Различите методе прекидног поста | Прехрамбени киропрактичар

У наставку ћете пронаћи пет најпопуларнијих метода и основе њиховог рада. Имајте на уму да повремени пост није за свакога. Они са здравственим проблемима било које врсте треба да се консултују са својим лекаром пре него што промене своју уобичајену рутину. Имајте на уму да су лични циљеви и начин живота кључни фактори које треба узети у обзир при одабиру методе поста.

 

Леангаинс

 

Најбоље за: Посвећене посетиоце теретане који желе да изгубе телесну масноћу и изграде мишиће.

 

Начин на који функционише: Постите 14 (девојчице) и 16 (мушкарци) сваког дана, а затим „храните“ преосталих осам до десет сати. Током периода, ви не уносите калорије. Али, заслађивачи без калорија црна кафа, дијетални поп и жвакаће гуме без шећера су дозвољени. (Неће вам шкодити ни мало млека у кафу.) Практичарима ће бити најлакше да посте током ноћи и до јутра. Након буђења обично прекидају пост отприлике шест сати након буђења. Одржавање доследног времена прозора је од виталног значаја, иако је овај распоред флексибилан за животни стил сваког појединца. Хормони у телу бивају избачени и отежавају придржавање програма, иначе, наводи Беркхан.

 

Шта и када једете током периода храњења додатно зависи од тога када вежбате. У данима када вежбате, угљени хидрати су важнији од масти. У дане одмора, потрошња масти би требало да буде већа. Дневни унос протеина треба да буде прилично висок, мада ће варирати у зависности од циља, пола, старости, телесне масти и нивоа активности. Без обзира на ваш програм, цела храна би требало да чини огромну већину вашег уноса калорија. Али кад год нема времена за оброк, онда је протеински шејк или плочица за замену оброка адекватан (у умереним количинама).

 

Предности: За многе, врхунац овог програма је то што је током многих дана учесталост оброка неважна. Заиста можете јести кад год вам је потребно у периоду од осам сати „храњења“. Ипак, већина мушкараца и жена ветар дели на три оброка једноставније за придржавање (јер смо обично већ програмирани да се хранимо на овај начин).

 

Мане: Иако постоји флексибилност када једете, Леангаинс има прилично конкретна упутства о томе шта да једете, посебно у вези са тим када вежбате. Ригорозан план исхране и распоред хране могу мало отежати придржавање програма.

 

Једи Стани Једи

 

Најбоље за: Здраве особе које траже додатни подстицај.

 

Начин на који функционише:Постите 24 сата неколико пута недељно. Током 24-часовног поста, који оснивач Бред Пилон радије назива „прекид јела 24“, не конзумира се храна, али можете пити газирана пића. Затим се враћате јелу након што се пост заврши. „Понашајте се као да нисте постили“, каже Пилон. „Неки људи данас морају да заврше пост у уобичајено време уз велики оброк, док су други у реду ако заврше пост дневном ужином. Међутим, време је најбоље за вас и поправљајте своје време како се ваш програм мења“, наводи он.

 

Главно образложење? Без ограничавања онога што можете да једете у складу са Еат Стоп Еат, исхрана на овај начин може смањити потрошњу калорија. Битно је напоменути да су редовни тренинзи и тренинг отпора важни за успех са овом стратегијом ако су циљеви губитак тежине или побољшана композиција тела.

 

Предности: Иако 24 сата може изгледати као дуго времена без оброка, одлична вест је да је овај програм еластичан. Не морате да идете на све или ништа на почетку. Први дан престаните да једете и постепено повећавајте период поста током времена како бисте помогли свом телу да се прилагоди. Пилон предлаже да започнете пост када сте заузети, и када немате никаквих обавеза у вези са јелом (као што је радни ручак или срећни сат).

 

Још једна погодност? Нема никакве „забрањене хране“, нити бројања калорија, мерења хране или ограничавања ваше исхране, што олакшава праћење. Међутим, ово није бесплатно за све. „И даље мораш да једеш као одрастао“, каже Пилон. Све је у умерености: можете јести све што желите, али можда не толико. (Део рођенданске торте је у реду, каже он, међутим, цела торта није.)

 

Мане: Издржати 24 сата без икаквих калорија за неке би могло бити превише тешко, посебно у почетку. Многи људи се боре са кретањем дуже време без хране, наводећи досадне симптоме као што су главобоља, умор или осећај нервозе или анксиозности (иако се ови нежељени ефекти временом могу смањити). Период поста такође може учинити примамљивијим препијање након поста. Ово се лако поправља... али захтева много самоконтроле, а то многима данас недостаје.

 

Ратничка дијета

 

Најбоље за: Људи који воле да поштују правила. Посвећени.

 

Начин на који функционише: Ратници који тренирају могу предвидети да посте отприлике 20 сати сваког дана и поједу један велики оброк сваке вечери. Када једете тај оброк и све остало што једете такође је кључно за ову методу. Доктрина се овде заснива на храњењу тела исхраном која му је потребна у синхронизацији са циркадијалним ритмовима и да су наше врсте „ноћни једачи, у суштини програмирани за ноћно јело“.

 

Период поста ратничке дијете је заправо више о „недовољном једењу“. Ако желите током 20-часовног поста, можете јести неколико порција сировог воћа или поврћа, свежег сока и неколико порција протеина. Ово би требало да максимизира одговор „бори се или бежи“ симпатичког нервног система, који има за циљ да повећа издржљивост, повећа енергију и стимулише сагоревање масти.

 

Четворочасовни прозор за исхрану, који Хофмеклер описује као фазу „преједања“, је ноћу како би се максимизирала способност парасимпатичког нервног система да помогне телу да се опорави, промовишући смиреност, опуштање и исхрану, а истовремено омогућава телу да искористи хранљиве материје апсорбоване за поправку и раст. Једење ноћу такође може помоћи да тело производи хормоне и сагорева масти на основу Хофмеклера. Такође је важан и редослед којим једете групе намирница. Хофмелкер тврди да почиње са поврћем, мастима и протеинима. Само ако сте и даље гладни, можете узети неколико угљених хидрата, након што завршите те групе.

 

Предности: Многи су гравитирали овој исхрани јер вам период „поста“ и даље омогућава да поједете неколико ситних грицкалица, што може олакшати прелазак. Као што методологија објашњава (а такође подржава одељак „приче о успеху“ на овој веб локацији Варриор Диет), многи професионалци такође пријављују повећан ниво енергије и смањење масти.

 

Мане: Иако је сјајно појести неколико грицкалица, а не остати без хране 20 и више сати, смернице о томе шта треба да конзумирате (и када) може бити тешко пратити дугорочно. Програм оброка и распоред могу ометати друштвена окупљања. Штавише, јести један оброк током ноћи, уз придржавање упутстава шта јести и којим редоследом, може бити грубо. Посебно је тешко људима који више воле да не једу велике оброке касно током дана.

 

Губитак масти заувек

 

Најбоље за: посетиоце теретане који воле дане варања.

 

Начин на који функционише: Нисте потпуно задовољни ИФ дијетама које су претходно наведене? Ова техника узима најбоље области ратничке дијете, једи, престани јести и леангаинс, и комбинује све у једну стратегију. Поред тога, добијате један дан варања сваке недеље, након чега следи 36-часовни пост (то можда неће бити тако лако за неке). Након тога, остатак седмодневног циклуса се дели између различитих протокола о којима је раније било речи.

 

Романијело и Го предлажу да сачувате максималне постове за најпрометније дане, омогућавајући вам да се усредсредите на то да постанете продуктивни. План такође укључује програме обуке (са дизањем тегова и слободним теговима) који помажу учесницима да постигну максимални губитак масти на најлакши могући начин.

 

Предности: Према оснивачима, док сви технички посте сваки дан, у сатима када не једемо, већина нас то чини насумично, што отежава искориштавање предности. Губитак масти заувек пружа седмодневни програм поста где се тело може навикнути на овај распоред и искористити максималну корист у интервалима поста тако да . (Плус, добијате потпуни дан варања. А ко то не воли?)

 

Мане: Са друге стране, у случају да имате потешкоћа да се носите са временима варања на здрав начин, овај метод можда није за вас. Поред тога, распоред се разликује из дана у дан, а пошто је програм специфичан, ова техника може бити помало збуњујућа за праћење. (Међутим, програм неће доћи са календаром, који замишља начин да се пости и вежба сваки дан, што га може учинити једноставнијим.)

 

Алтернативно-дневна дијета или пост наизменични дан

 

Најбоље за: Дисциплиноване на дијети са одређеним циљем тежине.

 

Начин на који функционише: Ово је једноставно: један дан једите врло мало, а следећег једите нормално. У данима са мало угљених хидрата, то значи једну петину вашег уобичајеног уноса калорија. Коришћење 2,000 или 2,500 калорија (и за жене и за мушкарце) као директан, „постни“ (или „доњи“) дан требало би да буде 400 до 500 калорија. Следбеници могу да користе ову алатку да схвате колико калорија треба да једу на „нискокалоричне“ дане.

 

Да би се дани „доле“ учинили једноставнијим за придржавање, Џонсон препоручује да се одлучите за шејкове који замењују оброк. Обогаћени су храном и можете их пијуцкати радије него делити на оброке. Али, шејкови за замену оброка треба да се користе само током прве две недеље дијете, а затим би требало да почнете да једете праву храну у данима „доле“. Следећег дана једите као и обично. Исперите и поновите! (Напомена: Ако је вежбање део ваше рутине, можда ће вам бити теже да идете у теретану у данима са смањеним уносом калорија. Можда би било паметно да било какве вежбе у ово време буду умереније, или да уштедите сесије знојења на типични калоријски дани.)

 

Предности: Овај метод је све у вези са смањењем тежине, па ако је то ваш главни циљ, ово можете бити ви да боље погледате. Појединци који смање калорије виде смањење од отприлике две и по фунте недељно.

 

Мане: Иако је метод прилично једноставан за праћење, може бити једноставно препијање „нормалног“ дана. Најбољи начин да останете на курсу је планирање оброка. Онда нисте ухваћени у шведском столу са стомаком или све што можете да једете.

 

Обим наших информација ограничен је на киропрактику и повреде кичме и стања. Да бисте разговарали о опцијама о тој теми, слободно питајте доктора Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .�
 

Др Алек Јименез

 

Додатне теме: Веллнесс

 

Свеукупно здравље и добробит су неопходни за одржавање правилне менталне и физичке равнотеже у телу. Од уравнотежене исхране, вежбања и учествовања у физичким активностима, редовног спавања здравог времена, придржавање најбољих савета о здрављу и здрављу може на крају помоћи у одржавању општег благостања. Ако једете пуно воћа и поврћа, може много да се помогне људима да постану здрави.

 

ТЕМА ТРЕНДОВА: ДОДАТНО ЕКСТРА: Нови ПУСХ 24/7�? Фитнес центар