Биомеханичке методе самопомоћи које користе МЕТ

увод

Када су у питању наши мишићи, многи од нас често не истежу сваку мишићну групу најмање два до три пута недељно. Од јутарњег буђења, протежемо руке, ноге и леђа да бисмо олакшали било шта укоченост или бол од претходног дана. Међутим, многи појединци се баве мишићно -коштаних проблема који могу утицати не само на леђа и врат већ и на горње и доње екстремитете тела, изазивајући симптоме сличне болу који се могу погоршати током целог дана ако се не лече одмах. Када се то догоди, мишићно-скелетни бол може довести до преклапајућих ризичних проблема који могу узроковати да се тело неусклађено и нефункционални. Због тога бројне терапије помажу у смањењу ефеката мишићно-скелетног бола и природном обнављању тела. Данашњи чланак говори о томе како мишићно-скелетни бол утиче на тело и како се третмани као што је МЕТ могу користити као методе самопомоћи за смањење мишићно-скелетног бола. Користимо драгоцене информације о нашим пацијентима сертификованим медицинским радницима који користе МЕТ терапију за ублажавање мишићно-коштаног бола укључивањем различитих вежби и истезања. Подстичемо и упућујемо пацијенте повезаним здравственим радницима на основу њихове дијагнозе, док подржавамо да је образовање изванредан и фантастичан начин да нашим пружаоцима услуга поставимо суштинска питања након што пацијент добије признање. Др Алекс Хименез, Д.Ц., садржи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности

 

Мускулоскелетни бол који утиче на тело

Да ли осећате укоченост мишића или слабост у леђима, врату или раменима? Да ли осећате бол када се истежете или сте погрбљени због нелагодности? Мускулоскелетни бол је уобичајен проблем који може ометати свакодневне активности. Истраживања показују да ова врста бола може изазвати симптоме који се преклапају са неуропатским или висцералним болом. То значи да проблеми са једним мишићем или органом у телу могу довести до болова у другим областима, узрокујући значајну нелагодност.

 

 

Даља истраживања су показала да мишићно-скелетни бол може да настане у мишићном ткиву и да траје више од три месеца, утичући на социјалне и емоционалне вештине многих појединаца, радну продуктивност и независност. Неколико фактора животне средине као што су гојазност, стрес, лош сан, неадекватна исхрана и недостатак физичке активности могу преоптеретити мишиће и зглобове, што доводи до окидачких тачака и напрезања мишића у мишићно-скелетном систему, што доводи до неусклађености тела.

---

Побољшање атлетских перформанси кроз киропрактику – видео

Да ли осећате бол у одређеним деловима тела? Да ли се бол погоршава када сте активни или када се истежете? Ови болови су често повезани са мускулоскелетним проблемима, који могу у великој мери утицати на ваш свакодневни живот. Истраживања су открила да мишићно-скелетни болови могу значајно смањити продуктивност и радни учинак особе. На срећу, постоји неколико третмана за ублажавање мишићно-скелетног бола и његових симптома. Многи људи траже киропрактичку негу или МЕТ терапију како би им помогли да поравнају кичму, истегну мишиће и побољшају покретљивост зглобова. Горњи видео приказује како киропрактичка нега користи ручну манипулацију за ублажавање мишићно-скелетног бола истезањем мишића и поновним постављањем кичме.

---

МЕТ методе самопомоћи за мишићно-скелетни бол

 

Према књизи под називом „Клиничке примене неуромускуларних техника“ др Леона Чејтова, НД, ДО, и др Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, мишићно-скелетни бол може изазвати скраћивање меких ткива у телу и довести до инвалидитета. Да би ублажили ефекте мишићно-скелетног бола, људи често траже помоћ стручњака за болове као што су киропрактичари или терапеути за масажу. Ови стручњаци често користе технике мишићне енергије (МЕТ) за истезање меких ткива и мишића и пружање олакшања. Испод су неке вежбе и технике које се обично користе у МЕТ терапији.

 

МЕТ Технике опуштања врата

Врат се састоји од меких ткива и део је мишићно-скелетног система. Две технике опуштања могу да истегну скраћене мишиће како би се ублажио бол и укоченост мишића скале. Ове технике могу помоћи у ослобађању затегнутости и побољшању опсега покрета врата.

 

Фаза КСНУМКС:

• Седите близу стола са лактовима и рукама ослоњеним на површину стола са обе стране лица.
• Окрените главу удесно или улево колико год можете удобно у једном правцу док пустите да се руке померају са лицем док не достигнете границу ротације без бола.
• Након тога, користите леву руку као отпор када окрећете главу улево док користите 25% или мање своје снаге да изградите силу која одговара отпору и почните полако да окрећете главу.
• Задржите овај притисак 7-1о секунди и полако престаните да окрећете главу улево или удесно.
• Вратите се у неутрални положај и поново окрените десно или лево да видите колико далеко можете да се истегнете без бола.
• Требало би да приметите да је истезање врата даље него што је било раније.

Ово је познато као пост-изометријска релаксација у МЕТ терапији, јер омогућава затегнутим мишићима да се опусте и протежу даље без бола него раније.

 

Фаза КСНУМКС:

• Док лежите на столу, шаке и лактови треба да буду са стране лица.
• Окрените главу удесно да се истегнете колико год можете удобно у једном правцу.
• Користите десну руку као отпор да покушате да се окренете без бола користећи само 25% или мање своје снаге.
• Полако окрените главу и одржавајте окрет и отпор 7-10 секунди.
• Полако зауставите напор да бисте видели колико далеко ваш врат може да се окрене без бола. Ако осећате бол, користите превише снаге и смањујете ниво контракције тамо где се бол не осећа.

Ово је познато као реципрочна инхибиција у МЕТ терапији, јер постиже другачије ослобађање затегнутих мишића врата.

 

Вежбе савијања користећи МЕТ

Вежбе савијања у МЕТ терапији помажу у истезању постуралних мишића и ногу, осећај укочености. Ово омогућава флексибилност кичме док се истеже и смањује механичка напрезања у околним мишићима.

• Док седите на поду, ноге треба да буду испружене, а прсти окренути ка плафону.
• Савијте се удобно колико можете и ухватите једну ногу сваком руком.
• Задржите положај 30 секунди и урадите четири циклуса дубоког дисања док вам глава виси и опустите се у истезању. *Осетићете истезање доњег дела леђа и задњег дела ногу.
• Док се отпуштате током четвртог циклуса дисања, спустите се даље низ ноге и задржите још 30 секунди.
• Након 30 секунди, полако се вратите у усправан положај лаганим гурањем нагоре из руку.

Алтернативно, можете савити једну ногу и урадити исту секвенцу на свакој нози да бисте истегнули све мишиће ногу који су грчеви или укочени. Ова вежба савијања помаже у смањењу болова и спречава поновно формирање окидачких тачака у мишићним влакнима.

 

Вежбе проширења користећи МЕТ

Вежбе екстензије у МЕТ терапији помажу мишићима и зглобовима у групи тела да повећају кретање без бола. Ово омогућава телу да буде покретно и смањује ефекте мишићно-скелетног бола.

• Лезите на стомак на поду прекривеном тепихом са јастуком који подржава главу и врат док су вам ноге заједно.
• Савијте колена што је удобније и приближите пете леђима.
• Сада полако ухватите ноге и лагано се савијте уназад што је више могуће без болова. Леђа треба да буду благо закривљена.
• Нежно подигните главу и рамена да бисте полако и без болова повећали лук у леђима.
• Задржите положај четири спора дубока удаха и задржите дах 15 секунди на последњем циклусу дисања.
• Док отпуштате, полако спустите тело, од ногу до стомака и на крају, рамена и врат да се одморе.

Ова вежба екстензије, позната као положај чамца, помаже у продужавању и истезању мишића леђа и ногу, док истовремено смањује бол и враћа покретљивост у кичми.

 

Zakljucak

Кључно је да будете свесни мишићно-скелетног бола у свом телу, било ујутру или током рада. Ова врста бола може довести до нелагодности у другим областима, па чак и нарушити вашу способност функционисања. На срећу, МЕТ терапија може ублажити мишићно-скелетни бол истезањем мишића и ткива и пружањем тренутног олакшања. Користећи истезање и физикалну терапију, можете помоћи свом телу да се природно излечи и да више водите рачуна о томе шта изазива бол. Истезање такође може спречити будуће повреде и промовисати начин живота без болова.

 

Референце

Буцк, Рхианнон, ет ал. "Рад са мишићно-скелетним болом." Рецензије у Паин, јун 2009, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4590039/.

Цхаитов, Леон и Јудитх Валкер ДеЛани. Клиничке примене неуромускуларних техника. Черчил Ливингстон, 2003.

Ел-Таллави, Салах Н, ет ал. „Менаџмент мишићно-скелетног бола: ажурирање са нагласком на хронични мишићно-скелетни бол.“ Бол и терапија, јун 2021, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8119532/.

Пунтилло, Филомена, ет ал. „Патофизиологија мускулоскелетног бола: Наративни преглед. Терапеутски напредак у мишићно-скелетној болести, 26. фебруар 2021, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7934019/.

Одрицање од одговорности