5 начина на које повређујете црева Ел Пасо, Тексас

Да ли сте се икада запитали зашто се осећате тромо од дугог дана? Или вам је мука у стомаку када сте појели нешто лоше или сте се претерали са омиљеном храном? Да ли је могуће да ваша црева показује знаке стреса и нелагодности због одређених навика са којима се можда сусрећете, а нисте ни знали за то?

У нашем претходном чланку смо разговарали о томе шест врста хране да наша црева морају бити здрава. Од нашег црева цонтаинс билијуни микробиома, и добрих и лоших, ови микробиоми играју важну улогу у нашем укупном здрављу. Здрав микробиом побољшава наш здравље црева, срце здравља, здравље мозга, контролише нашу тежину регулише шећер у крви. Уз добре бактерије у нашем цреву, бактерије нам доносе добар пробавни систем и уништавају штетне бактерије. Али одређени животни стилови и избори прехране могу заправо повећати штетне бактерије и смањити добре бактерије и целокупно здравље.

 

 

 

Ево пет изненађујуће избора начина живота који штете вашим цревима:

Не једење широког спектра хране

Наша црева играју важну улогу у нашем укупном здрављу. Када једемо добру целу храну, наша црева су срећнија; имамо више енергије да извршимо било који задатак који нам се баци и који добијамо хранљиве материје за нашу цревну флору. Међутим, током последњих неколико деценија, више смо се нагињали прерађеној храни због економских притисака повећане производње хране. ФОА је навео да се 75 одсто светске хране производи од само 12 биљака и пет животињских врста и да је то веома лоше за нашу цревну флору.

Овде на Ињури Медицал & Цхиропрацтиц Цлиниц, информишемо наше пацијенте о важности једења хранљиве, целокупне хране за промоцију не само здравих црева већ и здравог ума. Када се тело упозна са широк избор целокупне хране (са високим садржајем влакана), наша црева почињу да поправљају штету од прерађене хране коју смо можда конзумирали интерно.

 

Неадекватна потрошња пребиотика

пребиотици су влакна која не морају да се варе и могу да прођу кроз наша црева. Међутим, то може изгледати као отпад, пребиотици подстиче пријатељске бактерије да расту у нашим цревима. Било које воће богато влакнима, попут јабука, заправо може помоћи да постанете корисни микроби попут Бифидобактерија.

Међутим, када занемарите пребиотике у вашој исхрани, то и јесте штете здрављу варења. Без пребиотика, наш пробавни систем успорава развој и разноликост наше цревне флоре. Дакле, да би имали здрав микробиом развој, у исхрану треба да уврстите храну напуњену сварљивим и непробављивим влакнима. Неке намирнице обухваћене овом категоријом су јечам, ораси, лук, бели лук, празилук, шпаргле, банане, крушке, леблебије и пасуљ.

Придржавање дијете са пуно влакана можда је изазовно, међутим, постоји могућност узимања пребиотичких суплемената. Ако имате алерген на храну или сте осетљиви на било коју храну обогаћену влакнима, узмите пребиотички суплементи заправо може помоћи у расту Бифидобацтериум и Фаецалибацтериум у цревима и бити корисна за ваше здравље без нелагодности.

 

Прекомерна конзумација алкохола

Свака одрасла особа с времена на време ужива у алкохолу. Да, то је један од оних напитака који вам помажу да се мало опустите након дугог дана, међутим, превише тога може довести до злоупотребе алкохола и зависности. Дакле, да ли сте знали да је конзумирање толике количине алкохола лоше за ваше срце, јетра и мозак; на тај начин повређујући здравље црева и узрокујући дисбиозу?

Једно истраживање је навео да су алкохоличари са дисбиозом имали нижу средњу количину бактерија Бацтероидетес и високу заступљеност Протеобацтериа. Студија није утицала на оне који нису били алкохоличари.

Међутим; постоје неке добре вести о ограничавању алкохолизма и да то може бити корисно за ваше цревне бактерије. Ако сте умерено одговорно конзумирали црвено вино, полифеноле у вину може помоћи вашој флори у цревима. Дакле, с времена на време уживајте у чаши вина као малу посластицу коју не треба узимати здраво за готово.

Неадекватан сан

У једном од претходних чланака говорили смо о томе како постићи лаку ноћ кроз биље. Кад у свом ужурбаном животу мало или мало спавамо, то утиче на нас кроз разне здравствене проблеме, укључујући болест срца гојазност. ин а КСНУМКС студија, истраживачи су открили ефекат краткотрајног ускраћивања сна на цревну микробиоту након два дана.

Када наше тело не добије препоручених 8 сати сна, наша црева узимају огроман данак јер се осећамо успорено и исцрпљено. Дакле, да се уверимо да наше микробиом цријева ће бити збринуто, препоручујемо да искључите своје електронске уређаје најмање 30 минута пре него што се спремите да се сместите за ноћ. Угасите сва светла и не пијте течност најмање два сата пре спавања, затворите очи и дубоко удахните у медитативном стању, и опустите се док утонете у град спавања.

 

 

Неадекватна вежба

Због нашег брзог начина живота и стресних послова, тешко је наћи времена за вежбање. Али када заиста нађемо времена за вежбање, не само да се наши умови осећају добро; али и наше тело и црева се осећају добро. Међутим, ствари увек искрсну када смо у рутини вежбања и морамо у потпуности да прескочимо вежбање. То се дешава свима нама и тешко је наставити где смо стали када смо покушали да вежбамо.

Када не вежбамо бар неколико пута недељно, наша тела узимају огроман данак на нас како добијамо на тежини, наше стрес је превисок, а ми имамо веће шансе оболевања од хроничне болести. Када се то догоди, наша цревна флора је огроман недостатак. Овде на клиници настојимо да своје пацијенте информишемо о важности вежбања и да то не само да мења њихов живот већ и у потпуности мења расположење.

Међутим, немојте само улазити у тешку рутину вежбања где ћете се повредити. Почните са тренингом ниског интензитета, а затим га повећавајте док идете јер ће вам ваша цревна флора бити захвална за то.

На крају, ми овде из Ињури Медицал желимо да вас обавестимо о исхрани и начинима који ће вам помоћи да побољшате своје болести са ових 5 изненађења. Али и да вас едукује о томе шта вам можда штети у цревима. Уз ова изненађења и незнатне промене у вашем свакодневном животу, црева ће вам захвалити на дугом путу.

 

---

 

НЦБИ Ресоурцес

Према доказима из истраживачке студије из 2016. године, имуни систем црева је од суштинског значаја за спречавање разних болести и често може допринети метаболичким поремећајима. Међутим, то такође може помоћи да се постигне циљ лечења када се посматра системско запаљење код инсулинске резистенције. Штавише, модификовани имунитет црева је повезан са променама микробиоте црева, функције цревне баријере, имуних ћелија које живе у цревима и отпорности на антигене који улазе у гастроинтестинални или ГИ систем. Иако се раније веровало да ово повећава опасност од обољења једњака, укључујући патогене инфекције и хроничне упале, што на крају може довести до хроничних здравствених проблема.