Грчеви у леђима: Како пронаћи олакшање и спречити будуће епизоде

Учење узрока проблема и како да се њиме ефикасно управља може помоћи особама које имају грчеве у леђима да се брзо и безбедно врате на претходне нивое функције и активности.

Спазм у леђима

Појединци који се баве болом у леђима или ишијасом обично описују симптоме као затезање или грчење мишића леђа. Спазам у леђима може бити благ, као што је песница која притиска једну страну кичме или интензиван бол који спречава особу да удобно седи, стоји или хода. Баск грчеви могу постати озбиљни, узрокујући потешкоће у одржавању нормалног усправног држања.

Шта је грч

Спазам у леђима је изненадни почетак затезања мишића леђа. Понекад осећај затезања постаје толико интензиван и јак да спречава особу да се нормално креће. Неки појединци имају потешкоћа са савијањем напред због бола и стезања.

simptomi

Већина епизода траје од неколико сати до неколико дана. Тешки случајеви могу трајати око шест до осам недеља, али грчеви и бол се постепено смањују, омогућавајући појединцу да се нормално креће и настави са нормалним активностима. Уобичајене сензације и симптоми могу укључивати:

• Тешкоће савијања.
• Затегнут осећај у леђима.
• Пулсирајући болови и сензације.
• Бол на једној или обе стране леђа.

Понекад, спазам може изазвати исијавајући бол у задњици и куковима. Када је озбиљна, може бити праћена нервним болом, утрнулошћу и пецкањем који се шири низ једну или обе ноге. (Медлине Плус. 2022)

Узроци

Грчеви у леђима су узроковани затегнутим мишићним ткивом, што је често последица неког механичког стреса. Стрес узрокује ненормално повлачење мишићног ткива у близини кичме. Као резултат повлачења, мишићна влакна постају затегнута и болна. Механички узроци грчева у леђима могу укључивати: (Мерцк приручник, 2022)

• Лоше држање седења и/или стајања.
• Повреда прекомерне употребе која се понавља.
• Лумбални напори.
• Херније лумбалног диска.
• Остеоартритис доњег дела леђа.
• Спондилолистеза - померање пршљенова из положаја, укључујући антеролистезу и ретролистезу.
• Спинална стеноза

Све ово може довести до повећаног стреса на анатомске структуре у кичми. Мишићи доњег дела леђа у близини ових структура могу пасти у заштитни грч који такође може изазвати затегнут и болан осећај у леђима. Други немеханички узроци грчева у доњем делу леђа укључују: (Мерцк приручник, 2022)

• Стрес и анксиозност
• Недостатак физичке активности и вежбања
• Фибромиалгија

Фактори ризика

Фактори ризика за грчеве у леђима укључују: (Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар, 2023)

• старост
• Фактори везани за посао – стално подизање, гурање, повлачење и/или увртање.
• Лоше седење или дуго седење без подршке за леђа.
• Недостатак физичке кондиције.
• Прекомерна тежина или гојазност.
• Психолошка стања - анксиозност, депресија и емоционални стрес.
• Породична медицинска историја анкилозирајућег спондилитиса.
• пушење

Појединци могу да престану да пуше, да почну да вежбају или да се укључе у позитивне активности како би помогли у управљању стресом. Појединци који се баве грчевима у леђима можда ће морати да виде лекара ради правилне дијагнозе и лечења.

Лечење

Лечење грчева у леђима може укључивати кућне лекове или терапије лекара. Третмани су дизајнирани да ублаже грчеве и управљају механичким напрезањима која су их можда изазвала. Медицински радници такође могу показати стратегије за спречавање грчева. Кућни лекови могу укључивати: (Мерцк приручник, 2022)

• Примена топлоте или леда
• Масажа доњег дела леђа
• Постурална прилагођавања
• Нежно истезање
• Аналгетски лекови
• Анти-инфламаторни лекови (Ануј Бхатиа и др., 2020)

Ако стратегије самопомоћи не могу да пруже олакшање, појединци ће можда морати да посете медицинског стручњака ради лечења. Медицински третмани могу укључивати: (Мерцк приручник, 2022)

• Физикална терапија
• Нега киропрактике
• Акупунктура
• Нехируршка декомпресија
• Транскутана електрична неуромускуларна стимулација
• Стероидне ињекције
• Лумбална хирургија је последње средство лечења.

Већина појединаца је у стању да управља симптомима физикалном терапијом или киропрактиком, што укључује вежбе учења и прилагођавање држања за ублажавање затегнутости.

Превенција

Једноставна прилагођавања начина живота могу имати значајан утицај на грчеве у леђима. Начини за спречавање повратка грчеви може укључити: (Медлине Плус. 2022) (Мерцк приручник, 2022)

• Одржавање хидратације током дана.
• Модификовање покрета и техника савијања и подизања.
• Вежбање техника постуралне корекције.
• Извођење свакодневних вежби истезања и јачања.
• Укључивање у кардиоваскуларне вежбе.
• Извођење медитације или других техника управљања стресом.

---

Рехабилитација личне повреде

---

Референце

Медлине Плус. (2022). Бол у доњем делу леђа - акутни. Преузето из медлинеплус.гов/енци/артицле/007425.хтм

Мерцк Мануал. (2022). Ниска бол у леђима. Верзија Мерцковог приручника за потрошаче. ввв.мерцкмануалс.цом/хоме/боне,-јоинт,-анд-мусцле-дисордерс/лов-бацк-анд-нецк-паин/лов-бацк-паин

Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. (2023). Бол у леђима. Преузето из ввв.ниндс.них.гов/хеалтх-информатион/дисордерс/бацк-паин?

Бхатиа, А., Енгле, А., & Цохен, СП (2020). Садашњи и будући фармаколошки агенси за лечење болова у леђима. Стручно мишљење о фармакотерапији, 21(8), 857–861. дои.орг/10.1080/14656566.2020.1735353