Кросфит специјалиста за кичму (локални): Бити у току са свиме што вас занима на интернету је изазов. Уместо да свакодневно посећујете многе исте веб-сајтове, уместо тога можете да искористите предности РСС-а, скраћено од Реалли Симпле Синдицатион, да прикупите чланке или, у овом случају, Цроссфит приче, вежбе, сведочења, итд., са тих сајтова и било који феед директно на рачунар, апликацију или их поставите на веб локацију коју желите да користите. За додатне информације иза приче, чланка или тренинга, само кликните на наслов да бисте прочитали више.
Прилагођавање је доступно за РСС феед како би веб локације по вашем избору испоручивале најновије вести директно на ваш екран. Уместо да посећујете много различитих веб-сајтова за спорт, информације о тренингу, најновију опрему или технологију за вежбање, само идите на један екран и погледајте најважније ставке свих тих веб локација у једном прозору. РСС наслови и приче су одмах готови. Након објављивања на извору, РСС насловима је потребно само неколико тренутака да дођу до вас
У овом циклусу ћемо радити на снази повлачења, припремати се за бољи Мурпх на Дан сећања и додатни додатни рад на снази који можете да урадите сами после или пре ВОД-а. Овај видео можете пронаћи овде.
Између осталог, �Мурпх� је вежба коју радимо сваког Дана сећања. То је класична ЦроссФит вежба коју је скоро сваки ЦроссФитер радио у једном или другом тренутку. Ради се у знак сећања на морнаричког поручника Мајкла Марфија, 29, из Патцхогуеа, НИ, који је убијен у Авганистану 28. јуна 2005. (Да, исти тип у филму Лоне Сурвивор)
снага:
Стрицт Пресс
Пронађите ХС онда 2 к 2-4 @80% �
МетЦон:
22 минута да идете што даље
30 Бурпее овер Бар
15 чистих и трзаја (Рк: 135/95 сц: почетак од 50%)
30 Бок Јумп (24/20?�)
12 извлачења и трзаја (Рк: 155/105 Сц: додати 10-20 лбс)
30 ХСПУ (или 6 ходања по зиду)
9 извлачења и трзаја (Рк: 185/125 Сц: додати 10-20 лб)
30/24 Цал Ров
6 извлачења и трзаја (Рк: 225/145 Сц: додати 10-20 лб)
300м трчање
3 чиста и трзаја (255/165 сц: додати 10-20 лб)
30 В-уп Ситупс
Мак Цлеан & Трзај (275/185 Сц: додати 10-20 лб)
*** сваких 5 минута МОРА СЕ ОДМОРИТИ 1 мин, осим ако нисте на последњем Ц&Јс****�
Рад са додатном снагом
1) Бугарски раздвојени чучњеви - 3 свака нога
2) Трбушњаци са тежином - 3-15
3) Шупље стене- 3�15-20
4) Стојећи чајници - 3�12 са сваке стране�
Као што је поменуто у овом циклусу, радићемо на снази повлачења, постављању бољег Мурпх-а за Дан сећања и додатном додатном раду снаге који можете да урадите сами после или пре ВОД-а. Овај видео можете пронаћи овде.
Између осталог, �Мурпх� је вежба коју радимо сваког Дана сећања. То је класична ЦроссФит вежба коју је скоро сваки ЦроссФитер радио у једном или другом тренутку. Ради се у знак сећања на морнаричког поручника Мајкла Марфија, 29, из Патцхогуеа, НИ, који је убијен у Авганистану 28. јуна 2005. (Да, исти тип у филму Лоне Сурвивор)
Данас ћемо напасти верзију Мурпха. Међутим, сетови гимнастичког рада ће бити обавезни на веће сетове него што већина људи користи, изграђујући одређену мишићну издржљивост.
Средина МОРА да се уради у 10 сетова
7 Пуллупс
14 склекова
21 чучњева
НАПОМЕНА ТРЕНЕРА: Не плашите се овог тренинга. На први поглед може изгледати застрашујуће, али ако је потребно, као и увек, можете скалирати дужину трчања и/или сваки покрет. За то су ваши тренери. Сви нивои вештина дефинитивно могу да постигну данашњи тренинг.
� Тренер Марк
Рад са додатном снагом
1) Кеттблебелл РДЛс- 3 @ Најтеже
2) Широки хват Лат Пуллдовнс - 3�8-10@ најтеже
3) Седећи ред - 3�8-10@ најтежи
Било ми је јако забавно тренирајући вас целе ове недеље! У последње време у теретани влада прилично добра атмосфера и зујање и сјајно је бити део тога.
Данашњи метцон треба третирати као тренинг интервала спринта. То једноставно значи да када дођете на ред да радите, морате да покушате да се крећете брзо јер ћете имати пристојну количину одмора између ваших појединачних радних рунди. Забави се!
-Јон Јон
снага:
Суперсет к 5:
10 бенцх пресс @ 60%
10 тешких прстенастих редова (пондерисани, ако је потребно)
*одмарајте око 2 минута између серија
Метцон:
Екипе од 2 (наизменично у сваком кругу, стил штафете):
6 рунде:
200м трчање
25 Валлбаллс
4 рунде:
200м трчање
25 ГХД трбушњака (ако нема довољно машина, к2 трбушњака)
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
