Јога и медитација могу помоћи у победи над депресијом

Смирујуће позе и медитација јоге можда су управо оно што је лекар наредио када је у питању превазилажење депресије, сугерише ново истраживање.

Истраживачи су открили да недељне сесије јоге и вежбе дубоког дисања помажу у ублажавању симптома уобичајеног стања. Они верују да ова пракса може бити алтернативна или комплементарна терапија за случајеве депресије које је тешко лечити.

Интервенција се чинила корисном за „људе који не узимају антидепресиве и за оне који су узимали стабилну дозу антидепресива [али] нису постигли разрешење симптома“, рекао је главни аутор студије др Крис Стритер у саопштењу за јавност Бостонски медицински центар. Он је психијатар у болници и ванредни професор психијатрије и неурологије на Универзитету у Бостону.

Како се депресија може побољшати јогом

Велика депресија је уобичајена и често упорна и онеспособљава, приметио је Стреетерсов тим. До 40 одсто људи који узимају лекове за овај облик депресије неће видети да њихова депресија нестаје, према истраживачима.

Међутим, претходне студије су показале да древна пракса јоге може бити од помоћи.

„Механизам деловања је сличан другим техникама вежбања које активирају ослобађање хемикалија у мозгу за „добро се осећање“,“ објаснио је др Алан Маневиц, клинички психијатар у болници Ленокс Хил у Њујорку, који је прегледао нова открића. Додао је да вежбање, посебно јога, такође може „смањити хемикалије имуног система које могу погоршати депресију“. Затим, ту је и медитативни квалитет јоге, рекао је Маневитз. „Показало се да покрет 'свесности' - свесна свест - има много кориснији утицај на централни нервни систем," рекао је он.

Али да ли би се то потврдило у ригорозној студији? Да би сазнао, Стритеров тим је пратио резултате за 30 људи са великим депресивним поремећајем. Сви су насумично распоређени да учествују у интервенцији јоге „високе дозе“ или „ниске дозе“. Група са високим дозама имала је три часа јоге од 90 минута сваке недеље заједно са кућном праксом, док је група са ниским дозама учествовала у две 90-минутне сесије јоге сваке недеље поред кућне праксе.

Учесници су практиковали Илиенгар јогу, методу која се фокусира на детаље, прецизност и поравнање у држању и контроли даха.

Студија открива да јога може помоћи код менталних болести

Студија је открила да су обе групе имале значајно смањење симптома депресије. Они који су похађали три недељна часа јоге имали су мање симптома депресије од оних у групи са „ниским дозама“, али Стритеров тим је рекао да су чак два часа недељно и даље веома ефикасна у побољшању расположења људи.

Стритер је приметио да ова интервенција циља на другачији неурохемијски пут у телу од лекова који мењају расположење, сугеришући да јога може да пружи нови пут за лечење без нежељених ефеката.

Са своје стране, Маневитз је студију назвао „практичном и добро осмишљеном“. Он верује да налази подржавају јогу као третман „који може помоћи милионима људи који пате од великих депресивних поремећаја широм света“.

Др Виктор Форнари је психијатар у болници Зуцкер Хиллсиде у Глен Оаксу, НИ. Он се сложио да нова студија „подржава употребу јоге за лечење депресије… Јога је, као и редовна вежба, добра за већину људи и за одржавање здравља да лече оно што их мучи.”

Студија је објављена 3. марта у Часопис алтернативне и комплементарне медицине.