Започињање вежби пливања за здравље леђа: ЕП Клиника за леђа

Појединци који се баве хроничним болом у леђима или се баве њиме треба да укључе вежбе пливања. Пливање је аеробна кондициона вежба са малим утицајем која је лака за леђа и здрава за кичму. Када се појединац бори са проблемима са леђима, може бити у искушењу да се одмори и избегне физичку активност/вежбање. Потпуни одмор се не препоручује јер може довести до слабљења или атрофије мишића који подржавају леђа. Када мишићи ослабе, не могу правилно да стабилизују кичму или тело, што доводи до погоршања услова или доприноса новим повредама. Почетак пливање вежбе могу проширити кичму, ублажити болни притисак или оптерећење на леђима и ојачати мишиће за здравље кичме.

Почетак вежби пливања

Swimming не утиче на кичму и друге мишићно-скелетне структуре јер вода суспендује тело.

• Пливање је вежба за цело тело са малим утицајем која је одлична за појединце свих узраста и свих облика и величина тела.
• Разговарајте са здравственим радником о свим питањима или недоумицама о томе како пливање може утицати на ваше тело.
• Предности пливања укључују ублажавање стреса, ојачан мишићно-скелетни систем и подршку здрављу срца.

Пливање за проблеме са леђима

Опушта нервни систем

• Напети мишићи могу изазвати или допринети проблемима са леђима и симптомима бола и погоршати стање кичме.
• Вежбе пливања ослобађају ендорфине који опуштају нервни систем и напете мишиће.

Ублажава притисак на зглобове

• Вода олакшава тело ублажавајући притисак на зглобове и мишиће.

Изграђује мишиће за подршку кичми

• Отпор и покрет јачају цело тело уз подршку зглобова и кичме.
• Пливање ангажује мишиће који се не користе увек, посебно оне који су потребни за побољшање стабилности кичме.

Вежбе за олакшање леђа

Препоручује се провера са лекаром пре вежбања, посебно ако започињете нову рутину вежбања. Када се састанете са тимом Клинике за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде, можемо утврдити да ли би вам почетне вежбе пливања користиле. Једном када се очисти, ево неколико вежби пливања које би могле помоћи у доношењу олакшања:

Ходање

• Ходање око базена значи кретање које тело треба да залечи и изгради мишиће без погоршања симптома.

аеробик

• Аеробик у води је савршен за рад на кардиоваскуларном здрављу потребном за изградњу снаге.
• Повећајте мобилност и флексибилност.

Свимминг Лапс

• Почните полако када пливате у круговима, можда само два пута недељно у почетку.
• Различите врсте удараца раде на различитим мишићима у куковима, грудима и леђима.
• Газећи воду је одличан начин да се тело навикне на покрете.
• Тренер пливања може дати савете о правилној техници и форми.

Алати и прибор за вежбу пливања

Одговарајућа опрема за пливање може учинити вежбе много пријатнијим.

Свим Цап

• Капе за пливање штите косу од елемената воде и спречавају косу да блокира поглед.

Заштитне наочари

• Наочаре штите очи и помажу да се боље види под водом.
• Потражите удобан пар који не цури.

Заштита од сунца и одећа

• Дан на сунцу и води повећава ризик од излагања УВ зрацима.

Водоотпорне слушалице

• За слушање музике или подцаста током пливања.

Кицкбоард

• Многи базени могу пружити кицкбоардс које пливачи могу да позајме током свог боравка тамо.
• Наслоните горњи део тела на даску и шутирајте, фокусирајући се на покрете доњег дела тела.

Повуците плутачу

• Повуците плутаче помаже да се фокусирате на горњи део тела и рад руку.
• Поставља се између горњег дела бутина како би помогао ногама да лебде док појединац вуче рукама.

Препоручује се да узмете неке лекције како бисте научили како се тело креће кроз воду. Једном када се стекну основно разумевање равнотеже и узгона, појединци могу ефикасније да се крећу кроз воду.

---

Откривене тајне ишијаса

---

Референце

Бартелс, Елсе Марие, ет ал. „Вјежбање на води за лечење остеоартритиса колена и кука. Тхе Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс вол. 3,3 ЦД005523. 23. март 2016, дои:10.1002/14651858.ЦД005523.пуб3

Цоле, АЈ ет ал. "Бол у кичми: стратегије рехабилитације у води." Часопис за рехабилитацију леђа и мускулоскелетну рехабилитацију вол. 4,4 (1994): 273-86. дои: 10.3233/БМР-1994-4407

Феррелл, М Ц. "Кичма у пливању." Клинике у спортској медицини вол. 18,2 (1999): 389-93, виии. дои:10.1016/с0278-5919(05)70153-8

Су, Ианлин, ет ал. „Пливање као третман за остеопорозу: систематски преглед и мета-анализа. БиоМед ресеарцх интернатионал вол. 2020 6210201. 15. мај. 2020, дои:10.1155/2020/6210201

Виртх, Клаус, ет ал. "Тренинг снаге у пливању." Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 19,9 5369. 28. април 2022, дои:10.3390/ијерпх19095369