Појачајте свој метаболизам уз НЕАТ активности без вежбања

За појединце који желе да побољшају опште здравље и добробит, како обраћање пажње на активности без вежбања може помоћи у сагоревању више калорија и побољшању метаболичких стопа?

Термогенеза активности без вежбања – НЕАТ

Термогенеза активности без вежбања, или НЕАТ, описује калорије које се сагоревају свакодневним покретима и активностима. Ови физички покрети нису планиране или структуриране вежбе, вежбе или спортови. Такође се назива физичка активност без вежбања или НЕПА. Примери укључују активности као што су:

• Чишћење
• кување
• Шопинг
• Свирање музичког инструмента
• Мали покрети попут врпољења
• Када купујете неколико артикала, носите корпу уместо колица за куповину.
• Идите степеницама уместо лифтом или покретним степеницама.

Иако ови покрети можда не изгледају као велики, они могу имати значајан утицај на брзину метаболизма и потрошњу калорија. Студија је пратила преко 12,000 жена током 12 година и открила да врпољење може смањити ризик од смрти повезан са претераном седентарношћу. (Гаретх Хаггер-Јохнсон ет ал., 2016)

Калорије Бурнед

Количина сагорених калорија варира од особе до особе. Студија је објавила да број калорија сагорених услед термогенезе активности без вежбања варира до 2000 килокалорија дневно између две особе сличне величине. (Цхристиан вон Лоеффелхолз ет ал., 2000). Бројни фактори могу објаснити ову разлику, укључујући окружење и генетику. Занимања и начин живота појединаца такође могу утицати на термогенезу активности без вежбања. На пример, две особе са сличним индексима телесне масе или БМИ, али различитим пословима, седентарност наспрам активности, сагореваће различите количине калорија.

poboljšanje здравља

Сматра се да је термогенеза активности без вежбања један од начина на који тело управља тежином. Када добијате на тежини, НЕАТ има тенденцију да расте, док када губи тежину, НЕАТ се смањује са појединцима који седе више, а да се не крећу. Преглед истраживања је приметио да користи од невежбања далеко превазилазе утрошене додатне калорије. (Педро А. Виљабланка и др., 2015). Повећање термогенезе активности без вежбања смањује ризик од метаболичког синдрома, кардиоваскуларних проблема и других здравствених проблема. Поред тога, истраживања показују да неактивност може поништити време и труд уложен у структурисану вежбу. (Јохн Д. Акинс ет ал., 2019). Борба против седентарног понашања уз неактивну термогенезу помаже у повећању предности редовних тренинга.

Инцорпоратинг НЕАТ

Постоје мали начини да се термогенеза активности без вежбања укључи на послу и код куће. Ово може бити коришћење стојећег стола или лопте за стабилност. Према Националној академији за спортску медицину, особа од 145 фунти може приближно изгорети:

• 102 калорије на сат док седите на послу.
• 174 калорије ако стојите на послу.
• 72 додатне калорије можда не изгледају као много, али могу додати више од 18,000 сагорених калорија годишње, што доводи до приближно губитка тежине од 5 фунти.

Ако чекате у реду или седите у саобраћају, проналажење малих начина кретања, као што је тапкање рукама или ногама или померање главе уз музику, помаже телу да искористи предности термогенезе активности без вежбања. Улагање свеснијих напора да се крећете може знатно побољшати здравље.

---

Да ли је покрет кључ за лечење?

---

Референце

Хаггер-Јохнсон, Г., Гов, А. Ј., Бурлеи, В., Греенвоод, Д., & Цаде, Ј. Е. (2016). Време седења, врпољење и смртност од свих узрока у кохортној студији жена у Великој Британији. Амерички часопис за превентивну медицину, 50(2), 154–160. дои.орг/10.1016/ј.амепре.2015.06.025

вон Лоеффелхолз, Ц., & Биркенфелд, А.Л. (2022). Термогенеза активности без вежбања у хомеостази људске енергије. У К. Р. Феинголд (Едс.) ет. ал., Ендотекст. МДТект.цом, Инц.

Виљабланка, П. А., Алегрија, Ј. Р., Моокадам, Ф., Холмс, Д. Р., Јр, Рајт, Р. С., и Левин, Ј. А. (2015). Термогенеза активности без вежбања у управљању гојазношћу. Радови клинике Маио, 90(4), 509–519. дои.орг/10.1016/ј.маиоцп.2015.02.001

Акинс, Ј. Д., Цравфорд, Ц. К., Буртон, Х. М., Волфе, А. С., Вардарли, Е., & Цоиле, Е. Ф. (2019). Неактивност изазива отпорност на метаболичке предности након акутног вежбања. Часопис за примењену физиологију (Бетхесда, Мд.: 1985), 126(4), 1088–1094. дои.орг/10.1152/јапплпхисиол.00968.2018