Спинални циљеви

Постављање циљева кичме је важно за индивидуални план лечења како би се обезбедио темељан и успешан опоравак након:

• Хирургија
• Траума
• Стање кичме

Када развијате циљеве са хирургом или специјалистом за кичму, користећи добро познату методу познату као СМАРТ препоручује. Појединци се подстичу да поставе циљеве за постизање личног раста и побољшања. То је модел за формирање циљева и задатака који у медицинске сврхе укључују:

• Управљање болом
• Физичка рехабилитација
• Ментално здравље
• Вежбе
• Истезање
• Противупална дијета

СМАРТ кичмени циљеви

Акроним означава:

специфичан

• Циљајте на одређену област за побољшање.

Мерљиве

• Наћи начини праћења напретка.
• То могу бити фитнес трацкери, свакодневно вођење дневника - писање, видео, здравствени тренер итд.

Достижно

• Утврдите да ли је циљ достижан.
• Схватите који алати или сетови вештина су потребни да бисте постигли циљ.

Реалистичан

• Циљеви оријентисани на резултате.
• Мерите резултате или резултате, укључујући достигнућа.

Временски оквир

• Поставите циљеве у изводљивом временском оквиру.

Постављање циљева помаже појединцима да прате свој напредак када се опорављају од повреде, операције и/или стања кичме. Смањивање циљева олакшава постизање побољшања. Препоручује се да имате партнера асистента током постављања циљева јер бол може угрозити доношење одлука. Бол утиче на способност ума да рационално процени побољшање и одговор на лечење. Узимање најважнијих циљева и фокусирање на мале градивне блокове помаже појединцима да одрже мотивацију током дугог процеса опоравка.

Разлика између постављања циљева и лечења

Стандардни план лечења је структуиран за одређени резултат и није подешен за прилагођавање начина на који се постављају циљеви. План лечења се креира и преписује пацијенту са малим доприносом пацијента. Постављање циљева је сарадња између пацијента и лекара који поставља циљеве као полазне тачке за постизање циљева. Постављање циљева оснажује пацијенте образовањем, вештинама и алатима да успеју и наставе са тим начином размишљања како им животи напредују. Постизање краткорочних циљева помаже појединцима да позитивно размишљају на малим добицима који постављају чврст темељ за изазовније будуће циљеве.

Циљеви лечења кичме

Циљеви су персонализовани/прилагођени индивидуалном случају и стању. На пример, пацијент би могао да постави циљ да се врати спортским активностима током викенда. дакле, постизање циља би могло захтевати од појединца да се бави вежбањем пет дана у недељи у наредне две недеље што може укључивати рехабилитацију физикалном терапијом:

• Основно истезање
• Вежбе са опсегом покрета
• Изометријско јачање
• Тренинг равнотеже
• Обука стабилности
• Ексцентрично јачање
• Апсорпција силе
• Ходање
• Лагано трчање

Ове активности су мали циљеви који помажу телу да се прилагоди подношењу додатног физичког стреса.

Постављање циљева када сте у опоравку

Проблеми са кичмом се решавају стварањем разумних малих циљева за постизање циља. СМАРТ постављање циљева је инструментални оквир за лекаре који помажу да се идентификује шта је важно за пацијента. Модификације СМАРТ циљева се могу извршити како би се прилагодиле потребама појединца. Циљеви кичме помажу пацијентима да постигну оно што је неопходно, одржавајући их оснаженим и мотивисаним.

---

Структура тела

---

Превише удобно са головима

Појединац може имати велики успех радећи исте вежбе у почетку, али онда примети да им је све лакше и да не види исту стопу прогресије. Иста рутина тренинга, исте тежине и опрема ће ићи само тако далеко у постизању циља. Током опоравка, како тело јача и нивои кондиције се побољшавају, препоручује се да се доследно изазивате како бисте избегли пад у рехабилитациони фитнес плато. Део процеса опоравка је промена вежби како би тело изазвало изазов оптимално здравље и лечење. Појединци се препоручују да:

Повећајте тежину и/или понављања

• Повећајте количину тежине или број понављања у сваком сету.

Повећајте или смањите темпо

• Скратите период одмора између серија да бисте одржали висок број откуцаја срца или успорите да бисте се фокусирали на контракцију мишића.

Експериментишите са различитим врстама сетова за вежбање

• Ако сте радили исте врсте дизања, испробајте дроп сетове, суперсетове или АМРАП (што је могуће више понављања) да бисте другачије изазвали своје мишиће.

Научите нове вежбе

• Препоручује се да се баве појединцима који се баве дизањем тегова плиометријске вежбе за тело.
• Појединци који раде на интервалном тренингу високог интензитета препоручује се да укључе дуго трчање или вожњу бициклом.

Промена рутине вежбања ће и даље представљати изазов за тело, што је одлично за напредак здравља.

Референце

Алекандерс, Јенни ет ал. „Праксе постављања циљева које се користе у рехабилитацији предњег укрштеног лигамента: истраживање разумевања, обуке и искустава физиотерапеута. Мусцулоскелетал царе вол. 19,3 (2021): 293-305. дои:10.1002/мсц.1535

Бовенд'Еердт, Тхамар ЈХ ет ал. „Писање СМАРТ циљева рехабилитације и постизање скалирања за постизање циља: практични водич.“ Клиничка рехабилитација вол. 23,4 (2009): 352-61. дои:10.1177/0269215508101741

Хаас, Б ет ал. „Циљеви рехабилитације људи са повредама кичмене мождине могу се класификовати према Међународној класификацији функционисања, инвалидитета и здравственог језгра за повреде кичмене мождине. Кичмена мождина вол. 54,4 (2016): 324-8. дои:10.1038/сц.2015.155