Повремени пост: када и шта јести | Специјалиста за Ел Пасо

За већину појединаца, пост цео дан, а затим добар вечерњи оброк је најбоља стратегија за дан поста. Мала количина калорија у брзим временима износи 500-600 калорија. Један оброк од 500 калорија може бити веома значајан, али можда ћете моћи да имате мини оброке ако покушате да проширите калорије више од вечере, ручка и доручка.

 

Већина мушкараца и жена сматра да једење само мале количине лечи болове глади само на кратко и заправо их чини гладнијим до краја дана, стога је генерално најбоље избегавати грицкање током брзих дана и поштедети своје калорије док не можете имају пун здрав оброк.

 

Осим што је многим људима лакше, чекање да једу пре је такође ефикасније за губитак тежине, јер ћете постити дуже. Ово је доказала анкета која је испитивала факторе који утичу на губитак тежине на дијети 5:2. Анализа нашег анкетног упитника открила је да је пост од преко 20 сати на дан поста довео до већег губитка тежине од поста мање од 16 сати. Постоји много могућих научних објашњења зашто би то могло бити.

 

Неке грицкалице које ћете можда наћи падну на ниску тачку око 4 часова. Пиће или ужина која је мала може бити одговор. У случају да имате проблема са лошим спавањем током брзог дана, уштеда калорија може бити решење.

 

Овде правите правила: ако вам не одговара свакодневни пост, немојте да се придржавате овог савета. Можда ћете открити да бисте радије појели мали доручак, прескочили ручак и онда вечерали. Или можда више волите да прескочите доручак, вечеру и ручак. Или вам можда најбоље одговара велики ручак и брза дневна ужина. Заједно са посним начином исхране, оно што вам најбоље одговара, најбољи је одговор.

 

Периодирајте свој прозор за јело: ако следите методу испрекиданог поста у режиму исхране, на пример 16:8, већ разумете када треба да једете: током свог прозора за јело. Али морате да изаберете када тај прозор треба да почне и да се заврши. Теоретски, ако тренутно пратите план 16:8, ваш прозор би се могао отворити у 4 ​​часова и завршити последњи оброк у поноћ. Међутим, можда би било паметно не оставити га. Разлог је тај што је намера да наша тела на крају дана пређу у режим поправке и одмора: једење касно током дана омета ритмове хормона нашег тела и може утицати на наше здравље. Није познато да ли губитак масти успорава или утиче на наше здравље на различите начине, али док не схватимо више, вероватно је боље покушати и избегавати да једемо касно увече. Ово омогућава вашем телу да свари ваш оброк и започне процес припреме за ноћни период поправке. Међутим, као и увек, ради за вас и ако треба да једете после или више волите, онда би то требало да урадите.

 

Шта јести на дан поста?

 

Како можете максимално искористити своју количину калорија у дану поста?

 

1) Бирајте оброке са више протеина, који вам омогућавају да се дуже осећате ситима. Пошто су протеини богати калоријама, не можете имати огромну количину до својих 500 калорија, али учините протеине вашим извором угљених хидрата.

 

2) Напуните тањир нискокалоричним поврћем: оно вам пуни стомак, има добар укус и чини вам добро. Кухајте их на пари, испеците у рерни са кашичицом уља или пропржите уз мешање и додајте зачине или ароме да бисте направили заситан оброк који је укусан. Или их ставите сирове у велику салату.

 

3) Одржавајте угљене хидрате на минимуму: они су пуни калорија и чине да се брзо поново осећате гладним. Примери намирница које садрже угљене хидрате које треба избегавати су: кромпир, слатки кромпир, пашњак, пиринач, тестенина, хлеб, неко воће (банане, грожђе, диња, суве шљиве, суво грожђе, урме и друго сушено воће), житарице за доручак, воћни сок, кукуруз -на клипу/кукуруз и било шта укључујући шећер, мед или друге сирупе.

 

4) Немојте се плашити масти: иако је масноћа богата калоријама, она вам омогућава да се осећате потпуно. Мале количине масти треба да буду укључене у вашу брзу храну.

 

Иако је препоручени калоријски додатак од 500 калорија за девојчице; 600 калорија за мушкарце није толико строга да би заиста било важно ако мало пређете или испод дозвољене количине, мораћете да измерите или измерите барем висококалоричне састојке у вашим рецептима и да вежбате садржај калорија.

 

Како се хранити у данима без поста?

 

У временима који нису брзи можете слободно јести шта год желите. Мада, наравно, када желите да смршате, можда не онолико колико желите. И, колико год то изгледало чудно, ваш апетит ће се вероватно смањити после постних дана, а не повећати. Видећете да нисте посебно гладни дан после поста. Нема потребе да конзумирате много ако не желите! Добро је сачекати док не огладните пре него што једете у дану без поста.

 

Ваши укуси се могу променити тако да више не осећате жељу за слатком, слатком храном. Можда ћете боље разумети глад и схватити да мање грицкате и можете сачекати време за вечеру без бриге о томе када ће доћи време да једете.

 

Овакве промене се неће десити одмах. Ваша жеља по данима може се веома разликовати. Можда ћете приметити да имате не-посте дане када сте гладни и много једете. Многи људи ово доживљавају у раним данима. Не брините ако се то догоди, концентришите се само на пост. Након 6 недеља поста, не губите на тежини, а ако и даље имате проблема са преједањем, размислите о промени стратегије која је пост или да унесете промене.

 

Требало би да планирате да једете нормално у данима без поста. Задовољство повременог поста је то што можете провести већину свог времена без бриге о храни, док контролишете своју тежину и живите на здрав начин. Неки људи ограничавају своје калорије у временима који нису брзи у покушају да убрзају смањење тежине. Иако ово може да функционише краткорочно, вероватно није тако фантастична идеја на дуге стазе. Ако немате дане нормалног храњења, вероватно ћете се осећати ускраћено за своју омиљену храну и створити „исцрпљеност од исхране“.

 

Обим наших информација ограничен је на киропрактику и повреде кичме и стања. Да бисте разговарали о опцијама о тој теми, слободно питајте доктора Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .�
 

Др Алек Јименез

 

Додатне теме: Веллнесс

 

Свеукупно здравље и добробит су неопходни за одржавање правилне менталне и физичке равнотеже у телу. Од уравнотежене исхране, вежбања и учествовања у физичким активностима, редовног спавања здравог времена, придржавање најбољих савета о здрављу и здрављу може на крају помоћи у одржавању општег благостања. Ако једете пуно воћа и поврћа, може много да се помогне људима да постану здрави.

 

ТЕМА ТРЕНДОВА: ДОДАТНО ЕКСТРА: Нови ПУСХ 24/7�? Фитнес центар