Шта је план прехране за дуговечност?

Придржавање одређене дијете за одржавање правилне исхране понекад може учинити стрес јестивим. Природне промене начина живота су кључ за промену прехрамбених навика и ово вам може помоћи да живите дужи, здравији живот. План прехране за дуговечност, који је креирао др Валтер Лонго, је избор практичних смерница за исхрану који се фокусира на промену начина исхране како би се постигло целокупно здравље и добробит.

Правила плана прехране за дуговјечност

Само следећи нутриционистичке савете у наставку, можете да преправите свој тренутни план исхране и почнете да се храните здравије без стреса традиционалне дијете. План прехране за дуговечност елиминише конзумацију прерађене хране која може проузроковати низ здравствених проблема и појачава потрошњу хранљивих састојака који промовишу дуговечност. Овај јединствени дијетални програм дијели резултате отприлике 25 година истраживачких студија, а све на једноставном рјешењу које може помоћи људима да искусе опште благостање правилном исхраном.

Међутим, за разлику од већине традиционалних дијета, План прехране за дуговечност не промовише губитак килограма. Иако ћете можда доживети смањење телесне тежине, нагласак овог јединственог дијететског програма је на томе да се храните здравије. Демонстриран је план дуготрајне дијете који вам помаже да активирате обнављање засновано на матичним ћелијама, изгубите тежину и смањите масноћу на стомаку, спречите губитак костију и мишића повезан са узрастом, изградите отпорност на развој кардиоваскуларних болести, Алзхеимерове болести, дијабетеса и рака, као и као продужити дуговечност. У наставку ћемо резимирати 8 најчешћих нутриционистичких савета из плана прехране за дуговечност који вам на крају могу помоћи да ваш живот учините дужим и здравијим.

План прехране за дуговечност јединствени је дијететски програм који је осмислио др. Валтер Лонго како би промовисао свеукупно здравље, добробит и дуговечност. Једноставним модификацијама начина живота људи могу променити своје прехрамбене навике и искористити бројне здравствене предности овог дијететског програма. Придржавајући се песцатариан дијете и пратећи ПроЛон® дијета која опонаша пост, међу осталим доле описаним нутриционистичким саветима, људи могу да живе дуже и здравије. Традиционалне дијете често могу бити тешке и стресне за поштовање, међутим, План прехране за дуговјечност је практичан и јединствен дијетни програм који може бити прикладан за многе људе.

Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт

8 Нутриционистичких савета плана прехране за дуговечност

Придржавајте се пескатаријанске дијете

Као део плана исхране за дуговечност, следите пескатаријанску исхрану која је скоро 100% заснована на биљкама и риби. Такође, уверите се да ограничите конзумацију рибе на две или три порције сваке недеље, избегавајући рибу са већим садржајем живе, као што су туна, сабљарка, скуша и морска плода. Ако имате више од 65 година и почнете да имате смањену мишићну масу, снагу и масноће, додајте више рибе у своју исхрану заједно са другом храном животињског порекла, укључујући јаја и специфичне сиреве, као што су фета или пецорино, и јогурт од козјег млеко.

Не једите превише протеина

Према плану прехране за дуговечност, требали бисмо свакодневно да једемо 0.31 до 0.36 грама протеина по килограму телесне масти. Ако имате 130 килограма, требало би да поједете око 40 до 47 грама протеина дан, или еквивалентно 1.5 филета лососа, 1 шоља леблебија или 2 1/2 шоље сочива, од чега 30 грама треба појести у једном оброку. Ако имате 200 до 220 лбс, требало би да једете око 60 до 70 грама протеина дневно, или еквивалент од два филета лососа, 3 1/2 шоље сочива или 1 1/2 шоље леблебија. Потрошњу протеина треба повећати након 65. године. За већину нас је довољно повећање од 10 до 20 процената или 5 до 10 грама више сваког дана. Коначно, у исхрани дуготрајности не постоје животињски протеини попут црвеног меса, белог меса и живине, са изузетком животињских протеина у риби. Уместо тога, овај јединствени дијететски програм има релативно пуно биљних протеина попут махунарки и орашастих плодова како би се оптимизовало здравље и добробит.

Повећајте добре масти и сложене угљене хидрате

Као део плана дуговјечне дијете, требали бисте јести веће количине полинезасићених масти, попут оних које се налазе у лососу, бадемима, орасима и маслиновом уљу, док бисте требали јести мање количине засићених, хидрогенизираних и трансмасних киселина. Такође, као део плана дуговјечне дијете, требали бисте јести и сложене угљене хидрате, попут оних који се налазе у хљебу од цјеловите пшенице, махунаркама и поврћу. Обавезно ограничите једење тестенина, пиринча, хлеба, воћа и воћних сокова који се могу претворити у шећере док не дођу до вашег црева.

Узмите дијететске суплементе

Људском телу су потребни протеини, есенцијалне масне киселине попут омега-3 и омега-6, витамини, минерали, па чак и шећери да би правилно функционисали. Кад год унос одређених хранљивих састојака постане пренизак, методе поправљања, замене и одбране људског тела могу успорити или зауставити, омогућавајући гљивицама, бактеријама и вирусима да нанесу штету која може довести до разних здравствених проблема. Узимајте витаминске и минералне дијететске суплементе, посебно за омега-3, према препоруци вашег здравственог радника.

Једите разноврсну храну из вашег А.нцестри

Да бисте унели све потребне хранљиве састојке који су вам потребни, морате да једете најразличитије намирнице, али најбоље је да одаберете храну која је била уобичајена на столу ваших родитеља, бака и дека. На пример, у многим северноевропским земљама где се млеко углавном конзумира, интолеранција на лактозу је релативно ретка, док је интолеранција на лактозу прилично честа у земљама јужне Европе и Азије, где млеко у прошлости није било део уобичајене прехране одраслих. Ако особа јапанског порекла са пребивалиштем у Сједињеним Државама одједном одлучи да почне да пије млеко, које се вероватно ретко служило за трпезом њихових бака и дека, вероватно ће почети да се осећа болесно. Најчешћи проблеми у овим случајевима су нетолеранције или аутоимуности, попут реакције на храну богату глутеном попут хлеба и тестенине, виђену код људи са целијакијом. Иако су потребни додатни докази, могуће је да би нетолеранција на храну могла бити повезана са многим аутоимуним поремећајима, укључујући дијабетес, колитис и Кронову болест.

Једите два оброка дневно и међуоброк

Према плану прехране за дуговјечност, идеално је свакодневно јести доручак и један главни оброк, као и храњиву нискокалоричну грицкалицу са ниским садржајем шећера. Док се неким људима може препоручити да једу три оброка и међуоброк сваки дан. Многе нутриционистичке смернице препоручују да свакодневно једемо пет до шест оброка. Када се људима саветује да једу често, често им може бити тешко да регулишу унос калорија. Током последњих двадесет година, приближно 70 процената становништва у Сједињеним Државама сматра се прекомерном тежином или гојазним. Много је теже прејести План дуготрајне дијете ако сваки дан једете само два и по оброка. Требали би бити масивни делови махунарки, поврћа и рибе да би се постигла количина која би довела до дебљања. Велика исхрана оброка, плус количина оброка, шаље сигнал вашем желуцу и мозгу да сте имали довољно хране. Овај један од главних система оброка можда ће понекад бити потребно поделити на два оброка како би се избегли проблеми са варењем. Одрасли и старији људи склони губитку килограма треба да једу три оброка дневно. За људе који покушавају да смршају, као и за људе који имају прекомерну тежину или гојазност, најбољи нутриционистички савет био би свакодневни доручак; вечерајте или ручајте, али не обоје, а пропуштени оброк замените једном ужином која садржи мање од 100 калорија и не више од 3 до 5 г шећера. Који оброк ћете прескочити зависи од вашег начина живота, међутим, не препоручује се прескакање доручка због негативних здравствених проблема. Предност прескакања ручка је више слободног времена и енергије. Али, постоји недостатак код велике вечере, посебно за људе који пате од рефлукса киселине или проблема са спавањем. Међутим, недостатак прескакања вечере је тај што може елиминисати друштвени оброк њиховог дана.

Једите унутар прозора од 12 сати сваког дана

Још једна уобичајена прехрамбена навика коју су усвојили многи стогодишњаци је временски ограничено једење или ограничавање свих оброка и грицкалица унутар 12-часовног прозора сваког дана. Ефикасност ове методе доказана је у истраживањима на људима и животињама. Генерално, доручковали бисте у 8 сати, а затим јели до 8 сати. Краткији прозор за једење од десет сати или мање може бити још бољи за мршављење, али га је знатно теже одржавати и може повећати ризик од развоја нежељених ефеката, попут каменаца у жучи, па чак и потенцијално повећати шансу за развој кардиоваскуларних болести. Не би требало да једете три до четири сата пре спавања.

Пратите ПроЛон® дијету која опонаша пост

Здрави људи млађи од 65 година треба да следе ПроЛон® дијета која опонаша пост, 5-дневни програм оброка најмање два пута годишње. Јабука је један од кључних принципа који се промовишу у плану прехране за дуговјечност. Дијета која опонаша пост нуди исте здравствене добробити поста без стварног поста. Једући од 800 до 1,100 калорија у прецизним количинама и комбинацијама хране која је појединачно спакована и обележена за сваки дан, можете „преварити“ људско тело у стање поста. Кроз разне истраживачке студије, др Валтер Лонго открио је да лишавањем тела хране на овај начин, наше ћелије почињу да се распадају и обнављају наша унутрашња ткива, кроз процес познат као аутофагија, убијање и замена или обнављање оштећених ћелија. Поред тога, пост може преокренути различита здравствена питања, уништити ћелије карцинома и значајно смањити могућност развоја Алцхајмерове болести.

Помоћу плана прехране за дуговечност који је у књизи представио др. Валтер Лонго, јешћете боље, осећаћете се боље и, иако није замишљен као план за мршављење, можда ћете и изгубити неколико килограма. Нећете морати да узимате у обзир сложена правила исхране и доносите тешке изборе помоћу овог јединственог дијететског програма. Једном када се упознате са овим променама начина живота, моћи ћете да побољшате своје целокупно здравље и добробит твој дуговечност. обим наших информација ограничен је на хирудотерапију, здравствена питања кичме и теме функционалне медицине. Да бисте даље разговарали о теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900 .

Курирао др Алек Јименез

Додатна тема: Акутни бол у леђима

Бол у леђима је један од најчешћих узрока инвалидности и пропуштених дана на послу широм света. Болови у леђима су други најчешћи разлог посета лекарској ординацији, надмашени само инфекцијама горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената становништва ће се барем једном током живота суочити са боловима у леђима. Ваша кичма је сложена структура коју између осталих меких ткива чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи. Повреде и / или тежи услови, као што су хернија дискова, на крају може довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у аутомобилским несрећама често су најчешћи узрок болова у леђима, али понекад најједноставнији покрети могу имати болне резултате. Срећом, алтернативне опције лечења, попут хиропрактичке неге, могу помоћи у ублажавању болова у леђима употребом кичмених подешавања и ручних манипулација, на крају побољшавајући ублажавање болова.

КСИМОГЕН'с Ексклузивне професионалне формуле доступне су преко одабраних лиценцираних здравствених радника. Интернет продаја и попуст КСИМОГЕН формула је строго забрањен.

Поносно, Др Александар Јименез чини КСИМОГЕН формуле доступним само пацијентима под нашом негом.

Позовите нашу канцеларију како бисмо могли одмах да доделимо лекарске консултације.

Ако сте пацијент од Клиника за медицинске повреде и киропрактику, можете позвати КСИМОГЕН позивом 915-850-0900.

Ради ваше удобности и прегледа КСИМОГЕН производе прегледајте следећу везу. *КСИМОГЕН-Каталог-Преузимање

* Све горе наведене смернице за КСИМОГЕН остају стриктно на снази.

***