Створите победнички фитнес начин размишљања помоћу ових стратегија

За појединце који се осећају немотивисани да вежбају и вежбају може ли развој фитнес начина размишљања помоћи у побољшању и одржавању мотивације?

Фитнесс Миндсет Мотиватион

Учење да вежбате као део редовне рутине вежбања може имати значајан утицај на здравље и добробит. У почетку су појединци сви ин, али како време пролази, ментални блокови могу ометати мотивацију за вежбање. Бити флексибилан према себи и циљевима фитнеса/здравља је део процеса, а превазилажење менталних блокада је кључно за одржавање мотивације. Све је у стварању начина размишљања о фитнесу како бисте одржали самопоуздање и мотивацију и уживали у предностима редовног вежбања.

Уморни

Када се осећају уморно, појединци треба да се запитају да ли је то физички или ментални умор. Ако исцрпљеност није последица недостатка сна, болести или физички захтевног посла, то је више него вероватно ментални умор. Ментална исцрпљеност се често може осетити физичком, а препоручени лек је физичка активност. Често, када појединац почне да вежба и превазиђе ментални умор, осећа се боље. (Јуриена Д. де Вриес ет ал., 2016) Редовна физичка активност може повећати ниво енергије и оставити тело мање уморним. (Бриан Д. Лои ет ал., 2013) Међутим, појединци морају да се постарају да постоји довољно времена за опоравак да се поправи и обнови тело након вежбања.

Разговор са самим собом

Понекад се чује мали глас који каже да узмете слободан дан или да обавите лакши тренинг. У реду је бити флексибилан, али у већини случајева појединци морају бити спремни да се супротставе гласовима који прескачу тренинг и остану мотивисани.

Уклоните препреке

• Уклоните препреке које могу одвратити пажњу од вежбања.
• Припремите опрему за вежбање и унапред закажите време за вежбање, тако да нема размишљања.
• Ако је ограничен простор проблем, пронађите компактну опрему попут бежичног ужета за скакање који не захтева много простора.

Не дозволите преузимање релаксације

• Појединци који планирају да вежбају после школе или посла не би требало да иду кући, седе и опуштају се гледајући ТВ пре вежбања.
• Појединци којима је можда потребна транзиција да би вежбали требало би да покушају нешто нежно, али активно, попут истезања или обављања лаких обавеза.
• Појединци који вежбају ујутру требало би да одмах облаче своју одећу за вежбање, тако да не могу да нагађају и могу да наставе са вежбањем.
• Подсетите се разлога због којих сте се посветили вежбању.

Истраживања показују да коришћење разговора у другом лицу може помоћи у одржавању мотивације. Подстицање себе фразама као што су "можете да урадите ово", добили сте ово, или ћете постићи своје фитнес циљеве, повећава шансе за постизање жељеног исхода. (Санда Долкос, Долорес Албарасин. 2014)

Борите се кроз сумњу

Почните са малим корацима. Питајте да ли вас сумња спречава да почнете. Ако сумња почне да се јавља:

Питајте за помоћ

• Колега, пријатељ или партнер могу помоћи да поново инспиришете мотивацију.
• Реците им о изазовима придржавања вежбања.
• Замолите их да заједно вежбају.

Урадите оно што је могуће

• Ако је вежбање од 30 минута претешко, не брините о томе.
• Идите што дуже и покушајте да добијете више следећи пут.
• Нека буде једноставно и рачунајте. (Маргие Е. Лацхман и др., 2018)

Редефинишите вежбу

• Вежбање може да се осећа као посао, али не мора.
• На пример, појединци који цео дан седе или стоје могу да приступе вежбању на 30 минута да изађу и крећу се.
• Или, након што се деца смести, време је да урадите нешто за себе и да се ослободите стреса.

Здрави подсетници

• Напишите инспиративне белешке о фитнесу и ставите их тамо где ће се редовно виђати.
• То могу бити циљеви вежбања; на пример, вежбаћу 30 минута јер желим више енергије, бољи сан, снагу итд.

Тренирајте мозак за вежбање

Када је у питању мотивација, ум треба убедити да вежба. Како користити вештине размишљања над материјом:

Награде

• Када завршите тренинг, награде могу помоћи.
• Вежбање има своје награде - више енергије, побољшано расположење, ослобађање од стреса и смањен ризик од болести.
• Можда ће нови пар ципела, слушалице за уши или слушалице, опрема за вежбање или масажа повећати мотивацију.

Да се ​​договоримо

• Наставите да вежбате било које време, а ако је жеља да престанете и даље присутна, престаните.
• Девет пута од 10, појединци ће наставити.

Претварати се

• Измишљање може подстаћи размишљање о фитнесу.
• Претварање да сте у трци, или у филму, било шта што тера тело да се креће.

Поставите постигнуте циљеве

• Постављање тешких циљева може изазвати страх од немогућности да их постигнете.
• Циљајте на мале оствариве циљеве који иду уз већи општи циљ.
• Тако је више победа, а мотивација да се настави даље.

Конкуренција

• Здрава конкуренција може бити одличан мотиватор.
• Такмичење са самим собом за бржа времена, веће тежине или већу фреквенцију може одржати инспирацију.
• Друштвени медији и апликације за такмичење са породицом и пријатељима такође могу помоћи.

Визуелизација

• Спортисти користе технике визуелизације пролаза кроз игру, меч и турнир да би се припремили и спремни да изврше оно што су вежбали.
• Појединци могу учинити исту ствар замишљајући себе како пролазе кроз свој тренинг од почетка до краја.
• Замислите вежбу и успех завршетка и остварите то. (Фриц Ренер и др., 2019)

Ворк Тхингс Оут

• Вежба пружа време за медитацију за размишљање о проблемима и изазовима.
• Искористите време за вежбање да бисте решили проблеме и поново фокусирајте стратегије за њихово решавање.

Процесни циљеви

• Одабир специфичних циљева који су део процеса вежбања, као што је вежбање 3-4 пута недељно, препоручује се у поређењу са коришћењем циљева исхода, као што је губитак десет килограма.
• Циљеви исхода могу бити ван контроле појединца; уместо тога, фокусирајте се на кораке за постизање циљева, што смањује стрес и представља метод вежбања који се може контролисати. (Кајли Вилсон Дарен Брукфилд. 2011)

Промена начина живота укључивањем вежбања није лака. Најважнији корак је прави став. (Маргие Е. Лацхман и др., 2018) Размишљање о вежбању као обавези ће обесхрабрити мотивацију. Уместо тога, створите начин размишљања о фитнесу како бисте вежбање третирали као одмор од стреса и награду за то ума и тела до здравијег живота.

---

Кућне вежбе за ублажавање болова

---

Референце

де Вриес, Ј. Д., ван Хоофф, М. Л., Геуртс, С. А., & Компиер, М. А. (2016). Вежбање као интервенција за смањење умора у вези са учењем међу студентима универзитета: паралелно рандомизовано контролисано испитивање са две руке. ПлоС један, 11(3), е0152137. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0152137

Бриан Д. Лои, Патрицк Ј. О'Цоннор и Роднеи К. Дисхман (2013) Ефекат једне вежбе на енергију и стања умора: систематски преглед и мета-анализа, Умор: Биомедицина, здравље и понашање, 1 :4, 223-242, ДОИ: 10.1080/21641846.2013.843266

Долцос С, Албаррацин Д. (2014). Унутрашњи говор регулације понашања: намере и извођење задатака јачају када разговарате са собом као Ви. Еур Ј Социал Псицхол. 44(6):636-642. дои:10.1002/ејсп.2048.

Лацхман, М.Е., Липситз, Л., Луббен, Ј., Цастанеда-Сцеппа, Ц., & Јетте, А.М. (2018). Када одрасли не вежбају: стратегије понашања за повећање физичке активности код седентарних средњих и старијих одраслих особа. Иновације у старењу, 2(1), иги007. дои.орг/10.1093/герони/иги007

Реннер, Ф., Мурпхи, Ф.Ц., Ји, Ј.Л., Манли, Т., & Холмес, Е.А. (2019). Менталне слике као „мотивациони појачивач“ за промовисање активности. Истраживање понашања и терапија, 114, 51–59. дои.орг/10.1016/ј.брат.2019.02.002

Кајли Вилсон и Дарен Брукфилд (2009). Ефекат постављања циљева на мотивацију и придржавање шестонедељног програма вежбања, Међународни часопис за спорт и психологију вежбања, 7:1, 89-100, ДОИ: 10.1080/1612197Кс.2009.9671894