Типичан сендвич од куће укључује хлеб – једну дебелу кришку целог зрна, један или два омиљена зачина, месо за ручак, зелену салату, парадајз и киселе краставце. Паковање домаћег ручка за посао или школу је један од најлакших начина да изгубите и одржите тежину. Прављење сендвича значи да се састојци, калорије и исхрана могу контролисати. Међутим, здрав сендвич може лако премашити калорије ако није пажљив. Избор хлеба и зачини као што су мајонез, преливи и сир могу променити исхрану сендвича и повећати калорије, масти и натријум. Калорије се могу смањити уз помоћ паметних информација о исхрани и неколико препорука.
Садржај
Хранљиве чињенице за сендвич и здравствене предности
Калорије и исхрана сендвича
УСДА нутритивна информација за један сендвич са шунком, сиром и мајонезом износи 155 грама.
- Укупне калорије 361
- Масти 16.7 грама
- Натријум 1320 милиграма
- Угљени хидрати 32.5 грама
- Влакна 2.3 грама
- Шећери 5.1 грама
- Протеини 19.3 грама
Изабрано
Калорије могу варирати у зависности од хлеб, пуњења и намаза који се користе за прављење и да ли се додаје поврће.
Путер од кикирикија
- Калорије 200-300.
- Кикирики путер на белом хлебу.
- Једна порција путера од кикирикија је две супене кашике.
Путер од кикиријика и џем
- Калорије 350-500.
- У зависности од тога колико се путера од кикирикија користи и врсте желе или џем.
Нутелла
- Калорије 300-500.
- Порција од 2 кашике садржи 200 калорија.
Турски сендвич
- Калорије 160-500.
- У зависности од количине доданог меса и избора зачина.
Шунка
- Калорије мање од 200.
- Ово је без сира.
- Са путером на француском хлебу може бити 400 калорија или више.
Пилећа салата
- Калорије 400-600 или више.
Салата од јаја
- Калорије 350 за фил од мајонеза, плус око 150 за хлеб.
Јаје и сир
- Калорије 250-400 или више.
- Ако се прави на бисквиту или кроасану.
Метро
- 230 до скоро 1000 калорија.
Смањите калорије
Уз неколико прилагођавања и здравих замена, може се направити хранљив и здрав сендвич који има мање калорија, али пун укуса.
Нискокалорични хлеб
- Густи, хрскави хлеб, пециви, багети, кроасани и обилне пецива могу садржати масти и калорије.
- Уместо тога, изаберите алтернативу од целог зрна или хлеба са додатним хранљивим састојцима као што су здраве масти или влакна.
- Размислите о сендвичу са отвореним лицем за крепкији хлеб и задржите порцију на једној кришки.
- Направите сендвич без хлеба и умотајте фил зелена салата или другог замене за хлеб.
Леанер Филлингс
Када изаберете здрав хлеб, направите сендвич око пуњења без меса или меса. Будите креативни и испробајте различите изборе да пронађете нове укусе. Прочитајте етикете месних или рибљих намаза који звуче здраво. Многи брендови могу садржати протеине и корисне хранљиве материје, али пуњење се често комбинује са другим састојцима који имају висок садржај калорија. Покушајте за:
- Дели шунка нарезана на танке кришке.
- Дели ћуретина нарезана на танке кришке.
- Дели печена говедина нарезана на танке кришке.
- Пилећа прса у стилу деликатеса нарезана на танке кришке.
- Тражити месо са мало натријума.
- Патлиџан на жару.
- Печурка портобело на жару.
Поврће богато хранљивим материјама
Спакујте сендвич природним додацима попут поврћа. Поставите циљ да имате најмање две порције поврћа по сендвичу. Поврће богато хранљивим материјама додаје укус и хрскавост сендвичу.
- Ајсберг салата, спанаћ, римска салата или зеленило.
- Сецкани купус.
- Парадајз.
- Парадајз сушен на сунцу.
- Краставац.
- Јалапено паприке.
- Банана паприке.
- Зелена паприка.
- Обичан или печен лук.
- Босиљак лишће.
- Боранија.
Нискокалорични зачини
Намаз заузима најмање простора на сендвичу, али може да садржи највише масти. Зачине треба користити умерено.
- Маслиново уље
- Путер
- Аиоли
- тахинија
- Песто
- Прелив за салату
- Желе
- авокадо
- Гуацамоле
- Маслинова тапенада
- Прелив за месо на жару
- уживати
- кечап
- Дижон сенф
- Жута сенфица
Када први пут почнете, смањење калорија у сендвичу може изгледати компликовано и непознато. Напуните фрижидер са што је могуће више здравих избора, будите креативни и погледајте шта ћете смислити, јер је прављење укусног оброка забавно када се навикнете.
Тело у равнотежи, фитнесу и исхрани
Референце
Ан, Р ет ал.” Потрошња сендвича у вези са дневним уносом исхране и квалитетом исхране међу одраслима у САД, 2003-2012″ Публиц Хеалтх вол. 140 (2016): 206-212. дои:10.1016/ј.пухе.2016.06.008
Себастиан, Рхонда С., ет ал. Потрошња сендвича од стране одраслих у САД Шта једемо у Америци, НХАНЕС 2009-2012″ ФСРГ подаци о исхрани, Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), децембар 2015.
Министарство пољопривреде САД, Служба за пољопривредна истраживања. ФоодДата Централ. [Историјски запис]: Шунка и сир.
Министарство пољопривреде САД, Служба за пољопривредна истраживања. ФоодДата Централ [Хисторицал Рецорд]. Хлеб од целог пшенице.
Зхао З, Фенг К, Иин З, ет ал. Конзумација црвеног и прерађеног меса и ризик од рака дебелог црева: систематски преглед и мета-анализа. Онцотаргет. 2017;8(47):83306-83314. дои:10.18632/онцотаргет.20667
Информације овде о „Исхрана и здравље сендвича: Клиника за леђа Ел Пасо" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта