Вежбе менталне стратегије за ублажавање и побољшање хроничног бола

Вјежбе менталне стратегије за ублажавање и побољшање хроничног бола. Живети са хроничним болом је тешко, посебно ако лекар каже да се све то дешава у глави појединца. Међутим, бол је веома стваран и дешава се у мозгу, буквално. Неуроимагинг студије показују да одређене области мозга постају активне када се појави хронични бол. Ово није једини начин да се сазна улога мозга у томе како појединац доживљава бол. Оно што је такође познато је:

• Анксиозност, депресија и бол активирају слична подручја мозга.
• Одређени психијатријски лекови који се користе за ублажавање бола такође могу променити ментално стање појединца.
• Хронични бол може довести до депресије.
• Клиничка депресија може изазвати физичке симптоме, укључујући бол у леђима.

Здравствени радник би могао да препоручи/предложи психолошку подршку за хронични бол. Психолошка помоћ и вежбе менталне стратегије за хронични бол нису о томе како смањити бол, већ више о томе како смањити доминацију, сметње и утицај бола и повратити здрав квалитет живота. Размотрите неколико психолошких приступа заснованих на доказима за смањење болова у леђима.  

 

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивно-бихејвиорална терапија или ЦБТ обучава појединца да модификује специфичне мисли и понашања. Стручњаци сматрају овај приступ златним стандардом психолошких интервенција за бол. Помаже:

• Смањите бол
• Побољшава функцију
• Побољшава квалитет живота

Појединци раде на:

• Стратегије суочавања са болом
• Вештине опуштања
• Постављање циљева
• Промена погледа на бол

A студирати открили да су две године након двонедељног, интензивног курса когнитивно-бихејвиоралне терапије, пацијенти узимали мање лекова против болова него пре терапије.  

Медитација пажње

Медитација није све у седењу са прекрштеним ногама, рукама ослоњеним на колена, иако је ово поза препоручена за медитативне сврхе. Модеран приступ се може применити било где, у било ком положају који је удобан и који ће помоћи у ублажавању болова у леђима. Сами или уз помоћ терапеута менталне стратегије могу укључивати

• Укључујући технике дисања
• Водене слике
• Интензиван фокус на мисли и осећања

Студија то сугерише медитација ума може бити веома корисно за старије особе које нису у стању да добију адекватну количину физичке активности да би побољшале ниво болас. Група старијих одраслих особа која је учествовала у осам недеља програма свесности, који се састојао од четири дана у недељи по 30 минута по сесији, побољшала се физичка функција и смањење бола.  

Смањење стреса свесности

Смањење стреса свесности је програм који подучава појединце техникама медитације, које укључују основна истезања и положаје. Поучава како да одвојите физичке и психолошке аспекте бола. Медицински центри широм нуде ову опцију лечења за низ поремећаја, укључујући хронични бол у леђима. Помаже у смањењу интензитета бола и побољшава функцију код особа са артритисом, као и болове у леђима и врату из различитих узрока. Такође је утврђено да је ефикасан за фибромиалгију, која може изазвати интензиван распрострањен бол. Студија је показала да се смањење стреса свесности побољшало:

• Благостање
• Епизоде ​​бола
• Проблеми са спавањем
• Умор код учесника са фибромиалгијом
• Више од половине је пријавило значајно побољшање

Терапија прихватања и посвећености

Терапија прихватања и посвећености или АЦТ учи стратегијама прихватања и свесности са менталним стратегијама посвећености и понашања, како би се променио начин на који се бол доживљава. Бројне студије заједно са Америчким психолошким удружењем потврђују овај приступ као утврђени третман за хронични бол.  

Промена очекивања

У једној студији неколико пацијенти са киропрактиком који су очекивали побољшање болова у леђима имали су 58% већу вероватноћу да ће се побољшати него они који нису очекивали повољне исходе. Ова ментална стратегија испољавања позитивног исхода кроз моћ позитивног размишљања и веровања о болу утиче на поступке појединца. На пример, када мисле да ће физичка активност изазвати бол у леђима, мање је вероватно да ће појединци бити активни. То је познато као избегавање страха. За већину особа са болом у леђима и врату, нежна физичка активност је неопходна јер ће избегавање погоршати бол. Права ментална стратегија може много помоћи у борби против хроничног бола, у Клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде можемо помоћи појединцима који се суочавају са хронични бол.

---

Структура тела

---

 

Депресија и физичко здравље

Депресија је исцрпљујућа и, у тешким случајевима, по живот опасна болест која погађа преко 16 милиона људи широм земље. Узроци депресије нису увек јасни и могу бити изазвани:

• Биолошки фактори – генетика
• Индивидуална хемија мозга
• Одређени лекови
• Стрес
• Нездрава исхрана / исхрана

Менталне болести и прекомерна тежина или гојазност често се дешавају заједно, било као резултат једне друге или због уобичајених фактора ризика који укључују:

• пушење
• Лоша исхрана
• Недостатак физичке активности
• Конзумирање алкохола

Показало се да су прописани лекови за депресију и анксиозне поремећаје успешни у одржавању менталног здравља. Међутим, нежељени ефекат ових лекова је повећање телесне тежине. Као и генетика, едукација о потенцијалним нуспојавама ће помоћи смањење ризика и контрола повећања телесне тежине приликом узимања лекова.  

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *  

Референце

Бол и терапија.(јун 2020.) �Рехабилитација за бол у доњем делу леђа: Наративни преглед за управљање болом и побољшање функције у акутним и хроничним стањима.��ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7203283/ Јоурнал оф Псицхосоматиц Ресеарцх. (јан 2010) �Смањење стреса засновано на свесности за стања хроничног бола: варијације у исходима лечења и улога праксе кућне медитације.� Еуропеан Јоурнал оф Паин.�(Јан 2019.) �Уверовања о боловима у леђима и понашању при управљању болом, и њихова повезаност у општој популацији: систематски преглед.��ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6492285/