Како се носити са запаљеним стопалима када трчите и ходате

Стопала појединаца ће се загрејати када ходају или трче; међутим, печење стопала може бити симптом здравствених стања као што је атлетско стопало или повреда или оштећење нерва. Може ли свест о овим симптомима помоћи да се идентификују решења за ублажавање и излечење основног стања?

Горуће ноге

Шетачи и тркачи често осећају топлоту у ногама. Ово је природно због повећане циркулације, откуцаја срца, топлих или врућих тротоара и тротоара. Али стопала могу доживети ненормалан осећај врућине или пецкања. Обично прегревање изазивају чарапе и ципеле и умор након дугог вежбања. Први кораци за бригу о себи укључују испробавање нове или специјализоване обуће и прилагођавања тренинга. Ако печење стопала и даље траје или постоје знаци инфекције, пецкање, утрнулост или бол, појединци треба да се обрате свом лекару. (Маио Цлиниц. 2018)

Обућа

Узрок могу бити ципеле и начин на који се носе.

• Прво, погледајте материјал ципела. То могу бити ципеле и/или улошци који не циркулишу ваздух. Могу се загрејати и знојити без одговарајуће циркулације ваздуха око стопала.
• Када бирате патике за трчање, узмите у обзир мрежасти материјал који омогућава проток ваздуха како би стопала била хладна.
• Размислите о обуци ципела одговарајуће величине, јер стопала отичу када трчите или ходате.
• Ако су ципеле премале, ваздух не може да циркулише, стварајући више трења између стопала и ципеле.
• Превелике ципеле такође могу допринети трењу док се стопала превише крећу.
• Улошци би такође могли да допринесу.
• Неки улошци могу загрејати стопала, чак и ако ципеле прозрачне.
• Замените улошке са другог пара ципела да видите да ли доприносе, и ако јесте, погледајте нове улошке.

Савети за спречавање врућих стопала:

Топицал Оинтментс

• Користите топикалну крему против пликова/дрбања за подмазивање и заштиту стопала.
• Ово ће смањити трење и спречити појаву пликова.

Лаце Проперли

• Појединци могу претесно везати ципеле, сужавати циркулацију или иритирати нерве на врху стопала.
• Појединци би требало да могу да провуку један прст испод чвора.
• Запамтите да ће стопала отицати када почне ходање или трчање
• Појединци ће можда морати да олабаве своје везице након загревања.
• Појединци се препоручују да науче технике везивања које ће осигурати да не буду превише затегнуте на осетљивим подручјима.

Јастук

• Умор од дугих тренинга или дугих дана стајања/кретања може довести до печења стопала.
• Појединци ће можда требати додатни јастук у ципелама.
• Потражите радне и атлетске ципеле које имају додатну амортизацију.

Алергије на ципеле

Појединци могу имати алергијску реакцију или осетљивост на тканину, лепкове, боје или друге хемикалије. (Кливлендска клиника. 2023) Хемикалије које се користе у производњи разликују се за кожу у поређењу са тканином и разликују се по бренду и произвођачу.

• Алергија на материјал ципела такође може довести до печења, свраба и отока.
• Препоручљиво је напоменути да ли се симптоми јављају само када носите одређени пар ципела.
• Препорука је да испробате различите врсте и брендове ципела.

чарапе

Тканина чарапа може допринети врућим или запаљеним стопалима. Кораци које треба предузети могу укључивати:

Избегавајте памук

• Памук је природно влакно, али се не препоручује за ходање и трчање јер задржава зној који може да задржи стопала влажна.
• Препоручује се употреба чарапа од Цоол-Мак-а и других вештачких влакана која одводе зној и хладе их.

Вуна

• Вунене чарапе такође могу изазвати свраб и пецкање.
• Размислите о атлетским чарапама направљеним од вуне без свраба.

Свесност

• Појединци могу бити осетљиви на друге тканине или боје у чарапама.
• Обратите пажњу на то које чарапе изазивају симптоме врућих или печених стопала.
• Појединци такође могу бити осетљиви на производе за прање веша и препоручује се да испробају другу марку или тип.

Медицински услови

Поред ципела и чарапа, здравствени услови могу изазвати и допринети симптомима.

Атлетско стопало

• Атлетско стопало је гљивична инфекција.
• Појединци могу осетити пецкање у захваћеном подручју.
• Обично је свраб, црвенило, љуштење или пуцање.

1. Ротирајте ципеле.
2. Гљивица расте на влажним местима, па се препоручује да се ципеле ротирају како би се осушиле између тренинга.
3. Оперите и осушите стопала након ходања или трчања.
4. Испробајте кућна и безрецептна решења, прахове и лекове за лечење атлетског стопала.

Периферна неуропатија

Појединци који често доживљавају печење стопала осим када су вежбали могу бити последица оштећења нерава познатог као периферна неуропатија. (Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. 2023) Симптоми периферне неуропатије укључују игле и игле, утрнулост, голицање, пецкање и/или осећај печења.

Преглед

• Дијабетес је један од најчешћих узрока периферне неуропатије.
• Дијабетес се може појавити у било ком узрасту.
• Појединци треба да науче како да заштите своја стопала, јер се вежбање препоручује за дијабетес.

Друга стања која могу изазвати периферну неуропатију укључују:

• Недостатак витамина Б-12
• Злоупотреба алкохола
• Поремећаји циркулације
• СИДА
• Тровање тешким металима

Масажа и покрет

• Масажа стопала такође повећава циркулацију.
• Вежбе попут ходања препоручују се за периферну неуропатију јер побољшавају циркулацију у стопалима.

Остали узроци

Симптоми такође могу бити узроковани другим условима укључујући: (Кливлендска клиника. 2023)

Нерве Ентрапмент

• Дегенеративне промене у кичми или трауми леђа могу изазвати повреду/оштећење нерава што може изазвати бол, пецкање и утрнулост у стопалима.

Синдром тарсалног тунела

• Компресија задњег тибијалног нерва у доњој нози може изазвати пецкање и пецкање у стопалима.

Мортонова Неурома

• Мортонов неуром, који је узрокован задебљаним нервним ткивом, може изазвати бол и пецкање у дну ножних прстију.

Аутоимуне болести

• Болести као што су мултипла склероза или лупус такође могу изазвати печење стопала.

Брига о себи

Прилагођавања или додаци рутинама и навикама могу помоћи.

1. Немојте ходати или трчати у похабаним ципелама.
2. Заштитите стопала коришћењем правих чарапа, пудера за стопала и масти и покријте сва подручја на којима долази до трљања и трења.
3. Одмах промените ципеле и чарапе након вежбања, омогућавајући темељно сушење на ваздуху.
4. Ово ће помоћи у смањењу ризика од развоја гљивица на стопалу спортисте.
5. Потопите стопала у хладну воду. Немојте користити лед, јер може оштетити кожу.
6. Натопите стопала у Епсом соли да бисте ублажили бол и упалу и осушили пликове.
7. Подигните стопала након вежбања.
8. Ротирајте ципеле и чарапе између тренинга и током дана.
9. Пробајте различите ципеле, чарапе и улошке.
10. Претренираност може погоршати симптоме.
11. Покушајте да постепено градите на удаљености док пратите симптоме.

Посетите лекара или специјалисту ако simptomi настављају и нису повезани са вежбањем ходања или трчања.

---

Истраживање интегративне медицине

---

Референце

Маио Цлиниц. (2018). Горуће ноге.

Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. (2023). Периферна неуропатија.

Кливлендска клиника. (2023) Синдром сагоревања стопала.