Циљ истезања: Клиника за леђа Ел Пасо

Стретцхинг Објецтиве: Тело треба да буде флексибилно да би одржало пун опсег покрета. Истезање одржава мишиће гипким, јаким и здравим; без тога, мишићи се скраћују и постају укочени и затегнути. Затим, када су мишићи потребни, они су слаби и не могу се потпуно истегнути. Ово повећава ризик од болова у зглобовима, напрезања, повреда и оштећења мишића. На пример, дуго седење у столици доводи до затезања глутеусних мишића и тетиве колена, што доводи до симптома нелагодности у леђима и спречава ходање. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може помоћи појединцима да развију персонализовани програм истезања за одржавање глатке мобилности, флексибилности и функције.

Стретцхинг Објецтиве

Предности

Тело треба да буде флексибилно да би одржало покретљивост, равнотежу и независност. Предности редовног истезања укључују:

• Мишићи функционишу на оптималном нивоу.
• Одржава дужину мишића.
• Одржава снагу мишића.
• Повећана циркулација крви.
• Ослобађање ендорфина.
• Парасимпатичка активација.
• Ублажава стрес.
• Природно уклањање токсина.
• Ублажава болове и болове у телу.
• Побољшава способност и перформансе у физичким активностима.
• Смањује ризик од повреда.
• Побољшава држање.

Важне области

Области критичне за мобилност укључују:

• Доњи део леђа / струк
• Флексори кука
• Хамстрингс
• Квадрицепс у предњем делу бутине.
• Телета
• врат
• ramena

Стретцх Рефлек

Када су мишићи истегнути, истегнути су и мишићна вретена. Вретено бележи промену дужине и брзине и преноси сигнале кроз кичмену мождину, која преноси информације. Ово покреће рефлекс истезања, који покушава да се одупре промени изазивајући контракцију истегнутог мишића. Функција мишићног вретена помаже у одржавању тонуса мишића и штити тело од повреда. Један од разлога за задржавање истезања одређено време је тај што, како мишић остаје у истегнутом положају, вретено се прилагођава новом стању и смањује сигнализацију отпора., постепено тренирајући рецепторе за истезање како би се омогућило веће продужење мишића.

Цхиропрацтиц Стретцх Траининг

Међутим, истезање једном неће створити максималну флексибилност. Затегнутим мишићима су можда били потребни месеци или године да се развију; стога ће бити потребно време да се постигне флексибилност и мора се стално радити на томе да би се она одржала. Киропрактичари и физиотерапеути су стручњаци за покрете тела и могу проценити индивидуалну мишићну снагу и развити прилагођени програм истезања.

---

Активација мишићног вретена

---

Референце

Бхаттацхарииа, Калиан Б. "Рефлекс истезања и доприноси Ц Давида Марсдена." Анали Индијске академије неурологије, вол. 20,1 (2017): 1-4. дои:10.4103/0972-2327.199906

Бехм, Давид Г и др. "Акутни ефекти истезања мишића на физичке перформансе, опсег покрета и учесталост повреда код здравих активних појединаца: систематски преглед." Примењена физиологија, исхрана и метаболизам = Пхисиологие аппликуе, нутритион ет метаболисм вол. 41,1 (2016): 1-11. дои: 10.1139/апнм-2015-0235

Берг, К. Основе истезања. У: Прескриптивно истезање. 2нд ед. Киндле издање. Хуман Кинетицс; 2020.

да Коста, Бруно Р и Едгар Рамос Виеира. „Истезање ради смањења мишићно-скелетних поремећаја повезаних са радом: систематски преглед. Часопис рехабилитационе медицине вол. 40,5 (2008): 321-8. дои:10.2340/16501977-0204

Паге, Пхил. "Тренутни концепти истезања мишића за вежбање и рехабилитацију." Међународни часопис за спортску физикалну терапију вол. 7,1 (2012): 109-19.

Витвроув, Ерик, ет ал. „Протезање и превенција повреда: нејасна веза. Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 34,7 (2004): 443-9. дои:10.2165/00007256-200434070-00003