Витке одрасле особе такође могу бити изложене ризику од развоја дијабетеса

Претпоставља се да је прекомерна тежина или гојазност примарни фактор за развој дијабетеса типа 2. Вишак тежине је генерално повезан са инсулинском резистенцијом и дијабетесом, међутим, та инсулинска резистенција, а не вишак килограма, може изазвати развој болести.

Због тога, многи појединци који одржавају здраву тежину не морају нужно бити метаболички здрави, што заузврат може повећати ризик од болести, као што је дијабетес типа 2, без обзира да ли су гојазни или гојазни. Према истраживачима са Универзитета Флорида, један од највећих фактора ризика за развој дијабетеса типа 2 је заправо неактивност, што може повећати ризик или преддијабетес чак и ако имате здраву тежину.

Неактивност и пред-дијабетес

Ако сте тражили мотивацију да се покренете, ова студија, објављена у Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине, је онолико добра колико може.1

У истраживачкој студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине, истраживање на више од 1,100 појединаца здраве тежине, они који су били неактивни или физички активни мање од 30 минута недељно, имали су већу вероватноћу да постигну ниво А1Ц теста од 5.7 или више, што се сматра преддијабетичним.

Истраживачи су сугерисали да људи који живе седентарним начином живота, а имају здраву тежину, могу имати „оно што се назива гојазност нормалне тежине или мршаво сало, што су описали као висок удео масти у односу на мишиће.

�Немојте се фокусирати само на вагу и мислите да сте у реду. Ако водите седећи начин живота, обавезно устајте и померите се, изјавио је у вестима главни аутор Арцх Маиноус ИИИ, председавајући за истраживање, менаџмент и политику здравствених услуга на Факултету за јавно здравље и здравствене професије Универзитета Флориде. ослобађање предмета.

Тежина можда неће открити метаболичко здравље особе

Др Роберт Лустиг, професор педијатријске ендокринологије на Универзитету у Калифорнији, Сан Франциско, УСЦФ, објашњава да тежина није нужно прецизан алат за одређивање метаболичког здравља особе. Др Лустиг је најпознатији по томе што је говорио о здравственим ризицима шећера. У интервјуу из 2015. изјавио је да је питање „процењивања књиге по корицама“ у смислу тежине и здравља.

Отприлике више од две трећине америчке популације има прекомерну тежину или је гојазно. Око 50 процената има преддијабетес или дијабетес, а сваки трећи има висок крвни притисак. Многе од ових особа додатно имају високе серумске триглицериде, што може бити велики фактор када су у питању болести срца и мождани удар. Инсулинска резистенција је компонента свих ових здравствених проблема. Према др Роберту Лустигу, најмање 1 одсто америчке популације има неки облик инсулинске резистенције, без обзира да ли има вишак килограма или не.

Вежбање је неопходно за превенцију дијабетеса

Различите истраживачке студије и други докази су закључили да редовно учешће и бављење вежбањем и физичком активношћу, што укључује смањење времена проведеног у седењу, може бити од кључног значаја за смањење ризика од развоја дијабетеса код појединца. Вежбање може чак помоћи у лечењу болести када вам се дијагностикује.

Показало се да седење дуже од осам сати дневно повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2 до 90 процената, док су људи са дијабетесом који су учествовали у шестомесечном програму вежбања умереног интензитета доживели значајна побољшања здравља, укључујући смањење масти. у абдомену, јетри и око срца.

Како да утврдите да ли сте пре-дијабетичар

Ако нисте сигурни колики су вам нивои инсулина и глукозе наташте да бисте утврдили да ли сте преддијабетичар, постоје различити тестови крви које се препоручује да радите годишње. Ниво инсулина наташте одражава колико су здрави нивои глукозе у крви током времена.

Нормалан ниво инсулина у крви наташте је испод 5, али у идеалном случају, требало би да се чита испод 3. Ниво глукозе наташте испод 100 мг/дл сугерише да нисте отпорни на инсулин, док ниво између 100 и 125 потврђује да можда имате -дијабетес. Ако ови резултати, или ваш ниво А1Ц, потврде да имате или сте у ризику од пред-дијабетеса или дијабетеса, кључно је да предузмете акцију. Штавише, графикон индекса величине од кука до струка такође може бити од помоћи да се утврди правилна дијагноза за предијабетес или дијабетес.

Када је у питању процена да ли је особа гојазна или гојазна, претходни тестови могу бити бољи од коришћења методе индекса телесне масе или БМИ, јер овај тест не узима у обзир ни количину мишићне и интраабдоминалне масне масе, ни висцерална маст која се акумулира око унутрашњих органа, појединац може имати. То могу бити показатељи осетљивости на инсулин/лептин и других повезаних здравствених проблема.

Побољшања осетљивости на инсулин за две недеље

На срећу, уз одговарајућу вежбу и пажљиво избалансирану исхрану, људи могу да преокрену ток дијабетеса типа 2. Ове користи су документоване за само две недеље, у неким случајевима, које се дешавају одмах након једне вежбе. Током једне истраживачке студије, на пример, неактивне, али здраве одрасле особе средњих година побољшале су своју осетљивост на инсулин и регулисале ниво шећера у крви током две недеље интервалног тренинга, око три сесије недељно. Наставна студија је такође открила да интервални тренинг позитивно утиче на осетљивост на инсулин.

Истраживачка студија је спроведена на људима са дијабетесом типа 2 и након само једне интервалне сесије тренинга, појединци су доживели побољшање у регулацији шећера у крви у наредна 24 сата. Вежбањем у кратким рафалима високог интензитета, познатим као интервали, можете да вежбате у дужем временском периоду споријим, стабилним темпом и још увек осетите предности.�Препоручени интервални тренинг високог интензитета, или ХИИТ, приступ је Врхунац Фитнес метода, која се састоји од 30 секунди максималног напора праћених 90 секунди рекуперације, укупно осам понављања. Такође се препоручује веома споро дизање тегова за тренинг отпора.

Устајање из седења је такође неопходно

Штавише, важно је разумети да вежбање 20 или 30 минута дневно, али седење за остатак није довољна физичка активност да бисте почели да се категоришете као активна особа. У ствари, седење током дужег временског периода повезано је са развојем хроничних болести као што је дијабетес, пре свега зато што може повећати старење на ћелијском нивоу.

У истраживачкој студији која је укључивала жене у распону од 64 до 95 година, оне које су седеле и седеле више од 10 сати дневно, а које су се бавиле само 40 минута умереног до снажног вежбања, имале су краће теломере. Поред тога, седентарне жене биле су биолошки око 8 година старије од активних жена у истраживачкој студији.

Теломери се користе за мерење биолошког старења јер сваки пут када се ћелија дели, они постају краћи. Краћи теломери су такође повезани са другим хроничним болестима, као што су рак, болести срца и дијабетес.

Штавише, на способност тела да правилно реагује на инсулин може у великој мери утицати само један дан прекомерне неактивности. Дуго седење може проузроковати да панкреас производи повећане количине инсулина. Истраживачка студија објављена у Диабетологиа, открила је да особе које седе дуже време имају двоструко веће шансе да развију дијабетес или срчане болести у поређењу са појединцима који су седели краће време. Препоручује се да већину свог седења замените вежбањем или физичком активношћу, задржавајући седентарне навике до три сата дневно или мање.

Шта учинити ако имате преддијабетес или дијабетес

То што сте мршави не значи нужно да имате више мишића него масти у свом телу. Поседовање већег процента масти од немасних мишића може да постави основ за инсулинску резистенцију. Није тако једноставно претпоставити да сте метаболички здрави само зато што нисте гојазни или гојазни, посебно ако водите седентарни начин живота. Мршави људи који такође седе имају једнак ризик од развоја дијабетеса типа 2 као и неко ко има вишак килограма.

Добра вест је да постоји много тога што можете учинити да не само да смањите ризик од развоја дијабетеса типа 2 и преддијабетеса, већ и да истовремено побољшате своје метаболичко здравље.

Током трогодишње студије Програма за превенцију дијабетеса, откривено је да су интервенције у начину живота ефикасније од лека за дијабетес Метформин у спречавању или одлагању развоја болести код људи са већим ризиком. Наставна истраживачка студија пратила је групу током 15 година, а интервенције у начину живота су и даље биле ефикасније од метформина у превенцији дијабетеса.

Једна од најважнијих препорука у исхрани је да ограничите нето угљене хидрате, односно укупне угљене хидрате минус влакна и протеине, замењујући их већим количинама висококвалитетних здравих масти, као што су семенке, ораси, сирови путер храњени травом, маслине, авокадо, кокосово уље, органска пашњачка јаја и животињске масти, укључујући омега-3 масне киселине животињског порекла.

Ако сте резистентни на инсулин или дијабетичар, такође се препоручује да ограничите укупан унос фруктозе на 15 грама дневно док се ваша инсулинска/лептинска резистенција не побољша, повећавајући на 25 грама, а затим започнете повремени пост што је пре могуће.

У закључку, вежбање и физичка активност уз смањење количине времена проведеног у седењу, заједно са уравнотеженом исхраном, укључујући оптимизоване нивое витамина Д и здравље црева, као и правилан сан, кључни су за превенцију или побољшање дијабетеса типа 2 и пре- дијабетеса. Узевши заједно, овај план ће такође значајно смањити ризик од дијабетеса и повезаних хроничних болести, помажући вам да избегнете да постанете жртва здравственог стања за које можда нисте ни свесни да имате.

Обично се описује да се дијабетес типа 2 развија код гојазних или гојазних особа, међутим, недавна истраживања су показала да су и витки, здрави људи изложени ризику од развоја болести. У ствари, седентарни начин живота је повезан као главни фактор који стоји иза развоја дијабетеса типа 2 код одраслих Американаца.

За више информација, слободно питајте др Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .

Др Алек Јименез

Извор: Сцооп.ит са: ввв.дралекјименез.цом

Додатне теме: Бол у врату и ауто-повреда

Бол у врату окарактерисан је као најчешћи симптом након што је учествовао у аутомобилској несрећи. Током аутоматског судара, тело је изложено силној сили услед удара при великој брзини, што доводи до наглог трзања главе и врата напред-назад, док остатак тела остаје на месту. То често резултира оштећењем или повредом вратне кичме и околних ткива, што доводи до болова у врату и других честих симптома повезаних са поремећајима повезаним са раком.

 

ТЕМА ТРЕНДОВА: ДОДАТНО ЕКСТРА: Нови ПУСХ 24/7�? Фитнес центар