Корисна својства јоге за тело

увод

Када многи појединци траже начине да се опусте након стресног догађаја у свом свакодневном животу, многи људи имају режим вежбања то им омогућава да се одвоје од свог ужурбаног живота. Када пронађете одговарајућу вежбу, најбоље је узети у обзир да су сви различити и да имају различите нивое кондиције. Многи појединци би могли имати посла хронична питања који на њих утичу драстично и са толико болова у њиховим телима. Када се ови хронични проблеми преклапају са боловима у мишићима и зглобовима, то може учинити тело нефункционалним док је потенцијално укључено у факторе животне средине. Јога је вежба са малим утицајем која помаже у тонирању мишића, опуштању напетости у телу и фокусирању на дубоко дисање. Данашњи чланак разматра предности јоге за тело, како киропрактичка нега функционише заједно.јога, и различите јога позе могу помоћи у решавању различитих хроничних проблема. Пацијенте упућујемо сертификованим провајдерима специјализованим за мишићно-скелетне третмане како бисмо помогли многим појединцима са мишићно-коштаним проблемима који утичу на њихова тела. Такође водимо наше пацијенте упућивањем на наше повезане лекаре на основу њиховог прегледа када је то прикладно. Сматрамо да је образовање решење за постављање проницљивих питања нашим провајдерима. Др Алек Јименез ДЦ пружа ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности

Предности јоге за тело

Да ли сте се носили са хроничним стресом који утиче на квалитет вашег живота? Да ли се стално суочавате са проблемима бешике или црева? Шта је са осећајем укочености мишића у леђима, врату, раменима или карличним пределима? Неки од ових симптома су знаци да бисте могли да ризикујете развој мишићно-скелетних проблема повезаних са болом. Суочавање са мишићно-коштаним проблемима повезаним са болом може учинити да се особа осећа јадно и да има стрес који утиче на њихова тела. Јога је вежба са малим утицајем која не врши притисак на зглобове и обезбедиће вежбање целог тела кроз јачање и истезање слабих мишића. Јога има много предности за многе појединце који се баве следећим:

• Слабост мишића
• Бол у леђима
• Бол у врату
• Бол у карлици
• Симптоми артритиса
• Кардиоваскуларна питања
• Хронични стрес

Студије откривају да су фактори животне средине укључени у неспецифицирани хронични бол у кичми, преклапајући мишићно-скелетни поремећаји због којих многи појединци покушавају да пронађу олакшање. Многи појединци инкорпорирају јогу јер је сигуран и ефикасан начин за ублажавање различитих облика болова у леђима, врату или карлици који узрокују проблеме телу. Јога користи нежно истезање и јачање слабих, повређених мишића док повећава циркулацију крви како би подстакла зарастање у телу. 

 

Киропрактичка нега и јога

Када се људи суочавају са здравственим стањима или повредама које су утицале на њихова тела, то може да их натера да се осећају фрустрирано и мисле да је њиховим повредама потребно вечно да се залече. Многи појединци не схватају да укључивање пракси јоге пружа импресивне здравствене предности док одражава сличне основе киропрактичке неге. И киропрактичка нега и јога пружају много корисних резултата телу које болује, коме је потребно добро истезање и припреми тело да се природно лечи. Киропрактичка нега укључује манипулацију кичменог стуба до кичмених зглобова уз истовремено смањење упале и јачање слабих мишића. Јога омогућава телу да повећа своју флексибилност и издржљивост, смањује стрес и крвни притисак и пружа бољи осећај дисања и равнотеже.

---

Јога за хронични бол-Видео

Да ли сте осетили укоченост мишића у врату, леђима или телу? Да ли сте се осећали успорено или претерано под стресом из свог свакодневног живота? Да ли желите да побољшате свој баланс? Ако сте се суочили са овим проблемима који утичу на квалитет вашег живота, зашто не бисте укључили јогу као део вашег режима вежбања? Горњи видео показује да позе јоге за хронични бол утичу на тело, укључујући врат, леђа и карличне регије. Студије откривају да јога може помоћи у ублажавању интензивног бола у врату, док истовремено побољшава онеспособљеност функција повезаних са болом. Јога омогућава мишићима не само да се опусте, већ и ојачају. Јога такође може помоћи у побољшању опсега кретања тела кроз дубоко дисање и дати више свести о томе како тело држи напетост на местима за која особа није схватила да се држи.

---

Јога позе за различите проблеме

Када особа ради јогу, она ће проћи кроз разне позе и понављајте их стално док им тело почиње да се навикава на покрете. Ово омогућава телу да изазове себе и помаже појединцу да се више фокусира на дубоко дисање. Добар пример би био појединац који иде на час јоге због искуства бол у карлици. Проласком кроз сваку позу јоге, многе особе које пате од болова у карлици ће смањити интензитет бола, а истовремено ће побољшати квалитет свог живота. Испод су неке јога позе које свако може да уради да смањи бол у леђима, врату или карлици.

Мост Посе

• Лези на леђа
• Савијте оба колена док ставите стопала на под у ширини кукова
• Руке са стране са длановима окренутим надоле
• Притисните стопала на под и подигните кукове док удишете
• Укључите ноге и задњицу 
• Задржите 4-8 удисаја и издахните да полако спустите кукове назад на тло

 

Поза кобре

• Лезите на стомак са рукама близу груди одмах испод рамена и прстима окренутим напред
• Држите лактове уз стране
• Притисните руке на под и полако подигните главу, груди и рамена док лагано савијате лактове удишући
• Издахните да се полако вратите и одморите главу

 

Мачка-Крава

• Будите на све четири, руке испод рамена и колена испод кукова (Мислите као сто)
• Удахните да бисте спустили језгро на под док вам глава гледа ка небу
• Полако издахните да бисте спустили браду на груди док заокружујете леђа
• Наставите са кретањем течности на минут

 

Напред Бенд

• Будите у стојећем положају, а стопала су на растојању кукова
• Издужите тело док се нагињете напред док држите колена благо савијена
• Ставите руке на ноге, блок за јогу или на под (у зависности од тога како вам је удобно)
• Увуците браду у груди, пустите да се врат и глава опусте
• Нежно љуљајте главу са једне на другу страну да бисте ублажили напетост у врату и раменима
• Полако се откотрљајте у стојећи положај омогућавајући да се руке и глава последњи подигну

 

Увртање кичме на леђној страни

• Лезите на леђа док су вам колена савијена и стопала равна на поду
• Испружите руке са стране и ставите дланове на под
• Док удишете, удишите у црева и доње удове
• Издахните до доњих колена на левој страни (Погледајте супротан начин да полако истегнете мишиће врата и рамена)
• Обратите пажњу на истезање за 5 удисаја, као и на осећај продужења на ребрима
• Вратите колена у средину и поновите на десној страни

 

Цхилд'с Посе

• Завалите се на пете са скупљеним коленима (За додатну подршку, можете користити смотано ћебе испод колена)
• Нагните се напред и ходајте рукама испред себе
• Нежно ослоните чело на под
• Држите руке испружене напред док се фокусирате на ублажавање напетости у леђима док горњи део тела пада на колена
• Останите у тој пози 5 минута

 

Zakljucak

Укључивање јоге као дела режима вежбања омогућава појединцу да се фокусира на дубоко дисање док смирује ум. Јога је вежба са малим утицајем која помаже у јачању слабих мишића повезаних са болом и упалом. Јога пружа вежбу целог тела која користи многим људима који се баве хроничним болом. Коришћење јоге као дела свакодневне праксе може помоћи појединцима да науче да буду мирни и да вежбају свесност.

 

Референце

Буш, Фред. „Лековите предности јоге.“ Кичма, Кичма-Здравље, 27. јануар 2004, ввв.спине-хеалтх.цом/веллнесс/иога-пилатес-таи-цхи/хеалинг-бенефитс-иога.

Цров, Едитх Месзарос, ет ал. „Ефективност Ииенгар јоге у лечењу бола у кичми (леђа и врат): систематски преглед.“ Међународни часопис за јогу, Медкнов Публицатионс & Медиа Пвт Лтд, јануар 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4278133/.

Ли, Иункиа, ет ал. „Ефекти јоге на пацијенте са хроничним неспецифичним болом у врату: Присма систематски преглед и мета-анализа. Медицина, Волтерс Клувер Хеалтх, фебруар 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6407933/.

Сакена, Рахул, ет ал. "Ефекти јогијске интервенције на резултате бола и квалитет живота код жена са хроничним болом у карлици." Међународни часопис за јогу, Медкнов Публицатионс & Медиа Пвт Лтд, 2017, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5225749/.

Одрицање од одговорности