Играње тениса са боловима у леђима

Тенис је спорт у којем могу да уживају појединци свих узраста и пружа оптималну физичку активност и кардиоваскуларне вежбе. Мада може бити лежерноЗа оне који тек почињу да играју тенис, потребно је да будете лагани на ногама брзим покретима, покретањима, заустављањем, окретањем и увијањем. Ако постоји бол у леђима, играње може бити тешко. Једна студија је показала да је скоро 40% тенисера пропустило један или више турнира због болова у леђима/проблема. Студија из 2016. показала је да тенисери са болом у доњем делу леђа имају потешкоћа да померају мишиће са лакоћом.

Знајте и разумејте ризике

Играње тениса има своје ризике када је у питању бол у леђима. Оно што може изазвати или погоршати бол у леђима су покрети који се понављају, као што су замах, сервирање, волеј и неуједначена сила на тело. Ова сила је снага и замах који се користи за одређене замахе као што су сервирање и форхенд. Оно што се дешава је да се не распоређује равномерно кроз тело, повећавајући потенцијал да изазове истегнуће и угануће. за пример, тсервирајући покрет више пута ставља хиперекстензиону силу кроз кичму. Резултат су повреде од прекомерне употребе.

Припрема

Нико не жели да повреди леђа онима који су нови у тенису и онима који играју годинама. Овде долази кондиционирање ван терена и превентивне мере. Ово укључује:

• Радите на издржљивости и издржљивости
• Ојачајте мишиће језгра без отежавања леђа
• Олакшајте игру
• Не играјте предуго на почетку или више дана заредом
• Постепено повећавајте учесталост и интензитет
• Усредсредите се на основне вештине уместо да покушава да разнесе лопту као професионалци.
• Покушај да разбијете лопту прерано може довести до повреде ротаторне манжетне.

Будите свесни свог тела

Играње тениса може довести до ометања појединца; Међутим, кључно је водити рачуна о телу и ономе што се дешава.

• Обратите пажњу на топлоту.
• Влажност
• Правилан одмор између утакмица
• Хидратација за спречавање грчева мишића
• Истезање пре и после играња
• Загревање и хлађење
• Направите паузу и истегните се ако постоје симптоми бола.
• Никада не играјте кроз бол који би могао да доведе до погоршања или стварања новог Повреде.
• Обратите пажњу на правилан облик.
• Примените модификације да бисте спречили и избегли погоршање болова у леђима. Ово може бити једноставније служење или ударање око можданог удара који изазива симптоме бола.

Хлађења

После утакмице рехидрирајте тело и охладите се. Ово би могло бити мало шетње по терену, ако је могуће улазак у базен или парк за прскање у води, и пустити мишићно-скелетни систем да се опорави. Урадите неколико вежби за кичму после, нпр јога позе. Примена антиинфламаторних крема или гела може помоћи у одржавању лабавости мишића и подстицању циркулације. Храна против упале може помоћи код болова и упале.

Спинални услови

Постоје особе са болестима кичме које не би требало да играју тенис. Ови укључују:

• Акутна хернија диска
• Активне повреде костију – фрактуре и стрес фрактуре
• Нестабилност кичме - спондилолистеза
• После операције кичме
• Стање кичме које укључује нерве и/или кичмену мождину

Консултујте се са лекаром пре него што додате тенис физичком режиму.  Тенис је аеробна активност која има неколико предности. Одржава тело физички активним за ментално и физичко здравље. Ослобођени хормони могу помоћи у ублажавању мишићно-коштаног бола и негативних емоција попут депресије и анксиозности које могу произаћи из болова у леђима.

---

Структура тела

---

Магнезијум

Магнезијум подржава здрав имуни систем. Помаже у одржавању:

• Здрава структура костију
• Функција мишића
• Нивои инсулина
• Олакшава тело са енергија
• Делује као блокатор калцијума
• Смањује грчеве
• Помаже опуштање мишића након вежбања/физичке активности

Магнезијум је неопходан у неколико биохемијских реакција; благи недостатак може повећати ризик од кардиоваскуларних болести. Недостатак такође може довести до повећаног ризика од инсулинске резистенције. Храна богата магнезијумом је такође храна богата влакнима. Дијетална влакна помажу код:

• Варење
• Помаже у контроли тежине
• Смањује холестерол
• Стабилизује шећер у крви

Препоручени извори магнезијума укључују:

• Зелено поврће – спанаћ, блитва и репа
• Орашасти плодови - бадеми и индијски орашчићи
• Семе
• Махунарке
• Какао

Референце

Клинике у спортској медицини. (април 1988.) „Бол у доњем делу леђа код такмичарског тенисера. еуропепмц.орг/артицле/мед/2968850

Часопис за науку и медицину у спорту. (април 2016) „Активација мишића трупа, умор и бол у доњем делу леђа код тенисера” ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С1440244015000845

Јахнен-Децхент, Вилхелм и Маркус Кеттелер. "Основе магнезијума." Цлиницал киднеи јоурнал вол. 5, Додатак 1 (2012): и3-и14. дои:10.1093/ндтплус/сфр163

Катз, Давид Л ет ал. "Какао и чоколада у људском здрављу и болести." Антиоксиданси и редокс сигнализација вол. 15,10 (2011): 2779-811. дои:10.1089/арс.2010.3697

Ванг, Јинсонг, ет ал. „Унос магнезијума у ​​исхрани побољшава инсулинску резистенцију међу недијабетичарима са метаболичким синдромом који учествују у испитивању исхране. Нутриентс вол. 5,10 3910-9. 27. септембар 2013., дои:10.3390/ну5103910