Свакодневни покрети

Држање је начин на који држимо своје тело док стојимо, седимо или лежимо. Здраво држање је правилно поравнање тела подржано правом количином напетости мишића. Наши свакодневни покрети и активности утичу на поравнање тела. Постурална неравнотежа може утицати на здравље тела на различите начине. То може изазвати:

• Општа бол
• Бол у леђима
• Бол у мишићима
• Умор
• Дигестивни проблеми
• Лоше самопоштовање

Нездраво држање може повећати ризик од дисфункције кичме, дегенерације зглобова, стресних зглобова и мишића, што доводи до трајног оштећења ако се не лечи. Најбољи начин да се спречи постурална неравнотежа је да будете свесни узрока и да користите одговарајуће ергономске стратегије и стратегије кретања које могу помоћи да се избегну ови проблеми. Како се свакодневне лоше навике, понашања и активности разумеју, много је лакше спречити их и исправити.

Свакодневно држање је важно

Специфични мишићи одржавају држање тела, тако да не морамо да размишљамо о томе и стално се прилагођавамо. Групе мишића, укључујући тетиве колена и велике мишиће леђа, неопходне су за одржавање здравих положаја. Када мишићи правилно функционишу, постурални мишићи спречити гравитацију да гура тело напред. Постурални мишићи такође одржавају равнотежу приликом кретања. Здраво држање смањује оптерећење потпорних мишића и лигамената током свакодневних кретања и активности ношења тежине. Укључивање у здраво држање помаже:

• Држите кости и зглобове у правилном положају како би мишићи правилно функционисали.
• Смањите абнормално хабање зглобова које доводи до дегенеративног артритиса и болова у зглобовима.
• Смањите притисак на лигаменте који држе кичмене зглобове заједно, спречавајући повреде.
• Дозволите мишићима да раде ефикасније.
• Тело троши мање енергије.
• Спречите замор мишића и бол у мишићима.
• Спречите напрезање мишића и поремећаје прекомерне употребе.

Нездраво држање

Нездраво држање настаје када тело седи или стоји са кичмом у абнормалном положају. Када појединац практикује нездраво држање током дужег периода, то прогресивно доводи до тога да мишићи и лигаменти постају издужени и слаби, док други постају кратки и затегнути. Ово ствара физичку неравнотежу која доводи до постуралних абнормалности као што су:

• Zaobljena ramena
• Положај главе напред
• Торакална кифоза или погрбљена леђа
• Лумбална лордоза
• Сваибацк
• Ограничена мобилност
• Повећава ризик од повреда

Узроци

Навике

• Појединци могу почети да развијају нездраве навике које негативно утичу на њихово држање, као што је ходање са главом која гледа према земљи. Ово помера тело из поретка.

Предуго седење

• Провођење превише времена седећи чак и са правилним држањем утиче на кичму и мишиће. Ослаби мишиће, лигаменте и абдоминал.

тежина

• Ношење додатне тежине може довести кичму у незгодан положај. Ово важи за појединце са трбушним стомаком, јер повлачи доњи део леђа напред, повећавајући ризик од лумбална лордоза.

Нездрава исхрана

• Ако кичма нема приступ витаминима и хранљивим материјама које су јој потребне, може се борити да одржи своју снагу и флексибилност. Такође је телу теже да поправи оштећење мишића и лигамената кичме.

Одећа и обућа

• Одећа и обућа могу утицати на држање.
• Високе потпетице, ципеле које не пристају, опуштене фармерке, велики каишеви, тешке јакне и други предмети могу присилити кичму у неприродан положај.
• Ово је добро за краткотрајно ношење, али избегавајте да их носите из дана у дан.

Лечење

Киропрактичари су специјализовани за проблеме који утичу на кичму, посебно држање. Могу:

• Извршите постурални преглед који укључује потпуну процену мишићно-скелетног система да бисте идентификовали било какве неправилности у зглобовима и проблеме који утичу на меко ткиво.
• Извршите подешавања неусклађених спојева користећи различите технике.
• Препоручите истезање да бисте олабавили/издужили затегнуте мишиће и ојачали слабе, што доводи до побољшања. Киропрактичар ће развити ефикасан режим истезања како би циљао исправне мишиће.
• препоручити нутриционистички савет, вежбање и прилагођавање свакодневних навика.

---

Структура тела

---

Инсулин Ресистанце

Појединци који седе дуже време, не вежбају и не пазе на исхрану могу искусити инсулинску резистенцију. Инсулинска резистенција се дешава када инсулин не може да пренесе вишак шећера из крви у мишиће. Једна студирати открили су да жене које седе осам сати дневно имају веће шансе да развију дијабетес. Појединци са дијабетесом имају тенденцију да имају више масти у телу, посебно висцералне масти, што повећава потенцијал отпорности на инсулин. Појединци са дијабетесом доживљавају бржи губитак мишићне масе како старе, што додатно појачава симптоме и погоршава састав тела.

Референце

Фелдман, Анатол Г. „Однос између постуралне стабилности и стабилности покрета“. Напредак у експерименталној медицини и биологији вол. 957 (2016): 105-120. дои:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Јароми, Мелинда и др. „Обука за лечење и ергономску обуку болова у доњем делу леђа у вези са радом и проблема са држањем тела за медицинске сестре. Часопис клиничке сестре вол. 21,11-12 (2012): 1776-84. дои:10.1111/ј.1365-2702.2012.04089.к

Јунг, Сук Хва ет ал. „Висцерална масна маса има јаче везе са дијабетесом и предијабетесом од других антропометријских показатеља гојазности међу одраслим Корејцима. Ионсеи медицински часопис вол. 57,3 (2016): 674-80. дои:10.3349/имј.2016.57.3.674

Попе, Малцолм Х ет ал. “Ергономија кичме.” Годишњи преглед биомедицинског инжењерства књ. 4 (2002): 49-68. дои:10.1146/аннурев.биоенг.4.092101.122107