Леђа и кичма 915 Цроссфит ВОД Рсс: Јесмо потпуно лиценциране ЦроссФит подружнице које су посвећене побољшању укупног здравља наше заједнице кроз елитно програмирање, изванредну услугу, бригу и сталне повратне информације у позитивном и подржавајућем окружењу више од четири године.
915 Цроссфит ВОД Рсс Наша визија: Видимо спортисте свих узраста, вештина и способности како се такмиче и тренирају, славећи у другарству спорта и фитнеса. Сваког дана спортисти се гурају даље од онога што су мислили да је могуће, рушећи менталне и физичке баријере, носећи свој успех изван зидова наше теретане.
Људи су обливени знојем, тешко дишу, оптерећени физичким границама, али се и смеју. Они се аутентично забављају, навијају за своје саиграче док свесно играју улогу у много широј слици, заједници која је заиста заинтересована да буде најбољи у ЖИВОТУ. Сваки постигнути лични резултат је трајна промена на боље и прави знак примењеног труда и дисциплине.
Осећај ове недеље….
Вештина:
Ноге до клуба
Снага:
Суперсет к-4
Бенцх-пресс широким хватом к 8 @ 60%
Подвлачења са широким хватом к 5-8
Метцон:
7 Момент АМРАП:
14 склекова
14 стопа до клуба
Релаксација три минута
7 Момент АМРАП:
14 Бурпее Овер Цлуб
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Загревање
Бергенер Варм-Уп т/ Сн
4 минута ЕМОМ
Суспендујте Сн 2 на 80% (покушајте да задржите штап у прстима за та 2 понављања)
Релаксација 2мин
4мин ЕМОМ
Обустави Сн 1 @ 90%
Међутим, играчи који разумеју грабу ће урадити следеће:
4мин ЕМОМ
Суспендовати Сн 4 @ лаган
МетЦон
АМРАП Петнаест минута
12 ГХД Ситупс-а (сц: В-упс)
9 Торсо то Цлуб (сц: Леапинг Ц2Б)
6 ОХС (Л1: 55/75 Л2: 75/115 Л3: 115/155 Цомп: 145/205)
Додатна снага:
Табата трбушњаци: 20 корака
5 рунди- шупље камење
5 Модели- Руссиан Турнс
5 модела- Црунцхед Хоризонтал Тапс
5 модела- Ситупс
*табата рунда је 2о тренутака функције/10 тренутака опуштања�
Феммефит петак, 21. април 2017. – Цроссфит 915Цроссфит 915
Вод
2 модела за период
20 ружних клупских линија
30 падова
40 трбушњака
50 атмосферских чучњева
Загрејати:
200м трчање
Ухватите некога и промените се
КСНУМКС Бурпеес
10 склекова
15 чучњева
за 7мин
снага:
Зауставите подизање леђа (2 секунде)
Откријте Х2
Накнадно нормална леђа 2&оццасионс;3 @ исте Х2 масти
МетЦон
КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС
1 Прекидање напајања ДБ Сн (50/35) (40/30) (35/25)
КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС
ДБ куп чучњеви (иста бучица)
5 бурпија између промене (укупно 40)
*Може алтернативна КБ у оквиру ове вежбе
Додатна снага
1) Хоризонтално пешачење са тракама - 3к25м (свака страна)
2) КБ мртво дизање са једном ногом - 3 (свака нога)
3) Екстензије кукова - 3&оцасионс;12 (највећи)�
Феммефит четвртак, 20. април 2017. – Цроссфит 915Цроссфит 915
Вод
за 20 минута
укупан
6-9 12 15-18 21
Пакет добија
Масна трака
у изванредном периоду
МАКС кошаркашки ударци
У овом циклусу ћемо радити на снази повлачења, припремати се за бољи Мурпх на Дан сећања и додатни додатни рад на снази који можете да урадите сами после или пре ВОД-а. Овај видео можете пронаћи овде.
Између осталог, �Мурпх� је вежба коју радимо сваког Дана сећања. То је класична ЦроссФит вежба коју је скоро сваки ЦроссФитер радио у једном или другом тренутку. Ради се у знак сећања на морнаричког поручника Мајкла Марфија, 29, из Патцхогуеа, НИ, који је убијен у Авганистану 28. јуна 2005. (Да, исти тип у филму Лоне Сурвивор)
Загрејати:
3 рунде:
8 екстензија кука са паузом од 3 секунде на пола пута
12 Лунгес
16 скакача
снага:
Суперсет
КСНУМКС Сетови
а) Сумо ДЛ к 2 @ Х
б) 5-10 глуте Хам Раисе
Вештина: киппинг Пуллупс (ако је време)
МетЦон:
�Страигхт Хелен��
1200м трчање
63 замаха гирјама (Рк:55/35, Сц 44/25)
36 Пуллупс
Ограничење времена: 16 мин
Додатна снага:
1) Суперсет к 4:
ДБ потисак на клупи к 8 (најтежи)
Оне Арм ДБ Ред к 8 (ушна рука)
2) Падови - 4 (најтежи)
3) Прегиби са утегом - 4 (најтежи)
У овом циклусу ћемо радити на снази повлачења, припремати се за бољи Мурпх на Дан сећања и додатни додатни рад на снази који можете да урадите сами после или пре ВОД-а. Овај видео можете пронаћи овде.
Између осталог, �Мурпх� је вежба коју радимо сваког Дана сећања. То је класична ЦроссФит вежба коју је скоро сваки ЦроссФитер радио у једном или другом тренутку. Ради се у знак сећања на морнаричког поручника Мајкла Марфија, 29, из Патцхогуеа, НИ, који је убијен у Авганистану 28. јуна 2005. (Да, исти тип у филму Лоне Сурвивор)
Вештина/загревање
200м Трчи онда
Проведите 10 минута радећи
Мрена Ханг Цлеан & Јерк
снага:
Стрицт Пресс
Пронађите ХС онда 2 к 2-4 @80% �
МетЦон:
22 минута да идете што даље
30 Бурпее овер Бар
15 чистих и трзаја (Рк: 135/95 сц: почетак од 50%)
30 Бок Јумп (24/20?�)
12 извлачења и трзаја (Рк: 155/105 Сц: додати 10-20 лбс)
30 ХСПУ (или 6 ходања по зиду)
9 извлачења и трзаја (Рк: 185/125 Сц: додати 10-20 лб)
30/24 Цал Ров
6 извлачења и трзаја (Рк: 225/145 Сц: додати 10-20 лб)
300м трчање
3 чиста и трзаја (255/165 сц: додати 10-20 лб)
30 В-уп Ситупс
Мак Цлеан & Трзај (275/185 Сц: додати 10-20 лб)
*** сваких 5 минута МОРА СЕ ОДМОРИТИ 1 мин, осим ако нисте на последњем Ц&Јс****�
Рад са додатном снагом
1) Бугарски раздвојени чучњеви - 3 свака нога
2) Трбушњаци са тежином - 3-15
3) Шупље стене- 3�15-20
4) Стојећи чајници - 3�12 са сваке стране�
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
