Повремени пост може повећати квалитет живота | Научни специјалиста

Студије су показале да смањење типичне потрошње калорија, обично за 30 до 40 процената, продужава животни век за трећину или више код многих животиња, укључујући воћне мушице, нематоде и глодаре. Али жири остаје ван, када је у питању ограничење калорија код примата и појединаца.

 

Иако су неке студије сугерисале да примати који мање једу живе дуже, истраживање је закључило да ограничење не продужава просечан животни век код неких врста мајмуна. Део података потврђује идеју да ограничавање уноса хране смањује опасности од болести уобичајених у старијој доби и продужава период живота проведеног у добром здрављу, чак и ако истраживање закључи да ограничење не помаже људима да живе дуже.

 

Кад би неко могао да оствари те предности, а да не буде стално гладан. Последњих година истраживачи су се концентрисали на стратегију познату као повремени пост као обећавајућа опција за континуирано ограничење калорија.

 

Повремени пост, укључујући све од редовног вишедневног поста до прескакања оброка или 2 оброка у одређеним данима у недељи, може подстаћи бројне идентичне здравствене предности које обећава непрекидна рестрикција калорија. Идеја о повременом посту је пријатна за људе јер неко не треба да се одриче радости јела. Студије сугеришу да глодари живе онолико дуго колико пацови једу храну сваког тренутка и укупно троше мање калорија него иначе.

 

У анализи мишева из 2003. коју је контролисао Марк Матсон, шеф неуронаучне лабораторије Националног института за старење, мишеви који су редовно постили били су здравији према неким мерама од мишева подвргнутих сталном ограничењу калорија; имали су смањене нивое глукозе и инсулина у крви, на пример, што је значило повећану осетљивост на инсулин и смањен ризик од дијабетеса.

 

Први пости

 

Религије су дуго тврдиле да је пост добар за душу, али његове телесне предности нису биле широко познате све до раних 1900-их, када су лекари почели да га препоручују за лечење различитих поремећаја, као што су дијабетес, гојазност и епилепсија.

 

Повезано истраживање о ограничењу калорија почело је 1930-их, након што је нутрициониста са Универзитета Корнел Клајв Мекеј открио да пацови који су били изложени строгој дневној исхрани у раном добу живе дуже и да је мања вероватноћа да ће развити рак и друге болести док су старији, у поређењу са животињама које су јеле по вољи. Истраживања о ограничењу калорија и периодичном посту укрштала су се 1945. године, када су научници Универзитета у Чикагу известили да је храњење наизменичним даном продужило животни век пацова колико и вежбање у Мекејевим експериментима. Поред тога, повремени пост „изгледа да одлаже развој поремећаја који узрокују смрт“, написали су истраживачи из Чикага.

 

У наредним деценијама студија дијета против старења заузела је место снажнијим клиничким напретцима, као што је континуирани развој антибиотика и операција коронарне артеријске бајпаса. Међутим, истраживачи су се такође одупирали идеји да повремени пост смањује ризик од дегенеративних болести мозга у каснијем животу. Матсон и његове колеге су показали да пост штити неуроне од неколико врста штетног стреса, барем код глодара. Међу најранијим студијама показало се да храњење наизменичним данима чини мозгове пацова како старе, што изазива оштећења слична онима које подносе ћелије. У накнадном истраживању глодара, његов тим је открио да пост успорава когнитивни пад код мишева који су генетски модификовани да опонашају знакове Алцхајмерове болести, потискује моторне дефиците у мишјем моделу Паркинсонове болести и штити од оштећења можданог удара. 55-годишњи истраживач, који има докторат. у биологији, иако нема диплому медицине, написао је или коаутор преко 700 постова.

 

Матсон верује да повремени пост делимично функционише као нека врста умереног стреса који непрестано подстиче мобилну одбрану од молекуларног оштећења. На пример, повремено гладовање повећава степене „протеина пратиоца“, који забрањују погрешно склапање других молекула у ћелији. Поред тога, мишеви наташте имају већи степен неуротрофног фактора који потиче из мозга (БДНФ), протеина који спречава умирање нервних нерава. Низак ниво БДНФ-а је повезан са Алцхајмеровом болешћу, иако је још увек нејасно да ли ови налази одражавају узрок и последицу. Пост такође појачава неку врсту система у ћелијама који елиминише оштећене молекуле, аутофагију, укључујући и оне које су повезане са Паркинсоновом, Алцхајмеровом и другим неуролошким болестима.

 

Чини се да је један од главних ефеката повременог поста подизање реакције тела на инсулин, хормон који регулише ниво глукозе у крви. Осетљивост на инсулин прати и гојазност је повезана са дијабетесом и срчаном инсуфицијенцијом; људи и дуговечне животиње имају неуобичајено низак ниво инсулина јер су њихове ћелије осетљивије на ендокрини и стога захтевају мање инсулина. Недавна студија на Салк институту за биолошке студије у Ла Јоли, Калифорнија, открила је да мишеви који су се хранили масном храном 2 сата сваког дана и након тога постили остатак сваког дана нису постали гојазни нити су показали опасно високе нивое инсулина.

 

Идеја да периодични пост може понудити неке од истих здравствених предности као и континуирано ограничење калорија – и омогућава неколико пирова док се губи – убедила је све већи број људи да то покушају, каже Стив Маунт, професор генетике на Универзитету Мериленд који је модерирао Иахоо дискусиону групу о повременом посту више од седам деценија. Повремени пост „није лек – увек је тешко изгубити тежину“, додаје Маунт, који од 2004. пости три дана недељно. „Али концепт [да активира идентичне сигналне путеве у ћелијама као ограничење калорија] има смисла .”

 

Даља истраживања су и даље потребна

 

Упркос све већем узбуђењу због повременог поста, научници су спровели неколико моћних клиничких испитивања, а његови дугорочни ефекти на људе остају нејасни. Ипак, шпанска студија из 1956. баца мало светла, наводи лекар из Луизијане Џејмс Б. Џонсон, који је коаутор евалуације резултата истраживања из 2006. године. У студији, 60 мушкараца и жена је постило и славило се наизменичним данима током 3 године. У амбуланти је провело 60 учесника, а шест је умрло. У међувремену, 60 сениора који нису постили су имали 219 дана у амбуланти, а 13 је умрло.

 

Године 2007. Џонсон, Метсон и њихове колеге објавили су клиничко истраживање које показује брзо, значајно ублажавање симптома астме и различитих индикација упале код девет астматичара са прекомерном тежином који су скоро постили још један дан током 2 недеље.

 

Међутим, умањујући ове обећавајуће резултате, литература о повременом посту такође укључује неколико црвених заставица. Студија из 2011. на пацовима сугерише да дуготрајно повремено гладовање подиже нивое ткива и шећера у крви једињења која могу оштетити ћелије. У студији из 2010. укочено срчано ткиво, које касније убрзава способност органа да пумпа крв, развили су пацови који повремено гладују.

 

И неколико стручњака за мршављење је скептично према посту, помињујући његове муке глади и могуће опасности од компензационог преждеравања. Заиста, најновија студија о приматима о ограничењу калорија – она која није успела да продужи животни век – наглашава потребу за опрезом када се мења начин на који људи једу.

 

Међутим, из еволуционе перспективе, три оброка дневно су посебан модерни изум. Несталност у залихама хране наших предака довела је до поста – да не спомињемо гладовање и неухрањеност. Ипак, Метсон сматра да су притисци који су толико одабрани за гене да су делови мозга укључени у учење и памћење, што је повећало вероватноћу проналажења хране и преживљавања. Повремени пост може бити и паметан и мудар начин, ако је у праву.

 

Обим наших информација ограничен је на киропрактику и повреде кичме и стања. Да бисте разговарали о опцијама о тој теми, слободно питајте доктора Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .�
 

Др Алек Јименез

 

Додатне теме: Веллнесс

 

Свеукупно здравље и добробит су неопходни за одржавање правилне менталне и физичке равнотеже у телу. Од уравнотежене исхране, вежбања и учествовања у физичким активностима, редовног спавања здравог времена, придржавање најбољих савета о здрављу и здрављу може на крају помоћи у одржавању општег благостања. Ако једете пуно воћа и поврћа, може много да се помогне људима да постану здрави.

 

ТЕМА ТРЕНДОВА: ДОДАТНО ЕКСТРА: Нови ПУСХ 24/7�? Фитнес центар