Подкаст: Исхрана и фитнес током ових времена
ПОДЦАСТ: Др Алек Јименез, Кенна Ваугхн, Лизетте Ортиз и Даниел “Данни” Алварадо разговарају о исхрани и кондицији током ових времена. Током карантина, људи су постали више заинтересовани за побољшање целокупног здравља и доброг здравља придржавањем правилне дијете и учествовањем у вежбању. Панел стручњака у следећем подкасту нуди низ савета и трикова о томе како можете побољшати своје благостање. Штавише, Лизетте Ортиз и Данни Алварадо разговарају о томе како помажу својим клијентима да постигну оптимално благостање током ових ЦОВИД времена. Од једења воћа, поврћа, немасног меса, добрих масти и сложених угљених хидрата до избегавања шећера и једноставних угљених хидрата попут беле тестенине и хлеба, придржавање правилне дијете и учествовање у вежбању и физичкој активности одличан је начин да наставите да промовишете своје целокупно здравље и Спа. - Подцаст увид
[00:00:00] Знаш, Лизет, ми радимо са пацијентима дуго, дуго времена. И желим да вас питам мало о томе шта вас је довело до фитнеса. ОК. Дакле, почните некако од почетка, као шта вас је увукло у ово, дајте људима до знања шта је то, ко сте и о чему се ради. Шта је био разлог? Да. Твоја прича. Тако да нам заиста олакшава да то покренемо. [00:00:30][КСНУМКС]
[00:00:31] ОК, покушаћу да буде кратак. [00:00:33][КСНУМКС]
[00:00:40] ОК. Дакле, у суштини, ја сам пореклом из Хуареза. Дакле, ја сам изворно Мексиканац. И тамо сам одрастао и прошао сам све до средње школе. А онда сам се преселио у Ел Пасо да бих отишао на УТЕП и дипломирао психологију. Дакле, цео мој живот док сам одрастао, моја мама се борила са тежином. Увек се борила са тежином јер породица моје маме има тенденцију да буде гојазна. Они чак пате од, као, знате, болести срца и других болести које само долазе са тим. И тако сам одрастао уз то. Као, моја мама је увек била на дијети. Увек је вежбала. Увек је имала траке за вежбање. [00:01:18][КСНУМКС]
[00:01:18] Тако да ми је ваљда било укорењено да нисам у тој ситуацији, али ме то ипак није спречило да се доста угојим. Да ли си постао тежак? [00:01:27][КСНУМКС]
[00:01:29] Да наравно. Наравно. Зато што нисам имао алат, знаш, нисам знао ништа боље. Тако да сам јео као што сви иначе радимо, знате, као када не знате о стварима, само пуно хлеба и слаткиша. Сода. Нисам баш пио воду као воду, воду свакодневно до своје шеснаесте. Да. Моја пића су увек била кока-кола, то је било породично пиће. Породично пиће, а онда можда као Коол-Аид и сличне ствари. Да. И тако нисам почео да пијем воду све док нисам морао да будем на лечењу од УТИ или тако нешто. Када сам имао 16 година, и тада сам научио да је моја прва лекција била, ОК, па, ти си на лечењу тако да не можеш да једеш као киселе ствари. Тако да нисам могао ни да једем лимету, али нисам могао ни бомбоне, па нисам могао да једем шећер. Волео сам бомбоне од тамаринда. Нисам могао то да једем. Нисам могао да једем шећер, ни чоколаду, ни кафу, ни кајмак. Као, исекли су много ствари. И морао сам да пијем само воду. Као први пут када сам морао да попијем чашу воде. Мислио сам да ћу тако лоше повратити као да је тако лоше. [00:02:35][КСНУМКС]
[00:02:36] И тако сам после месец дана овог третмана изгубио око 15 фунти и осећао сам се невероватно. А ово ми је 16 година. Ја сам као, о, мој Боже, ово је сјајан осећај. Изгубио сам сву ову тежину. Наравно, то је све на шта сам се фокусирао у том тренутку, јер сам имао 16 година. Тако је. Дакле, то је као, о, мој Боже, изгубио сам сву ову тежину. изгледам сјајно. [00:02:54][КСНУМКС]
[00:02:55] И тако сам почео да вежбам више са фокусом на то да будем у форми. И тако мало по мало се то догодило. Тако се то дешавало у остатку моје средње школе. Онда сам дошао у САД, почео сам колеџ и добио сам око 30 фунти. Јел тако. Као што радиш као један, зар не? Да. А онда ме није баш било брига. Било ми је стало. Било ми је стало. Али није ме било брига. Као, нисам ништа урадио по том питању. Али ме је депримирало. И изазвало ми је много унутрашњег немира и анксиозности и само депресије и ствари, између осталог. [00:03:25][КСНУМКС]
[00:03:26] И тако сам почео да вежбам. Увек сам био активан. [00:03:28][КСНУМКС]
[00:03:29] То је оно што је интересантно јер сам одрастао са мамом, као да имам видео касете и остало. Увек сам вежбао и искључивао. И тако сам онда почео више да истражујем. И тада сам почео да учим себе, знаш, као, погледај горе, вежбај, погледај горе. Али, срећом, већ смо имали интернет и ствари. Тако да сам научио много о томе. И почео сам да радим сопствене вежбе и почео сам да пазим шта једем. И почео сам да једем свака три сата јер је наводно тај убрзани метаболизам, за који сада знамо да није случај. Али почео сам то да радим. Тако да је то заправо смањило моје порције и научио сам како и то помаже. Мм-хмм. А онда сам хтео да се преселим у ЛА јер сам то увек желео да радим када сам отишао тамо и наставио каријеру. [00:04:09][КСНУМКС]
[00:04:09] Са колико година сте отишли у ЛА? [00:04:10][КСНУМКС]
[00:04:11] Када сам завршио факултет, био сам. Двадесет четири. Да. Двадесет четири. Дакле, имао сам двадесет четири године када сам се преселио и. Али пре него што сам се преселила, мислила сам, па, не могу да идем у ЛА да бих желела да будем глумица и да имам 30 килограма вишка. Јер када гледам ТВ, то није, знате, продали сте ову слику, ову слику о мени треба да изгледам овако и овако и овако. И наравно, никада нисам испунио ниједан од услова, али сам ипак желео да то урадим. И тако сам се заиста фокусирао на ово. Али не на здрав начин, знате, као да нисам јео довољно добро. Вероватно сам превише вежбао и нисам јео праве ствари, јер док сам губио тежину, нисам се нужно осећао боље. И тако, када сам се преселио у ЛА, наставио сам да радим, учим и учим, а онда сам студирао исхрану. Кад сам био тамо на универзитету, не на универзитету, на градском колеџу. И тако сам тада научио и то је била моја следећа велика лекција када сам научио о исхрани, о томе како неке намирнице и слично, превише овога, премало онога, погрешан баланс ствари, важност поврћа и воћа , који сам одувек волео. Али видите разлику између пуњења поврћем и воћем уместо пуњења тестенином и хлебом. Да. И последице које то има на ваше здравље, не само на начин на који изгледате као што смо раније споменули, зар не, не само на начин на који изгледате већ и на начин на који се осећате и само учење које је променило мој живот у потпуности. Сећам се једног дана када смо учили о адитивима у храни и бојама. Разговарали смо о Ред 40 и како, знате, сви ови адитиви могу имати последице. Знате, они се накупљају у вашем систему. Деца обично постају хиперактивна више због мешавине боја и адитива него због шећера. Јер ако једете као пуно меда, не добијате нужно хипер. Али ако поједете гомилу попут Скиттлеса, можда зато што има гомилу других ствари у себи. И тако смо сазнали за то. И као ох црвена 40 и онда дођем кући и мој муж је имао ову ствар од три фунте црвене лозе, а ја сам као, ох, црвене лозе? [00:06:17][КСНУМКС]
[00:06:17] Шта су они? Они као Твиззлерс? [00:06:19][КСНУМКС]
[00:06:20] Ох, не, не. Три фунте, буквално три фунте. Да. Да. [00:06:25][КСНУМКС]
[00:06:26] Ох, не можемо то јести. Као, управо сам научио све ово. И тако сваки пут када нешто научим о нечему, то ми је као ново богојављење и нова ствар коју више нисам држао на полици. И знаш, био сам као да овај меки бели хлеб који је укусан на сендвичима нема нулту исхрану за мене. Морам да набавим нешто што је више целих житарица, знаш, на пример, ако ћу да радим ПБ & Ј, морам да нађем свој путер од кикирикија. [00:06:50][КСНУМКС]
[00:06:50] То је само кикирики и мој хлеб. То је као проклијала зрна и цела зрна. И ако ћу се заиста држати хлеба, барем морам то да урадим како треба. И тако ми је то заиста, као, само то сазнање променило све. А онда сам одлучио да… [00:07:05][КСНУМКС]
[00:07:08] Добијте сертификат као лични тренер, јер су ми људи у теретани стално говорили да треба. Док су долазили, био сам на тренингу и мислио сам, ох, требало би да вежбамо заједно или шта већ. И видели би како ћу вежбати и гурати се. А они су као, да ли сте икада размишљали да будете тренер? И то су ме питали толико пута. Био сам као, не, не, само сам. [00:07:27][КСНУМКС]
[00:07:28] Ти си луд као не. [00:07:30][КСНУМКС]
[00:07:31] Наравно да не. Као, управо сам то имао, то ми је рекло неколико тренера током можда пет година. А ја сам мислио, знаш шта, можда бих требао, јер би ме људи тада питали, хеј, како то радиш? Како то да си у форми? Како то да си ово, па, добро, у реду, урадићу то. [00:07:47][КСНУМКС]
[00:07:48] Али такође сам желео да живим у Јапану. То је био још један сан који сам чекао да испуним док сам био у ЛА-у. У међувремену сам отишао јер сам, као што сам рекао, из Мексика, али да бих предавао енглески у Јапан, морао сам да будем амерички држављанин и мамина Американка. Али ја сам био становник. Морао сам да сачекам да добијем држављанство да бих поднео захтев за одлазак у Јапан. Тако да сам у међувремену отишла у ЛА и тамо се бавила глумом и моделингом. А онда сам помислио, ОК, али пусти ме прво у Јапан. Али шта ако не уђем? Тако да сам добио сертификат пре него што сам отишао. Ушао сам. Отишао сам у Јапан на две године. [00:08:17][КСНУМКС]
[00:08:18] Предавао сам часове физичког у јапанској средњој школи и било је супер забавно. Био сам професор енглеског. Али, знате, они су вас натерали да се укључите са студентима. И било је стварно, стварно забавно јер сам их учио, радио сам три различита и један је био само кардио, као интервални тренинг високог интензитета, а други је био само јога. А онда је други био тренинг снаге. И тако сам, као, шутнуо њихова мала дупета, али, знаш, као да је било супер. [00:08:42][КСНУМКС]
[00:08:42] А онда су учитељи били, колико су имали година? Колико су деца имала година? [00:08:44][КСНУМКС]
[00:08:44] Били су у средњој школи. [00:08:45][КСНУМКС]
[00:08:45] Последње три године средње школе, јер раде године као у Мексику, где су три средње, три средње школе. Дакле, имали су између 15 и 18 година. [00:08:52][КСНУМКС]
[00:08:53] Вау. Да. Да. Не, то звучи познато. Како сте почели. Како сте започели своје фитнес ствари. [00:08:57][КСНУМКС]
[00:08:58] Ох, моја мама је увек била супер активна. Долазимо из супер активне породице само зато што моја мама има луду количину енергије, она је увек као, да, она је као, идемо на планинарење, хајде да урадимо нешто. [00:09:11][КСНУМКС]
[00:09:11] Урадимо то. Као, никада нисмо само гледали ТВ или било шта радили. [00:09:14][КСНУМКС]
[00:09:14] Тако да сам само одрастао вежбајући. А у спорту је то увек била ствар. Па да, само сам наставио и онда се у средњој школи придружио средњошколском спорту. А онда када сам стигао на колеџ, нисам се бавио никаквим спортом. И само сам се осећао чудно. Као када сте били активни тако дуго, не можете само да седите. Тако да сам наставио да радим, наставио да радим то. А онда, знаш, стварно сам волео да гледам како се твоје тело мења. Фасцинантно је. Тако је. Да, тако је. Само гледам како се сопствено тело мења, а не чак ни то, као што си рекао, како се осећаш. Ти си као, ох, имам толико енергије, одлично спавам, боље ми је у школи. Као, све почиње да се спаја. Па сам управо променио смер. Првобитно сам желео да радим физикалну терапију јер сам желео да помогнем људима. Али онда сам схватио да желим да им помогнем на више начина од тога. И тако сам га пребацио на науку о вежбању где је више фокусиран на аспекте исхране и сличне ствари, где сам могао да радим скоро да сам осећао мало више са тим где сам желео да идем у животу. Онда сам се пребацио на то и онда смо се преселили у Ел Пасо. А сада смо овде и ја сам ох, свиђа нам се. И још увек вежбамо када добијем сина. Тако да је он увек заузет, увек игра, а ми увек гледамо како је најмлађа фудбалска лига коју имају, као нешто што би их заинтересовало. Такође мислим да ако људима дате алате рано, то такође помаже толико да не морају да имају исту борбу као што сте ви имали, јер иако је моја мама увек била активна, она је увек била као на дијети. Желела је да погледа како ТВ изгледа. И није увек реално за нас, знате. [00:10:56][КСНУМКС]
[00:10:57] Јел тако. Дакле, никада није радила на здрав начин јер је била необразована. Тако да је била само некако, извини... [00:11:04][КСНУМКС]
[00:11:05] Мама, она једноставно није знала за то. [00:11:11][КСНУМКС]
[00:11:12] Она не зна за фитнес и како угљени хидрати и све то заправо функционишу у вашем телу. Она само види Пинтерест и она је као, ох, исто као о чему сте раније говорили. Па, овај кето ради за њих, па ћу ја то да урадим. Али ако не знате шта се заправо дешава у вашем телу, не знате резултате јер то не радите како треба, не пратите све, толико је дезинформација. Зато ми се свиђа што волите да ширите информације и подучавате наше клијенте као вештине из стварног живота које ће користити и применити. [00:11:44][КСНУМКС]
[00:11:44] Лизет какве друге клијенте имаш? Какве клијенте волите да обучавате? Шта је твоја ствар у којој највише уживаш? [00:11:49][КСНУМКС]
[00:11:49] Моја ствар. Види, знаш шта? Уживам у свим врстама. И заиста сам имао све врсте клијената. [00:11:55][КСНУМКС]
[00:11:56] Имао сам све од људи који су некада били спортисти у школи, а који сада нису као да нису били спортисти тек шест месеци. Дакле, они су још увек у одличној форми и желе да наставе да тренирају, знате, тако да могу да их јако погурам за то. [00:12:08][КСНУМКС]
[00:12:10] Тако да је то заиста забавно јер могу да се играм са њима и заиста их гурам и натерам их да раде луде ствари које бих ја смислио. То је као, ОК, сада прескочимо ту кутију. А онда ћеш подићи ову тежину и онда ћеш урадити чишћење и пресовање и онда ћеш се окренути. Хоћеш ли то поновити? ОК. Зато што могу. Јел тако. [00:12:26][КСНУМКС]
[00:12:27] Али такође нешто што волим су људи који траже трансформацију. Они су као, знаш шта? Као, само се осећам тромо. Осећам се уморно. Једноставно се не осећам добро. Почињем да осећам како се килограми повећавају и само имам болове. То је као, ОК, почнимо. Волим да их видим како напредују. Волим да видим особу која може да уради 10 чучњева и да умире. И онда до краја месеца, они погађају 20 и до 20, умиру. Али изгледају много јаче. Осећају се одлично. Већ су ми рекли, осећам се снажније, могу боље да спавам, знаш. И то је само зато да осећам да ми је најдража трансформација. [00:13:11][КСНУМКС]
[00:13:13] Као да видим њихове аха тренутке скоро када схвате да су као, ја сам овде, када радим ово је оно што сам желео. И да, као што сте рекли, тај напредак. Да прво почнете да видите да им то даје, чак и мотивацију да им помогнете још више. И супер је. То само…� [00:13:29][КСНУМКС]
[00:13:29] Наставља даље. Баш као када се људи муче да направе склекове на коленима. И онда када их први пут видите да раде пет са колена и тако су поносни на себе. Да. [00:13:39][КСНУМКС]
[00:13:39] Тако си поносан на њих. То је као, да. Готово као, ох, нисам имао никакву жудњу ове недеље јер су коначно успели да се издрже, знате, као да чисте своју храну. [00:13:52][КСНУМКС]
[00:13:52] А сада су навикли да једу здраво и да једу као здраве верзије слатких ствари или шта год да је то, знате, и само да имају свој аха тренутак, да осете и живе трансформацију и разумеју је и буду као ја волим ово, могу ово и желим да радим ово заувек. То ми је омиљено. [00:14:10][КСНУМКС]
[00:14:11] То чини велику разлику, знате. Ел Пасо је у последњих неколико година. Овде сам од 1991, па сам видео транзицију. Када сам први пут дошао овде, Ел Пасо је био стварно оронуо. Био је то други град. И морам да кажем да када сам први пут дошао из Јужне Флориде, моје порекло је била особа за фитнес и сви смо се бавили физиологијом вежбања на Флориди и Калифорнији када смо изашли. Када сам дошао овде 91. било је, нико није био у фитнесу. Је било тешко. Нису разумели шта је дијета. Било је много метаболичких синдрома, много проблема са тежином, знате, односом струка и кукова. Само у једном тренутку то није било важно. Као што сам раније споменуо у претходном подцасту, каже се да се Ел Пасо сматрао најдебљим најзнојевијим градом у Сједињеним Државама. У једном тренутку. Дакле, ово је око. Око 2000. године почео сам да примећујем миграцију великог броја људи који се баве фитнесом и много људи који су то заиста прихватили. И заиста је лепо видети вас, момци, јер ви волите фитнес. [00:15:07][КСНУМКС]
[00:15:09] То је ендемско свуда у Ел Пасу, где се тренутно налазимо унутар Пусх фитнес центра. То је Цроссфит тип фитнес центра. Даниел Алварадо је власник. И он је тај који би заправо могао бити овде за неколико тренутака. Али оно што сам желео да кажем је да се свет променио у погледу кондиције и да има много појединаца попут вас који подучавају људе, показују људе. Где подучавате људе? Где је ваш фитнес центар? [00:15:33][КСНУМКС]
[00:15:34] Па, тренутно, тренутно, нисам у фитнес центру, али када имам фитнес центар, где сам био је Метов лични тренинг и веллнесс центар, који се налази на аеродрому. И тако сам ја један од тренера који користе те објекте. [00:15:51][КСНУМКС]
[00:15:52] Пре тога сам радио у Голд'с Гим-у. Али тренутно је циљ да имам своју малу, само малу теретану само за лични тренинг. Персонал цоацхинг. Да да. Првобитно сам желео да имам нешто овако, као што је пусх фитнес, знате, не нужно Цроссфит, већ као мала теретана где свако може да дође и да вежба. И такође бих волео да учим, волим да предајем као кратке часове од 30 минута. [00:16:16][КСНУМКС]
[00:16:16] Када кажете хит, шта радите посебно на часовима хита? [00:16:18][КСНУМКС]
[00:16:19] Боже, толико ствари. [00:16:22][КСНУМКС]
[00:16:24] Дакле, за хит, уживам у свему што је много, уживање је врло посебна реч, јер је као да је мрзиш у том тренутку, али онда се осећаш тако добро после. [00:16:34][КСНУМКС]
[00:16:35] И много је скакања. Дакле, много пљо. Плиометрија. Дакле, много скакања. Много сличних послова у кутијама. Бурпи, волим бурпи. Најбоља ствар су комбинације бурпија и нечег другог. Тако, на пример, као бурпи до цлеан & пресс, бурпее, цлеан & пресс и онда само урадите то 10 пута и онда урадите нешто друго. Много слам лопте. Знате, волим да их радим у пуно сложених покрета. Такође волим да радим ХИРТ, што је тренинг отпора високог интензитета. Дакле, то је као погодак. Али уместо толиког скакања. У реду, дајете више снаге. Тако да стварно гурање, гурање, гурање кратких серија. Понови, понови, понови. Између четири и шест минута. И онда дам паузу, можда 45 секунди до минут и онда настављамо даље. [00:17:18][КСНУМКС]
[00:17:19] То је феноменално. Знате, са транзицијом, са људима који су заглављени код куће. Како сте се прилагодили тој ситуацији у смислу ЦОВИД протокола? [00:17:27][КСНУМКС]
[00:17:27] Не. Па, у суштини виртуелно. Само видим све виртуелно. Живим у малом стану, али имам простор где могу да се крећем. Зато само кажем својим клијентима, побрините се да пронађете место у својој кући, свом дворишту, где год можете. Где имате довољно простора да урадите А, Б и Ц пре нашег састанка. А онда се сретнемо и на Зоом-у. Зоом. Ух хух.[00:17:49][КСНУМКС]
[00:17:49] И у суштини обично завршим да радим са својим клијентима. Бићу искрен према вама. Не могу да стојим док те гледам како радиш склекове. [00:17:58][КСНУМКС]
[00:17:58] Знаш шта? То је истина. Истина је. То је особа која се бави фитнесом. Не знам да су најбољи тренинзи када то радите са неким. Јел тако. Дакле, знате, чак и као дете, био сам укључен у обуку појединаца и није било забавно гледати. Знаш, као да губим живот овде гледајући те. Јел тако. Дакле, уђете тамо са њима, знате, и док сте тамо, дајте им право време да се одморе. И то је скоро као напред и назад. Дакле, некако је усклађено на исти начин. Тако да ми се то свиђа. Шта још радите у смислу времена? Време? [00:18:32][КСНУМКС]
[00:18:33] Па и поред тога, јер многи немају опрему код куће. Тако да спроводим много својих хит тренинга са људима који то могу да ураде. Али, на пример, моји старији клијенти, не могу баш да воле да скачу около и раде такве ствари. Али више радимо на равнотежи и флексибилности и само основној снази. Дакле, без тренинга са опремом, што вам искрено није потребна опрема да бисте добро вежбали. Увек можете да се разбијете ни са чим као ви, само са својом телесном тежином. Тако да радим доста телесне тежине. Ако се деси да људи имају доста нас опреме, знате, код куће, као што неки од нас имају неколико бучица или бенд или тако нешто. Тако да се само прилагођавам ономе што имају код куће, било да ништа или пуна теретана код куће. Знате, неки људи имају среће и само имају пуну теретану тако да могу да се потрудим. [00:19:22][КСНУМКС]
[00:19:22] Шта мислите о овом новом покрету са гуменим тракама и људима који користе, знате, еластичне траке да би могли да допуне? [00:19:27][КСНУМКС]
[00:19:27] Волим то. Много ми се свиђа због неколико ствари. Прво, јефтиније је, тако да тренинг снаге чини доступнијим свима. Приступачнији. [00:19:39][КСНУМКС]
[00:19:41] И можете га понети било где да бисте могли да путујете са њима. Можете задржати своју рутину чак и ако путујете. И још једна ствар коју волим као тренер и фитнес особа, знате, потребна вам је разноликост и у ономе што једете иу ономе што радите у погледу активности. Тако да мислим да они такође додају лепу разноликост ономе што можете да урадите са њима. Једино што треба да знате, као и са многим другим стварима, морате да се образујете или да вас неко едукује о томе како да их правилно користите јер је тако лако за бенд, на пример, да га стави на погрешно место колена и вршите притисак на погрешно место, а сигуран сам као што знате да бисте могли да забрљате зглобове и ствари ако не поставите праву опрему на право место. Дакле, ако погрешно користите бенд, потенцијално бисте могли да нанесете штету ако то не учините. Не знам како да га правилно користим. [00:20:29][КСНУМКС]
[00:20:29] Да, били смо, гледао сам, мој син, који он заправо обучава људе и они су ухваћени у Чикагу и држани су на неки начин на универзитету и без теретане. Теретане су биле затворене и тамо у Чикагу. И развили су ове врсте техника гумених трака. [00:20:45][КСНУМКС]
[00:20:46] То је невероватно. И он зове своју групу, момке за функционални фитнес. Али оно што они науче је са свим оним вежбама које ви радите са гуменим тракама, знате, то заиста помаже зглобовима јер гумене траке на неки начин клизе у правцу кретања тела. А то није очигледно док не прођете кроз то. Осећаш се као, човече, ово је добар осећај. Ова гумица. А онда извучете и негативну радост из тога, јер га спречавате да се врати. Јел тако. Тако да је то стварно супер ствар. Тако да мислим да је то кул. Шта су, радиш ли и на дијетама? [00:21:19][КСНУМКС]
[00:21:19] Да. Да, заправо се доста храним. Дакле, све које тренирам за фитнес, такође их тренирам у њиховој исхрани. Опет смо причали о томе како они иду руку под руку. Не можете имати једно без другог. И тако за дијете, обично, зависи од тога који су циљеви људи. Већина људи, посебно у Ел Пасу, као што причамо, већина људи жели да смрша, да постане фит. Јел тако. Дакле, пре свега, да бисмо изгубили тежину, морамо да избалансирамо ствари. Увек, увек предлажем свима, само због здравља уопште, да уравнотежите свој тањир на начин да половина, пола до 75 одсто, буде поврће. [00:21:59][КСНУМКС]
[00:22:00] То је оно што ме чини срећним, знаш. Да. И мислим да је то најбоље. Зашто? Зато што имају влакна. Имају витамине, минерале. Имају све добре ствари које су нам потребне. [00:22:08][КСНУМКС]
[00:22:09] Па, ако сада погледате тањир са храном, ако само гуглате, волите какав тањир треба да буде. Толико су житарице и хлеб. И није. Као да особа која га је направила није. Треба им више поврћа, знаш. Тако да, да, треба нам више. [00:22:24][КСНУМКС]
[00:22:24] Борим се са тим код клијената управо зато што виде ту плочу. И као али овде пише да треба хлеба сваки дан. Четвртина мог тањира треба да буде хлеб. Па, не. Да. Поготово не ако желите да смршате, а посебно не онај хлеб. То је као, знаш. [00:22:42][КСНУМКС]
[00:22:42] И тако у суштини увек препоручујем. Желите губитак тежине. Желите да се осећате боље. Хајде да прво исечемо сва супер обрађена зрна. Пре свега, без тестенине, без хлеба, без колачића, без прерађеног шећера, без додавања шећера. То је мој први корак. [00:22:55][КСНУМКС]
[00:22:55] А шта ти, шта они кажу кад се то деси? Шта ће добити? [00:22:58][КСНУМКС]
[00:22:58] Постају веома тужни. Али то је и као несвесна туга. [00:23:06][КСНУМКС]
[00:23:07] Као да сам знао да ћеш то рећи, знаш, то је као да они то не кажу, али то им се види у очима. И то је као, жао ми је. Као, знам да сви желе да чују магију. Како се зове као рецепт, магични рецепт који баш као и ја могу да једем и радим шта год и само Нетфлик цео дан и да једем чипс и да будем мршав, али и у форми? Али не можеш да волиш. Не можеш. Да. Дакле, да, 50 до 75 посто поврћа. Друга четвртина или половина треба да буде избалансирана између протеина и здравих масти и можда неколико угљених хидрата, али целих зрна. И увек предлажем да се цела зрна и та врста скроба и ствари сведу на минимум. [00:23:49][КСНУМКС]
[00:23:49] Увек препоручујем посебно за губитак тежине, или их само држите подаље или два до три пута недељно. Рекао бих не више од три пута недељно оно што препоручујем. И обично препоручујем својим клијентима да једу своје житарице, по могућности цела, знате, смеђи пиринач или киноа или хељда. О, мој Боже, ја волим хељду. Управо сам почео да га купујем и једем. И волим то. [00:24:11][КСНУМКС]
[00:24:12] Мислим, али врло је мало као да ти буквално треба пола шоље. Знаш да ти не треба милион фунти овога. Не морате да напуните чинију пиринчем или тако нечим, а затим ставите три поврћа на њу. [00:24:24][КСНУМКС]
[00:24:24] То је супротно. [00:24:25][КСНУМКС]
[00:24:25] И ви радите Зоом дијету. Да ли им помажете у исхрани? [00:24:28][КСНУМКС]
[00:24:28] Да. Да, имамо. Тако и ја. За обуку о исхрани обично разговарамо и некако овако. [00:24:32][КСНУМКС]
[00:24:33] То је у суштини разговор, знате када први пут упознам свог клијента, разговарамо о томе. Које су ваше потребе? Шта радиш? Какав је твој распоред? Да ли волиш да куваш? Имате ли времена за кување? [00:24:44][КСНУМКС]
[00:24:45] Јер све су ово важне ствари, знате, и. Да, и да кување чини живот лакшим. Али у исто време, немају сви времена или могућности. [00:24:52][КСНУМКС]
[00:24:53] И желите да направите план за њих којег ће се придржавати. [00:24:55][КСНУМКС]
[00:24:55] Да тачно. И желите да се држе тога. Тако да увек покушавам да радим са њима у вези са њима. Добро. Шта имате на располагању ово и ово и ово. направим белешку. Причамо о томе. Дајем им информације које смо усмено. Али онда када завршимо, сада када то радимо на овај начин, када завршимо, шаљем е-пошту која има све знање које имам. Дакле, све о чему причамо о порцијама, тањиру, величини порција. Па, као, измерите своје протеине овако. Као, на пример, ваша песница је добра за мерење вашег поврћа. А на пример, за жене желимо да једемо најмање четири до шест порција дневно. [00:25:29][КСНУМКС]
[00:25:30] Дакле, то је као да је то лак начин да се то погледа. [00:25:33][КСНУМКС]
[00:25:36] Нисам најбољи. Увек, када добијете четири до шест, али то је добар број поново. [00:25:41][КСНУМКС]
[00:25:43] Четири до шест је добро. Знаш шта? За многе дијете, на неки начин покушавате да схватите које дијете могу да раде за људе. Понекад завршимо са медитеранском исхраном са ниским садржајем масти и угљених хидрата. Ове дијете се мењају. Налазим да је доста тога, само за Ел Пасо уопште, од Медитерана до ниске масноће до чак и кетогене дијете и иако се много причало о кетогеној исхрани. Да ли то радите? Да ли нудите такве или какве дијете волите да радите са појединцем, са појединцем? [00:26:12][КСНУМКС]
[00:26:13] Заиста опет, зависи од особе, јер такође морате узети у обзир као вегане, људе који су вегани, који су вегетаријанци или који имају одређене алергије на одређене ствари. И зато морате заиста много тога узети у обзир. И зато не преферирам нужно оне попут веома рестриктивних дијета, попут кетоа и других ствари само зато што је људима заиста тешко да их се придржавају. [00:26:41][КСНУМКС]
[00:26:42] Не знам никога ко може дуго, не. Тешко је. [00:26:44][КСНУМКС]
[00:26:45] И онда увек желе да, као, некако варају. И то је као, ох. Али имао сам и ово. И то је као, не, не, не. Као, ако радите кето, то је тако специфично. [00:26:52][КСНУМКС]
[00:26:52] Као што је Кенна говорио, ако не знате шта овај процес ради у вашем телу, као да постоји посебан разлог зашто би требало да једете само А, Б и Ц, али не и Д, Е, Ф, ви знам. А ако додате мало ових других, избацујете целу ствар из равнотеже и уместо да смршате и да се и даље осећате боље, заправо ћете је уништити. Зато више волим да радим на нечему што је одрживо, што би било сасвим у реду. Као да сте сами себе поделили. Покушајте да циљате на тањире. Али волим палео. Да, волим палео или као исконски исх. Да. Увек кажем да је моја исхрана некако исконска. Како то? Зато што лепим углавном месо, поврће, воће, семенке, орашасте плодове, поврће, воће, месо. Не радим много нуспроизвода, као што је на пример то што ћу јести јаја. Али то је нешто што сте могли да добијете, знате, примарно. Ја радим. А онда јед понекад долази из зрна, знате. Мм-хмм. Дакле, моје јело долази од житарица, понекад куваног кромпира што, очигледно, то није била ствар коју они раде. И моји додатни шећери, претпостављам, које не радим много. И користим монашко воће и користим стевију. Али углавном се трудим да једем што је могуће целије. И то сматрам примарним. Зато што су то углавном ствари које су најмање могуће обрађене, а то је оно што више волим да дам људима. [00:28:24][КСНУМКС]
[00:28:25] Да ли својим клијентима пружате помоћ у продавници? На пример, знам да сам научио када сам први пут отишао на колеџ и морао сам да купујем своје намирнице, да ако се обично држите спољних продавница, бићете много здравији јер када почнете да идете у те пролазе, ту почињеш. Све лоше ствари, сви адитиви, све то почиње да долази. И многим људима нисам ни размишљао о томе док нисам био у тој позицији. Мислио сам, вау, то је истина. Да. Па какве савете дајете својим клијентима када су у питању куповина намирница и успех и сличне ствари? [00:28:57][КСНУМКС]
[00:28:58] У основи то. Тачно, да. Када сам први пут чуо изреку, већ сам то радио, али нисам размишљао о томе. [00:29:04][КСНУМКС]
[00:29:05] И тако, када сам чуо да се купује, периметар продавнице је био када сам помислио, ох, није ни чудо што никад не знам где је нешто унутра, као у средини. Увек ако ми икада затреба конзерва нечега. Да. Као да не знам где то имају или као да ли ћу да печем. И заправо ми треба обично брашно за нешто као што је не знам где је то јер увек волим да купујем по ободу продавнице. Дакле, да, то бих дефинитивно урадио када купујем. [00:29:31][КСНУМКС]
[00:29:32] Само се држите куповине ствари које имају најмању количину обраде. [00:29:36][КСНУМКС]
[00:29:37] Дакле, ако идете около, добијате све своје поврће, добијате своје месо, добијате своје животињске производе како треба. Имате своја јаја, своје млеко, свој сир, имате све те ствари. Тако да мислим да је то заиста добра идеја. Имате и своје замрзиваче, који иако имају све лоше смрзнуте ствари, они су такође смрзнуто воће и поврће, што, као што знамо, понекад може бити боље од куповине свежег, јер ако тиквице стоје у вашем фрижидеру две недеље , изгубио је много исхране. [00:30:04][КСНУМКС]
[00:30:04] Али ако купите неке смрзнуте ствари, можете заправо, знате, мало боље чува своје хранљиве материје тако да можете да правите смутије, посебно за људе који немају много времена. [00:30:15][КСНУМКС]
[00:30:15] Препоручујем смрзнуто воће, на пример, и као да их баците тамо за смутије, мало јогурта и идемо, знате, брзи доручак. [00:30:22][КСНУМКС]
[00:30:23] Ми смо велики фанови, велики фанови смутија овде. Да, велики фанови. Јер, као што сте рекли, они су тако брзи. Да. И само бациш тамо све што ти треба. Добио си своје воће. Можете и поврће унутра. [00:30:33][КСНУМКС]
[00:30:34] Лизет, имамо Даниела овде. Даниеле, уђи. Седи, молим те. [00:30:40][КСНУМКС]
[00:31:30] Даниел. Само да вам се мало обратим. Приметио сам да је у последњих неколико дана ово место заиста препуно људи који траже нови фитнес током ових периода. Како вам је било током овог периода ЦОВИД-а у погледу исхране, у погледу кондиције? [00:31:43][КСНУМКС]
[00:31:46] Било је много прилагодљивости које покушавамо да учинимо да се сви осећају што је могуће удобније и безбедније, тако да имамо сталне скрининге у сваком појединачном часу, што се тиче брисања ствари и брисања подручја. Мислим, чистачице, теретана никада није била чистија него икада пре, што јесте. [00:32:03][КСНУМКС]
[00:32:03] И то могу да потврдим. Волим ово место. Стварно желим да једем на овом месту, човече. Желим да једем са пода. [00:32:07][КСНУМКС]
[00:32:10] Али уз то, а затим и даље са промоцијама за онлајн тренинг које радимо, које шаљем онлајн, то људима и даље даје могућност или да дођу у теретану или да то раде код куће. Били смо у могућности да изнајмимо, позајмимо неку опрему како би се осећали удобно и да то радимо код куће док се не осећају безбедно и док се не врате у теретану. Али кроз све то, оно што сам рекао људима је да морају да се постарају да тренинзи морају бити мало дужи него овде, јер живе седентарнијим начином живота тако да не могу да једу исто као што су били. пре него што. Чак и ако сте били навикли да се возите од тачке А до тачке Б, горе-доле и унаоколо, и даље радите више активности него што сте били раније, јер сте сада само за рачунаром, седите и седите и онда идеш на софу. А онда кад си на софи, заливаш траву. Не иде у фрижидер... [00:33:04][КСНУМКС]
[00:33:05] Вежбање? Осим ако не ставите фрижидер на миљу од куће. То је добра идеја. Дођи својој кући. Свако може да је поједе у вашем фрижидеру. [00:33:15][КСНУМКС]
[00:33:16] Само. Сваки пут десет бурпија на путу до фрижидера. [00:33:19][КСНУМКС]
[00:33:20] Да, то је добра идеја. Десет бурпија на путу до фрижидера. Знаш шта? То га чини вредним. Само казна за отварање врата. Баш тако. [00:33:28][КСНУМКС]
[00:33:29] Тако да сам приметио да сви раде много људи, јер сам управо говорио о томе да она ради, претпостављам, телездравство преко телефона, преко система и на Интернету. И Зоом, открили сте да је то веома удобно. Знам да сте започели тај процес када је овај ЦОВИД постао заиста тежак и тежак. [00:33:45][КСНУМКС]
[00:33:46] Био си у свему томе, као да само разговараш са људима један на један на интернету. Како је то испало? [00:33:51][КСНУМКС]
[00:33:52] Данни ох, ја? Да. Да. [00:33:56][КСНУМКС]
[00:33:57] Знаш, било је мало. Прво ми је била тежа транзиција. Требало ми је око недељу дана након што смо затворили. Да би то заиста кренуло. Само зато што. Пре свега, нисам најлуђа за чак и фаце тиме, не волим да гледам себе када причам са неким, то ми је чудно. Тако да бих морао да искључим камеру. Али онда то порази сврху. Знаш, неки људи желе да те виде. Тако да развијамо видео записе и они вам показују како да ли ја или неки други инструктор и како да радите вежбе и сличне ствари. А онда сва наша апликација шаље поруке. Тако да можете одмах слати поруке у апликацији. А сада шаљемо мотивационе цитате, дневне савете, знате, такве ствари како бисмо им помогли да наставе. Ово је транзиција јер сам се навикао, знате, да комуницирам са људима на дневној бази. Дакле, видевши ме на компјутеру, што нисам радио јако дуго откако сам се вратио у школу. Да. За мене је било другачије, али је било добро. Мислим, морате се прилагодити да бисте преживјели, знате. [00:34:54][КСНУМКС]
[00:34:56] Знате, видео сам цео свет како пролази кроз огромну транзицију у погледу кондиције. Говорила је о дијетама и како помажете људима на дијети и прилагођавате се дијети у овом периоду? [00:35:07][КСНУМКС]
[00:35:09] Прво, прво питам какав је био њихов животни стил. Очигледно, ако воле да раде у складишту, покушај да их држе на дијети са мало угљених хидрата, таква вероватно није најидеалнија. Зноје се, губе електролите, такве ствари. Тако да ће бити мрзовољни и дехидрирани на крају дана, тако да када добију свој животни стил, одатле могу да се прилагодим њиховим потребама. Знате, ако вежбају само три пута недељно, да ли ћемо прилагодити више угљених хидрата тим данима за вежбање, мање угљених хидрата данима када не вежбате? Дакле, све је у реду. Да, баланс и управљивост у складу са животним стилом појединца. [00:35:50][КСНУМКС]
[00:35:52] Знате, то је заиста велика ствар. И дозволите ми да вас питам ово, како се људи прилагођавају изласку, а посебно у овим временима? Како се осећају када уђу? И са свим прописима и свим страхом који стоји иза људи? [00:36:05][КСНУМКС]
[00:36:06] Па, гарантујемо да ако пре него што уђу на врата, ако је наш главни фокус да могу да намиришу избељивач, ОК, ако могу да намиришу избељивач, онда су наше теретане чисте. Зато покушавамо да то задржимо и знам да ово звучи помало глупо, али питам људе, хеј, како мирише? Сигуран сам да можете да осетите мирис чишћења са паркинга. Хладан. Су били добри. Дакле, то је оно што чини да се људи у почетку осећају пријатно. Очигледно га не удишу. Зато немојте погрешно тумачити моје речи. [00:36:37][КСНУМКС]
[00:36:38] Добро добро добро. Имамо биохемичара на линији. ОК. Биохемичар би био мој син и он ме зове и одлази... [00:36:46][КСНУМКС]
[00:36:46] Хеј, тата, слушај, знам да волиш мирис избељивача и идем да, то значи да је чисто. Али желим да знаш нешто, хлор је без мириса. [00:36:54][КСНУМКС]
[00:36:56] То је добра поента. Дакле, он каже да је то када се везује за одређене молекуле урее. Јел тако. Где излази мирис хлора. Дакле, заправо, мирис у базену и мирис у неком подручју је стварни ефекат комбиновања са људском динамиком. Зар то није интересантно? [00:37:14][КСНУМКС]
[00:37:15] Тако да не знам да ли сам хтео да знам. [00:37:16][КСНУМКС]
[00:37:17] О да. Мислим да ниси хтела да знаш. Али хеј, знаш шта? [00:37:19][КСНУМКС]
[00:37:19] Морам да вам кажем да вам даје до знања да када се користи и осетите ту комбинацију, она ради свој посао, ради и ради. [00:37:27][КСНУМКС]
[00:37:27] Ради због хлора. [00:37:30][КСНУМКС]
[00:37:31] О да. Па да. Па знаш да ја не знам. Ово је другачија врста емисије. Мислим. Само је одвео далеко. Да. Хвала вам. Превише си добро прихватио, али хвала ти што си дошао код Денија. Не не не. [00:37:44][КСНУМКС]
[00:37:44] Дакле, ми то гледамо и заиста, заиста је велика разлика јер смо видели много људи. И оно што сам био изненађен са Денијем је сазнање колико људи има, Лизет, има много људи тамо, знаш, којима је потребна кондиција. Јел тако. Да ли налазиш много људи који долазе и куцају на твоја врата да траже твоју врсту лајкова, помози ми сада? [00:38:01][КСНУМКС]
[00:38:01] Јер ово је заиста велики проблем. Многи људи не знају шта да раде и потребна им је помоћ. Да ли видите да вам се тренутно много људи обраћа због ситуације? [00:38:10][КСНУМКС]
[00:38:10] Да да. Да. Сада, посебно сада када су прошли месеци и људи виде ефекте промене начина живота, знате, што мање хода, мање активности и неправилне исхране. Да, заправо сам током прошле недеље чак и мени пришла три човека у року од два дана. Да. То као да није нормално. [00:38:34][КСНУМКС]
[00:38:35] Јел тако. Јел тако. Зато што тренутно чак ни не промовишем, а ми промовишемо преко друштвених медија. [00:38:40][КСНУМКС]
[00:38:42] Знаш, то је као. Ох. Ох, боже. ОК. Да. Да. [00:38:45][КСНУМКС]
[00:38:45] Знаш шта? Спремам се да понекад видим контекст кроз гурање и видим људе у 3:00 ујутру, хеј, треба ми помоћ у 2:00 ујутру. Људи све време само нам је потребна помоћ. Морамо да имамо појединце који нам могу помоћи и водити нас. Тако да је стварно супер видети шта се дешава. Дозволите ми да вас питам ово у смислу ових времена, савета о исхрани. Реците ми нешто о томе какве савете о исхрани дајете људима. Данни је управо поменуо неке ствари о, знате, одређеним стварима за јело. Како ви то радите? [00:39:13][КСНУМКС]
[00:39:14] Па, у складу са оним што је Дени говорио је управо као да је сјајна ствар у томе да се побринете да оно што узимате одговара ономе што радите током дана. Дакле, ако радите свој тренинг тог дана и имате заиста интензиван тренинг или заиста интензиван посао, можете да једете можда своје угљене хидрате тог дана, знате, као да додате мало пиринча или мало хељде или киное у ручак. Других дана, ако ништа не радите, можда сте само шетали 30 минута или сат времена, а затим отишли кући и само се хладили цео дан. Онда би била добра добра салата, поврће на жару, поврће кувано на пари, протеини на жару или алтернативе. Дакле, мој највећи савет је да избаците све додатке који вам нису потребни, попут шећера и супер прерађене хране. Али уверите се да, ако вежбате у данима када сте активни, уносите праву количину хране и праве врсте хране, знате, као да се у суштини само подударају са вашом храном, вашим уносом са оним што јесте радећи и углавном се држите поврћа, држите се мршавих протеина. А онда када сте активни, можете узети мало скроба. [00:40:26][КСНУМКС]
[00:40:27] Желео бих да вам поставим ова питања обојици јер знам о чему можемо да причамо заувек и имамо неке надарене комуникаторе овде. Али дозволите ми да вас питам ово, Дени, у смислу визуелног како да поставите кухињу, знате, у смислу успеха. Био сам, знате, на неки начин испитиван. Како прићи особи и рећи, овако желим да уредиш своју кухињу да будеш успешан? Ово је домен. Све почиње у кухињи. Тамо почиње и одатле се шири. Како им онда помоћи у припреми филозофије или начина размишљања за њихову кухињу? [00:41:01][КСНУМКС]
[00:41:03] Човече, то се може осмислити у 100 или једно другачије, зависи од особе. [00:41:08][КСНУМКС]
[00:41:09] Али. Оно што кажем људима је да ли ће смршати. [00:41:13][КСНУМКС]
[00:41:14] И није здраво. Не купуј то. То је вероватно најлакше. Чипс. Очигледно, не купујте их. Цанди. Не купуј то. [00:41:24][КСНУМКС]
[00:41:27] То је истина. Да. [00:41:28][КСНУМКС]
[00:41:28] То је реалан начин. Јер ако га купиш, није ме брига ко си. Чак и ја, код куће је врећа чипса. Отворићу их и почети да једем. [00:41:37][КСНУМКС]
[00:41:38] Да. Заправо да. [00:41:38][КСНУМКС]
[00:41:39] Тако да нећу људима рећи, знате, снагу воље. Само реци не тим чиповима. Глупо је, знаш? Једноставно га немојте купити јер је очигледно у 9:00 увече мање вероватно да ћете изаћи у продавницу на углу и купити чипс или бомбоне или сладолед или нешто слично. Зато је боље да га не купујете. Дакле, ако вам је, на пример, дан варања у суботу, онда изађите у суботу и идите да купите, идите у продавницу и купите сладолед као сомало. Не купујте каду сладоледа јер знате да га једете. [00:42:14][КСНУМКС]
[00:42:14] Па, мислим, можда ћеш завршити за један дан, али немој. [00:42:17][КСНУМКС]
[00:42:18] Али барем имате мерач шта да радите, а шта не. А онда то можете учинити и до. Јел тако. У реду. Тако да нисам купио ову количину екстра и уштедео сам четрдесет долара. Зашто не узмеш тих 40 долара и ставиш их као додатни број, ти сабереш? То је додатних 300 долара месечно. И искористите то да наградите себе. Могао би да купиш, не знам шта год да волиш, не нужно нову одећу, нешто за своје аутомобиле и за своју кућу, знаш, али да нађеш друга средства за награду за себе, јер ако само тражиш храну као награду, онда ћете ући у стални циклус да никада не губите тежину. [00:42:56][КСНУМКС]
[00:42:56] Данни, поменуо си нешто што је стварно, стварно важно. И мислим да нам понекад треба мало да се додатно повећамо у карантину јер ћемо бити добри ако будемо у карантину. [00:43:04][КСНУМКС]
[00:43:05] А једна од ствари је кроз буџет, ако можете да узмете буџет и можете да кажете, желим да знате, моја породица обично троши, рецимо, четири стотине долара на храну недељно јер постаје скупо. Јел тако. Како би било да само кажем, знате шта, нећу дозволити себи да потрошим више од 300 долара. Јел тако. И са тих триста долара, на неки начин натераш да га убијеш. Савршен. Другим речима, нећете добити вишак смећа. Сладоледи и ствари које ћете добити, ствари које су здраве у исхрани. И ако то можете. Кладим се да кажете да ако породица која једе 400 сати недељно може да каже, учинићу да мој буџет траје за 250, 250, рецимо 250, почните са 250, и баците се да радите 250 у тој продавници и зарадите сигуран да у том тренутку не стављате ништа додатно. Приближили сте се тржишту. И пре него што, знате, ваш фрижидер почне да изгледа добро, почне да изгледа хранљиво, а ви немате вишка бомбона, зашећерених ствари, чоколаде, колачића, свих оних ствари које су стварно, стварно лоше у нашем дијете. Ако су и скупи. И то је оно на шта сте алудирали, да кажете, знате шта? То је додатни новац. Али ако не знамо колико је 100 долара недељно за храну и за породицу то је четири стотине долара месечно? Па, то је четири стотине долара. То је пет хиљада долара годишње. То је пет хиљада долара. Дакле, ако погледамо, ако погледате сто, можете уштедети скоро две хиљаде долара. Ако хоћеш сто педесет долара. Шта можете да урадите са две хиљаде долара годишње? То је само на страни буџета. Јел тако. Дакле, ако можете да га обуздате и кажете, знате, желим да се држим тога, то би могло помоћи људима да воде и донесу праве изборе, јер ја немам могућност да наставим и купим део за чипс. То је скупо. И то је оно што нас чини, знате, некако нездравим. Па, добро ухрањени то зову. Тако то зовем у књигама. Добро нахрањен. Дакле, то су кул ствари. Дакле, дозволите ми да вас питам ово у погледу савета о исхрани за људе који данас могу да остану, јер знам да овде можемо да разговарамо три дана. Савети за исхрану. Који су савети о исхрани у овим временима? Ако би им могао дати Лизетте. Реците нам о својим саветима о исхрани за људе у овим временима који би им помогли. [00:45:14][КСНУМКС]
[00:45:14] Моји савети о исхрани. [00:45:15][КСНУМКС]
[00:45:15] Па, део као са кухињом поставља једну ствар за коју сматрам да је важно да је можете применити. Неки од предлога које сам раније рекао је да имате праву врсту опреме у кухињи, на пример, ако имате, на пример, добре тигање са непријањајућим слојем. [00:45:31][КСНУМКС]
[00:45:32] То ће смањити количину уља јер толико људи мисли, ох, па, само да се не залепи милион галона уља, то је као не, не, набавите добар тигањ против лепљења. [00:45:41][КСНУМКС]
[00:45:42] А онда би једна кашичица уља требало да буде довољна да вашој храни да добар укус и на неки начин, знате, у суштини измерите се, измерите своје уље и уверите се да имате праву опрему. Пеците ствари. Уверите се да имате ствари у кухињи за печење, роштиљ. Било шта печено, било шта на роштиљу је много боље од било чега прженог. Јел тако. Наравно. [00:46:02][КСНУМКС]
[00:46:03] И узми фритезу. Можете имати. О мој Боже. Да. Можете добити помфрит. Можеш имати крила. Али не екстра масна. Знате, као с времена на време, када имате посластицу уместо супер масног оброка, знате, можете је направити. [00:46:17][КСНУМКС]
[00:46:17] Дакле, у суштини, само се уверите да имате ресурсе за здраве изборе. Као да је Денијева поента управо нешто што ја увек кажем да је не задржавај. То је такође мој број један, немој да држиш смеће код куће. Узмите га само када то желите током викенда. Кад год је дан за варање, узми један за тај дан и то је то. Осим тога, напуните поврћем и немасним протеинима и сачувајте скроб и угљене хидрате било када сте вежбали заиста, заиста напорно, или само два до три пута недељно и само интегралне житарице. [00:46:48][КСНУМКС]
[00:46:49] То су невероватни савети. Потпуно сам могао да видим себе како то радим. Имаш неке савете, Данни, за људе у овим временима. [00:46:54][КСНУМКС]
[00:47:04] Потрудите се да разликујете да ли сте жедни или гладни. Много пута ће људи то збунити. И тако, ако попијете осам, 16 унци воде, чак и ви можете да је заљуљате уз мало кристалног светла. Не препоручујем то увек, али то можете прво да прогутате. А ако сте и даље гладни, вашем телу је потребна нека хранљива вредност. [00:47:25][КСНУМКС]
[00:47:25] Али ако се наситите након што добијете енергију, као да бисте требали бити добри, само сте жедни, дехидрирани. [00:47:30][КСНУМКС]
[00:47:31] А онда још једна ствар је умереност воћа. Знате, јабуке и јагоде, боровнице, такве ствари. Било шта попут манга, банана, мало више шећера. Дакле, можда можете да се клоните њих јер ће вас понекад учинити гладнијим јер ће отпустити одређене хормоне и преварити ваше тело да помисли да је заиста гладније када није. Тако да ће многи људи то збунити када једете угљене хидрате. Понекад се заситите, заситите се за кратко време, а онда сте одмах поново гладни. А онда мислите да вам метаболизам иде. Али то није нужно тачно. Ослобађа хормоне као превари ум и тело да мисле да је гладно и да није сито. [00:48:12][КСНУМКС]
[00:48:12] Али у стварности ти се свиђа. Ниси гладан. Да. Да. Дакле разликовање то двоје као део њих, прва два од њих на врху. Па, као што сам управо рекао, то би вам помогло. Као што сам рекао, што је основније, то боље. Што је сложеније, што више опција себи дате, то ће бити теже. Сваки. Постоји толико много дијета и све су добре на свој начин све док сте доследни. Да. Разлог дијета не функционише је тај што сви престају након четрнаест или петнаест дана и онда морају поново да започну циклус. Потребно је 21 дан да се створи навика. Дакле, ако то прекинете пре него што га добијете, морате сваки пут да почнете. Дакле, то је као да се излуђујете. То је сулудо. Знаш? Да. [00:49:00][КСНУМКС]
[00:49:00] Па, кажем вам, научио сам много. Научио сам. Знаш, научио сам о монашком воћу. Споменули сте монашко воће и реците ми раније. Али пре него што одете, шта радите, које су ваше теорије о монашком воћу? Лизетте. [00:49:10][КСНУМКС]
[00:49:11] Па, за сада. Досад. Да. Сећате се када је Спленда била добра? [00:49:16][КСНУМКС]
[00:49:17] Оно што морам да ти кажем сада, Спленда је као да кажу, хеј, знаш шта? Чак и стевију. Мислите чак и на органску стевију. Већ је као, знате, на листи за исечке. [00:49:24][КСНУМКС]
[00:49:24] Сада је мој Алцхајмер. Тако је, Билл. Оставићеш ме без опција. [00:49:31][КСНУМКС]
[00:49:32] Па, до сада до. За сада делује као монашко воће. Има укус као шећер. Тако да вам помаже у томе попут жудње. Али то нема ефекат као што ће вам воће или житарице дати тамо где ће вам инсулин пасти и онда ћете поново бити гладни. Или га складиштите. Претвара се у маст или нешто слично. За сада изгледа да није. Волим га јер нема тај горак хемијски укус. [00:50:01][КСНУМКС]
[00:50:01] То можда неке стевије раде. И извукао сам се тако што сам то ушуњао у десерте за децу и друге људе који не знају да је у томе и не примећују разлику. Да, и смањују тону калорија. Знаш, свиђа ми се до сада. [00:50:17][КСНУМКС]
[00:50:18] Тамо је невероватна мала динамичка опција, јер једна од ствари је да је са болестима сада чудовиште инсулин. И ако можемо да спречимо појаву инсулинске реакције, то је назив игре, било да се ради о периодичном једењу или ограничавању ваших временских интервала за јело, цела ствар је да спречимо липопротеин липазу да је стави у масноћу. А ствар која то ради је инсулин. И изгледа да монашко воће не стимулише инсулински одговор. Дакле, то постаје биохемија, колико ја разумем. [00:50:49][КСНУМКС]
[00:50:49] И као што сте рекли, од данас, тренутно не знамо. [00:50:53][КСНУМКС]
[00:50:53] Тако да ћемо разговарати о тим стварима док идемо. Слушајте, момци, желим да вам се захвалим, момци доле доле. Видећете везу са свима овде и везе директно до њихових објеката. И радујем се томе. Тако да ћемо у будућности моћи да разговарамо о још неким стварима. Хвала ти, Кенна. Хвала ти Лизет. Данни, хвала ти. Хвала ти ја. Сви смо овде. И то је било прилично удобно место и била је заиста занимљива динамика. И ми ћемо укључити различите теме. И док пролазимо кроз време и разговарамо о оним питањима која су важна за наше људе у Ел Пасу, веома је важно бити у стању да разумемо умове, да будемо заједно са нашим пацијената. Не ради се о њима и нама. Ради се о нама. Дакле, када радимо заједно, заједно тражимо решења и није тако мезокриптично када схватите да људи попут нас заиста покушавају да помогну свима овде. Зато се радујте поновном повезивању и радујемо се што ћете чути од вас. Па, хвала вам, момци. Хвала још једном. [00:51:44][КСНУМКС]
[КСНУМКС]
