Деца и тренинг снаге

Тренинг снаге: Центри за контролу болести проценили су да око 16% шест до деветнаестогодишњаци у САД имају прекомерну тежину или гојазност. Ово долази од неактивност, никакво кретање, вежбање и лоша исхрана. С друге стране, млади спортисти траже начине да стекну предност, често постају жртве стероида и свих негативних ефеката које они имају.

Ово је место где улази тренинг снаге. Ово би могао да буде одговор на избацивање деце са кауча, кретање и нуди здраву алтернативу младим спортистима који траже ту такмичарску предност. стручњаци за фитнес, Лекари, здравствени тренери, а родитељи кажу апсолутно.

Тренинг снаге

 

Дечји тренинг снаге је веома различит од тренинг снаге за одрасле. Овај програм вежбања фокусиран је на:

• Контролисани покрети
• Правилна техника
• Исправан облик
• vi користите више понављања
• vi користите лакши тегови.

Ова врста програма вежбања може се изводити са:

• Слободни тегови
• Тежине машине
• Траке отпора
• Телесна тежина детета

Фокус за децу у тренинг снаге није за нагомилавање, јер ово није дизање тегова, поверлифтинг или бодибуилдинг. Стручњаци за фитнес се слажу да су ове врсте режима тренинга није здраво ни безбедно за децу. Циљ је:

• Изградите снагу
• Побољшати мишић координација
• Побољшајте дугорочно здравље
• Санирати повреде
• Спречити повреде

Додатне предности тренинга снаге може помоћи младим спортистима да се побољшају перформансе кроз повећану издржљивост.

Смернице за обуку

Основно је да пронађите програм који је безбедан и успешан за децу. Родитељи желе програм дизајниран посебно за децу под надзором кондиционера са искуством детета, и пре свега, забавно је. За тренинг снаге не постоји минимална старост; међутим, деца би требало разумети и следити упутства.

Пре него што започнете дете са било којим новим фитнес програмом, проверите код његовог лекара или здравственог радника.

Програм обуке треба да садржи:

• A сесија треба да започне са 5-10 минута вежбања (а) за загревање попут истезања и лаког аеробика.
• Свака сесија треба да се заврши хлађењем у комбинацији са истезањем и опуштањем.
• Деца би требала немојте одмах користити тегове до одговарајуће форме и технике су научени.
• Деца би требала започните са сопственом телесном тежином, тракама или шипком без тежине.
• Коришћење 6-8 различитих вежби који се обраћају свим мишићним групама, за почетак 8-15 понављања.
• Сваку вежбу треба радити са а потпуно праћење читавог опсега покрета.
• Ако понављања су превише са одређеном тежином, смањите тежину.
• Понављања и сетови треба постепено повећавати временом да се одржи интензитет тренинга.
• Додајте већу тежину само када дете покаже одговарајућу форму и може лако да уради најмање 10 понављања.
• Вежбе би требало да трају 20 до 30 минута, 2 до 3 пута недељно, да бисте добили највећу корист.
• Уверите се да одморити дан између сваки дан вежбања.

Безбедност

Тренинг снаге је био не сматра се увек одговарајућом вежбом за децу. Лекари и фитнес професионалци веровали су да то није сигурно за тело детета које расте, јер је додатни притисак на њега плочице за раст или хрскавица која се није у потпуности претворила у чврсту кост. Међутим, стручњаци то сада знају деца могу безбедно да учествују у програму тренинга снаге са одговарајућом техником и надзором.

Као и код било којег пука за вежбање/фитнес, мере безбедности морају бити на снази уз појачан надзор. Нажалост, већина повреде се дешавају када деца јесу није под надзором, не користећи одговарајуће технике, Или од покушавајући да подигне превише тежине. Ево неких мере предострожности које треба запамтити:

• Учење нових вежби треба радити под надзором тренера/инструктора, пазећи да се користе правилна техника и форма.
• Глатки, контролисани покрети би требали бити циљ.
• Контролисано дисање а не задржавајући дах треба научити
• Правилна техника помоћи ће у избегавању повреда
• Напредак деце треба пратити
• Нека деца бележи вежбе које су урадили, колико понављања, i количина тежине / отпора.
• If уписао час предавања снаге, добар однос је један инструктор на 10 ученика. Са овим односом деца могу да примају одговарајуће инструкције и надзор.
• Деца треба да тренирају у без опасности, добро осветљен и правилно проветрен објекта.
• Обавезно побрините се за децу пијте пуно воде током и после тренинга
• Фитнес тренери / инструктори побринут ће се да постоје честе паузе за одмор и рехидрацију

Имати на уму

У програму тренинга снаге за децу не би требало да постоји такмичарски нагон. Уместо тога, фокус треба да буде на учешћу, учењу покрета и позитивном појачању. Поставите реалне циљеве и очекивања да би дете схватило да ће бити потребно време да научи ове нове вештине.

Запамтите да деца не повећавају величину мишића тек након пубертета. Уверите се да деца уживају у тренинзима снаге и да се забављају. Имајте на уму да се деци лако може досадити. Стога, користите разне вежбе и рутине, одржавајући их узбуђеним и желећи да науче и раде више.

Здраве навике

Рано заинтересовање деце за фитнес може помоћи у успостављању доживотне навике да желе и остану здрави. Ово укључује а уравнотежена исхрана, пуно одмора и редовно вежбање. Када се уради правилно, тренинг снаге може бити забавна и веома корисна активност.

---

 

ПУСХ Фитнесс

 

---