Правилно изношење плана здраве дијете

Прво правило успеха у исхрани је да направите промене којих се можете држати дугорочно. А то значи заказивање - а не прескакање - оброка и грицкалица. Ово вас чини задовољним и помаже вам да кажете не примамљивој храни са високим садржајем масти.

Можда ћете најбоље урадити план са много малих оброка током дана. Или би вам можда боље одговарао распоред од три оброка, две мале ужине и нискокалорични десерт. Људи често откривају да им ужине средином јутра и поподне помажу да се придржавају дијете.

За распоред малих оброка, можете планирати пет оброка од 200 до 250 калорија за 7 ујутро, 10, 1, 4 и 7 сати. За распоред са три оброка/две ужине можете заказати доручак, преподневна ужина, ручак, ужина средином поподнева и затим вечера са десертом. Закажите ужине око два сата након доручка и ручка.

Када се одлучите за распоред, испланирајте своје оброке и ужине. Коришћење дневника исхране може вам помоћи да останете на правом путу. Бирајте између немасних протеина, млечних производа са ниским или немасним садржајем, интегралних житарица, воћа, поврћа и неких масти здравих за срце.

Започињање плана исхране

Грицкалице могу бити одличан начин да унесете више воћа и поврћа у свој дан.

Одличне вегетаријанске грицкалице укључују:

• Траке паприке.
• Баби шаргарепе.
• Махуне грашка.

За воћне грицкалице узмите у обзир:

• Мале јабуке или крушке.
• Шоља комадића диње или бобица.
• Десетак црвеног или зеленог грожђа.

Дијетални десерт од смрзнутог јогурта и бобичастог воћа након вечере ће вам помоћи да не пропустите висококалоричне пите и колаче.

Али шта је са калоријама? Генерално, циљајте на 1,000 до 1,200 дневно ако сте жена, 1,200 до 1,600 ако сте мушкарац.

Закључак: Можда ће вам требати неко време да пронађете прави распоред исхране за ваш животни стил, али ако примените овај први корак, помоћи ће вам да изгубите тежину и да је задржите.

Вести пишу и пружају их ХеалтхДаи и не одражавају савезну политику, ставове МедлинеПлус-а, Националне медицинске библиотеке, Националног института за здравље или Министарства здравља и социјалних услуга САД-а.

Обим наших информација ограничен је на киропрактику и повреде кичме и стања. Да бисте разговарали о опцијама о тој теми, слободно питајте доктора Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 . 

Додатне теме: Губитак килограма олакшава бол у леђима

Болови у леђима и симптоми ишијаса могу утицати на већину популације током целог живота. Истраживања су показала да људи са прекомерном тежином или гојазношћу имају више компликација у леђима од људи са здравом тежином. Правилна исхрана уз редовну физичку спремност може помоћи у губитку килограма, као и у одржавању здраве тежине како би се уклонили симптоми болова у леђима и ишијаса. Нега киропрактиком је такође још један природан облик лечења који лечи болове у леђима и ишијас користећи ручна подешавања кичме и манипулације.

 

 

ТЕМА ТРЕНДОВА: ДОДАТНО ЕКСТРА: Нови ПУСХ 24/7�? Фитнес центар