Боље спавање са инфламаторним кичменим артритисом

Запаљива кичмени артритис може изазвати знатне болове у зглобовима и озбиљно оштетити квалитет спавања. Било које од следећих стања може изазвати проблеме код спавања код појединаца:

• Спондилоза (остеоартритис)
• Реуматоидни артритис
• Анкилозирајућа спондилоза
• Јувенилни идиопатски артритис

Др Јименез са Ињури Медицал Цхиропрацтиц анд Фунцтионал Медицине Цлиниц даје увид у то како инфламаторни кичмени артритис може пореметити здрав сан, заједно са неколико савета који помажу особама са боловима у зглобовима да врате здрав сан.  

Упални артритис кичме и спавање

Прво, нису само болови у зглобовима артритиса ти који узрокују проблеме са спавањем. Истраживање открива да би могло играти више фактора. Студија у часопису СЛЕЕП испитао како су спавали појединци са хроничним боловима, укључујући остеоартритис. Откривено је снажна веза између хроничног бола и несанице. Несаница може довести до додатних болова у зглобовима јер лош сан може покренути запаљенске путеве који погоршавају бол код артритиса. Плус лоша ноћ спавања може појачати перцепцију бола код појединца следећег дана. Бол код артритиса не утиче само на сан одраслих, већ се и млади појединци са малолетничким идиопатским артритисом могу борити са здравим сном. Спавање, ниво бола и расположење су у тесној вези.  

Слееп Типс

Може се постићи квалитетан сан и одморно тело. Ствари које треба размотрити како бисте осигурали здрав сан.  

Интерференција лекова / нежељени ефекти

Кортикостероиди може бити део проблема са спавањем, јер је лечење кортикостероидима повезано са несаницом. Ако се борите да заспите, разговарајте са лекаром о томе мењајући било који прописани режим лечења пре спавања попут узимања аспирина или нестероидних антиинфламаторних лекова НСАИД уместо њега.  

Положај спавања прилагодите боловима у зглобовима

Ако врат боли / боли, наслоните главу на равни јастук тако да је вратна кичма у неутралном положају. Код болова у доњем делу леђа, појединци могу пронаћи олакшање спавајући на леђима или на боку са савијеним коленима и куковима под углом од 90 степени. Код укочености зглобова кука препоручује се спавање са стране са јастуком између ногу.  

Чврсти душек и јастук за подршку

Чврсти душек ће подржати тело и помоћи у смањењу болова. Прави јастук (и) такође су важни за здрав сан. Лумбални и цервикални јастук могу помоћи да ублаже нежна подручја.  

Прилагодите послове

Бол у зглобовима прва ствар ујутро треба времена да се прилагоди. За јутарње физичке послове покушајте да их закажете за касније током дана или ако је могуће претходне ноћи. То може бити спремање ручкова, покупљање одеће, припремање доручка или паковање радног кофера, алата итд. Додатно време ће смањити јутарњи стрес и омогућити телу да се нежно прилагоди.  

Пробудите се и истегните

Са боловима у зглобовима ујутру, неки нежно истезање може помоћи. Ако се истегнете пре него што устанете из кревета, помоћи ћете умањивању болова и омогућити телу да се постепено припрема за кретање. Пратите сесију истезања врућим тушем да бисте олабавили укочене зглобове.  

Повећајте квалитет спавања

Проблеми са спавањем може утицати на било кога чак и они који немају инфламаторни кичмени артритис / болове у зглобовима. Могли би бити и други проблеми који узрокују проблеме са спавањем који нису повезани са боловима у зглобовима. Ако и даље не спавате квалитетно, разговарајте са реуматологом о доступним опцијама.

---

Структура тела

 

Остеоартритис и вежбање

Гојазност је значајан фактор ризика у развоју остеоартритиса. Ово није само због ефеката вишка килограма на зглобове тела већ и као последица про-инфламаторни ефекти масног ткива. Кукови и колена су зглобови који носе терет. Показало се да прекомерно масно ткиво на средњем пресеку и ногама негативно утиче на ове зглобове који носе тежину. Промовисање витке телесне масе и подстицање губитка килограма могу потенцијално смањити ризик од остеоартритиса и побољшати квалитет живота. Нежно вежбање сматра се безбедним за особе са остеоартритисом и кључна је компонента за побољшање телесне композиције, смањење масе телесне масти, побољшање витке телесне масе и одржавање здраве тежине. Побољшање телесне композиције и коришћење вежбања у управљању тежином могу имати директан и позитиван ефекат на здравље зглобова.  

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *  

Референце

Миерс В. 9 начина за пораст и сјај код остеоартритиса. Свакодневно здравље.�хттп://ввв.еверидаихеалтх.цом/остеоартхритис/ваис-то-рисе-анд-схине-витх-остеоартхритис.аспк. Последњи пут ажурирано 25. септембра 2014. Приступљено 18. априла 2017. Ватсон С. Зашто остеоартритис може пореметити ваш сан и сан вашег партнера. Артхритис Фоундатион. ввв.артхритис.орг/ливинг-витх-артхритис/цоморбидитиес/слееп-инсомниа/остеоартхритис-анд-слееп.пхп. Приступљено априлу КСНУМКС, КСНУМКС.