Више влакана једнако је мање упале

Се осећаш:

• Упала у зглобовима?
• Непредвидиви оток стомака?
• Често надимање и натезање након једења?
• Непредвидиве реакције на храну?
• Болови, болови и отоци по целом телу?

Ако имате било коју од ових ситуација, можда имате слаб унос влакана у исхрани, што узрокује упале.

Током неколико деценија Американци су изгубили много разноликости у исхрани, утичући на микробиом црева и допринос епидемији аутоимуних поремећаја. Велика већина људи има мање савршену исхрану која се састоји од високо калорија, недостатка хранљивих састојака и уноса влакана. Истраживање је изјавило да је око 10 посто Американаца испунило своје дневне потребе за влакнима.

Дијета је значајан покретач животне средине код аутоимуних болести. Дијетални приступи могу пружити најефикасније средство појединцу за враћање равнотеже и дисфункцију гастроинтестиналног система. Истраживачи су открили да улога прехрамбених влакана може помоћи у реуматоидном артритису јер постоје нова и нова истраживања о овом открићу.

Шта је реуматоидни артритис?

Реуматоидни артритис је дуготрајна, прогресивна и онеспособљавајућа аутоимуна болест. Узрокује упалу, оток и бол у зглобовима и органима тела и око њих. То погађа до 1 одсто светске популације и преко 1.3 милиона људи у Америци, према Мрежи за подршку реуматоидном артритису.

Реуматоидни артритис је такође системска болест, што значи да погађа цело тело, а не само зглобове. Појављује се када имуни систем појединца погрешно схвати здрава ткива свог тела због страних освајача. Како имуни систем реагује на ово, долази до упале у циљном ткиву или органу. Симптоми реуматоидног артритиса могу бити:

• Бол, оток и укоченост у више зглобова
• Симетрично захваћање зглобова
• Деформитет зглобова
• Несигурност у ходу
• Грозница
• Општи осећај лошег стања
• Губитак функције и покретљивости
• Губитак тежине
• Слабост

Влакна и упала

Појединци који се здраво хране знају да једење влакана у њиховој исхрани може смањити ризик од развоја различитих стања. Изјавио је АХАЕП (План прехране Америчког удружења за срце) да људи треба да једу различите изворе прехрамбених влакана у исхрани. Укупан унос дијеталних влакана који особа треба да једе је 25 до 30 грама дневно из хране, а не суплемената. Тренутно одрасли у Сједињеним Државама поједу око 15 грама влакана дневно, што је половина препоручене количине.

Ако једете храну богату влакнима, тело може да донесе много награда. Ако једете воће, поврће, пасуљ, орашасте плодове и интегралне житарице, тело може да подстакне витамине, минерале, протеине и здраве хранљиве материје. Приказане су студије да прехрана богата влакнима може смањити маркере упале, што је пресудан фактор у многим облицима артритиса.

Телу су потребне две врсте влакана, која су растворљива и нерастворљива. Растворљива влакна се мешају са водом да би створила геласту конзистенцију, која успорава варење и помаже телу да боље апсорбује хранљиве материје и помаже у смањењу укупног холестерола и ЛДЛ холестерола. Нетопљива влакна помажу дигестивном систему да ефикасније ради, јер додаје столици масу, што може помоћи у спречавању затвора.

Било је неколико студија које су откриле да људи који једу дијету са пуно влакана имају нижи ниво ЦРП (Ц-реактивног протеина) у крви. ЦРП је маркер за упалу и повезан је са реуматоидним артритисом. Када особа једе храну са пуно влакана, то не само да смањује упалу у њиховим телима, већ помаже и у смањењу телесне тежине. Храна богата влакнима храни корисне бактерије које живе у цревима, а затим она ослобађа супстанце у тело, подстичући нижи ниво упале.

Приказана је студија да су пацијенти са реуматоидним артритисом који су 28 дана конзумирали плочицу са високим влакнима или житарице, настављајући са тренутним лековима, имали смањени ниво упале. Истраживачи су приметили да су имали пораст Т регулаторних бројева ћелија, позитиван однос Тх1 / Тх17, смањење ерозије костију и здрав микробиом црева.

Здравље и упала црева

Цријева играју пресудну улогу у имунолошкој функцији, као и у пробављању и апсорпцији хране у тијелу. Цријевна баријера пружа ефикасну заштитну баријеру од патогених бактерија, али истовремено је и здраво окружење за корисне бактерије. Уз исхрану са високим садржајем влакана, то може довести до производње СЦФА (масних киселина са кратким ланцем) у гастроинтестиналном тракту, играјући тако битну улогу у активацији регулаторних ћелија Т, које регулишу цревни имуни систем. Када запаљење долази да се игра у цревима, може пореметити баријералну пропустљивост и изазвати поремећај, што доводи до цурења црева. Пробиотици и дијета богата влакнима могу помоћи у спречавању упале и обезбедити здраву функцију црева.

Zakljucak

Јело богате влакнима је неопходно за спречавање упале, не на зглобовима, већ свуда у телу. Иако појединци у исхрани једу половину препоручене количине влакана, због ужурбаног начина живота, прехрана богата влакнима је корисна. Укључивање влакана у њихову исхрану је идеално, као и пијење воде са влакнима, како би процес ефикасније функционисао у телу. Неки производи може да помогне телу подржавајући не само гастроинтестиналну функцију и мишићни систем већ осигуравајући да су кожа, коса, нокти и зглобови такође здрави.

Октобар је месец здравља киропрактике. Да бисте сазнали више о томе, погледајте Изјава гувернера Абота на нашој веб страници како бисте добили све детаље о овом историјском тренутку.

Обим наших информација ограничен је на питања хирудотерапије, коштано-мишићног и нервног здравља као и на чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Користимо функционалне здравствене протоколе за лечење повреда или хроничних поремећаја мишићно-скелетног система. Да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900 .

---

Референце:

у УЦСФ Медицал Центер, здравствени специјалиста. �Повећање уноса влакана.� УЦСФ Медицал Центер, 2018, ввв.уцсфхеалтх.орг/едуцатион/инцреасинг_фибер_интаке/.

Бразиер, Иветте. �Реуматоидни артритис (РА): симптоми, узроци и компликације.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 16. октобар 2018, ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/323361.пхп.

Хакансон, Аса и Горан Молин. �Микробиота црева и запаљење.� Хранљиве материје, МДПИ, јун 2011, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3257638/.

Јургелевицз, Мицхаел. �Нова студија показује улогу влакана у реуматоидном артритису.� Дизајни за здравље, 11. октобра 2019, блог.десигнсфорхеалтх.цом/ноде/1125.

Непознато, Непознато. �Више влакана, мање упале?� Ввв.артхритис.орг, 25. јун, 2015, ввв.артхритис.орг/ливинг-витх-артхритис/артхритис-диет/анти-инфламматори/фибер-инфламматион.пхп.