Утицај нездравог држања и како га преокренути

Многи појединци бол у врату или леђима донекле приписују нездравом држању. Може ли познавање узрока и основних фактора помоћи у прилагођавању начина живота и тражењу медицинског рехабилитационог третмана?

Узроци нездравог држања

Бројни фактори могу довести до тога да појединци редовно практикују нездраве положаје.

• Свакодневне активности а ефекти гравитације на тело могу изазвати нездраво држање. (Дариусз Цзапровски, ет ал., 2018)
• Нездраво држање такође може бити узроковано повредом, болешћу или генетиком.
• Комбинација ових фактора је такође честа.

Вежбање здравог држања је облик вежбања где мишићи подржавају скелет у стабилном и ефикасном поравнању које је присутно у миру и кретању.

Повреде и заштита мишића

• Након повреде, мишићи се могу грчити да би заштитили тело и помогли у стабилизацији повреда и заштити од даљих повреда.
• Међутим, покрети постају ограничени и могу довести до симптома бола.
• Продужени грчеви мишића доводе до слабљења мишића током времена.
• Неравнотежа између мишића који штите повреду и мишића који још увек раде нормално може довести до проблема са држањем.
• Мишићно-скелетни третман са масажом, киропрактиком и физикалном терапијом може помоћи у обнављању оптималног функционисања.

Напетост и слабост мишића

• Ако одређене мишићне групе постану слабе или напете, то може утицати на држање тела и могу се развити симптоми бола.
• Слабост или напетост у мишићима могу се развити када појединци држе продужени положај из дана у дан или када обављају рутинске задатке и послове на начин који ствара напетост у мишићима или их користи на неуравнотежен начин.
• Студија је открила како напетост мишића, снага и флексибилност утичу на држање. Дариусз Цзапровски, ет ал., 2018)
• Обнова држања и прилагођавања физикалне терапије могу помоћи у јачању мишића и ублажавању симптома бола.

Дневне навике

• Како појединци проналазе начине да прилагоде грчеве мишића, слабост, напетост и/или неравнотежу, ум и тело могу заборавити и напустити здраво држање.
• Тело тада почиње да компензује користећи алтернативне, незгодне и контрапродуктивне контракције мишића и истезање које угрожавају поравнање тела и кичме.

Употреба технологије

• Технологија – било да седите за столом/радном станицом, користите таблет или мобилни телефон или радите са неколико уређаја може постепено да помери тело из поретка. (Париса Нејати, и др., 2015)
• Појединци који стално гледају у свој телефон могу развити текстуални врат, стање у којем се врат држи у флексији или предуго нагнут, што може довести до бола.

Ментални став и стрес

• Појединци који су под стресом или доживљавају стресне ситуације могу почети да имају проблема са држањем. (Схветха Наир и др., 2015)
• Стрес може допринети прекомерном контраховању мишића, што може изазвати напетост мишића, плитко дисање, проблеме са држањем и симптоме бола.
• Свест о положају тела и исправљање и прилагођавање држања може помоћи у супротстављању стресу. (Схветха Наир и др., 2015)

Избор обуће и она се носи

• Обућа може утицати на држање тела.
• Високе потпетице померају тежину тела напред, што може проузроковати неусклађеност. (Анниеле Мартинс Силва, ет ал., 2013)
• Брже хабање спољашње или унутрашње стране ципела од ствари као што су навике ношења тежине ће довести до неравнотеже кинетичких сила које се преносе на скочни зглоб, колено, кук и доњи део леђа што доводи до симптома бола у било ком или свим овим зглобовима.

Наследност и генетика

• Понекад је узрок наследан.
• На пример, Сцхеуерманн-ова болест је стање у којем адолесцентни мушкарци развијају изражену кривуљу кифозе у торакалној кичми. (Немоурс. КидсХеалтх. 2022)

Консултујте клинику за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде и дозволите нам да вам помогнемо тако што ћемо развити персонализовани програм лечења и рехабилитације.

---

Пут до исцељења

---

Референце

Цзапровски, Д., Столински, Ł., Тираковски, М., Козинога, М., & Котвицки, Т. (2018). Неструктурне неусклађености држања тела у сагиталној равни. Сколиоза и поремећаји кичме, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Нејати, П., Лотфиан, С., Моези, А., & Нејати, М. (2015). Студија корелације између положаја главе напред и бола у врату код иранских канцеларијских радника. Међународни часопис за медицину рада и здравље животне средине, 28(2), 295–303. дои.орг/10.13075/ијомех.1896.00352

Наир, С., Сагар, М., Соллерс, Ј., 3., Цонседине, Н., & Броадбент, Е. (2015). Да ли погнути и усправни положаји утичу на реакције на стрес? Насумично испитивање. Здравствена психологија: званични часопис Одељења за здравствену психологију, Америчко удружење психолога, 34(6), 632–641. дои.орг/10.1037/хеа0000146

Силва, АМ, де Сикуеира, ГР, и да Силва, ГА (2013). Импликације ципела са високом потпетицом на држање тела адолесцената. Ревиста паулиста де педиатриа : оргао официал да Социедаде де Педиатриа де Сао Пауло, 31(2), 265–271. дои.орг/10.1590/с0103-05822013000200020

Немоурс. КидсХеалтх. (2022). Сцхеуерманн-ова кифоза.