Избегавање повреда на леђима на послу

Радни послови са високим утицајем може изазвати бол у леђима, као и послове који захтевају цео дан седење. Данас, свако је у опасности да на свом радном месту развије неки облик болова у леђима. Ево неколико савета за избегавање повреда леђа на послу. Није важно чиме се појединац бави или како се то ради. Седење, стајање, подизање, савијање, увијање, посезање, повлачење и гурање, све то може имати негативан утицај на здравље кичме и мишића леђа.   Према Управа за безбедност и здравље на раду или ОСХА, поремећаји мишићно-скелетног система у вези са радом су чест разлог за изостанак са посла или ограничење радног времена. Превенција/избегавање болова у леђима и повреда је циљ заједно са тражењем одговарајућег лечења што је пре могуће.  

Ризик од болова у леђима

Поремећаји мишићно-скелетног система у вези са радом који утичу на кичму представљају светски проблем. Светска здравствена организација је саопштила да је у Сједињеним Државама изгубљено око 149 милиона радних дана сваке године због болова у леђима, са укупним трошковима који се процењују на око 100-200 милијарди годишње. И Светска здравствена организација идентификовао бол у доњем делу леђа као водећи узрок инвалидитета у свету. Национални институт за безбедност и здравље на раду, који је одељење ЦДЦ-а, навео пет примарних услова ризика за поремећаје мишићно-скелетног система у вези са радом:

• Редовно подизање предмета
• Редовно излагање вибрацијама целог тела као што је коришћење чекића или вожња виљушкаром
• Редовни дохватни рад
• Рад са кичмом у а хронични положај флексије
• Рад/задаци који се понављају

Канцеларијски бол у леђима

Појединци који буљи у екране већи део дана значи да су њихове кичме у опасности за савијање цервикалне кичме. Ово може довести до болова у врату, раменима и горњем делу леђа. А дуго седење са лошим држањем додаје огроман притисак и тежину на доњем делу леђа. Када тело дуго седи, тело не користи своје основне трбушне мишиће и мишиће леђа који одржавају тело и основу јаким и флексибилним. Што су ови мишићи мање искоришћени, то више тело почиње да упада у зачарани круг погнутости, клонулости, лошег држања и повећаног стреса на мишиће леђа.  

Избегавање повреда леђа

sa напредак у медицини, постоје решења за ублажавање болова и враћање појединца редовној радној активности. Основни начини за избегавање повреда и очување здравља кичме.

• Подизање са ногама а не леђима
• Одржавање здраве тежине
• Здрава исхрана
• Истезање пре физичке активности, али и током рада ће одржати мишиће активним и оптималну циркулацију
• Укупна физичка спремност попут шетње
• Знати када се одморити дајући телу одмор
• Фокусирајте се на опоравак током ван радног времена

Рад са специјалистима за кичму

Ако је бол константан или постоји велика могућност повреде, обратите се лекару. Тачна дијагноза доводи до правог лечења, који може укључивати:

• Остатак
• Физикална терапија
• Цхиропрацтиц
• Управљање болом
• лек
• Ињекције
• Хирургија

Не постоји приступ који одговара свима. Сваки појединац ће имати персонализовани план лечења. Препоручује се вишеструки приступ и најтерапеутскији за дугорочне користи. Једна опција лечења на коју треба бити веома опрезан су опиоиди. А преглед у БМЈ сугерише опиоиди не помажу појединцима да се брже врате на посао, а контрола бола је само краткорочна. Упала бола у леђима је боље третирана антиинфламаторним лековима, физикалном терапијом и вежбањем. Ако бол или проблем са леђима тренутно постоје, посетите лекара, киропрактичара или специјалисте за кичму и сазнајте о могућностима лечења и избегавању проблема са леђима.

---

Структура тела

---

 

Како старење утиче на тело

мишићи тела се стално разграђују и поправљају. Када се мишићи користе, долази до микроскопских кидања услед редовног хабања. То значи обнављање тих суза протеином. Међутим, како тело стари, престаје да обнавља мишиће тако ефикасно. Временом долази до смањења укупне мишићне масе и снаге. Тај губитак може доћи из комбинације фактора укључујући:

• Хормонске промене - на пример, тестостерон се постепено смањује
• Физичка неактивност
• Коморбидна стања као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес и рак

Али ово смањење мишићне масе не дешава се само старијим особама. Истраживања су показала да снага и развој у 20-им годинама достижу врхунац и почињу да падају у 30.с. За многе, смањена снага значи да су мање активни, а рутинске активности постају теже изводљиве. Неактивност значи мање сагорелих калорија, смањење развоја мишића и негативне промене у саставу тела укључујући губитак мишића и повећање процента телесне масти.  

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *  

Референце

�Поремећаји мишићно-скелетног система и ергономија у вези са радом.� Центри за контролу и превенцију болести, Атланта, Џорџија.�ввв.цдц.гов/воркплацехеалтхпромотион/хеалтх-стратегиес/мусцулоскелетал-дисордерс/индек.хтмл ОСХА технички приручник,Одељак ВИИ, Поглавље 1: Поремећаји и повреде леђа. Управа за безбедност и здравље на раду, Вашингтон, ДЦ.�ввв.осха.гов/дтс/оста/отм/отм_вии/отм_вии_1.хтмл#3 �Оптерећење зглоба цервикалне кичме са флексијом врата.��Ергономија. јануара 2020.�пубмед.нцби.нлм.них.гов/31594480/ �Назад на здравље.��Безбедност и здравље.�Савет за националну безбедност, Итасца, ИЛ.�ввв.сафетиандхеалтхмагазине.цом/артицлес/18897-бацк-то-хеалтх