Покретљивост и флексибилност Бацк Цлиниц: Људско тело задржава природни ниво како би се осигурало да све његове структуре правилно функционишу. Кости, мишићи, лигаменти, тетиве и друга ткива раде заједно како би омогућили распон покрета, а одржавање правилне кондиције и уравнотежена исхрана могу помоћи да тело правилно функционише. Велика мобилност значи извођење функционалних покрета без ограничења у опсегу покрета (РОМ).
Запамтите да је флексибилност компонента мобилности, али екстремна флексибилност заиста није потребна за извођење функционалних покрета. Флексибилна особа може имати основну снагу, равнотежу или координацију, али не може да изводи исте функционалне покрете као особа са великом покретљивошћу. Према компилацији чланака др Алекса Хименеза о мобилности и флексибилности, појединци који не истежу своје тело често могу искусити скраћене или укочене мишиће, смањујући њихову способност да се ефикасно крећу.
Код многих особа са дегенеративном болешћу диска, како декомпресија кичме у поређењу са операцијом кичме побољшава флексибилност кичме?
увод
Кичма је неопходна за тело мишићно-коштани систем, омогућавајући појединцима да изводе дневне покрете уз одржавање правилног држања. Кичмена мождина је заштићена околним лигаментима, меким ткивима, мишићима и нервним коренима. Тхе кичмени дискови између кичменог стуба делују као амортизери за смањење стреса услед аксијалног преоптерећења и промовишу покретљивост и флексибилност тела. Кичмени дискови могу природно дегенерисати како особа стари, што доводи до дегенеративна болест диска. Ово стање може довести до неколико проблема са кичмом који могу утицати на флексибилност кичме. Овај чланак истражује како дегенеративна болест диска утиче на кичму и доступне третмане за враћање њене флексибилности. Радимо са сертификованим лекарима који користе драгоцене информације наших пацијената за лечење особа које пате од дегенеративне болести диска која утиче на флексибилност њихове кичме. Такође их информишемо о нехируршким третманима за враћање покретљивости кичме и смањење симптома сличних болу. Подстичемо пацијенте да постављају суштинска питања и траже образовање од наших удружених медицинских радника о свом стању. Др Хименез, ДЦ, пружа ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Како дегенеративна болест диска утиче на кичму?
Да ли осећате бол у врату или доњем делу леђа после дугог радног дана? Да ли после физичке активности проналазите привремено олакшање увијањем или окретањем торза? Да ли осећате исијавајући бол у горњим или доњим екстремитетима који се погоршава када стојите? Ови симптоми су уобичајени како тело временом стари. Сви мишићи, органи, лигаменти и зглобови могу бити погођени, укључујући кичму и интервертебралне дискове. Истраживања откривају да се дегенерација диска често јавља у кичми, што доводи до промена које могу изазвати неусклађеност и проблеме са кичмом. Дегенеративна болест диска може пореметити структуру кичмених дискова, што доводи до симптома сличних болу и убрзавања дегенеративних промена на кичми. Без обзира на године, различите навике и избор начина живота могу допринети дегенерацији. Као пружиле су додатне истраживачке студије, ово стање карактерише фиброзни анулус отпоран на тензију и нуклеус пулпосус отпорно на компресију, што изазива бол и нелагодност.
Симптоми повезани са дегенеративном болешћу диска
Дегенеративна болест диска је када кичмени диск у кичми доживи хабање услед природног старења. Почетна индикација ове болести је пуцање диска узроковано траумом покрета. Симптоми повезани са овом болешћу су слични, али могу варирати у зависности од локације захваћене кичме. Истраживачке емисије да дегенеративна болест диска може да изазове микро пукотине у кичменом диску, што доводи до смањеног уноса течности и воде, губитка простора на диску, испупчења диска и иритације суседних нерава. Ово може утицати на околна мишићна ткива и зглобове диска, сужавајући кичмени канал. Додатне студије откривају да људи са дегенеративном болешћу диска могу имати различите симптоме који могу ометати њихову способност да правилно функционишу. Неки уобичајени симптоми укључују:
Бол у рукама, ногама и стопалима
Сензорне абнормалности (губитак осећаја у рукама, стопалима, прстима и леђима)
Нежност и слабост мишића
Нестабилност
Запаљење
Висцерално-соматско и соматско-висцерално стање
Ако неко доживи симптоме налик болу у комбинацији са дегенеративном болешћу диска може негативно утицати на њихов квалитет живота и потенцијално довести до дуготрајног инвалидитета. На срећу, третмани могу успорити дегенеративни процес и ублажити симптоме сличне болу.
Тајне оптималног здравља - видео
Када појединци доживе бол повезан са дегенеративном болешћу диска, често траже начине да га ублаже. Неки могу размотрити операцију кичме како би уклонили захваћени диск и ублажили бол изазван надраженим нервом. Међутим, ова опција се обично користи само ако други третмани нису успели и могу бити скупи. На срећу, нехируршки третмани су исплативи и безбедни, нежно третирају захваћено подручје ради олакшања. Нехируршки третмани могу се прилагодити специфичном болу и стању појединца, укључујући декомпресију кичме, МЕТ терапију, терапију вучењем и киропрактику. Ове методе раде на поновном поравнању тела и промовисању природног лечења рехидратацијом кичме, враћајући на крају флексибилност.
Третмани за побољшање флексибилности кичме
Појединци са дегенеративном болешћу диска могу имати користи од нехируршких третмана прилагођених њиховим потребама. Ови третмани укључују процену специјалисте за бол, као што је физиотерапеут, терапеут за масажу или киропрактичар, који ће идентификовати извор бола и користити различите технике за смањење болова, побољшање флексибилности кичме и опуштање укочених мишића који су погођени болешћу. Поред тога, нехируршки третмани могу помоћи да се врате сензорна и покретна функција кичме и да се позабаве факторима који могу погоршати дегенеративни процес.
Протокол за декомпресију кичме за дегенеративну болест диска
Истраживања сугеришу да декомпресија кичме може ефикасно смањити дегенеративни процес кичмених дискова кроз нежну вучу. Током третмана декомпресије кичме, особа је везана за машину за вучу. Машина постепено истеже кичму како би створила негативан притисак на кичмени диск, што помаже да се рехидрира и повећа унос хранљивих материја, чиме се убрзава процес зарастања. Према др Ерику Каплану, ДЦ, ФИАМА, и др Перију Барду, ДЦ, у својој књизи „Тхе Ултимате Спинал Децомпрессион“, појединцима са дегенеративном болешћу диска може бити потребан већи притисак током лечења декомпресијом кичме због симптоматских проблема. Декомпресија кичме може помоћи у враћању висине диска и бити одрживо решење за оне који желе да побољшају своје здравље.
мишићно-коштани систем обухвата мишиће, лигаменте и ткива која окружују скелетну структуру и виталне органе. Ове компоненте имају различите функције, укључујући транспорт крви и хранљивих материја по целом телу и олакшавање кретања. Међутим, хронична стања или старење могу узроковати симптоми слични болу, ометајући свакодневни живот и доводећи до инвалидитета. Постоји много доступних третмана, и хируршких и нехируршких, који могу помоћи у ублажавању хронични бол. Овај чланак ће истражити како хронични бол утиче на појединце и како третмани као што је терапија мишићном енергијом (МЕТ) могу помоћи у решавању проблема. Радимо са сертификованим лекарима који користе драгоцене информације наших пацијената за лечење појединаца који пате од болова у мишићима, док их информишу о нехируршким третманима као што је МЕТ терапија која може помоћи у смањењу ефеката хроничног бола повезаног са мишићно-скелетним системом. Подстичемо пацијенте да постављају суштинска питања и траже образовање од наших удружених медицинских радника о свом стању. Др Хименез, ДЦ, пружа ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Како хронични бол утиче на појединца?
Да ли сте се суочили са пуцањем болова у зглобовима или мишићима? Када се пробудите ујутру, да ли осећате сталну укоченост у зглобовима? Или бол у мишићима осећате полако током целог дана? Када је у питању хронични бол у мишићно-скелетном систему, може бити тешко одредити где се бол налази у телу. Истраживања откривају да је хронични мишићно-скелетни бол изазов за појединца и њихове лекаре и главни фактор који доприноси инвалидности широм света. Хронични мишићно-скелетни бол може бити неспецифичан и специфичан у зависности од тежине и фактора који доприносе његовом развоју. За многе појединце који доживљавају хронични бол повезан са мишићно-скелетним системом, хомеостатска и адаптивна функција у њиховим мишићним влакнима растегнута је преко својих граница.
Наведене су додатне истраживачке студије да су фактори као што су механичке силе, исхемија, па чак и упала примарни стимуланс за хронични бол у мишићима. Фактори као што су подизање/ношење тешких предмета, упорно седење, физичке неактивности и навике у исхрани, сви су повезани са хроничним боловима у мишићима и зглобовима, јер понављајући покрети или продужена неактивност могу или скратити или пренатегнути мишићна влакна. У исто време, хроничне мишићно-скелетне болести попут фибромијалгије и синдрома миофасцијалног бола могу узроковати да се захваћени мишићи укоче, стежу и омекшају на додир, што онда узрокује да други околни мишићи преузму и надокнаде бол. До те тачке, хронични мишићно-скелетни бол може узроковати да многи појединци смање своју продуктивност, да стално отказују посао и воде живот инвалидитета.
Од консултација до трансформације - видео
Да ли се током живота суочавате са сталним боловима у мишићима и зглобовима? Да ли је бол био неподношљив јер утиче на вашу рутину? Или осећате болове или укоченост у боковима или различитим деловима тела? Широм света, многи појединци пате од хроничног мускулоскелетног бола у једном тренутку свог живота, и то је постало друштвено/економско оптерећење. Истраживања откривају да хронични бол повезан са мускулоскелетним поремећајима може утицати на многе друге аспекте живота особе. Када хронични бол почне да утиче на способност особе да функционише, то може негативно утицати на ментално здравље особе. Када је хронични бол повезан са мишићно-скелетним поремећајима, он је такође у корелацији са послом, јер многи појединци са хроничним болом имају смањену радну продуктивност, изгубљене плате и изгубљене сате што може утицати на њихов приход. Међутим, постоји нада, јер многи приступачни третмани могу смањити ефекте хроничног мишићно-скелетног бола и повезаних симптома. Нехируршки третмани попут киропрактике и МЕТ терапије могу помоћи многим особама са хроничним мишићно-скелетним болом да пронађу олакшање које заслужују. Горњи видео објашњава како се нехируршки третмани приближавају хроничном мишићно-скелетном болу, од процене пацијената преко консултација до трансформације њиховог здравља и добробити. Враћајући своје здравље, многи појединци могу пронаћи олакшање од свог бола и вратити се својој рутини.
Приступ МЕТ терапије хроничном болу
Нехируршки третмани као што је терапија МЕТ (техника мишићне енергије) имају јединствен приступ смањењу хроничног бола у мишићно-скелетном систему. У књизи „Клиничке примене неуромускуларне технике“, др Леон Цхаитов, НД, ДО, и др Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, помињу да су фасција и карактеристике везивног ткива релевантне за МЕТ тако што почиње истезање погођеног мишићи који болују од хроничног бола и користе биомеханичке силе да иницирају ниску интензивну силу да продуже ткива и повећају њихову флексибилност. МЕТ терапија помаже многим појединцима са хроничним болом повезаним са мишићно-скелетним поремећајима, као истраживачке студије откривају да МЕТ терапија може помоћи у повећању снаге ослабљених мишића и помоћи у повећању РОМ кичме. МЕТ терапија је нехируршка, исплатива и безбедна за смањење хроничног бола повезаног са мишићно-скелетним поремећајима.
Идентифиинг Тхе Паттернс
Многи специјалисти за болове који укључују МЕТ почеће проценом појединца са хроничним болом повезаним са мишићно-скелетним поремећајима. Они ће бити прегледани тестирањем њиховог опсега покрета, покретљивости кичме и зглобова, као и свим додатним факторима за развој персонализованог плана који одговара појединцу. Када се пронађе проблем са болом, појединац ће радити са другим медицинским радницима како би ојачао своје мишиће и помогао у смањењу симптома сличних болу који им узрокују. До тог тренутка, МЕТ терапија у комбинацији са другим третманима је корисна за оне са хроничним болестима и потребно им је олакшање од бола.
Zakljucak
Многи појединци који пате од хроничног мускулоскелетног бола често имају ограничену покретљивост, скраћене мишиће и изражен бол у различитим деловима тела. Хронични мишићно-скелетни бол је друштвени/економски проблем који је погодио многе појединце и оставио их да пропусте важне животне догађаје. Третмани као што је терапија МЕТ (техника мишићне енергије) могу помоћи у смањењу болова истезањем мишићних влакана како би се ублажио бол и вратила покретљивост зглобова у телу. Када многи појединци почну да користе МЕТ терапију, то може смањити хронични бол и омогућити им да поврате своје здравље и добробит.
Што се тиче мишићно-скелетног система, различити мишићи, ткива и лигаменти помажу у заштити кичме и виталних органа који чине тело функционалним. Ови мишићи су подељени у различите групе које помажу у обезбеђивању кретање и кретање домаћину не осећајући бол. Међутим, када нормални фактори или трауматске силе почну да утичу мишићно-скелетни систем, може изазвати непотребан стрес на мишићна влакна. Ови фактори околине могу довести до болова у мишићима и повезаних симптома који утичу на горњи и доњи део тела. Када бол у мишићима утиче на тело, може прикрити друга већ постојећа стања која могу учинити да се појединац осећа јадно. На срећу, многи појединци ће ићи на терапијски третман како би смањили ефекте болова у мишићима и имали персонализовани план који могу да прате како би спречили повратак болова у мишићима у будућности. Данашњи чланак се фокусира на један од нехируршких третмана познатих као МЕТ (техника мишићне енергије) терапија која може помоћи у смањењу ефеката болова у мишићима и који је план третмана протокола за ублажавање болова у мишићима у телу. Радимо са сертификованим лекарима који користе драгоцене информације наших пацијената за лечење особа које пате од болова у мишићима, док их информишу о нехируршким третманима као што је МЕТ терапија која може помоћи у смањењу ефеката мишићно-скелетног бола. Подстичемо пацијенте да постављају суштинска питања и траже образовање од наших удружених медицинских радника о свом стању. Др Хименез, ДЦ, пружа ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Како бол у мишићима утиче на тело?
Да ли осећате болове у мишићима, укоченост или бол у једном или више делова тела? Ови симптоми слични болу често су узроковани болом у мишићима. Истраживачке студије су откриле да слободни нервни завршеци у мишићним влакнима могу слати сигнале бола у мозак, што доводи до смањења продуктивности и економског оптерећења. Прекомерно истезање мишића током свакодневних рутина може изазвати окидаче, мале чворове у мишићним влакнима који узрокују укоченост и контракцију. То може довести до неусклађености и додатних проблема током времена.
Бол у мишићима може бити симптом различитих стања, са озбиљношћу у распону од акутног до хроничног. Навеле су истраживачке студије да када мишићно-скелетни бол утиче на више од 30% света, може значајно утицати на живот појединца. Ова врста бола може бити повезана са сензорном инервацијом костију, зглобова и мишића и може негативно утицати на дневну рутину особе. Међутим, постоје различити начини за смањење болова у мишићима, које појединци могу укључити да би ублажили бол у мишићима и смањили шансе за повратак.
Покрет као лек- Видео
Када је у питању мишићно-скелетни бол, он може имати значајан утицај на тело особе. То може утицати на њихову дневну рутину, узрокујући да имају ограничену покретљивост и да се осећају јадно. Мускулоскелетни бол узрокује да се укључена мишићна влакна укруте и стежу. Ово узрокује да околни мишићи надокнаде бол који захваћени мишић осећа и узрокује неусклађеност тела. Међутим, није све изгубљено, јер доступни третмани могу помоћи у смањењу ефеката болова у мишићима и могу вратити покретљивост особе. Један од ових третмана је МЕТ (техника мишићне енергије) терапија. Истраживања откривају да је МЕТ остеопатска техника коју многи специјалисти за болове као што су киропрактичари и терапеути за масажу користе за побољшање мишићно-скелетне функције мобилизацијом зглобова, истезањем затегнутих мишића и фације како би се смањио бол и побољшала циркулација и лимфни ток. Пошто многи појединци не истежу своје тело онолико често колико је потребно, њихови мишићи могу постати затегнути и укочени, што узрокује развој болова у мишићима. Дакле, коришћењем МЕТ терапије, особа која се бави болом у мишићима може повратити покретљивост. МЕТ терапија се такође може комбиновати са другим третманима као што је киропрактичка нега да би се помогло да се тело извуче из сублуксације и ојача/издужи затегнуте мишиће. Горњи видео објашњава како се покрет користи као лек за смањење ефеката болова у мишићима.
Протокол МЕТ третмана
Према „Клиничкој примени неуромускуларних техника“, коју су написали Леон Цхаитов, НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, када тело доживљава ограничене зглобове, укључивање МЕТ терапије може указати на то где се проблем налази у меким мишићно-скелетним ткивима. Када је реч о многим појединцима који иду на МЕТ терапију за бол у мишићима, многи лекари имају свој приступ протоколу када процењују пацијенте за лечење болова у мишићима.
Гледање говора тела
Приликом процене пацијената са боловима у мишићима, важно је гледати њихов говор тела и како се носе. Многи лекари и специјалисти за болове треба да примете како особа дише, како стоји и има ли зноја на кожи. Узимајући у обзир како појединац изгледа физички, многи лекари ће почети да формулишу план лечења док комуницирају са пацијентом како би прикупили више информација и створили однос поверења. Након тога, лекар може започети физички преглед како би лоцирао где је бол у телу.
Медицински преглед
Део физичког прегледа у протоколу МЕТ третмана омогућава лекару да прође кроз секвенцијалну процену која укључује посматрање, тестирање зглобова и мишића, палпације, процену покрета помоћних средстава, итд., како би креирао основну формулу за креирање персонализованог плана лечења. Физички преглед МЕТ омогућава мишићима да утичу на контракције мишића на околној фасцији и да промене физиологију мишића помоћу рефлексних механизама. Ова истезања помажу да се ограничени зглобови поново мобилишу и помажу у истезању затегнутих мишића како би се осетило олакшање од метаболичког отпада.
Терапијски план
Терапеутски план за МЕТ третман је персонализован и прилагодљив за појединца да га прати како би смањио бол у мишићима од поновног појављивања у телу. Многи лекари специјализовани за МЕТ терапију раде са другим повезаним медицинским радницима како би осигурали да особа која болује има помоћ која јој је потребна. Физикална терапија, дијететска исхрана, нехируршки третмани и здравствени тренери раде заједно на креирању персонализованог здравственог и доброг плана како би се осигурало да се бол у мишићима и повезани фактори лече. Ово омогућава појединцима да више воде рачуна о свом телу и поврате своје здравље и добробит.
Zakljucak
Бол у мишићима може утицати на способност особе да се креће и може утицати на више подручја у горњем и доњем делу тела. Бол у мишићима корелира са затегнутим мишићним влакнима која постају крута и могу развити окидачке тачке у фасцији и узроковати ограничено кретање. Када се то догоди, то може довести до тога да појединац пропусти дневне активности и спречи га да ради. Срећом доступни третмани могу помоћи у смањењу болова у мишићима поновним мобилизацијом зглобова и истезањем затегнутих мишића. МЕТ, или терапија мишићном енергијом, помаже у истезању мишићне фасције и мобилизацији зглобова како би се повратио опсег покрета тела и помогао у смањењу болова у мишићима. Многи људи који укључују МЕТ у своју дневну рутину могу вратити мобилност и наставити своје здравље и добробит.
Референце
Цхаитов, Л., & Делани, Ј. (2002). Клиничка примена неуромускуларних техника. Вол. 2, Доњи део тела. Черчил Ливингстон.
Седење за столом или стајање на радној станици у истом положају сатима сваки дан или ноћ може да напреже неуромускулоскелетни систем тела. Ово узрокује погрбљење рамена што доводи до напетости у телу, главобоље и болова у врату, рамену, леђима, ногама и стопалима. Прављење редовних пауза за кретање и истегнути оут пружа различите предности које укључују ублажавање симптома бола, повећану циркулацију, побољшано држање, повећану енергију, опуштање мишића и побољшање општег здравља. Овде посматрамо истезање за седење и стојеће послове.
Истезање за седеће и стојеће послове
Предуго седење или стајање може утицати на здравље појединца. Тело је направљено да се креће и не остаје у једном положају дуже време. Стајање и седење у дужем временском периоду повећавају ризик од хроничних стања, поремећаја спавања, проблема са варењем, дебљања, гојазности, срчаних болести, рака и дијабетеса. Да би се прекинуо циклус задржавања у једном положају, стручњаци препоручују да правите паузе за кретање од једног до три минута сваких 30 до 45 минута, или најмање једном на сат.
Појединци се охрабрују да пронађу начине да успоставе систем посла/посла у којем нису ограничени само на седење или стајање, већ имају равнотежу у којој могу да се крећу, раде неке послове за столом, померају се још мало и тако даље где је тело редовно ангажовање свих мишића а не само коришћење неколико што често доводи до преоптерећености мишића и прекомерне компензације положаја који доводе до повреда. Ово може бити коришћење стојећег стола, брзе кратке шетње или истезање. Покрет опушта тело и помаже у одржавању менталног фокуса.
Флекибилити Бреакс
Следеће вежбе за седење и стојеће послове препоручује се да се раде што је чешће могуће како бисте развили здраве навике.
Поставите аларм на сваких 45 до 55 минута и изводите истезања.
Задржите свако истезање најмање 15-30 секунди.
Избегавајте вежбе или истезања која изазивају нелагодност или бол.
Истезање груди
Многи појединци почињу да се повијају напред. Због тога је неопходно истегнути прсне/грудне мишиће и рамена. Особе са проблемима рамена или повредама треба да избегавају ово истезање.
Станите са стопалима у ширини рамена.
Истезање се може изводити седећи у столици.
Померите руке иза тела и, ако је могуће, спојите прсте заједно.
Исправите руке и лагано подигните руке горе док не осетите истезање у грудима.
Држите 10 до 30 секунди.
Поновити 5-10 пута.
Појединци такође могу користити траку отпора и држати је изнад главе.
Појединци могу ставити своје подлактице са обе стране врата и нежно притиснути напред док се не осети истезање у грудима.
Истезање горњег дела леђа
истезање горњег дела леђа ће помоћи да се покрене циркулација у свим мишићима између лопатица, као и у замкама и раменима.
Почните у седећем или стојећем положају.
Испружите руке равно.
Ставите једну руку на другу.
Испружите руке.
Опустите се и лагано савијте главу надоле.
Замислите руке које се криве горе и изнад замишљене сфере.
Задржите истезање 10 до 30 секунди.
Истезање врата
Напетост у врату може довести до главобоље и болова у горњем делу леђа. Положај главе напред је уобичајен када радите за столом/радном станицом, што ставља додатну тежину и стрес на мишиће врата. Глава може бити тешка до 11 фунти. Будите свесни држања и редовно истезање може пружити олакшање.
Почните у седећем положају, са исправљеним леђима и забаченим раменима.
Испружите руку и зграбите страну столице.
Лагано повуците столицу, док нагињете главу у супротном смеру, осећајући истезање на страни врата и рамена.
Задржите 10 до 30 секунди и поновите на другој страни.
Поновите пет до 10 пута на свакој страни.
Истезање унутрашњег дела бутине
Истезање унутрашње стране бутине је важно за кукове и препоне. Ово истегнути помаже отварању кукова и ослобађа се затезања и напетости у доњем делу тела.
У седећем положају, раширите ноге, прсте ка споља и нагните се напред са лактовима на бутинама.
Леђа држите исправљена и трбушне мишиће скупљене.
Лагано притисните напред док користите лактове да гурнете бутине док се не осети истезање у унутрашњој страни бутина.
Држите 10 до 30 секунди.
Поновите онолико пута колико је потребно да бисте добили темељно истезање.
Редовно истезање ће помоћи да се побољша опсег покрета и помаже мишићима да се крећу ефикасније. Истезање такође може помоћи појединцима да достигну или одрже здраву тежину ради побољшања држања.
Предности истезања
Референце
Цоолеи Д, Педерсен С. Пилот студија о повећању ненаменских пауза кретања на послу као средства за смањење дуготрајног седења. Ј Енвирон Публиц Хеалтх. 2013;2013:128376. дои:10.1155/2013/128376
Фатхоллахнејад, Киана, ет ал. „Утицај ручне терапије и стабилизацијских вежби на предњу главу и заобљене положаје рамена: шестонедељна интервенција са једномесечном студијом праћења. БМЦ Мусцулоскелетал Дисордерс вол. 20,1 86. 18. фебруар 2019., дои:10.1186/с12891-019-2438-и
Фелдман, Анатол Г. „Однос између постуралне стабилности и стабилности покрета“. Напредак у експерименталној медицини и биологији вол. 957 (2016): 105-120. дои:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Коракакис, Василеиос, ет ал. „Перцепције физиотерапеута о оптималном седећем и стојећем ставу.” Мусцулоскелетал Сциенце & Працтице вол. 39 (2019): 24-31. дои:10.1016/ј.мсксп.2018.11.004
Лурати АР. Здравствени проблеми и ризици од повреда повезани са продуженим седењем и седентарним начином живота. Воркплаце Хеалтх Саф. 2018;66(6):285-290. дои:10.1177/2165079917737558
Накпхет Н, Цхаикумарн М, Јанвантанакул П. Ефекат различитих типова интервенција паузе за одмор на активност мишића врата и рамена, уочену нелагодност и продуктивност код симптоматских ВДУ оператера: рандомизовано контролисано испитивање. Инт Ј Оццуп Саф Ергон. 2014;20(2):339-53. дои:10.1080/10803548.2014.11077048
Схагхаиегх Фард, Б ет ал. „Евалуација предњег положаја главе у седећем и стојећем положају.“ Европски часопис за кичму: званична публикација Европског друштва за кичму, Европског друштва за деформитет кичме и Европске секције Друштва за истраживање цервикалне кичме вол. 25,11 (2016): 3577-3582. дои:10.1007/с00586-015-4254-к
Зглобови су мишићно-скелетни делови где се спајају две кости. Зглобови имају мека ткива око себе, попут хрскавице, тетива и лигамената. Хрскавица је флексибилно ткиво које покрива крајеве костију у зглобу. Тетиве су траке између мишића и костију које повезују све да иницирају кретање зглобова. А лигаменти су нека врста моста који повезује кости зглобова како би тело било стабилно када је у покрету. Након повреде, зглобове треба разрадити, истегнути и масирати да би се вратили у правилну функцију и подршку. Персонализовани рехабилитациони програм киропрактике ће укључивати вежбе које циљају на стабилност зглобова.
Рехабилитација повреда зглоба
Рамена, лактови, зглобови, зглобови, кукови, колена и глежњеви су зглобови. Кичму такође чине зглобови. Први корак за постизање стабилности зглоба након повреде доњег дела тела је процена зглобова на:
То је начин на који се радници или спортисти прилагођавају неравном коловозу или померају своју тежину да би остали у равнотежи на нагибу или степеницама.
Проприоцепцијаје способност да се осети оријентација тела у околини.
Омогућава кретање тела и реагује без свесног размишљања о томе где се тело налази у свемиру.
Информациони сигнали откривају положај зглоба, кретање удова, правац и брзину.
Зглоб са високим нивоом неуромускуларне контроле и обученим проприоцептивним системом може на одговарајући начин да реагује на различите силе које се на њега стављају током активности, смањујући ризик од повреде.
Проприоцептивне вежбе тренирају проприоцепторе зглобова да се прилагоде пре покретања потенцијално штетног/повредног покрета.
Циљана обука
Специфичне за појединачну повреду, специфичне вежбе су укључене за враћање/поновно учење скупова вештина и ресетовање аутоматских образаца покрета.
Обука вештина побољшава способност брзог прилагођавања и смањује потенцијал за погоршање или стварање нове повреде.
истраживање је открио да појединци који учествују у неуромускуларној преквалификацији имају побољшану мишићну активацију и реакцију на промене у поређењу са онима који не укључују вежбе преквалификације.
Тренери и терапеути користе неуромускуларне вежбе за превенцију и рехабилитацију АЦЛ повреда.
Вежбе за рехабилитацију доњих екстремитета Терапија
Следећи пример програма рехабилитације вежбањем може се користити за рехабилитацију доњих екстремитета. Вежбе треба радити полако током неколико недеља. Терапеутске вежбе треба комбиновати са одговарајућим и постепеним програмом покрета и јачања. Појединци увек треба да раде са киропрактичарем и физиотерапеутом како би развили најприкладнији програм за специфичне повреде и ограничења.
Баланс на једној нози
Покушајте да стојите на једној нози 10 до 30 секунди.
Баланс са једном ногом са затвореним очима
Стојите на једној нози 10 до 30 секунди са затвореним очима.
Акбар, Садам и др. „Ефекти неуромишићног тренинга на физичку спремност спортиста у спорту: систематски преглед.” Границе у физиологији вол. 13 939042. 23. септембар 2022, дои:10.3389/фпхис.2022.939042
Боррелли, Јосепх Јр и др. „Разумевање повреде зглобне хрскавице и потенцијални третмани.” Часопис за ортопедску трауму вол. 33 Додатак 6 (2019): С6-С12. дои:10.1097/БОТ.0000000000001472
Цоте, Марк П, ет ал. "Рехабилитација одвајања акромиоклавикуларних зглобова: оперативна и неоперативна разматрања." Клинике у спортској медицини вол. 29,2 (2010): 213-28, вии. дои:10.1016/ј.цсм.2009.12.002
Јеонг, Јииоунг, ет ал. „Тренинг основне снаге може да промени неуромишићне и биомеханичке факторе ризика за повреду предњег укрштеног лигамента. Амерички часопис спортске медицине вол. 49,1 (2021): 183-192. дои:10.1177/0363546520972990
Порсцхке, Фелик, ет ал. „Повратак на посао након стабилизације акромиоклавикуларног зглоба: ретроспективна студија случаја и контроле. Часопис за ортопедску хирургију и истраживања вол. 14,1 45. 12. фебруар 2019., дои:10.1186/с13018-019-1071-7
Варека, И и Р Варекова. „Континуални пасивни похиб в рехабилитаци клоубу по уразецх а операцицх“ [Непрекидно пасивно кретање у рехабилитацији зглобова након повреде и операције]. Ацта Цхирургие ортхопаедицае ет трауматологиае Цецхословаца вол. 82,3 (2015): 186-91.
Укоченост тела је уобичајена, посебно како тело стари. Укоченост може бити резултат интензивног рада, недостатка физичке вежбе или специфичних услова. Разлози се разликују од појединца до појединца. Неки се осећају укочено када се пробуде, док други постају укочени након престанка физичке активности. За друге, укоченост може бити резултат практиковања нездравих положаја, интензивних тренинга или нечег новог на шта се тело почиње навикавати. Постоји неколико начина за спречавање и лечење укочености, без обзира на узрок, укључујући циљане физичке покрете, корекције држања, тело декомпресија, киропрактичко поравнавање, истезање и терапеутска масажа.
Укоченост тела
Познавање узрока укочености тела и начина на који се може ублажити може помоћи у спречавању и лечењу стања како би тело могло боље да функционише. Од виталног је значаја да одмах посетите здравственог радника ако је укоченост резултат повреде, праћена болом, ако не нестане кућним третманом или ако би узрок могао бити убод инсеката или инфекција.
Појединци треба да разговарају са здравственим радником за честу укоченост која омета њихов квалитет живота.
Већину времена, укоченост се може лечити код куће и смањити превентивним мерама.
Останите активни, али не превише напорни док се тело не навикне на активност.
Различите методе олакшања укључују топлу купку, масажни туш или самомасажу.
Интензиван рад или вежбање
Мишићи добијају ситне сузе приликом вежбања или извођења тешког рада, посебно када тело није навикло на интензитет или трајање.
Ове сузе су нормалне и помажу у изградњи већих и јачих мишића.
Појединци се могу осећати укочено и болно током 24-72 сата док се тело само поправља.
Упала која окружује зглобове/синовијалну течност након тешке активности или понављајућих покрета је још један узрок.
Када се кретање тела заустави, као што је одлазак на спавање или дуги периоди проведени у седењу, раду или гледању телевизије, производња течности се успорава, што доводи до укочености тела.
Недостатак течности након покрета може учинити да се тело осећа укочено када се врати у активност.
Нездраво држање
Тело може постати укочено и болно када га рутински држите на начин који напреже мишиће, тетиве и лигаменте.
Неправилно седење или стајање због нездравог подешавања радне станице или постуралних навика доприноси укочености и мишићно-скелетним проблемима.
Медицински услови
Медицински услови могу изазвати укоченост као што су реуматоидни артритис, лајмска болест, болест штитне жлезде, истегнућа и уганућа и низак ниво витамина Д.
Обратите се лекару ако сумњате да је иза укочености тела било који медицински узрок.
Превенција
У зависности од разлога за укоченост тела, постоје начини да се то спречи.
Загрејати
Загревање пре било какве физичке активности опушта мишиће пре потпуног ангажовања.
Бол ће се појавити и део је процеса поправке мишића.
Правилно загревање може помоћи да поправка прође брже.
Паузе у покретљивости и флексибилности
Прављење пауза од неактивности устајањем и кретањем, ходањем или извођењем покретних покрета може повећати лучење зглобне течности, спречити укоченост и ублажити последице лоших постуралних навика које сте можда имали.
Подесите а тајмер да разбијемо периоде неактивности и да се крећемо.
Устаните на 5 минута сваког сата да бисте покренули мишиће и покренули крв.
Будите свесни држања и форме
Постурална свест може помоћи у спречавању напрезања мишића које доводи до укочености.
Подешавање радног простора и држања може помоћи у спречавању укочености.
Задњи ланац: глава, врат, труп и ноге су у равни са стопалима на поду и наслоњени на леђа.
Остати активан
Одржавање покрета мишића одржава циркулацију крви, што може помоћи у смањењу укочености.
Вежбање помаже у смањењу упале, повећава производњу синовијалне течности и помаже у јачању мишића.
Активни опоравак
učestvovanje у активни опоравак може помоћи у дотоку крви у мишиће и спречити упалу.
Лагане кардиоваскуларне активности укључују пливање, вожњу бициклом, ходање или покрети телесне тежине.
Анти-инфламаторна исхрана
Исхрана против упале као што је медитеранска исхрана, која укључује здраве масти, пуно воћа и поврћа, немасне протеине, морске плодове и интегралне житарице, може помоћи у смањењу болова и укочености.
Добијање довољно витамина Д може смањити укоченост.
Киропрактичка рестаурација флексибилности
Киропрактичка подешавања, декомпресија, МЕТ и технике терапеутске масаже могу ублажити бол и укоченост мишића и вратити функцију тела. Киропрактички тим ће проценити појединца, дијагностиковати узрок/е и развити персонализовани план лечења. Тим ће обезбедити тренинг држања, истезање тела, користећи перкусиони масажер или пенасти ваљак за разбијање чврстих, укочених мишића и ослобађање прираслица ткива.
Побољшајте свој животни стил
Референце
Маилеи, Емили Л ет ал. „Упоређивање ефеката две различите стратегије прекида на седентарно понашање на послу у стварном свету: рандомизовано испитивање. Извештаји превентивне медицине вол. 4 423-8. 9. август 2016, дои:10.1016/ј.пмедр.2016.08.010
Шлајп, Роберт и Вернер Клинглер. "Активна контрактилна својства фасције." Цлиницал Анатоми (Нев Иорк, НИ) вол. 32,7 (2019): 891-895. дои:10.1002/ца.23391
Веерапонг, Порнратсханее, ет ал. "Механизми масаже и ефекти на перформансе, опоравак мишића и превенцију повреда." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 35,3 (2005): 235-56. дои:10.2165/00007256-200535030-00004
Опсег покрета – РОМ мери кретање око зглоба или дела тела. Када истежете или померате одређене делове тела, попут мишића или зглоба, опсег покрета је колико далеко може да се помери. Појединци са ограниченим опсегом покрета не могу да померају одређени део тела или зглоб кроз нормалан опсег. Мерења су различита за све, али постоје распони које би појединци требало да постигну за правилно функционисање. Тим за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може решити проблеме/проблеме са РОМ-ом кроз персонализовани план лечења за ублажавање симптома и враћање мобилности и флексибилности.
Побољшајте опсег покрета
Преко 250 зглобова у телу се креће од екстензије до флексије и одговорни су за све покрете тела. То укључује глежњеве, кукове, лактове, колена и рамена. Затегнутост у куковима и глежњевима може смањити РОМ приликом подизања предмета, ограничавајући способност мишића. Потенцијал форме и снаге постаје ограничен и пати од неадекватног РОМ-а. Када су форма и држање угрожени, могу настати бол и повреде. Постоји много разлога зашто се то може десити, укључујући:
Затегнути и укочени мишићи.
Покушај коришћења ових мишића може погоршати стање, додатно ограничавајући РОМ.
Ограничени РОМ у леђима, врату или раменима може бити због тога што тело није природно поравнато.
Понављајући покрети, повреде и свакодневно хабање могу померити правилно поравнање и ограничити кретање.
Упала и оток око зглобова.
Симптоми бола који узрокују проблеме у покретљивости.
Стања као што су артритис, поремећаји мозга, нерава и/или мишића.
Благо до умерено смањење опсега може бити узроковано седентарним начином живота или недовољном физичком активношћу.
Живети од данас до сутра
Смањен обим покрета и лоша покретљивост могу ометати тело у подизању предмета, обављању посла и кућним пословима. Здрава физичка способност је оно што одређује независно старење и оптималну функцију.
Враћање здравог опсега покрета може побољшати физичке перформансе током посла, код куће и спортских активности.
Побољшани опсег покрета омогућава погођеним мишићима да раде на дуже дужине, граде снагу и ослобађају напетост.
Јачи мишић способан да се ефикасно контрахује у већим распонима спречава и смањује ризик од повреда.
Цхиропрацтиц Ресторатион
Киропрактичка нега може преуредити тело и побољшати опсег покрета до оптималног нивоа.
Терапеутска и ударна масажа
Терапија масажом ће ослободити затегнутост, одржати мишиће лабавим и повећати циркулацију.
Ово припрема тело за киропрактичка прилагођавања и декомпресију кичме.
Декомпресија и подешавања
Нехируршки механички декомпресија доводи тело у савитљиво стање.
Подешавања киропрактике ће ресетовати сва неслагања, враћајући флексибилност и мобилност.
Вежбе
Киропрактичар ће обезбедити вежбе типа физикалне терапије и истезања за мобилизацију зглобова.
Циљане вежбе и истезања ће помоћи да се одрже прилагођавања и ојачају тело како би се спречило погоршање РОМ-а и будуће повреде.
Тајне оптималног здравља
Референце
Бехм, Давид Г и др. „Акутни ефекти истезања мишића на физичке перформансе, опсег покрета и учесталост повреда код здравих активних појединаца: систематски преглед.“ Примењена физиологија, исхрана и метаболизам = Пхисиологие аппликуее, нутритион ет метаболисме вол. 41,1 (2016): 1-11. дои: 10.1139/апнм-2015-0235
Цаликтре, ЛБ ет ал. "Мануална терапија за управљање болом и ограниченим опсегом покрета код субјеката са знацима и симптомима темпоромандибуларног поремећаја: систематски преглед рандомизованих контролисаних студија." Часопис за оралну рехабилитацију вол. 42,11 (2015): 847-61. дои:10.1111/јоор.12321
Фисхман, Лорен М. „Јога и здравље костију“. Ортопедска медицинска сестра вол. 40,3 (2021): 169-179. дои:10.1097/НОР.0000000000000757
Леа, РД и ЈЈ Герхардт. „Мерење опсега покрета.“ Часопис за хирургију костију и зглобова. Америцан Волуме вол. 77,5 (1995): 784-98. дои:10.2106/00004623-199505000-00017
Тхомас, Еван, ет ал. „Однос између типологије истезања и трајања истезања: ефекти на опсег покрета.“ Међународни часопис за медицину спорта вол. 39,4 (2018): 243-254. дои: 10.1055/с-0044-101146
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
