље, истраживачке студије такође су показале могућу улогу кетогене дијете у превенцији болести, као што су особе са епилепсијом. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Предности кетогене дијете су од суштинског значаја, не само за губитак тежине, већ и за опште здравље и добробит. Када једете више масти и протеина са мање угљених хидрата, већа је вероватноћа да ћете на крају појести мање калорија. Уз то, такође не доживљавате промену нивоа енергије, већ уместо тога одржавате ниво енергије који вам омогућава да останете фокусирани на своје свакодневне задатке.
Без обзира на здравствени циљ који имате на уму, кетогени, или кето, нуди бројне предности за побољшање квалитета живота. Бити свестан правилну храну коју бисте требали јести на кето дијети такође је важно. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Да ли сте почели да се придржавате кетогене дијете? Да ли сте збуњени коју врсту масти треба да једете да бисте постигли и одржали кетоза? У следећем чланку ћемо навести различите врсте есенцијалних масти које су виталне у кетогеној исхрани.
Масти су кључне у кетогеној исхрани. Да бисте подстакли разградњу масти, а не протеина или угљених хидрата, морате да конзумирате масти, процес познат као кетоза. Међутим, вредност здравих масти које једете је фундаментална.�Маст је заситна и има добар укус. Једноставно, обавезно једите идеалну врсту масти. Постоје четири категорије масти које су дозвољене на кетогеној или кето дијети:
Полинезасићене масти
Мононезасићене масти (МУФА)
Полинезасићене масти (ПУФА), које садрже омега 3
Само транс масти које се јављају у природи
Запамтите да равнотежа омега-3 и омега-6 може помоћи у одржавању општег здравља и добробити, побољшању функције мозга и нерава и смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, Алцхајмерове болести и дијабетеса типа 2. Иако је омега-6 од виталног значаја, превелика количина може изазвати упалу у људском телу, стога избегавајте да једете велике количине омега-6 из извора као што су кикирики и биљна уља, као што су кукурузно или сунцокретово уље.
Уместо тога, фокусирајте се углавном на унос омега-3 из рибљих извора као што су пастрмка, лосос, туњевина и скуша или узмите висококвалитетне додатке рибљег уља. Поред тога, будите опрезни са семенкама и орашастим плодовима јер садрже неке угљене хидрате, посебно пистације и бадеме. Уверите се да маст коју једете тренутно долази из хране богате хранљивим материјама, као што су масни комади меса. Испод је листа намирница главних типова масти у кетогеној исхрани.
Масти су основа кетогене дијете. Висок унос масти и низак унос масти помаже у постизању и одржавању кетозе, односно стварања кетона. Користећи кетоне као гориво, људско тело може сагоревати масти уместо шећера или глукозе из угљених хидрата. Добијање и одржавање вашег тела у стању кетозе може пружити многе здравствене предности, укључујући губитак тежине и опште здравље и добробит. Квалитет масти које конзумирате док сте на кето дијети је од суштинског значаја за постизање кетозе. Следећи чланак говори о различитим врстама масти које можете да једете док сте на кетогеној дијети и које бисте требали избегавати. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Масти и уља у кетогеној исхрани
Вредност ваше масти у исхрани на кето ствара огромну разлику у резултатима које ћете видети. Ако користите нездрав приступ свом новом програму исхране са мало угљених хидрата, онда ћете брзо открити обрнуте последице по здравље. Зато је од виталног значаја разумети који се извори масти заправо сматрају безбедним и здравим за конзумирање док сте на кетогеној дијети.
Прва врста здраве масти коју треба укључити у свој план кето дијете су засићене масти. Анализирано је и доказано да засићене масти повећавају нивое ХДЛ и ЛДЛ холестерола, маркере доброг и лошег холестерола, а такође могу да ојачају густину костију и побољшају функцију вашег имунолошког система, као и да подстичу производњу важних хормона у људском телу.
Засићене масти укључују:
Црвено месо храњено травом и органско црвено месо
Млечни производи са високим садржајем масти као што су гхее, путер храњен на трави и тешка павлака
Сало, лој и јаја
Ово су засићене масти животињског порекла, али постоје и биљне селекције попут маслиновог уља и МЦТ уља које би вам могле пружити здраву дозу засићених масти која вам је потребна да одржите своје благостање. Гранање здравих незасићених масти, мононезасићених масних киселина и полинезасићених масних киселина, може вам помоћи да остварите своје циљеве кетозе. Погледајте доњи графикон да бисте добили визуелни приказ ових здравих уља и масти на које можете да се фокусирате ако пратите кетогену дијету.
Мононезасићене масти укључују:
Дјевичанско маслиново уље, уље авокада и уље макадамије (једење авокада и маслина такође вам помаже да пожњете ове здраве масти)
Одређени ораси и семенке
Полинезасићене масти укључују:
Орашасти плодови и семенке као што су ораси, ланено семе, чиа семенке, сунцокретове и семенке бундеве
Ланено уље, сусамово уље, рибље уље, уље авокада и уље крила
Масне рибе попут пастрмке, скуше, лососа и туњевине
Масти и уља које треба избегавати у кето дијети
Такође ћете морати да научите да неке масти у исхрани треба у потпуности избегавати. Једноставно зато што сте за кетогеном дијетом са високим садржајем масти не значи да би требало да уживате у свакој масти на коју наиђете. Све масти нису једнаке. Држите се даље од нездравих масти као што су:
Хидрогенована и делимично хидрогенизована уља. Ове масти могу бити присутне у упакованој храни. Они такође могу повећати ризик од развоја вишег холестерола, рака, гојазности и срчаних болести заједно са упалом. Ако се ослањате на упаковану храну да бисте прошли кроз кетогену дијету, проверите ознаку и одбаците сваку храну са њима.
Високо обрађена биљна уља. Уље од кикирикија, кукурузно уље, уље каноле, сојино уље, сунцокретово уље и уље семена грожђа су масти које изгледају здравије него што јесу. Ове масти се углавном стварају генетски модификованим семенкама које су могући алергени. Екстремна топлота такође може учинити да ова уља постану ужегла. Поред тога, могу оставити масне наслаге на вашем телу које могу довести до срчаног удара и преране смрти. Коначно, ова уља садрже већи ниво омега 6 масних киселина које могу довести до хроничне упале.
Орашасти плодови и семенке у кетогеној исхрани
Још један једноставан и задовољавајући начин да се здраве масти унесу у кетогену исхрану био би посезање за некуваним семенкама и орашастим плодовима. Ови извори хранљивих материја су препуни есенцијалних хранљивих материја, као што су магнезијум, селен и манган. Семе и орашасти плодови могу побољшати здравље мозга, ојачати ваш имуни систем и помоћи у варењу и контроли шећера у крви.
Такође су богати здравим мастима, имају умерену количину протеина и обично имају мало угљених хидрата, у зависности од врсте коју одаберете. Орашасти плодови и семенке су такође једноставни за ношење, што их чини међу најбољим грицкалицама када сте на кето дијети. Неки ораси и семенке су, међутим, бољи од других. У кето, то имплицира да имају више масти и мање угљених хидрата.
Пет најбољих орашастих плодова у кетогеној исхрани укључују:
Макадамски орашчић
орах пекан
Бразилски ораси
Ораси
лешник
Пињоли, бадеми, индијски орашчићи и пистације су такође одлични ораси за укључивање у кетогену исхрану. Међутим, пошто имају више угљених хидрата у поређењу са првих пет, потребно их је конзумирати у умереним количинама како не бисте случајно дневно променили број угљених хидрата. Конзумирање једног или више ових орашастих плодова као путера од орашастих плодова је згодан начин да добијете кашичицу хране током ужине. Међутим, желећете да вежбате и контролу порција јер је величина порције заиста мала.
Следећа најбоља семена у кетогеној исхрани укључују:�
Семе бундеве
Семе семена
Семе сунцокрета и путер од сунцокретовог семена
Тахини (паста од семена сусама)
Цхиа семена
Флаксеедс
Орашасти плодови и семенке које треба избегавати у кето дијети
Да ли се питате зашто кикирики и путер од кикирикија нису део листе кетогене дијететске хране? Већина нас је одрасла једући и грицкајући путер од кикирикија. Али многи од нас не препознају да се путер од кикирикија заправо не прави од орашастих плодова; кикирики је махунарка, која припада потпуно истој породици као грашак, соја и сочиво. Иако би макродисфункција и низак ниво масти у порцији кикирикија могли бити попут других орашастих плодова, ту престаје њихово здраво поређење.
Висок садржај оксалата (који спречавају правилну апсорпцију хранљивих материја и могу довести до камена у бубрегу)
Висок у инфламаторним омега-6 масним киселинама
Млечни производи у кетогеној исхрани
Већина млечних производа спада у категорију „масти“ и „протеина“, али су прихваћени као део кетогене дијете све док нисте нетолерантни на лактозу. Једноставно се побрините да једете пуномасну верзију и по могућности изаберите органске и сирове опције, ако је могуће. Млечни производи нису изузетно важан елемент кето дијете. Ако сте нетолерантни на лактозу, можете га безбедно изоставити.
За особе са осетљивошћу на млечне производе:
Пронађите тврде и дуго одлежане млечне производе
Користите гхее, алтернативу путеру без иритирајућих чврстих материја млека
Проверите осетљивост на казеин да бисте искључили други уобичајени иритант који се налази у млечним производима
Остали избори млечних производа могу укључивати:
Грчки јогурт без укуса, ферментисани јогурт и кефир
Тврди сиреви попут плавог сира, гауда и пармезана
Полутврди сир као што су Цолби, проволоне и швајцарски сир
Мекши сиреви као што су моцарела, бри, муенстер и Монтереи Јацк
Крем сир, масцарпоне, крем фраицхе и свјежи сир, који су такође у реду на дијети са високим садржајем масти
Млечни производи које треба избегавати у кето дијети
Веома сличне здравим насупрот нездравим мастима, ове млечне ствари су упаковане користећи погрешне састојке и нису добре ако покушавате да постигнете и одржите кетозу. Да бисте постигли кетозу, избегавајте ова 3 млечна производа на кетогеној дијети.
Млеко са мало масти, смањеном масноћом и млеком без масти. Када се масноћа уклони из млечних производа, додаје се шећер да попуни празнине и учини њихов укус много бољим. Шећер у овим производима спречиће вас да уђете у кетозу. Пуномасно млеко није много боље, међутим, са 12.8 грама угљених хидрата по чаши, много је боље да уживате у сиру са мало угљених хидрата уз чашу млека.
Пола и пола. Немојте ићи ни са овом мешавином пола млека/пола павлаке. И даље добијате дозу шећера и мање масти, од којих две нису идеалне за кето дијету. Посегните за тешком павлаком за шлаг и нећете имати угљене хидрате или шећер са којима се можете борити.
Испарено и кондензовано млеко. Пре него што у свој следећи рецепт укључите ове изборе млека у конзерви, морате да знате да су то у суштини кувана варијација млечног сирупа и шећера под маском. Срећом, лако је заменити ову основу за кување незаслађеним, пуномасним, конзервираним кокосовим млеком. Осим тога, пошто је направљен од кокоса, добијате и здраве засићене масти.
Масти су на крају неопходне у кетогеној исхрани. Препознавање различитих врста масти које можете да једете док сте на кето дијети важно је како би вам помогло да постигнете и одржите кетозу. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Масти су есенцијални део кетогене дијете јер чине око 70 процената калорија у вашој исхрани. Међутим, врста масти коју једете на кетогеној дијети је такође важна и може доћи до забуне у погледу добрих и лоших масти. Следећи чланак говори о томе које масти треба да укључите и које масти морате избегавати док сте на кето дијети.
Добре масти у кетогеној дијети
Врста „добрих“ масти која је укључена док је на кетогениц дијета подељени су у четири групе: засићене масти, мононезасићене масти (МУФА), полинезасићене масти (ПУФА) и природне транс масти. Све масти се могу сврстати у више група, међутим, класификујемо их према најдоминантнијој од ових смеша. Неопходно је бити у стању да препознате коју врсту масти једете на кетогеној дијети. У наставку ћемо описати сваку групу добрих масти како бисте их могли правилно применити у свој избор хране.
Засићене масти
Дуги низ година сматрало се да су засићене масти штетне за здравље срца и саветовано нам је да ограничимо њихову потрошњу колико год је то могуће. Међутим, недавне истраживачке студије нису показале значајну везу између засићених масти и повећаног ризика од кардиоваскуларних болести. У ствари, укључивање здравих засићених масти у вашу исхрану може имати многе предности.
Једна врста засићених масти садржи триглицериде средњег ланца (МЦТ), који се у великој мери могу наћи у кокосовом уљу, или у малим количинама у путеру и палмином уљу, а људско тело их може лако варити. Триглицериди средњег ланца пролазе кроз јетру за тренутну употребу као енергија када се конзумирају. МЦТ су корисни за промовисање губитка тежине и побољшање атлетских перформанси.
Здравствене предности засићених масти на кето дијети могу укључивати:
Побољшани ниво ХДЛ и ЛДЛ холестерола
Одржавање густине костију
Јачање здравља имуног система
Подршка у стварању важних хормона попут кортизола и тестостерона
Повећање ХДЛ (доброг) холестерола у крви како би се спречило накупљање ЛДЛ у артеријама
Побољшани однос ХДЛ и ЛДЛ
Препоручене врсте засићених масти током кетогене дијете укључују:
Путер
црвено месо
Крема
Лард
Кокосово уље
Јаја
Палмино уље
Какао путер
Мононезасићене масти
За разлику од засићених масти, мононезасићене масти, које се називају и мононезасићене масне киселине или МУФА, су већ неколико година одобрене као здрав извор масти. Разне истраживачке студије повезале су их са бројним здравственим предностима повезаним са побољшаним нивоима „доброг“ холестерола и бољом резистенцијом на инсулин, између осталих здравствених користи, као што је описано у наставку.
Здравствене предности МУФА на кето дијети могу да укључују:
Повећани ХДЛ холестерол
Смањен крвни притисак
Смањен ризик од срчаних болести
Смањена маст стомака
Смањена резистенција на инсулин
Препоручени типови МУФА током кетогене дијете укључују:
Екстра дјевичанско маслиново уље
Авокадо и уље авокада
Уље ораха макадамије
Гусја маст
Маст свињске масти и сланине
Здраве полинезасићене масти
Најважнија ствар коју морате имати на уму о једењу полинезасићених масти, које се такође називају полинезасићене масне киселине или ПУФА, на кетогеној дијети је да је одређена врста коју конзумирате заправо битна. Када се загревају, неке полиненасићене масти могу да произведу супстанце које могу да изазову упале у људском телу, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести, па чак и рака.
Многи ПУФА морају се јести хладни и никада се не смеју користити за кување. ПУФА се могу наћи у врло прерађеним уљима и у врло здравим изворима. Прави типови могу додатно пружити многе здравствене бенефиције на кетогену дијету, посебно зато што неколико њих укључује омега 3 и омега 6, који су неопходни хранљиви састојци у здравој и уравнотеженој исхрани.
Здравствене предности ПУФА на кето дијети могу да укључују:
Смањен ризик од срчаних болести
Смањен ризик од можданог удара
Смањен ризик од аутоимунских поремећаја и других запаљенских болести
Побољшани симптоми депресије
Побољшани симптоми АДХД-а
Препоручене врсте ПУФА током кетогене дијете укључују:
Екстра дјевичанско маслиново уље
Ланено семе и ланено уље
Ораси
Масна риба и рибље уље
сусамово уље
Цхиа семена
Уља од орашастих плодова
Уље од авокада
Транс масти које се природно јављају
Многи људи могу бити збуњени када виде трансмасти класификоване као „добре“ масти. Иако се већина трансмасти сматра изузетно нездравом, па чак и штетном, једна врста трансмасти, позната као вацценска киселина, може се природно наћи у разним врстама хране, као што су животињски производи храњени травом и млечне масти. Ове природне трансмасти такође пружају неколико здравствених благодати кето дијети.
Здравствене благодати природних трансмасти на кето дијети укључују:
Смањен ризик од срчаних болести
Смањен ризик од дијабетеса и гојазности
Могућа заштита од ризика од рака
Препоручене врсте природних транс масти док су на кетогеној дијети укључују:
Животињски производи храњени травом
Млечне масти попут путера и јогурта
Када се придржавате кетогене дијете или било које друге дијете са мало угљених хидрата, једење праве врсте масти је од суштинског значаја, посебно зато што оне чине око 70 процената вашег дневног калоријског уноса. Врста масти коју једете класификована је у различите групе у зависности од доминантне количине која се налази у смеши. Екстра девичанско маслиново уље, на пример, има приближно 73 процента мононезасићених масти, па се сматра мононезасићеним мастима. Маслац има око 65 процената засићених масти и стога је засићена маст.�Од суштинског је значаја да будете у стању да препознате коју врсту масти једете на кетогеној дијети да бисте уживали у њеним здравственим предностима. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Лоше масти у кетогеној дијети
Једна од највећих предности кетогене дијете је способност да се једе пуно задовољавајућих дијеталних масти, као што су оне које су претходно поменуте. Међутим, морамо да покријемо и врсте масти које би требало да смањите или елиминишете из своје исхране како бисте спречили оштећење вашег благостања. На кето дијети, квалитет хране коју једете је посебно важан за постизање кетозе.
Нездраве полинезасићене масти и обрађене транс масти
Прерађене транс масти су група масти коју већина људи сматра „лошим“ мастима и истина је да оне могу бити прилично штетне за ваше опште здравље и добробит. Вештачке транс масти се праве током производње хране прерадом полинезасићених масти . То је разлог зашто је веома важно одабрати ПУФА које су непрерађене и нису прегрејане или модификоване. Конзумација нездравих ПУФА може створити штетне слободне радикале где прерађене транс масти често садрже генетски модификовано семе.
Здравствени ризици нездравих полинезасићених масти и прерађених трансмасти укључују:
Повећан ризик од срчаних болести
Повећан ризик од рака
Смањен ХДЛ холестерол и повећани ЛДЛ холестерол
Про-инфламаторно
Штетно за здравље црева
Примери нездравих полинезасићених масти и прерађених трансмасти које треба избегавати укључују:
Хидрогенизована и делимично хидрогенизована уља која се налазе у прерађеним производима попут колачића, крекера, маргарина и брзе хране
Прерађена биљна уља попут уља семена памука, сунцокрета, шафранике, соје и репице
У закључку, битно је препознати коју врсту масти једете док сте на кетогеној дијети. На крају, функција кетогене дијете ће увек бити да побољша ваше здравље, што укључује исхрану одговарајуће количине масти, протеина и угљених хидрата, као и одабир ресурса хране који промовишу здравље и добробит. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Кетони служе као извор енергије за митохондрије које се налазе унутар ћелија људског тела. Ово су алтернативно гориво за шећер. Кетони су основне супстанце са једноставном молекуларном структуром. Кетони су природне, или на бази угљеника, хемикалије које се састоје од централног атома угљеника који је двоструко везан у атом кисеоника и два супституента која садрже угљеник, означена са „Р“.
Структура генетичких кетона
Код људи постоје 3 различита кетона која стварају митохондрији. Они се називају кетонска тела. 3 кетона су:
Ацетон
Ацетоацетат, такође познат и као ацетоцетна киселина
Бета-хидроксибутерна киселина, такође позната као Бета хидроксибутират или БХБ. Додатна имена једињења укључују 3-хидроксимаслачну киселину или 3-хидроксибутират.
БХБ се посебно не сматра кетоном, јер садржи реактивну ОХ групу, а не двоструко везан кисеоник који би генерално функционисао као што је приказано на доњем дијаграму. Међутим, БХБ и даље функционише слично кетону јер се претвара у енергију, попут ацетона и ацетоацетата. Следеће је приказано на доњем дијаграму.
Структуре кетонских тела
Кетогенеза је метаболизам масних киселина путем? -Оксидације. Овај поступак обезбеђује ацетил ЦоА који се претвара у а-хидрокси - а - метиглутарил-ЦоА или ХМГ-ЦоА, као што је приказано доле. ХМГ-ЦоА се претвара у ацетоацетон који се може променити у БХБ. Конверзија ацетоацетата у ацетон је неповратна (као што се види доле лево). Ацетоацетат и БХБ, преко ацетоацетата, користе се за стварање енергије када се претворе у ацетил-ЦоА у митохондријима ћелије, док се ацетон излучује дахом и урином.
Стварање кетонских тела из ацетил-ЦоА2
Разумевање егзогених кетонских тела
Егзогена кетонска тела су једноставно кетонска тела која се конзумирају путем хранљивих додатака. Кетонска тела створена у јетри тачније се називају ендогеним кетонским телима. Следеће је описано у наставку.
Већина додатака исхрани зависи од БХБ као порекла егзогених кетонских тела. БХБ се трансформише у ацетосирћетну киселину где се мала количина претвара у ацетон путем отпадног пута ацетоацетат декарбоксилазе. Проценат те ацетосирћетне киселине може ући у енергетски пут користећи бета-кетотиалазу, која трансформише ацетосирћетну киселину у 2 молекула ацетил-ЦоА.
Пут кетозе пре уласка на Кребсов пут (Енергија)
Ацетил-ЦоА ће тада ући у Кребсов циклус и створити АТП. Егзогени додаци исхрани са кетонским телом пружају тренутну залиху кетона потрошачима. Чак и када нисте у стању кетозе пре него што једете, на пример када уносите дијету са више угљених хидрата. Они такође повећавају кетоне у крви чак и у присуству инсулина, који инхибира кетогенезу.
Истраживачи не разумеју у потпуности шта су заправо дугорочне последице комбиновања не-кетогене дијете са егзогеним кетонским телима. Истраживачке студије су у првој фази и потребно је много више информација. Стандардно питање укључује зашто је БХБ кетонско тело које прима егзогене кетонске прехрамбене додатке. Објашњење је мешавина у једноставности његове формуле и претварању у енергију. једноставније је осмислити БХБ као додатак исхрани.
Да ли су „кетони малине“ слични „телима кетона“?
Кетони малине су уобичајени састојак који се користи у додацима исхрани за мршављење. Међутим, упркос својој титули, они немају никакве везе. Ово је изазвало одређену конфузију код појединаца који разматрају кетонске додатке исхрани који су егзогени.
Кетони малине су у ствари фенолна једињења која малинама пружају њихов пријатан мирис. Слични су стимулансу синефрину. Без обзира на истраживачке студије, кетони малине немају пуно утицаја на губитак килограма.
Кетонске соли против кетонских естара
Егзогени кетони свих бета-хидроксибутирата могу се наћи у две врсте:
Кетонске соли су природно изведене хемикалије које мешају натријум као и калијум и / или калцијум са БХБ да би појачале апсорпцију. Сви комерцијално доступни прехрамбени суплементи су сада створени од кетонских соли (садрже КетоФорце, КетоЦаНа и Кето ОС). Повремено се називају и „кетонске минералне соли“ или „БХБ минералне соли“.
Кетонски естри су синтетички направљене хемикалије које повезују алкохол са кетонским телом, где се ово може метаболисати у јетри као кетон. Кетонски естри се првенствено користе у потрази за тестирањем њихове ефикасности на побољшању нивоа кетонских тела. Испод је стандардни распоред БХБ естра. Први напитак Кетон Естер тренутно је доступан од стране ХВМН-а. Истраживачки естри су веома непријатног укуса, нешто што ХВМН очекује да ће ускоро модификовати.
Структура естра бета-хидроксибутирата
Кетонски естри повећавају ниво бета-хидроксибутирата у крви на веће нивое у поређењу са кетонским солима. Постоје снажни докази који поткрепљују да су естери моћнији од кетонских соли, колико год њихове предности трајале. Није очигледно зашто се то дешава, али можда је из гастроинтестиналног или ГИ тракта због јаза у брзини апсорпције.
Међутим, естери су обично нешто теже подношљиви због стреса у цревима након уноса и немају најпријатнији укус, као што је претходно наведено у чланку. Слика 1 доле показује разлику између једења еквивалентних количина БХБ у врсти кетонског естра и кетонских соли на блоо БХБ. Садржани суплементи су:
Слика КСНУМКС: Ниво БХБ у крви након конзумирања кетонског естра у односу на кетонско слано пиће.
Које су предности егзогених кетона?
Егзогени кетонски додаци исхрани могу понудити велики број предности. То укључује ефикасније смањење тежине, побољшање атлетских перформанси, превенцију рака, когнитивни напредак и антиинфламаторна својства.
Губитници тежине
Сузбијање апетита: Апетит је квантификован код 10 мушкараца и 5 жена након узимања напитка кетонског естра, скраћеног као КЕ, или декстрозе, скраћеног као ДЕКСТ. Жеља за конзумирањем и перцепција апетита су опали након оба суплемента, међутим, КЕ је био 50 посто успешнији током 1.5 до 4 сата. Ниво инсулина је порастао са оба суплемента, али је био 3 пута нижи са КЕ напитком након 30 минута, према слици 2. Хормон жеље, грелин, био је знатно нижи између 2 до 4 сата након узимања КЕ, као што се види на слици 2. Кетон естри смањују нагон и одлажу апетит.
Слика КСНУМКС: Перцепција глади, ситости и ситости након конзумирања пића са декстрозом или кетонским естром током времена. Ефекти кетонског естра или декстрозног напитка на ниво инсулина и грелина у плазми током времена.
Додатни кетони: У случају да неко има превелик број кетона у крвотоку, људско тело, посебно бубрези, ће функционисати што је брже могуће да филтрира кетоне преко урина уместо да их претвара у масно ткиво. Ово не значи да не можете да добијете масноћу са егзогеним кетонима, међутим, они нису толико склони да се претворе у масти од других врста исхране.
Подношљивије у поређењу са МЦТ уљем: Познато је да МЦТ уље узрокује гастроинтестинални поремећај код потрошача, посебно када се узима у великим количинама. Егзогени кетони као кетонске соли добро се подносе. Они спречавају негативне ГИ догађаје, истовремено пружајући сличне врсте користи. Слика 2 показује како кетонски естери могу бити способни да смање глад. Комбинација егзогених кетона и МЦТ уља може помоћи у губитку тежине и омогућити пуњење хранљивих додатака, без ГИ стреса.
Циљеви атлетског учинка
Атлетско побољшање: Развој механизама за упаривање енергије и горива. Додатак егзогеним кетонима може повећати ове компоненте атлетских перформанси. Постоји обећавајућа прогноза у овој области из много различитих мотива:
Егзогени кетони изазивају озбиљну кетозу која траје много сати. Ово је без потребе за поседовањем залиха гликогена у мишићима. Познато је да слабо храњење мишића инхибира трајну физичку функционалност.
Утицај БХБ-а који штеди угљене хидрате инхибира разградњу мишићног гликогена. Ово доприноси смањењу нивоа лактата. Када се повећа интензитет вежбања, оксидација масти или сагоревање достиже границу. Угљени хидрати се тада сагоревају – за енергију. Али када гутају естре кетона, тело не прави ову промену. То значи да се уместо њих користе кетони.
Егзогени кетони подстичу ваш систем да се ослања на маст као гориво, као што се види на слици 3. Масти је потребно више времена за метаболизам у поређењу са мишићним гликогеном за виталност. То је зато што масне киселине нису гориво које воли људско тело током вежбања. Ово може бити корисно за спортисте који изводе тренинг отпора или кардиоваскуларне вежбе. Ово је посебно корисно за спортисте који желе да искусе кардиоваскуларни тренинг или тренинг отпора.
Кетонски естри појачавају бесплатни карнитин током вежбања које изгледа побољшава физичке перформансе.
Егзогени кетони смањују употребу аминокиселина разгранатог ланца, или БЦАА, као енергије, процес познат као деаминација. Раст је смањен конзумирањем естарског напитка за 50 процената током вежбања у мишићима БЦАА.
Слика КСНУМКС: Концентрације масних киселина без плазме (ФФА) и глицерола након конзумирања пића са високим садржајем масти, угљених хидрата или кетонских естара.
Повећана спознаја: Повишене концентрације кетона у плазми преусмеравају мозак да користи кетонска тела за синтезу фосфолипида, што покреће раст и мијелинизацију. Шећер је често преферирано гориво за овај процес, који није толико ефикасан. Чини се да БХБ ради као сигнал за путеве. Ово побољшава когницију, пластичност и отпорност на стрес. У истраживањима на пацовима, узимање кетонског естра током 5 дана побољшало је памћење и њихово учење.
Здравље и дуговечност
Антиканцерогена својства: Чини се да статистика имплицира да су егзогени кетони моћан анти-канцероген. Мотив за то је да ћелије рака не могу ефикасно да искористе кетонска тела. У ствари, показало се да суплементација кетонима побољшава стопу преживљавања мишева са раком.
Неуропротецтион: Како људи старе, мозак постаје склонији неуродегенерацији и прати стања попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести. Чини се да додатак кетона ублажава пад. Механизам је да кетонска тела смањују хиперексцитабилност и црвенило које се обично показује када метаболизам шећера опада из мозга.
Противупални атрибути: Постоји доказ да кетонска тела играју суштинску улогу у смањењу упале тако што инхибирају одређену класу протеина познатих као инфламазони.
Промене профила регулације гена: Постоји доказ да се генски скупови могу регулисати променом митохондријалне 3-хидрокси-3-метилглутарил-ЦоА синтазе, или мХС, као што се види код пацова на кетогеној дијети.
Кетони су извор енергије који се производи када нема довољно шећера или глукозе да би људско тело сагорело као гориво. Они служе као алтернативни извор горива за глукозу. Кетогенеза, метаболизам масних киселина путем кетозе, може имати различите здравствене предности. Многи људи постижу ове предности држећи се кетогене дијете, међутим, ове предности се могу постићи и без кето дијете. Егзогена кетонска тела су једноставно кетони који се конзумирају кроз додатак исхрани. Иако прекомерна конзумација било ког суплемента може имати ризике, егзогена кетонска тела могу пружити сличне користи као кетоза. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Како егзогени кетони функционишу
Егзогени кетони имају много различитих физиолошких ефеката убрзо након узимања:
За почетак, уношење кетона, посебно кетонских естара, је ефикасан приступ за појачавање БХБ из крвотока изнад 2 мМол током скоро 8 сати. Чини се да кетонске соли, међутим, не подижу БХБ из крвотока тако ефикасно или значајно у поређењу са кетонским естарима.
Егзогени додатак кетона доводи до значајног смањења шећера у крви, вероватно као резултат интензивног повећања осетљивости на инсулин. Егзогени кетони могу представљати могући третман.
Егзогени кетони додатно побољшавају употребу кисеоника, посебно у централном нервном систему или ЦНС-у. Овај ефекат смањује шансе да кисеоник достигне потенцијално опасне нивое у ЦНС-у, који затим има низ додатних повољних здравствених ефеката попут оних о којима је било речи у претходном одељку.
Потенцијални недостаци суплементације кетоном
Као и било који други додатак исхрани, нежељени ефекти и недостаци су могући након конзумирања егзогених кетона. Како додавање кетона постаје све приметније, они су углавном прилично бенигни и побољшаће се. Најчешћи нежељени ефекти о којима треба знати када се користе егзогени кетони састоје се од:
Неравнотежа електролита: Физиолошки разлог који подржава електролите током стања кетозе је резултат одсуства задржавања воде и учесталог мокрења. Учесталост мокрења ће се повећати када се додају егзогени кетони, али неће исцрпити залихе гликогена. Могло би бити згодно након узимања кетона ако пуно мокрите да бисте попили раствор електролита, али то зависи од начина на који се осећате.
Халитоза или задах из уста: Ако сте на кетогеној дијети, највероватније сте свесни да, откако тело почиње да метаболизује масти, кетони могу да изазову лош задах. О овоме се мало шта може учинити. То се може јавити када се користе егзогени кетони, али није баш толико издржљиво као када се ради на кетогеној дијети. Ако се претвори у проблем, жвакаћа гума или ковница су најбољи избор. До овог проблема може доћи због прекомерне потрошње овог нутритивног додатка, прилагођавања додатних БХБ.
Потенцијална ГИ дистрес (надимање) у изузетно значајним дозама: Егзогени кетони узимани у масивним дозама понекад доводе до ГИ дистреса, посебно надимања. С друге стране, може се претпоставити да је овај узрок резултат мешања кетона у течности која је била укусна. Ако узимате уравнотежену дозу кетона, ГИ дистрес се може избећи. Ако је нека ГИ патња широко распрострањена, она се мора побољшати како се навикнете на ношење кетона.
Хипогликемија: Прихватање егзогених кетона може изазвати веома низак ниво шећера у крви, али је мало вероватно да ћете осетити нормалне знаке хипогликемије. То је зато што ако су нивои довољно велики, они контролишу енергију у мозгу; упркос томе што имате низак ниво шећера у крви, можда ћете се осећати сасвим добро. Истраживање Џорџа Кејхила открило је да ако им је даван инсулин да изазове хипогликемију, нивои кетона могу да заштите учеснике који гладују.
Будуће истраживачке студије
Истраживачке студије о егзогеним кетонима концентришу се на предности њихове употребе. Истраживачке студије ће се такође више концентрисати на њихову терапеутску употребу. Информације о свим тим апликацијама тренутно су ограничене. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Рак је други водећи узрок смрти у Сједињеним Државама. Истраживања су проценила да око 595,690 Американаца умре од рака сваке године, што је у просеку око 1,600 смртних случајева сваког дана. Рак се често лечи комбинацијом хирургије, хемотерапије и зрачења. Недавне истраживачке студије анализирале су различите стратегије исхране за лечење рака. Ране истраживачке студије сугеришу да кетогениц дијета може помоћи у лечењу рака.
Шта је Кетогениц Диет?
Кетогена дијета је дијета са веома мало угљених хидрата и високим садржајем масти која се често пореди са Аткинсовом дијетом и другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата. Такође позната као кето дијета, ова стратегија исхране подразумева драстично смањење потрошње угљених хидрата и уместо тога њихову замену мастима. Ова промена у исхрани је оно што доводи до тога да људско тело уђе у стање кетозе, добро познатог метаболичког стања повезаног са кето дијетом. Кетоза користи масти као главни извор енергије ћелије, а не шећер или глукозу.
Кетоза изазива значајно повећање нивоа кетона. Генерално, кетогена дијета која се користи за губитак тежине састоји се од око 60 до 75 процената калорија из масти, са 15 до 30 процената калорија из протеина и 5 до 10 процената калорија из угљених хидрата. Међутим, када се кетогена дијета користи терапеутски за лечење рака, садржај масти може бити знатно већи, до 90 процената калорија из масти, а садржај протеина ће такође бити знатно нижи, до 5 процената калорија из протеина.
Улога шећера у крви у раку
Многи третмани рака су дизајнирани да циљају биолошке разлике између ћелија рака и нормалних ћелија. Скоро све ћелије рака имају једну заједничку карактеристику: хране се шећером или глукозом у крви да би расле и умножавале се. Током кетогене дијете, неколико конвенционалних метаболичких процеса се модификује и ниво шећера у крви се смањује, „изгладњујући“ ћелије рака. Као резултат тога, показало се да ћелије рака расту много спорије, често се смањују или чак умиру.
Ову стратегију исхране као облик лечења рака први је предложио Отто Хеинрицх Варбург, водећи ћелијски биолог. Ото Варбург је довео до открића да ћелије рака нису у стању да цветају користећи енергију произведену из ћелијског дисања, већ уместо ферментације глукозе. Варбургов ефекат се развио из улоге гликолизе и ферментације млечне киселине за пренос енергије, компензујући мању зависност од оксидативне фосфорилације и ограниченог дисања митохондрија.
Предности кето дијете за рак
Кетогена дијета пружа и друге предности у лечењу рака. Пре свега, смањење угљених хидрата из ваше исхране може брзо смањити унос калорија, смањујући енергију која је доступна ћелијама. Заузврат, ово може успорити развој тумора и прогресију рака. Поред тога, кетогена дијета може помоћи у смањењу нивоа инсулина. Инсулин је анаболички хормон који подстиче раст ћелија, укључујући ћелије рака. Стога, нижи инсулин може помоћи у успоравању развоја тумора.
Кетогена дијета и рак код животиња
Истраживачи су деценијама анализирали кетогену дијету као алтернативни третман рака. До недавно, већина истраживачких студија је спроведена на животињама. Велики број ових истраживања на животињама је показао да кетогена дијета може смањити раст тумора и побољшати ниво преживљавања код мишева.
Једна истраживачка студија на мишевима је прегледала ефекте кетогене дијете у борби против рака заједно са другим дијетама. Запањујуће, истраживачи су открили да је 60 одсто мишева који су пратили кетогену дијету преживело. Ово се повећало на 100 процената код мишева који су примали додатак кетонима док су били на кето дијети. Нико није живео на стандардној исхрани.
Кетогена дијета и рак код људи
Упркос обећавајућим доказима о предностима кетогене дијете као облика лечења рака код животиња, истраживачке студије на људима су тек почеле. Тренутно, чини се да ограничене истраживачке студије показују да кетогена дијета може смањити величину тумора и смањити прогресију одређених карцинома. Један од ретких документованих случајева спроведен је на 65-годишњој жени са раком мозга. После операције, следила је кетогену дијету и прогресија тумора се смањила.
Међутим, 10 недеља након повратка на нормалну исхрану, доживела је значајно повећање раста тумора. Слични извештаји о случајевима анализирали су реакције на кетогену дијету код две жене које су биле подвргнуте терапији узнапредовалог рака мозга. Истраживачи су открили да је унос глукозе смањен код тумора оба пацијента. Једна од жена пријавила је побољшање квалитета живота и остала на дијети 12 недеља. За то време њена болест није показивала даље напредовање.
Једна истраживачка студија пратила је раст тумора као одговор на исхрану са високим садржајем угљених хидрата у односу на кетогену исхрану код 27 пацијената са карциномом гастроинтестиналног тракта. Раст тумора се повећао за 32.2 процента код пацијената који су примали дијету са високим садржајем угљених хидрата, док је раст тумора смањен за 24.3 процента код пацијената на кетогеној дијети. У другој истраживачкој студији, три од пет пацијената на кетогеној дијети у комбинацији са зрачењем или хемотерапијом доживела су потпуну ремисију.
Може ли кетогена дијета помоћи у превенцији рака?
Разне истраживачке студије су такође показале да кетогена дијета може помоћи у превенцији рака на првом месту. Пре свега, може помоћи у смањењу неколико фактора ризика за рак. Кето дијета може помоћи у смањењу нивоа ИГФ-1. Инзулину сличан фактор раста 1, или ИГФ-1, је хормон који је неопходан за раст ћелија док истовремено смањује програмирану ћелијску смрт. Овај хормон може играти улогу у еволуцији и напредовању рака. Сматра се да кетогена дијета смањује нивое ИГФ-1, чиме се смањује ефекат инсулина на раст ћелија, смањујући ризик од рака.
Кетогена дијета такође може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви и смањењу ризика од дијабетеса. Други докази показују да људи са повишеном глукозом и дијабетесом имају повећан ризик од развоја рака. Истраживања показују да кетогена дијета може бити изузетно ефикасна у снижавању нивоа шећера у крви и лечењу дијабетеса. Кето дијета може смањити гојазност. Гојазност може бити фактор ризика за рак. Пошто је кетогена дијета моћно средство за мршављење, такође може помоћи у смањењу шансе за рак тако што се бори против гојазности.
Нове истраживачке студије и даље показују да су шећер или глукоза главни извор горива за рак. Истраживачи су покушали да покажу да је регулисање метаболичких функција у људском телу право решење за лечење рака. Кетогена дијета може помоћи у лечењу рака јер ограничава количину шећера у телу и уместо тога га замењује кетонима, „изгладњујући“ ћелије рака и смањујући раст ћелија и прогресију рака. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Zakljucak
Кетогена дијета нуди многе здравствене предности. На основу студија на животињама и раних истраживања на људима, може послужити и као лек за рак. Међутим, важно је имати на уму да су даље истраживачке студије и даље потребне да би се закључили ефекти кетогене дијете на рак. Не би требало да избегавате конвенционалну терапију рака у корист алтернативне опције лечења као што је кето дијета. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
