Шта чини здрав живот?

Док здрав, одржив начин живота за једног појединца можда није најбоља опција за другог, могу ли стручњаци указати на знаке здравог живота?

Здрав живот

Бити или живјети здрав живот је фраза која може бити збуњујућа. Истраживачи испитују неке главне области забринутости са сталним сликама као што је улога друштвених медија у обликовању понашања које људи сматрају важним за постизање циља физичке кондиције/здравља. Ова понашања дају предност физичком изгледу и често су повезана са негативним психолошким ефектима и погоршањем исхода физичког здравља. (Биндер А, ет ал., 2021) Студије рутински показују да нечији облик тела није добар показатељ колико је заиста здрав. (Ухлманн ЛР, ет ал., 2018)

Здрав живот је вишеструки подухват који захтева одржавање равнотеже. Ново истраживање је показало да је „придржавање и квалитетне исхране и довољне физичке активности важно за оптимално смањење ризика од смртности од свих узрока, карцинома КВБ и ПДАР“. (Динг Д, ет ал., 2022) Појединци не морају да праве екстремне промене у овим областима свог животног стила. Студије показују да мала прилагођавања, мало по мало, припремају појединца да развије дугорочне одрживе навике. (Адхикари П, Голуб Е. 2021)

Нутритионал Хеалтх

Превише соли, шећера и засићених масти повећава ризик од болести попут дијабетеса, срчаних болести и можданог удара. (Национални институти за здравље, 2017) Може бити лако превидети уравнотежену исхрану и није све у томе шта би требало ограничити и избегавати. Ради се о томе да тело добије одговарајућу количину хране богате хранљивим материјама која је неопходна за опште здравље. Примери укључују:

• Недостатак хранљивих материја као што су магнезијум, калцијум и витамини А, Ц, Д, Е и К изазивају проблеме са спавањем. (Иконте ЦЈ, ет ал., 2019)
• Недостатак протеина може довести до успоравања метаболизма и повећања телесне тежине. (Пезешки А, и др., 2016)
• Здраве масти су неопходне за заштиту од срчаних болести и могу помоћи у одржавању високог нивоа енергије. (Гамон МА, ет ал., 2018)
• Истраживања су показала да су депресија и исхрана повезани.
• Укључивање исхране попут медитеранске је повезано са смањеним ризиком од симптома депресије. (Оддо ВМ, ет ал., 2022)

Физичка активност

Редовна физичка активност помаже у контроли тежине, смањује ризик од хроничних болести, одржава здраве кости и зглобове и доприноси позитивном менталном здрављу и расположењу.

• Центри за контролу и превенцију болести процењују да око 60 одсто становништва не добија довољно дневне физичке активности. (Општи извештај хирурга, ЦДЦ. 1999)
• Према истраживању, појединци не вежбају из доследних разлога који укључују: немају довољно времена, немају приступ ресурсима и превише су уморни да би вежбали. (Иен Син Кох, ет ал., 2022)
• Студије показују да брза 10-минутна дневна шетња може продужити животни век. (Педро Ф Саинт-Маурице, ет ал., 2022)
• Повећање откуцаја срца за само 12 минута дневно може заштитити кардиоваскуларни систем. (Маттхев Наиор, ет ал., 2020)

Знаци

Неколико знакова да је особа здрава.

Стабилни нивои енергије

• Енергија током дана је знак да спавате високог квалитета.
• Нивои енергије такође могу понудити назнаке о нутритивном уносу, посебно масти, угљених хидрата и протеина. (Јоханес Адама Мелаку, ет ал., 2019)
• Права комбинација макронутријената може бити различита за свакога, посебно у зависности од фактора као што су године, посао, историја болести и физичка активност.
• Обраћање пажње на нивое енергије у различито доба дана може помоћи у усмеравању циљева фитнеса и здравља.

Може здраво да се носи са стресом

• Стрес је део живота.
• Истраживања кажу да чак може бити од користи када му се приступи на здрав начин. (Џереми П Џејмисон, и др., 2021)
• Један знак да се ум и тело добро носе са стресом је способност постављања граница.
• Постављање граница показује препознавање и приоритет за њихове потребе.
• То би могле бити границе поштовања мисли и идеја, физичког простора, емоционалних потреба, времена проведеног на одређеним стварима, сексуалног живота и материјалних добара.

Фресх Бреатх

• Уста могу показати шта се дешава што се тиче здравља тела.
• Лоша орална хигијена може довести до накупљања бактерија које се могу ширити по респираторном и дигестивном тракту.
• Хронични лош задах је чест знак лошег оралног здравља.
• Студије сугеришу да повећање броја бактерија које улазе у тело може смањити одговор имуног система и повећати развој општих здравствених проблема. (НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ : NIH. 2018)

Време је да промените

Знаци да ум и тело нису здрави укључују:

• Увек вам је лоше или се осећате као да се с нечим спуштате.
• Стомак се стално осећа као да је надувен, надуван или да се носи са рефлуксом киселине или сметњама у варењу.
• Проблеми са варењем узроковани стресом.
• Мање физичке активности изазивају велики умор.
• Повећана раздражљивост
• Тешкоће заспати, остати заспао, и несаница. (Филипо Верниа, ет ал., 2021)

Људско тело, органи и ткива су сложене структуре, а сигнали које преносе о основним проблемима могу бити суптилни, а појединци обично не примећују све док мали проблеми не постану велики. Важно је сагледати животне навике и бити искрен у вези са променама које ће можда требати да се спроведу да би се побољшало здравље, смањио ризик од хроничних здравствених стања и побољшао квалитет живота.

---

Мултидисциплинарне евалуације и третман

---

Референце

Биндер, А., Ноетзел, С., Спиелвогел, И., & Маттхес, Ј. (2021). „Контекст, молим?“ Ефекти оквира изгледа и здравља и медијског контекста на исходе везане за тело. Границе у јавном здравству, 9, 637354. дои.орг/10.3389/фпубх.2021.637354

Ухлманн, ЛР, Донован, ЦЛ, Зиммер-Гембецк, МЈ, Белл, ХС, и Рамме, РА (2018). Идеалан за лепоту: здрава алтернатива мршавости или вук у овчијој кожи? Слика тела, 25, 23–30. дои.орг/10.1016/ј.бодиим.2018.01.005

Динг, Д., Ван Бускирк, Ј., Нгуиен, Б., Стаматакис, Е., Елбарбари, М., Веронесе, Н., Цларе, ПЈ, Лее, ИМ, Екелунд, У., & Фонтана, Л. ( 2022). Физичка активност, квалитет исхране и смртност од кардиоваскуларних болести и карцинома од свих узрока: проспективна студија 346 627 учесника УК Биобанк. Британски часопис спортске медицине, бј спортс-2021-105195. Напредна онлајн публикација. дои.орг/10.1136/бјспортс-2021-105195

Адхикари, П., & Голлуб, Е. (2021). Евалуација пилот програма малих промена, здравих навика: његов утицај на здраву исхрану и понашање у вези са физичком активношћу одраслих у Луизијани. Европски часопис за истраживање у здравству, психологији и образовању, 11(1), 251–262. дои.орг/10.3390/ејихпе11010019

Како фактори исхране утичу на ризик од болести. Национални институти за здравље (НИХ)

Иконте, ЦЈ, Мун, ЈГ, Реидер, ЦА, Грант, РВ и Митмессер, СХ (2019). Неадекватност микронутријената у кратком сну: Анализа НХАНЕС-а 2005-2016. Нутриентс, 11(10), 2335. дои.орг/10.3390/ну11102335

Пезешки, А., Запата, РЦ, Синг, А., Иее, Њ, и Челикани, ПК (2016). Дијета са мало протеина производи различите ефекте на енергетски баланс. Научни извештаји, 6, 25145. дои.орг/10.1038/среп25145

Гаммоне, МА, Рицциони, Г., Парринелло, Г., & Д'Оразио, Н. (2018). Омега-3 полинезасићене масне киселине: предности и крајње тачке у спорту. Нутриентс, 11(1), 46. дои.орг/10.3390/ну11010046

Оддо, ВМ, Велке, Л., МцЛеод, А., Пезлеи, Л., Ксиа, И., Маки, П., Коениг, МД, Коминиарек, МА, Лангенецкер, С., & Туссинг-Хумпхреис, Л. ( 2022). Придржавање медитеранске дијете је повезано са нижим симптомима депресије међу одраслима у САД. Нутриентс, 14(2), 278. дои.орг/10.3390/ну14020278

Одрасли, општи извештај хирурга, ЦДЦ.

Кох, ИС, Асхарани, ПВ, Деви, Ф., Роистонн, К., Ванг, П., Ваинганкар, ЈА, Абдин, Е., Сум, ЦФ, Лее, ЕС, Муллер-Риеменсцхнеидер, Ф., Цхонг, СА , & Субраманиам, М. (2022). Студија попречног пресека о уоченим препрекама физичкој активности и њиховој повезаности са физичком активношћу специфичном за домен и седентарним понашањем. БМЦ јавно здравље, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Саинт-Маурице, ПФ, Граубард, БИ, Троиано, РП, Берриган, Д., Галуска, ДА, Фултон, ЈЕ, & Маттхевс, ЦЕ (2022). Процењени број смртних случајева спречених повећаном физичком активношћу међу одраслима у САД. ЈАМА интерна медицина, 182(3), 349–352. дои.орг/10.1001/јамаинтернмед.2021.7755

Наиор, М., Схах, ​​РВ, Миллер, ПЕ, Блодгетт, ЈБ, Тангуаи, М., Пицо, АР, Муртхи, ВЛ, Малхотра, Р., Хоустис, НЕ, Деик, А., Пиерце, КА, Буллоцк, К., Даилеи, Л., Велагалети, РС, Мооре, СА, Хо, ЈЕ, Баггисх, АЛ, Цлисх, ЦБ, Ларсон, МГ, Васан, РС, … Левис, ГД (2020). Метаболичка архитектура акутног одговора на вежбање код одраслих средњих година у заједници. Тираж, 142(20), 1905–1924. дои.орг/10.1161/ЦИРЦУЛАТИОНАХА.120.050281

Мелаку, ИА, Реинолдс, АЦ, Гилл, ТК, Апплетон, С., & Адамс, Р. (2019). Повезаност између уноса макронутријената и прекомерне дневне поспаности: анализа изо-калоричне замене из здравствене студије северозападне Аделаиде. Нутриентс, 11(10), 2374. дои.орг/10.3390/ну11102374

Јамиесон, ЈП, Блацк, АЕ, Пелаиа, ЛЕ, Гравелдинг, Х., Гордилс, Ј., & Реис, ХТ (2022). Поновна процена стресног узбуђења побољшава афективне, неуроендокрине и академске резултате у учионицама колеџа у заједници. Часопис за експерименталну психологију. Генерал, 151(1), 197–212. дои.орг/10.1037/кге0000893

Болест мириса, мирис тела могу бити знак болести. НИХ, Вести у здравству.невсинхеалтх.них.гов/2018/09/смеллинг-сицкнесс

Верниа, Ф., Ди Русцио, М., Циццоне, А., Висцидо, А., Фриери, Г., Стефанелли, Г., & Лателла, Г. (2021). Поремећаји спавања везани за исхрану и дигестивне болести: занемарено клиничко стање. Међународни часопис медицинских наука, 18(3), 593–603. дои.орг/10.7150/ијмс.45512