Мишићно-скелетни систем човека

Одржавање мишићно-скелетног система тела и његово јачање може се постићи кроз киропрактику и управљањем општим укупним здрављем. Овај систем укључује:

• Бонес
• Мишићи
• Тендонс
• Лигаментс
• Меких ткива

Сви они раде заједно како би подржали тежину тела и омогућили кретање. Повреде, болести и старење може изазвати укоченост, бол и друге проблеме са покретљивошћу, функцијом која може довести до различитих стања и/или болести.

Мишићно-скелетни систем

Скелет пружа оквир за мишиће и друга мека ткива. Радећи заједно, они подржавају тежину тела, помажу у одржавању правилног држања и способности кретања. Различити поремећаји и стања могу довести до проблема са мишићно-коштаним системом. Ово укључује:

• Старење
• Повреде
• Конгениталне аномалије (урођене сметње)
• Болест
• Све може изазвати бол и ограничити кретање.

Фокусирање на опште здравље и његово одржавање одржаће систем у врхунској форми. Ово раде:

• Једите здраву уравнотежену исхрану
• Одржавање здраве тежине
• Редовна физичка активност/вежбање
• Киропрактичка подршка ће довести тело до оптималног здравственог нивоа.

Како систем функционише?

Нервни систем је централни командни центар тела. Он контролише добровољне покрете мишића. Вољни мишићи се контролишу намерно. Велике мишићне групе се користе за обављање активности као што је подизање великог предмета. Мање групе се користе за покрете, попут притискања дугмета. Покрет/покрет се дешава када:

• Нервни систем који укључује мозак и нерве, преноси сигнал за активирање скелетних/вољних мишића.
• Мишићна влакна се контрахују/напете као одговор на сигнал.
• Када се мишић активира, он повлачи тетиву.
• Тетиве причвршћују мишиће за кости.
• Тетива повлачи кост, стварајући кретање.
• Да би се мишић опустио, нервни систем шаље још један сигнал.
• Овај сигнал покреће мишић/е да се опусте/деактивирају.
• Опуштени мишић ослобађа напетост
• Кост се помера у положај мировања.

Системски делови

Мишићно-скелетни систем функционише тако да помаже у стајању, седењу, ходању, трчању и кретању уопште. Тело одрасле особе има 206 костију и више од 600 мишића. Они су повезани лигаментима, тетивама и меким ткивима. Делови система су:

Бонес

Кости подржавају тело, штите органе и ткива, складиште калцијум, масти и производе крвна зрнца.

• Спољашња шкољка кости обухвата сунђераст центар.
• Кости пружају структуру и облик телу.
• Они раде са мишићи, тетиве, лигаменти и друга везивна ткива да помогне у кретању.

Хрскавица

Ово је врста везивног ткива.

• Хрскавица пружа јастук за кости унутар зглобова, дуж кичме и грудног коша.
• Чврста је и гумена.
• Штити кости од трљања једна о другу.
• Такође се налази у нос, уши, карлица и плућа.

Зглобови

Кости се спајају и формирају зглобове.

• Неки имају велики опсег покрета, на пример, рамени зглоб са лоптом и утичницом.
• Други, попут колена, дозвољавају костима да се крећу напред-назад, али не ротирају.

Мишићи

Сваки мишић је направљен од хиљада влакана.

• Мишићи омогућавају телу да се креће, седи усправно и мирује.
• Неки мишићи помажу при трчању, плесу и дизању.
• Други су за писање, причвршћивање нечега, причање и гутање.

Лигаментс

• Лигаменти су направљени од чврстих колагених влакана
• Они повезују кости и пружају стабилност зглобовима.

Тендонс

• Тетиве повезују мишиће са костима.
• Направљене су од влакнастог ткива и колагена
• Они су чврсти, али нису тако растезљиви.

Стања и поремећаји

Различити услови могу изазвати проблеме са мишићно-коштаним системом. Они могу утицати на начин на који се појединац креће. Најчешћи узроци упале, бола и проблема са покретљивошћу су:

Старење

• Са природним процесом старења, кости губе густину.
• Мање густе кости могу довести до остеопорозе и прелома костију/прелома костију.
• Како тело стари, мишићи губе своју масу, а хрскавица почиње да се троши.
• То може довести до бола, укочености и смањеног опсега покрета.
• Након повреде, појединац се можда неће излечити тако брзо.

Артритис

Бол, упала и укоченост зглобова су резултат артритиса.

• Код старијих особа је већа вероватноћа да ће развити остеоартритис. То је због разбијања хрскавице унутар зглобова. Међутим, стање може утицати на појединце свих узраста.
• Друге врсте артритиса такође изазивају бол и упалу. Ово укључује:
• Реуматоидни артритис
• Анкилозни спондилитис
• гихт

Проблеми са леђима

• Бол у леђима и грчеви мишића могу бити последица напрезања или повреда мишића, на пример, хернија диска.
• Нека стања попут кичмене стенозе и сколиозе могу изазвати структурне проблеме у леђима.
• То може довести до бола и ограничене покретљивости.

Рак

• Различите врсте рака утичу на мишићно-скелетни систем, на пример, рак костију.
• Тумори који расту у везивном ткиву познати као саркоми може изазвати бол и проблеме са покретљивошћу.

Урођене абнормалности

Урођене абнормалности могу утицати на структуру, функцију и изглед тела. На пример, клинасто стопало је уобичајено стање мишићно-скелетног система са којим се бебе могу родити. То узрокује укоченост и смањује опсег покрета.

Болест

Широк спектар болести може утицати на функционалност костију, мишића и везивног ткива.

• На пример, остеонекроза узрокује пропадање костију и умирање ћелија.
• Други поремећаји, попут фиброзне дисплазије и болести крхких костију, узрокују да се кости лако ломе/ломе.
• Стања која утичу на скелетне мишиће су позната као миопатије врсте мишићне дистрофије.

Повреде

• Све врсте Повреде може утицати на кости, мишиће, хрскавицу и везивно ткиво.
• Повреде могу настати услед поновљене прекомерне употребе. Примери укључују:
• Синдром карпалног тунела, бурзитис и тендинитис
• Спраинс
• Мишићне сузе
• Поломљене кости
• Повреде тетива, лигамената и других меких ткива могу довести до хроничних стања.

Одржавање мишићно-скелетног здравља

• Препоручени начини одржавања здравог мишићно-скелетног система су одржавање костију и мишића здравим добијањем:

Редовна физичка активност и вежбање

• Ово укључује вежбе са оптерећењем у комбинацији са кардиоваскуларним активностима. Јачање мишића ће подржати зглобове и заштитити / спречити оштећења.

Правилан сан

• Ово је тако да се кости и мишићи могу опоравити и поново изградити.

Одржите здраву тежину

• Додатна тежина врши притисак на кости и зглобове.
• То изазива разне здравствене проблеме.
• Ако постоји додатна тежина, препоручује се да се консултујете са здравственим тренером и нутриционистом о персонализованом плану мршављења.
• Они могу помоћи у одабиру здраве хране која ће омогућити јаке кости и укључују храну против упале.

Престаните са употребом дувана

• Пушење смањује проток крви у телу.
• Кости, мишићи и мека ткива требају правилну циркулацију крви да би одржали здравље.

Редовна прилагођавања киропрактике

• Подешавања ће помоћи у одржавању равнотеже и поравнања тела.
• Ово, заједно са препорученим истезањима и вежбама, довешће тело до оптималног здравља.

---

Здрава композиција тела

---

Чучањ са телесном тежином

Ово је једна од најбољих вежби снаге за изградњу опште функционалне ниске телесне снаге. Групе мишића које се раде укључују:

• Куадрицепс
• Хамстрингс
• Глутес
• Дубоки стомак
• Отмичари кука
• Ротатори кука

Чучњеви раде скоро сваки мишић на ногама. Ово такође гради основну снагу која помаже у свакодневним покретима као што су гурање, повлачење и подизање. Нема потребе да додатно оптерећујете леђа да бисте имали користи од ове вежбе. Коришћење телесне тежине је савршена вежба. Ово се може урадити са неколико варијације када се изгради снага. Циљ је фокусирање на строгу форму за максималну ефикасност.

• Стопала треба да буду у ширини рамена.
• Савијте се у куковима
• Не дозволите да колена прођу преко ножних прстију.
• Спустите тело док бутине не буду паралелне са подом

Референце

Америчко удружење киропрактичара. Чињенице и статистика о боловима у леђима. Приступљено 1.

Центри за контролу и превенцију болести. Артритис. Приступљено 1.

Центри за контролу и превенцију болести. Статистика везана за артритис. Приступљено 1.

Центри за контролу и превенцију болести. Поремећаји мишићно-скелетног система у вези са радом и ергономија. Приступљено 1.

Мерцк Мануалс. Ефекти старења на мишићно-скелетни систем. Приступљено 1.

Национални институт за артритис и мускулоскелетне и кожне болести. Здрави мишићи су важни. Приступљено 1.