Предности спавања са јастуком између ногу

За особе са боловима у леђима, може ли спавање са јастуком између или испод колена помоћи да им донесе олакшање током спавања?

Спавај са јастуком између ногу

Здравствени радници могу препоручити да особе са боловима у леђима због трудноће или стања као што су хернија диска и ишијас спавају са јастуком између ногу. Спавање са јастуком између ногу може помоћи у ублажавању болова у леђима и куковима, јер положај помаже у одржавању поравнања карлице и кичме. Правилно поравнање кичме може помоћи у ублажавању стреса и болова у леђима.

Користи

Неке потенцијалне предности спавања са јастуком између колена.

Смањите бол у леђима и куковима

Када спавате на боку, кичма, рамена и кукови могу се увијати да би задржали положај јер је центар гравитације повишен, што узрокује нестабилност. (Густаво Десоузарт и др., 2015) Постављање јастука између колена може помоћи у одржавању стабилности и смањењу болова у леђима и куковима. (Густаво Десоузарт и др., 2015) Јастук неутралише положај карлице тако што лагано подиже ногу на врх. Ово смањује притисак на доњи део леђа и зглобове кука, што може помоћи у смањењу болова и омогућити бољи сан.

Смањите симптоме ишијаса

Бол нерва ишијаса путује од доњег дела леђа низ једну ногу због компримованог корена кичменог нерва у доњем делу леђа. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2021) Спавање са јастуком између колена може помоћи у смањењу симптома и осећаја. Јастук између ногу може помоћи у спречавању увртања леђа, ротације кичме или нагињања карлице током спавања.

Смањите симптоме дисковне херније

Хернија диска може притиснути кичмене нерве, што доводи до бола и утрнулости. (Пенн Медицине. 2024) Спавање на боку може погоршати бол због херније диска; међутим, постављање јастука између колена одржава карлицу у неутралном положају и спречава ротацију кичме. Спавање на леђима са јастуком испод колена такође може помоћи у смањењу притиска на диск. (Универзитет Централне Флориде. НД)

Побољшајте држање

Одржавање здравог држања док седите или стојите је важно за неуромускулоскелетно здравље и превенцију повреда. Правилно поравнање током спавања може помоћи у побољшању држања (Доуг Цари ет ал., 2021). Према једној студији, појединци проводе више од половине свог времена спавајући у бочном положају. (Еивинд Сцхјелдеруп Скарпсно и др., 2017) Спавање на боку са горњом ногом често пада напред, доводећи карлицу у нагиб напред што додатно притиска на кукове и везивно ткиво кичме. Ова позиција нарушава природно поравнање тела. (Доуг Цари ет ал., 2021) Постављање јастука између колена побољшава држање спавања подизањем горње ноге и спречава померање напред. (Медицински центар Универзитета у Рочестеру. 2024)

Трудноћа

Болови у леђима и карличном појасу током трудноће настају због: (Даниелле Цасагранде и др., 2015)

• Повећана тежина доводи до повећаног притиска на зглобове.
• Значајна промена центра гравитације.
• Хормонске промене чине везивно ткиво опуштенијим.

Трудницама са боловима у куковима или леђима често се препоручује да спавају са јастуком између колена како би ублажили бол и нелагодност. Лекари се слажу да је лежање на левој страни најбољи положај за спавање током другог и трећег триместра. Овај положај обезбеђује оптималан проток крви за мајку и бебу и помаже у раду бубрега. (Стандфордска медицина, 2024) Постављање јастука између колена може помоћи у смањењу притиска на зглобове и такође помоћи у одржавању лежећег положаја на левој страни. (О'Бриен ЛМ, Варланд Ј. 2015) (Стандфордска медицина, 2024) Већи јастуци за труднице који подржавају стомак и доњи део леђа могу пружити већу удобност.

Посаветујте се са здравственим радницима о спавање са јастуком између колена да видите да ли вам одговара.

---

Шта узрокује диск хернију?

---

Референце

Десоузарт, Г., Матос, Р., Мело, Ф., & Филгуеирас, Е. (2015). Ефекти положаја спавања на бол у леђима код физички активних сениора: контролисана пилот студија. Рад (Реадинг, Масс.), 53(2), 235–240. дои.орг/10.3233/ВОР-152243

Америчка академија ортопедских хирурга. (2021). Ишијас. ОртхоИнфо. ортхоинфо.ааос.орг/ен/дисеасес–цондитионс/сциатица

Пенн Медицине. (2024). Поремећаји херније диска. Пенн Медицине. ввв.пеннмедицине.орг/фор-патиентс-анд-виситорс/патиент-информатион/цондитионс-треатед-а-то-з/херниатед-дисц-дисордерс

Универзитет Централне Флориде. (НД). Најбољи положај за спавање за бол у доњем делу леђа (и најгори). УФЦ здравствене услуге. уцфхеалтх.цом/оур-сервицес/лифестиле-медицине/бест-слеепинг-поситион-фор-ловер-бацк-паин/

Цари, Д., Јацкуес, А., & Бриффа, К. (2021). Испитивање односа између држања у сну, будних симптома кичменог стуба и квалитета сна: студија попречног пресека. ПлоС оне, 16(11), е0260582. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0260582

Скарпсно, ЕС, Морк, ПЈ, Нилсен, ТИЛ, & Холтерманн, А. (2017). Положаји спавања и ноћни покрети тела засновани на снимцима акцелерометра слободног живота: повезаност са демографским подацима, начином живота и симптомима несанице. Природа и наука о сну, 9, 267–275. дои.орг/10.2147/НСС.С145777

Медицински центар Универзитета у Рочестеру. (2024). Добар положај за спавање помаже вашим леђима. Хеалтх Енцицлопедиа. ввв.урмц.роцхестер.еду/енцицлопедиа/цонтент.аспк?ЦонтентТипеИД=1&ЦонтентИД=4460

Цасагранде, Д., Гугала, З., Цларк, СМ, & Линдсеи, РВ (2015). Бол у доњем делу леђа и бол у карличном појасу у трудноћи. Часопис Америчке академије ортопедских хирурга, 23(9), 539–549. дои.орг/10.5435/ЈААОС-Д-14-00248

Стандфордска медицина. (2024). Положаји за спавање током трудноће. Стандфордска медицина Здравље деце. ввв.станфордцхилдренс.орг/ен/топиц/дефаулт?ид=слеепинг-поситионс-дуринг-прегнанци-85-П01238

О'Бриен, ЛМ, Варланд, Ј. (2015). Положај мајке у сну: шта знамо где идемо? БМЦ Трудноћа Порођај, 15, члан А4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4