Повер Валкинг: Ел Пасо леђна и функционална велнес клиника

Снажно ходање је брза активност ходања бржа од а типичан темпо ходања. То је техника вежбања која наглашава брзину и покрете руку како би се повећале здравствене предности. Није тако велики утицај као џогирање, али значајно повећава број откуцаја срца. Додавање снажне шетње целокупном здравственом режиму може побољшати кардиоваскуларни систем, зглобове, мишиће и опште добро.

Повер Валкинг

• Снажно ходање се сматра од 3 мпх до 5 мпх и фокусира се на брзину и кретање руку како би се повећао број откуцаја срца.
• Снажно ходање захтева више од кардиоваскуларни систем.
• Пошто је потребно више корака у минути, број откуцаја срца ће се повећати више него код обичне шетње.
• Ово омогућава интензивнији кардиоваскуларни тренинг који сагорева више калорија.

Предности

Снажно ходање је одличан начин да побољшате кондицију, здравље срца и зглобова и ментално благостање. Показало се да смањује ризик од дијабетеса и снижава висок крвни притисак и неке врсте рака. Остале предности укључују:

Побољшава животни век

• Национални институти за здравље препознају предности ходања, укључујући а смањен ризик од смртности од свих узрока.

Кардио-васкуларни

• Снажно ходање повећава број откуцаја срца у зона умереног интензитета.
• Ова зона побољшава здравље кардиоваскуларног система, смањује број откуцаја срца у мировању и јача срце.

Смањује ризик од здравствених стања

• Смањује ризик од неколико стања као што су болести срца, деменција и дијабетес типа 2.
• Побољшава квалитет сна, смањује ризик од поремећаја сна, повећава функцију мозга и подржава здравље костију.

Јача мишиће и кости

• Ослобађа притисак из зглобова и мишића и повећава укупни опсег покрета тела.

Квалитет живота

• Побољшава квалитет живота како тело постаје спремније.
• Смањује ризик од болести.
• Менталне способности и перформансе се побољшавају са повећаном циркулацијом.
• Пажња, концентрација и мотивација се побољшавају.

Преглед технике

Оптимална снага техника ходања ће максимизирати користи и спречити повреде. Неке препоручене смернице које треба следити:

Постуре Аваренесс

Правилно држање помоћи ће телу да задржи брзину и помоћи ће у заштити/спречавању повреда.

• Очи напред, рамена уназад и глава усправно.
• Повуците пупак према кичми да бисте укључили мишиће језгра.
• Ако почнете да се спуштате напред, одвојите тренутак да исправите положај тела.
• Ако почнете да држите напетост у раменима и врату, одвојите тренутак да се опустите и ослободите их.

Лагано замахните руке

• Руке су савијене под углом од око 90 степени.
• Померите руке горе и назад тако да супротна рука и нога напредују заједно.
• Ако десна нога корача напред, лева рука такође треба да иде напред.
• Додавање покрета руке повећава брзину.
• Фокусирајте се на контролу опсега покрета.
• Рука не би требало да се диже више од кључне кости и не би требало да прелази средиште тела.

Валкинг Паттерн

• Сваким кораком спустите се на пету и окрените стопало према прстима.
• Концентришите се на померање кукова напред, а не са једне на другу страну.

Покрет

• Користите кратке кораке и покушајте са брзим темпом.
• студије су показали да предузимање више корака у минути може позитивно утицати на нивое инсулина, индекс телесне масе и обим струка.
• Постепено радите на дужим раздаљинама и повећању брзине.

Цхиропрацтиц

Киропрактичка нега може побољшати искуство вежбања, атлетске перформансе и спортске перформансе. Неколико предности укључује следеће:

• Повећана гипкост зглобова, лигамената и тетива.
• Повећана еластичност и флексибилност мишића.
• Нервни систем подржава побољшање времена одзива, брзине и издржљивости.

Физичка активност, без обзира на интензитет, витална је за здравље. Ако размишљате да започнете програм вежбања, разговарајте са својим лекаром о развоју програма обуке.

---

Како ходати брже

---

Референце

Дунлоп ДД, ет ал. (2019). Један сат недељно: Кретање ради спречавања инвалидитета код одраслих са симптомима зглобова доњих екстремитета. ДОИ: 10.1016/ј.амепре.2018.12.017

Особље клинике Маио. (2019). Ходање: Скратите струк и побољшајте своје здравље. маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/фитнесс/ин-дептх/валкинг/арт-20046261

Шарма, Ашиш и др. „Вежбање за ментално здравље.“ Пратилац примарне здравствене заштите часопису за клиничку психијатрију вол. 8,2 (2006): 106. дои:10.4088/пцц.в08н0208а

Тудор-Лоцке, Цатрине, ет ал. „Метрике физичке активности засноване на корацима и кардиометаболички ризик: НХАНЕС 2005-2006.“ Медицина и наука у спорту и вежбању вол. 49,2 (2017): 283-291. дои:10.1249/МСС.0000000000001100