Дисциплина олимпијских спортиста: Клиника за леђа Ел Пасо

Олимпијски спортисти су толико спремни да све изгледа лако. То је један од најневероватнијих примера атлетске способности. Покушај ових атлетских подвига могао би довести до повреде без одговарајућег тренинга и кондиције. Међутим, можете црпити инспирацију из ових невероватних вештина и посвећености да постигнете своје фитнес циљеве. Појединци могу да опонашају дисциплину олимпијског спортисте како би извукли максимум из физичке активности и тренинга.

Олимпијска дисциплина спортиста

Овде се не ради о буквалним вежбама у којима се ови спортисти баве, већ о менталном стању и дисциплини који их одржавају мотивисаним, посебно када ствари постану тешке. Ово може помоћи појединцима да извуку максимум из сваког тренинга. Када замах или мотивација почну да опадају, погледајте олимпијске спортисте, а затим примените ту дисциплину да поново напуните мотивацију и постигнете циљ.

Научите да тренирате свакодневно

Многи могу подлећи синдром викенд ратника. Након што седе на каучу после дугог радног дана целе недеље, појединци покушавају да надокнаде неактивност тако што се пренапрезају сатима вежбања током викенда. Ово је савршена поставка за повреде.

• Уместо тога, свакодневно тренирајте, вежбајте, вежбајте и кретајте се. Професионални спортисти знају да неће постићи врхунске резултате у једном тренутку.
• Они томе приступају у постепеним корацима за чврсту основу и разумевање коначног и оптималног резултата.
• Свакодневна физичка активност и вежбање одржавају кондицију тела, снагу и укупну кондицију.
• И чини тело ефикаснијим у сагоревању масти.

Одржавајте фокус на циљу

• Олимпијски спортисти имају специфичне циљеве у свом тренингу. Мора да постоји када се такмичиш са најбољим спортистима на свету и побеђујеш.
• Индивидуални циљеви здравља и фитнеса могу бити мањи, али су једнако важни и треба их третирати као такве за мотивацију за вежбање сваки дан.
• Нека циљеви буду једноставни, специфични и достижни/изводљиви када их постављате.
• СМАРТ циљеви су Sмиран, Mлако, Aоствариво, Rеалистичан, и Tна основу имена.
• Користите свакодневне подсетнике о томе шта је циљ и стратегије да га постигнете.

Користите посебну обуку

• Олимпијски спортисти морају имати невероватну издржљивост, снагу и вештину да би завршили свој догађај.
• Морају укључити специфичне вежбе за обуку, вежбе, истезање, исхрану, итд., како би се побољшали и напредовали.
• Шта год да је циљ, уверите се да је обука одговарајућа.
• Ако покушавате да изградите мишиће, фокусирајте се на тешке тренинге снаге и конзумирање квалитетних калорија.
• Ако је циљ да изгубите тежину, поделите циљ на оствариве кораке да бисте стигли тамо, нпр.
• Које врсте вежби су потребне?
• Консултујте се са нутриционистом за препоруке.

Напуните тело за врхунске перформансе

• Појединци могу бити забринути због хране и да ли садржи превише масти или калорија.
• Олимпијски спортисти брину о томе да добију праве хранљиве материје и калорије за гориво за своја тела за такмичење.
• Користите сличан приступ и питајте шта је најбоља ствар коју треба да једем тренутно за тренинг и...
• Која храна ће одржати оптимално здравље тела?

Слушајте Тхе Боди анд Рест

• Олимпијски спортисти морају да науче да одржавају равнотежу како би задржали врхунске перформансе и не изгорели.
• Тада знају да слушају своја тела, да продуже дане опоравка или да узму мали одмор.
• Претренираност може довести до повреде, фрустрације, обесхрабрења и губитка мотивације.
• знати знаци претренираности и направи паузу.

Фокусирајте се на одговарајућу форму

• Без обзира на активност, уверите се да се поштује правилан облик.
• На пример, тркачи на даљину држе главе високо, имају опуштена лица и горњи део тела, имају природан замах руку и не претерују.
• Примените исте принципе форме на истезање и вежбе.

---

Јаче тело = бољи живот

---

Референце

Цаса, Доуглас Ј ет ал. „Потребе за течношћу за тренинг, такмичење и опоравак код атлетичара. Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања вол. 29,2 (2019): 175-180. дои:10.1123/ијснем.2018-0374

Баилеи РР. Постављање циљева и акционо планирање за промену здравственог понашања. Ам Ј Лифестиле Мед. 2019;13(6):615-618. дои:10.1177/1559827617729634

Хацкетт, Даниел, ет ал. „Олимпијски тренинг дизања тегова побољшава висину вертикалног скока код спортиста: систематски преглед са мета-анализом. Британски часопис спортске медицине вол. 50,14 (2016): 865-72. дои:10.1136/бјспортс-2015-094951

Хуебнер, Марианне, ет ал. „Мастер спортиста у олимпијском дизању тегова: Тренинг, начин живота, здравствени изазови и полне разлике.“ ПлоС оне вол. 15,12 е0243652. 4. децембар 2020., дои:10.1371/јоурнал.поне.0243652

Крехер ЈБ, Сцхвартз ЈБ. Синдром претренираности: Практични водич. Спортс Хеалтх. 2012;4(2):128-138. дои:10.1177/1941738111434406

Свифт ДЛ, Јоханнсен НМ, Лавие ЦЈ, Еарнест ЦП, Цхурцх ТС. Улога вежбања и физичке активности у губитку и одржавању тежине. Прог Цардиовасц Дис. 2014;56(4):441-447. дои:10.1016/ј.пцад.2013.09.012