Примена свесности на фитнес: Клиника за леђа Ел Пасо

Свесност је драгоцено средство за размишљање и центрирање/уравнотежавање ума и тела. Примена свесности на фитнес може утицати на физичко благостање тела и може се уградити у постојећу рутину како бисте извукли максимум из сваког тренинга. Примена свесности на фитнес рутину укључује повећано задовољство након тренинга и појачану посвећеност бављењу здравим активностима.

Примена свесности

Предности примене свесности на вежбе укључују следеће:

• Повећана емоционална контрола.
• Побољшано опште стање здравља.
• Повећане вештине суочавања за снижавање крвног притиска и смањење стреса.
• Останите доследнији са рутином фитнеса.
• Време вежбања гради јачи однос између ума и тела.

Ментално стање

Свесност је ментално стање које омогућава појединцима да искусе своје тренутно окружење неометано мислима, бригама или ометањима. Циљ је да се одржи свест током активности, као што је вежбање, а не да се фокусира на осуђивање себе или околине. То је облик уласка у зону током њихове фитнес рутине која доноси побољшану свест о чулима као што су:

• призор
• Слух
• Мирис
• додир
• Укус
• Свест о локацији и кретању тело у простору.

Медитација

Медитација је вежба свесности која може побољшати опуштање, повећати способност фокусирања и смањити стрес. Различите врсте медитације крећу се од:

• Медитација заснована на мантри – где се реч или фраза понавља да би деловала као сидро током активности.
• Медитација покрета укључује коришћење лаганих вежби као што су јога, таи чи или ходање како би се изградила јача веза са телом.

Предности

Ментално здравље

истраживање показала је да је свесност повезана са побољшаним укупним менталним здрављем. Једна студија је показала да завршавање а програм смањења стреса заснован на свесности или МБСР помогао у повећању менталног здравља. Анализа је открила да су учесници који су редовно вежбали кроз програм приметили побољшање квалитета живота и вештина суочавања у тренуцима стреса. Друге предности менталног здравља укључују:

• Повећана краткорочна радна меморија.
• Повећан фокус и контрола пажње.
• Смањено руминација.
• Повећана мотивација и емоционални капацитет и регулација.
• Одржава се дугорочно позитивне промене понашања.

Физичко здравље

Један студирати појединаца са хроничном хипертензијом открили су да је ангажовање у тренингу свесности два сата недељно током осам недеља довело до клинички значајног смањења очитавања систолног и дијастолног крвног притиска. Остало физичке здравствене користи укључују:

• Позитивне физичке реакције у телу.
• Ублажавање хроничног бола.
• Већи квалитет сна.
• Успешан дугорочни губитак тежине.
• Побољшано и повећано стварање здравих навика.
• Повећана мотивација
• Осећај повезаности са својим телом
• Останите на правом путу са циљевима фитнеса.

Имплементација тренинга

Како применити свесност да бисте извукли максимум из тренинга. Вежбе као што су ходање, подизање тегова или учешће у часовима фитнеса су сјајни начини за вежбање свесности. Неколико савета за креирање пријатније, ефикасније и свесније вежбе укључује:

Поставите циљ вежбања

Пре него што почнете са вежбањем, препоручује се да подесите а намера (ствари којима појединац тежи, настоји да постигне и које су повезане са менталним и физичким стањем. Ово би могло бити нешто попут:

• Веруј у мене.
• Држати отворен ум.
• Дати све од себе.
• Не заборавите да уживате у вежбању.
• Једноставна и кратка намера може утемељити процес вежбања.
• Доказано је да повећава посвећеност и завршетак редовних физичких вежби.

Ако почнете да се борите или искусите лутајући ум током неке активности, подсетите се намере да се фокусирате на тренутни тренутак и вратите се у то.

Вежбајте визуелизацију током вежбања

Визуелизација је ефикасан за побољшање свесности током физичке активности, јер омогућава мозгу да створи импулсе који помажу у извршењу задатка. Дефинише се као фокусирање на кретање и визуализацију обављања физичке рутине најбоље што можете.

Помешајте окружење за вежбање

Простор за вежбање игра значајну улогу у укупној ефикасности вежбања, посебно када вежбате на отвореном. Вежбање на отвореном, попут часова на отвореном, планинарења или дизања тегова у дворишту, омогућава телу да се прилагоди природи и околини. Ово је ефикасан и једноставан начин за смањење менталног умора, побољшање расположења и смањење перцепције укупног напора да се задржи мотивација за вежбање дуже и са већим интензитетом.

Дишите из дијафрагме

Важност темпирања покрета са дисањем и дисањем из дијафрагма може позитивно утицати на аутономни нервни систем како би промовисао повећану емоционалну и психолошку контролу. Дисање из дијафрагме током вежбања може појачати опуштање и повећати уживање у физичкој активности. Тим за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да едукује појединце о пријави свесност и развити персонализовани програм лечења и фитнеса за обнављање, побољшање и одржавање општег здравља.

---

Вежбање свесности

---

Референце

Демарзо, Марцело МП, ет ал. „Свесност може и да ублажи и посредује ефекат физичке спремности на кардиоваскуларне одговоре на стрес: спекулативна хипотеза. Границе у физиологији вол. 5 105. 25. март 2014, дои:10.3389/фпхис.2014.00105

Манциос, Мицхаил и Кириаки Гианноу. „Примена кратких пракси заснованих на свесности у стварном свету: преглед и рефлексија литературе и практичан предлог за начин живота без напора свесног. Амерички часопис за медицину животног стила вол. 13,6 520-525. 27. април 2018, дои:10.1177/1559827618772036

Понте Маркес, Паола Хелена и др. „Предности медитације свесности у смањењу крвног притиска и стреса код пацијената са артеријском хипертензијом.“ Часопис о хуманој хипертензији вол. 33,3 (2019): 237-247. дои:10.1038/с41371-018-0130-6

Виебер, Франк, ет ал. „Промовисање превођења намера у дело применом намера: ефекти понашања и физиолошки корелати.“ Фронтиерс ин хуман неуросциенце вол. 9 395. 14. јул 2015, дои:10.3389/фнхум.2015.00395