Храна за стрес: Клиника за леђа Ел Пасо

Одржавање здраве и уравнотежене план исхране препоручује се за опште здравље. Када се тело здраво храни, оно ће радити оптимално. Стрес је део свакодневног живота, а одређена храна може побољшати способност тела да се носи са стресом, помаже у циљању физичких и емоционалних стања и штити мозак. Тхе Тим клинике за медицинске киропрактике и функционалне медицине може да пружи терапеутску масажу за повећање циркулације и опуштање ума и тела, прилагођавања за враћање било каквих неусклађености и нутритивну подршку и здравствену обуку за потпуно добро.

Храна против стреса

Анксиозност је широко распрострањено стање које погађа милионе појединаца. Покушај да се смањи ниво стреса укључује бригу о себи, управљање спавањем, физичку активност и укључивање хране за смањење Кортизол нивоа, примарног хормона одговорног за стрес.

Кортизол

Кортизол има низ функција које укључују:

• Управља начином на који тело користи угљене хидрате, масти и протеине.
• Регулација циклуса спавања.
• Регулација крвног притиска.
• Повећава шећер у крви.
• Смањује запаљење.

Кортизол је понекад познат као хормон стреса јер надбубрежна жлезда ослобађа га када доживљавате стрес или када је тело под физички стрес/упала. То је кључ за управљање инстинктом бори се или бежи и јесте здрав за кратак период као заштитни механизам који обезбеђује енергију потребну за одговор на краткотрајни стрес. Међутим дуготрајно ослобађање кортизола ствара напетост у телу, што доводи до хроничне упале и повишеног крвног притиска. Учење како да управљати стресом неопходан је за снижавање нивоа кортизола.

simptomi

Симптоми се разликују и различити су за свакога.

физички

• Исцрпљеност.
• Проблеми са спавањем.
• Главобоље.
• Напетост мишића.
• Стезање вилице.
• Болови.
• Хронична болест изазвана ослабљеним имунолошким системом.
• Проблеми са стомаком или варењем.
• Висок крвни притисак.
• Бол у грудима или осећај као да срце куца.
• Вртоглавица.
• Тресе се.

Емоционални и ментални

• Раздражљивост и/или анксиозност.
• Туга.
• Депресија.
• Напади панике.

Храна

Циљ је смањити упалу, чиме се смањује ниво кортизола. Препоручена храна за стрес укључује храну богат магнезијумом, витамином Б, омега-3 масним киселинама, протеинима и намирницама које имају користи за црева. Ево неколико.

Магнезијум

Магнезијум је веома користан у смањењу упале, метаболизму кортизола и опуштању ума и тела.

• Тамна чоколада.
• Банане.
• Броколи.
• Спанаћ.
• Авокадо.
• Семе бундеве.

Витамин Б

Витамин Б12 може помоћи у метаболизму кортизола.

• Јаја.
• Ојачане житарице.
• Пилетина.
• Говедина.
• Хранљива квасац.
• Органско месо.

Омега-3 масне киселине

Ове намирнице смањују упалу.

• Маслиново уље.
• Авокадо.
• Туна.
• Сардине.
• Скуша.
• Лосос
• Инћуни.
• Остриге.
• Ораси.
• Цхиа семенке.
• Семе лана.

Протеин

Ове намирнице подстичу уравнотежен ниво шећера у крви.

• Јаја.
• Кикирики
• Биљке.
• Пилеће груди.
• Ћуреће груди.
• Посна говедина.
• Туна.
• Шкампи.
• Лосос.
• Лећа.
• Куиноа.

Пробиотички и ферментисани

Имуни систем се за имунитет ослања на црева. Пробиотици и ферментисана храна могу помоћи у балансирању шећера у крви и смањењу холестерола.

• Кисели купус.
• Комбуцха.
• Грчки јогурт.
• Кефир.
• Кимцхи.

Кључ за смањење стреса је приступ целом телу који укључује вежбање, правилан сан и лечење хроничних болести као што су дијабетес, хипертензија и гојазност, а све то може довести тело у дуготрајно стање. запаљење. Укључивање ове хране у план исхране може помоћи да се природно ослободи стреса.

---

Утицај стреса

---

Референце

Ауцоин, Моникуе и Сукрити Бхардвај. „Генерализовани анксиозни поремећај и симптоми хипогликемије побољшани модификацијом дијете.“ Прикази случајева у психијатрији вол. 2016 (2016): 7165425. дои:10.1155/2016/7165425

Еррисуриз, Ванесса Л ет ал. „Перципирани стрес и избори у исхрани: модерирајућа улога управљања стресом. Понашање у исхрани вол. 22 (2016): 211-216. дои:10.1016/ј.еатбех.2016.06.008

Норвитз, Ницхолас Г и Ума Наидоо. "Исхрана као метаболички третман анксиозности." Границе у психијатрији вол. 12 598119. 12. фебруар 2021, дои:10.3389/фпсит.2021.598119

Серафини, Мауро и Илариа Пелусо. „Функционална храна за здравље: Међусобно повезана антиоксидативна и антиинфламаторна улога воћа, поврћа, биља, зачина и какаоа код људи. Актуелни фармацеутски дизајн вол. 22,44 (2016): 6701-6715. дои:10.2174/1381612823666161123094235

Зеллнер, Дебра А ет ал. "Избор хране се мења под стресом." Физиологија и понашање вол. 87,4 (2006): 789-93. дои:10.1016/ј.пхисбех.2006.01.014