Унапређење технике ходања

Ходање је најприроднији облик физичке активности за оптимално здравље тела. Има мали утицај и може да пружи здравствене користи и дуговечност. Ходање је друга природа, али понекад појединци могу заборавити како да правилно ходати и почињу да се манифестују мишићно-скелетном нелагодношћу и повредама. Правилна техника ходања повећава функцију дисања, смањује стрес на тело и ум и представља препоручени облик самонеге за болове, повреде и стања. Правилне технике ходања ослањају се на једноставну форму, правилну механику тела и активна прилагођавања. Побољшање технике ходања може се постићи кроз киропрактичку мишићно-скелетну рехабилитацију и преобуку како би тело било уравнотежено и у врхунском здрављу.

Проблеми са ходањем

Заборављање правилне технике ходања је као заборављање здравог држања, што може довести до проблема који укључују:

• Ходање са савијеном главом и вратом
• Повлачење стопала
• Спуштање стопала
• Неправилни, нагли покрети приликом ходања
• Правећи мањим корацима
• Машући ход
• Ходање спорије
• Спастична шема хода

Гаит

Гаит је начин или начин на који појединац хода. Просечан ход би се могао описати као стављање једне ноге испред друге у непрекидном кретању од пете до лоптице стопала. Проблеми са ходањем често настају због лошег држања, повреда или физичког стања. Типичне абнормалности хода:

Пропулзивни ход

• Овај ход је погнут, укочен став са главом и вратом нагнутим напред.

Ход маказама

• ово ход је када се ноге лагано савијају у куковима и коленима као у чучању, при чему се колена и бутине ударају или укрштају у покрету налик маказама.

Спастичан ход

• Овај ход је укочен ход који вуче стопало узрокован продуженом контракцијом мишића на једној страни.

Корачни ход

• Овај ход узрокује пад стопала на месту где стопало виси са прстима окренутим надоле, што доводи до стругања прстију током ходања, што захтева од појединца да подигне ногу више.

Машући ход

• Овај ход је пачји ход који се може појавити у детињству или касније у животу.

Узроци проблема са ходањем

Различите болести и стања могу утицати на ход и довести до проблема са ходањем. То укључује:

• Проблеми са стопалима, укључујући курје очи, жуљеве и ране
• Повреде, као што су преломи/преломи костију, уганућа и тендинитис
• Артритис кичме, кукова, колена, глежњева или стопала
• Неуролошке болести – мултипла склероза и поремећаји периферних нерава
• Церебеларни поремећаји мозга који контролишу координацију и равнотежу
• Поремећаји кретања попут Паркинсонове болести
• Инфекције
• Абнормални развој мишића или костију кичме, ногу или стопала
• Проблеми са визијом

Унапређење технике ходања

Положај тела треба стално процењивати и прилагођавати. Када појединац то најмање схвати, почиње да заборавља здраве технике ходања, држање и њихово рамена почињу да се савијају напред или постају заобљена или им ноге почну да се окрећу када не би требало. Лоше држање при ходању доводи до болова у телу. Побољшање технике ходања се састоји од:

• Стојећи усправно као узица је причвршћена за главу одржавајући а висак са небом.
• Држање браде паралелно са тлом.
• Рамена су забачена и опуштена да би се ублажила напетост.
• Нема савијања леђа.
• Носите удобну обућу.
• Ангажовање језгра.
• Правилно кретање руку.
• Дисање дубоко и пуно.
• Допуштајући ноге и задњица стварају природан корак.
• Фокусирање на око 15-20 стопа испред, тако да глава прати куда очи гледају.

Тело се ослања на памћење мишића/форма. Цхиропрацтиц прилагођавања омогућавају одржавање тела у равни, омогућавајући покретљивост и флексибилност без бола. Ходање у правилној форми ће ојачати мишиће који подржавају кичму, елиминисати стрес на телу и ублажити болове. Циркулација ће се побољшати, уносећи витамине и минерале у мишиће и ткива.

---

ДРКС9000 Изјаве пацијената Декомпресија кичме

---

Референце

Булдт, Андрев К ет ал. „Однос између држања стопала и плантарног притиска током ходања код одраслих: систематски преглед. Ход и држање вол. 62 (2018): 56-67. дои:10.1016/ј.гаитпост.2018.02.026

Цхамберс, Април Ј ет ал. „Утицај продуженог ходања са повременим стајањем на оксигенацију мишића еректора кичменог стуба и солеуса и нелагодност.” Часопис за спортску науку и медицину вол. 18,2 337-343. 1. јуна 2019

Хацкфорд, Јессие, ет ал. „Ефекти положаја ходања на афективна и физиолошка стања током стреса. Часопис бихејвиоралне терапије и експерименталне психијатрије вол. 62 (2019): 80-87. дои:10.1016/ј.јбтеп.2018.09.004

Русселл, Брент С ет ал. „Ход ходања пре и после киропрактичке неге након петих метатарзалних фрактура: Кинетичка и кинематичка студија једног случаја.“ Јоурнал оф цхиропрацтиц медицине вол. 17,2 (2018): 106-116. дои:10.1016/ј.јцм.2018.02.002