Подршка исхрани за умор надбубрежне жлезде: Клиника за леђа Ел Пасо

Надбубрежне жлезде су мале и налазе се изнад бубрега. Жлезде помажу телу да сагорева масти и протеине и регулише шећер, крвни притисак и одговор на стрес. Они стварају, ослобађају и регулишу хормоне попут кортизола и адреналина. Стања попут хроничног умора, магле мозга и сагоревања узрокују да су појединци исцрпљени током дана и не могу да заспу ноћу. Симптоми такође могу укључивати губитак косе, флуктуацију тежине, повећану жудњу и потешкоће у опоравку од болести. Подршка исхрани игра главну улогу у лечењу надбубрежног умора.

Подршка исхрани

Подршка исхрани надбубрежног умора је приступ заснован на храни за оптимизацију функције надбубрежне жлезде. Циљ је да се природним путем повећа ниво енергије, тако да тело не сагорева ускладиштене хранљиве материје. Оптимизација надбубрежне жлезде укључује учење начина за смањење и управљање стресом, здрав сан и прилагођавање начина живота.

Надбубрежна умор

Када се стрес активира, надбубрежне жлезде ослобађају кортизол. Истраживачи теоретизирају да када тело доживи висок ниво хроничног стреса, надбубрежне жлезде можда неће моћи да произведу довољно кортизола за одржавање здраве функције, што може довести до замора надбубрежне жлезде.

• Замор надбубрежне жлезде не треба мешати са надбубрежне инсуфицијенција, проверено здравствено стање где надбубрежне жлезде не могу да производе довољно хормона.

Симптоми умора

Симптоми замора надбубрежне жлезде укључују:

• Хронични ниски нивои енергије
• Потешкоће са буђењем
• Потешкоћа да заспи
• Повећана жеља за сољу или шећером
• Зависност од стимуланса као што је кофеин

Други здравствени услови такође могу изазвати симптоме.

Храна коју треба избегавати

Препоручује се смањење количине хране и пића са високим садржајем рафинисаног и прерађеног шећера и нездравих масти. Неке намирнице које треба ограничити укључују:

• Прерађена храна
• Пржену храну
• Гранулисани шећер
• Вишенаменско брашно
• Сода
• Вештачких заслађивача

Такође се препоручује време оброка како бисте помогли у контроли нивоа шећера у крви. Прескакање оброка присиљава тело да сагорева ускладиштене хранљиве материје које могу смањити ниво енергије. Одржавање доручка и ручка и редовних уравнотежених ужина може помоћи у одржавању нивоа енергије током дана. Одржавање хидратације је такође важно, јер дехидрација може утицати на ниво стреса и узроковати да надбубрежне жлезде производе кортизол.

Препоручена храна

Лекари и нутриционисти препоручују балансирање хранљивих извора протеина, здравих масти и угљених хидрата. Храна за подршку исхрани укључује:

• Посно месо
• Масна риба – Лосос и сардине су одлични извори протеина јер су пуни здравих омега-3 масних киселина, које могу смањити упалу и унапредити здравље мозга.
• Јаја
• Млекара
• Ораси
• Махунарке
• Лиснато поврће – Ово поврће садржи магнезијум, попут спанаћа, кеља и блитве. Телу је потребан магнезијум за обављање различитих функција, што такође помаже телу да се опусти и ефикасније управља стресом. Када је тешко заспати, то може бити недостатак овог минерала.
• Шарено поврће
• Интегралне житарице
• Воће са ниским садржајем шећера
• Морска со – Појединци са искуством умора надбубрежне жлезде електролитске неравнотеже. Ово је узроковано недостатком стероидног хормона алдостерон. Додавање морске соли ће помоћи у равнотежи електролита и минимизирати симптоме, посебно оне који се односе на крвни притисак.
• Маслиново уље
• Авокадо – телу је потребна добра количина здраве масти да би се тело излечило. Дијета са мало масти није идеална за бављење хормонским проблемима као што је умор надбубрежне жлијезде, јер су тијелу потребне масти и холестерол за производњу хормона. Авокадо садржи високо мононезасићене масти и влакна која помажу телу да се детоксикује и ефикасније вари храну.

Лечење

План исхране који се бави надбубрежним умором може повећати ниво енергије, регулисати крвни притисак и промовисати здравије навике у исхрани. За оптималне резултате препоручује се разговор са својим лекаром и нутриционистом, јер они могу развити персонализовани здравствени план који се бави следећим:

• Прилагођавање животног стила
• Здрав распоред спавања
• Управљање стресом
• Физичка активност

Ту смо за вас у Клиници за медицинске киропрактике и функционалне веллнесс клинике за повреде како бисмо сазнали више о надбубрежним жлездама замор и како њиме управљати. Контактирајте нас за више информација о нашим услугама или да закажете термин за консултације.

---

Обрасци дисфункције надбубрежне жлезде

---

Референце

АБДУЛЛА, Јехан и Б. ДЈ Торпи. "Синдром хроничног умора." Ендотект, уредили Кеннетх Р Феинголд ет ал., МДТект.цом, Инц., 20. април 2017.

Аллен, Лоид В Јр. „Умор надбубрежне жлезде“. Међународни часопис за фармацеутске смеше вол. 17,1 (2013): 39-44.

Галанд, Лео. "Микробиом црева и мозак." Часопис медицинске хране вол. 17,12 (2014): 1261-72. дои:10.1089/јмф.2014.7000

ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/ендоцрине-дисеасес/адренал-инсуффициенци-аддисонс-дисеасе/еатинг-диет-нутритион