Десет енергетских/ефикасних намирница и витамина за здравље кичме

10 намирница за енергију и учинак

Извођачи на високом нивоу увек траже стратегије које ће им дати предност у њиховом пољу настојања. Спортисти желе да трче делић секунде брже и скоче један инч више, док руководиоци желе да имају оштрију менталну јасноћу и побољшану радну ефикасност. Показало се да одређени временски распоред оброка и стратегије суперхране оптимизују учинак и опоравак.

Сви желимо да наступимо на свом врхунцу, без обзира да ли смо учитељи, мама, докторка или спортиста. Такође је важно да се брзо и ефикасно опорављамо. Циљ је врхунски учинак и брз и ефикасан опоравак како бисмо могли да устанемо следећег дана и урадимо све изнова.

 

Оптимизујте свој учинак:

Учинак у било ком пољу зависи од менталне активности високог нивоа и често кинестетичке активности, било да је то трчање или скакање или координација око-рука. Кључни елементи за здраву функцију укључују добре масти, антиоксиданте и чисте изворе протеина.

Пружање пуно чистог здравог храна и правилно време оброка може направити огромну разлику у вашој укупној енергији и дневним перформансама. Користите принципе у овом чланку да вам помогну да припремите своје тело за велику енергију и свакодневне перформансе у свакодневном животу.

 

Кокос:

Ова суперхрана је пуна триглицерида средњег ланца (МЦТ) који се врло лако разлажу за енергију. За разлику од већине извора масти који се састоје од дуголанчаних масних киселина, ови МЦТ не зависе од жучи и уместо тога иду право у јетру и одмах се метаболишу за енергију.

Мишићне ћелије су такође у стању да складиште МЦТ и одмах их користе за енергију током сесија вежбања.

Протеини из коштаног бујона:

Коштани бујон садржи широк спектар вредних хранљивих материја укључујући колаген, желатин, хијалуронску киселину, хондроитин сулфат, гликозамин гликане, пролин, глицин, калцијум, фосфор, магнезијум и калијум. Све ово помаже у развоју здравих зглобова, костију, лигамената и тетива, као и косе и коже.

Ови хранљиви састојци се сматрају храном за лепоту јер помажу телу у правилном структурном поравнању и лепој кожи и коси. Такође помажу у превенцији од повреда јачањем зглобова, тетива и лигамената. Поред тога, бујон од костију је одличан за имуни систем.

Ако нисте у могућности да направите сопствену супу од костију, можете пробати наш протеин од коштане чорбе који има исте предности као и домаћи бујон, али је још разноврснији у многим рецептима. Боне Бротх Протеин почиње као права течност коштане чорбе. Затим се дехидрира, претварајући га у концентровани извор висококвалитетног, укусног праха.

 

Берриес:

Бобице су пуне антиоксиданса и имају мало шећера. Бобице садрже јединствене фитонутријенте зване антоцијанини који им дају јаке пигменте и омогућавају им да подносе интензивну сунчеву светлост. Конзумирање ових антоцијана помаже нашим телима да се ефикасно прилагоде стресу.

Обавезно набавите органске бобице јер их танка кора чини подложним пестицидима и веома су контаминиране опасним пестицидима када се производе на конвенционалним фармама.

 

Спанаћ:

Ова суперхрана је пуна хлорофила који прочишћава крв и антиоксиданса лутеина и зеаксантина. Спанаћ такође садржи сопствене стероиде на бази биљака који се називају фиоекдистероиди који повећавају способност тела да се прилагоди стресу. Фитоекдистероиди су слични хормонима лињања инсеката и показало се да драматично повећавају метаболизам глукозе.

Ово одржава ниво шећера у крви стабилним и минимизира потребу за критичним хормоном за складиштење масти инсулином. Додатно, фитоекдистероиди повећавају стопу раста људског мишићног ткива за 20% када се примењују у медијуму за културу.

Протеини пиринча и грашка

За осетљиве случајеве где људи имају изражену осетљивост радије користим или смеђи пиринач или протеин грашка. Чини се да је протеин грашка најхипоалергенији од свих протеинских прахова и има стопу апсорпције од 98%. Ова комбинација 1% смеђег пиринча и 99% протеина грашка има сјајну мешавину аминокиселина разгранатог ланца, лизина и аргинина за развој мршавог ткива и добру циркулацију

Такође се показало да су протеини грашка и смеђег пиринча веома лаки за пробавни систем и протеин се прилично брзо асимилује у мишићно ткиво. Ово је важно јер спорије варење и асимилација протеина имају веће шансе да произведу гас и да се човек осећа надут. Већина биљних протеина има слабу стопу асимилације, али грашак, смеђи пиринач и протеини конопље су ретки изузеци.

Оне су пуне аминокиселина које садрже сумпор као што су метионин и цистеин који су критични за производњу глутатиона. Такође су богат вегетаријански извор аминокиселина разгранатог ланца. Они садрже есенцијалне масне киселине и едестин и албумин који су слични саставу људске крви и помажу у критичним функцијама попут поправке ДНК.

 

Маслац храњен травом:

Млечни производи од крава које се хране травом су изузетно богате есенцијалним мастима и критичним хранљивим материјама попут витамина К2 и магнезијума. Најбоља храна из ове групе укључује путер који се храни травом и гхее који су пуни антиинфламаторних масти и антиоксиданса.

Путер и гхее који се хране травом такође су богати коњугованом линолном киселином, која помаже у сагоревању масти и делује антиканцерогено. То је најбољи извор хране антиинфламаторног бутирата масних киселина кратког ланца. Коначно, пуна је холина који подржава здрав мозак и производњу неуротрансмитера. Сваког дана обилно користим путер и гхее. Потражите Керри Голд путер храњен травом.

 

Црвени лук:

Они су пуни флавоноидног антиоксиданса кверцетина. Такође садрже аминокиселине које садрже сумпор које подстичу производњу цистеина и глутатиона у телу. Такође имају хром који помаже у регулисању нивоа шећера у крви.

 

Говедина храњена травом:

Краве које се хране 100% зеленом исхраном пуне су антиоксиданса попут карнозина и есенцијалних масних киселина. Пошто краве имају више стомака и способне су да у потпуности сваре траву (људи не могу), добијамо предности овог потпуно свареног супер-зелена у храни са високим садржајем протеина.

Фантастичан извор говедине храњене травом и пашњачке живине је УС Веллнесс Меатс.

 

Авокадо:

Авокадо је пун добрих масти и каротеноидних антиоксиданса попут лутеина и зеаксантина. Веома је лак за пробавни систем и помаже у одржавању оптималне функције хормона, развоју мишића и опоравку од вежбања.

сирова чоколада:

Ово је богато добрим мастима и полифенолним антиоксидансима за гориво и опоравак. Чоколада садржи теобромин који је природни кардиоваскуларни стимуланс који помаже у побољшању циркулације у целом телу.

 

Правилно време оброка:

Најбоље је јести лагано пре нашег времена перформанси да би се што више енергије фокусирало на специфичне перформансе, а не на варење. Уместо хране, окрените се води, јер оптимална хидратација веома корелира са одличним перформансама. Трудим се да останем супер хидриран током дана и примећујем да како мој унос воде опада, енергија и ментална оштрина опадају.

После представе желимо да имамо највећи оброк да бисмо наш систем напунили хранљивим материјама. У идеалном случају, највећи оброк имате на крају дана, а не на почетку дана. Ово помаже вашем телу да се опорави од стреса током дана. У овом тренутку сте у опуштеном положају, јер више не морате напорно да радите и радите, тако да вам омогућава да ефикасније варите и апсорбујете хранљиве материје које су вам потребне.

Ово помаже у уклањању стреса са слузнице црева и побољшава интегритет вашег пробавног система. Када једете у журби или имате обилан оброк пре стресног догађаја или напорног дана, компромитујете свој систем за варење и изазивате више упале у телу.

Ове идеје и још много тога предајем у нашем програму Навигација кетогеном исхраном. Укључите се овде за више детаља и БЕСПЛАТНУ серију видео тренинга о напредним стратегијама за побољшање учинка.

 

Храна: исхрана и исхрана за здрава леђа

 

Као што већина пацијената добро зна, добра исхрана и уравнотежена исхрана су важне компоненте укупног здравља. Оно што може изненадити људе са проблемима са леђима јесте да исхрана, исхрана и одржавање здраве тежине такође играју важну улогу у леђима – укључујући спречавање многих проблема и зарастање повреда.

Кости, мишићи и друге структуре у кичми требају добру исхрану и витамине како би биле довољно јаке да подрже тело и обављају своје друге функције. Користећи ове смернице за исхрану, пацијенти могу да интегришу витамине и хранљиве материје погодне за леђа у своју исхрану.

Такође погледајте: Губитак тежине за ублажавање болова у леђима

Бирање праве хране за оптималну исхрану

Уравнотежена исхрана која укључује праву количину и разноврсност витамина и хранљивих материја смањиће проблеме са леђима тако што ће хранити кости, мишиће, дискове и друге структуре у кичми. Посебан значај придаје се калцијуму, који се може добити кроз различите изборе здраве хране, као и додатке исхрани.

Погледајте Извори калцијума у ​​храни

Док здрава исхрана захтева много витамина и хранљивих материја, ова делимична листа истиче низ здравих избора који могу бити директно корисни за помоћ пацијентима.

Улога извора витамина или хранљивих материја

 

Витамин А:

Антиоксиданс који помаже имунолошком систему у борби против болести. Добар је за леђа јер помаже у поправљању ткива и формирању костију. Такође помаже телу да ефикасно користи протеине.

Поред тога, тело може да претвори бета-каротен у витамин А. Бета-каротен се може наћи у тамнозеленом лиснатом поврћу и већини наранџастог поврћа и воћа.

Важно је да не уносите више од препоручене дневне дозе витамина А, јер превише може изазвати преломе костију. Бета-каротен не повећава ризик од прелома.

Витамин А се може наћи у говеђој, телећој и пилећој јетри; млечни производи као што су млеко, путер, сир и јаја; наранџасто воће као што су кајсије, нектарине и диња; наранџасто или зелено поврће као што су шаргарепа, слатки кромпир и спанаћ.

Витамин БКСНУМКС:

Неопходан за здраву коштану срж и за тело – и кичму – да расту и нормално функционишу. Витамин Б12 се може наћи у месним производима, као што су јетра, риба, црвено месо и живина; млечни производи, као што су млеко, јогурт и сир; и јаја.

Витамин Ц:

Неопходан за развој колагена, који је важан део процеса који омогућава ћелијама да се формирају у ткиво. Ово је изузетно важно за лечење тегоба изазваних повређеним тетивама, лигаментима и кичменим дисковима, као и за одржавање кости и других ткива јаким.

Витамин Ц се може наћи у воћу, као што су јагоде, киви и цитруси (нпр. поморанџе, гуава, грејпфрут) и парадајз; много поврћа, као што су броколи, спанаћ, црвена и зелена паприка, слатки кромпир и бели кромпир.

Витамин Д:

Побољшава апсорпцију калцијума, што је важно за развој јаких и здравих костију. Адекватна апсорпција калцијума је посебно важна за спречавање развоја остеопорозе, поремећаја који карактеришу слабе и ломљиве кости у кичми, што може довести до болних фрактура пршљенова. Витамин Д се природно налази у жуманцима и рибљим уљима; такође се налази у већини брендова обогаћеног млека у САД; може се добити и провођењем времена на сунцу.

Витамин К:

Потребно је да кости правилно користе калцијум. Комбинација витамина К и калцијума помаже да кости у целом телу остану јаке и здраве. Витамин К се налази у јетри, свињетини, зеленом лиснатом поврћу као што су спанаћ, кељ и броколи, и млечним производима.

Ирон:

Потребан је да ћелије остану здраве јер им помаже да добију кисеоник и да се отарасе угљен-диоксида. Такође помаже у производњи миоглобина, важног елемента здравих мишића који су потребни за подршку кичми. Гвожђе се налази у месним производима као што су џигерица, свињетина, риба, шкољке, црвено месо и живина; сочиво, пасуљ, соја, јаја, житарице и зелено лиснато поврће као што су спанаћ, кељ и броколи.

magnezijum:

Важан за опуштање и контракцију мишића. Такође помаже у одржавању тонуса мишића и густине костију, што заузврат може помоћи у спречавању проблема са леђима. Даље, помаже у коришћењу протеина у телу. Магнезијум се налази у интегралним житарицама и хлебу од целог зрна, пасуљу, семенкама, орашастим плодовима, кромпиру, авокаду, бананама, кивију, шкампима и зеленом лиснатом поврћу као што су спанаћ, кељ и броколи.

Калцијум:

Неопходан за здравље костију и помаже у одржавању потребног нивоа коштане масе током животног века, а посебно у старости. Адекватан унос калцијума је посебно важан за спречавање развоја остеопорозе, која резултира слабим и крхким костима у кичми, што може довести до болних прелома пршљенова. Калцијум се налази у млечним производима као што су јогурт, сир и посебно млеко; тамнозелено лиснато поврће као што су спанаћ, броколи и кељ; тофу, кикирики, грашак, црни пасуљ и печени пасуљ; неке врсте рибе (лосос и сардине); разне друге намирнице као што су семенке сусама, меласа, кукурузне тортиље, бадеми и смеђи шећер.

Извор: Сцооп.ит са: ввв.елпасоцхиропрацторблог.цом

Показало се да одређени временски распоред оброка и стратегије суперхране оптимизују учинак и опоравак. Као што већина пацијената зна, добро исхрана и а уравнотежена исхрана су важне компоненте укупног здравља. Оно што може изненадити људе са проблемима са леђима је да исхрана, исхрана и одржавање здраве тежине такође играју важну улогу у�здравље кичме.�За одговоре на сва питања која имате, позовите др Хименеза на�915-850-0900